Факультет Биологии и здоровья человека
Кафедра Теории и методики физической культуры и спорта
Курсовая работа
по дисциплине Теория и методика физической культуры
на тему Оценка силовых качеств спортсменов старше 45 лет, занимающихся силовым троеборьем.
Выполнил студент группы 9РТб-01-21зп
Иванов Константин Валерьевич
Направление подготовки(специальности)
49.03.03
Руководитель Подоляка О.Б.
Доцент, к.п.н.
Дата предоставления работы
«15 »_ марта __2021__г.
Заключение о допуске защите
______________________________________
______________________________________
______________________________________
Оценка________________________________
Подпись преподавателя __________________
Череповец 2021г.
Содержание
Введение..............................................................................................3
Глава 1. Возрастные физиологические особенности лиц зрелого и пожилого возраста……………………………………….…………………6
1.1 Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста.........................................................................................6
1.2 Физиологические механизмы развития силы.............................11
Глава 2. Физические особенности проявления силы у лиц зрелого и пожилого возраста.........................................................................................14
2.1 Физические особенности адаптации лиц зрелого и пожилого возраста к физическим нагрузкам................................................................14
2.2 Формы проявления, механизмы и резервы проявления силы...16
Глава 3. Оценка функционального состояния и силовых способностей, в исследуемой группе.........................................................19
3.1 Оценка функционального состояния..........................................19
3.2 Оценка силовых показателей.......................................................23
Заключение...........................................................................................30
Список литературы..............................................................................32
Введение
Организм людей зрелого и пожилого возраста в разной степени подвергается инволюционным процессам, которые могут привести к развитию неблагоприятных факторов для жизни человека: старению, развитию хронических заболеваний, сокращению периода активной жизнедеятельности. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, замедляют инволюционные процессы, происходящие в организме людей зрелого и пожилого и среднего возраста, и предотвращают развитие хронических и острых заболеваний, связанных со старением организма человека. В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности, пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, десятки тысяч занимаются пауэрлифтингом. Популярность этого вида спорта объясняется простотой, доступностью, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. [1 с.1].
Занятия пауэрлифтингом (силовым троеборьем) способствуют увеличению мышечной силы. Укрепляют связки и суставы, помогают выработать силу, выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают уверенность в себе.
Под влиянием мышечных нагрузок повышается частота сердечных сокращений (ЧСС), мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление (АД), при выполнении физических упражнений увеличивается частота дыхания, углубляется вдох. Усиливается выдох, улучшается вентиляция лёгких.
Выполнение физических упражнений происходит при воздействии эндокринной системы. Ещё перед работой организм мобилизируется на её выполнение. Таким образом, любая работа мышц тренирует все системы и способствует сохранению здоровья. Сила является интегральным физическим качеством, от которого в той или иной степени зависит проявление всех других физических качеств. При различном характере работы опорно-двигательного аппарата сила мышц приобретает специфические особенности, что особенно ярко проявляется у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. [2, с.5].
Целенаправленная тренировка силового характера с отягощениями положительно влияет на функциональное состояние спортсменов, способствует адаптации её и всего организма к физическим нагрузкам. [3, с. 87.].
Все авторы многочисленных способов и средств продления активного долголетия и профилактики старения на первое место ставят физические тренировки. Однако, для каждого возрастного периода и уровня физической подготовки они должны быть оптимальными, чтобы приносить пользу, а не вред для здоровья спортсмена. [4 с.23].
Цель исследования: оценить влияние занятий спортом и физической культурой на организм лиц зрелого и пожилого возраста в отдельно взятой группе.
Объект исследования: процесс развития и поддержания уровня силовых способностей у лиц зрелого и пожилого возраста.
Предмет исследования: уровень силовых способностей группы спортсменов, занимающихся силовым троеборьем старше 45 лет.
Задачи исследования:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по особенностям физического состояния и силовых возможностей лиц зрелого и пожилого возраста.
2. Отобрать тесты для оценки уровня функционального состояния и силовых способностей лиц старше 45 лет занимающихся силовым троеборьем.
3. Провести анализ результатов исследования по оценке уровня функционального состояния и силовых способностей лиц старше 45 лет, занимающихся силовым троеборьем.
Глава 1. Возрастные физиологические особенности лиц зрелого и пожилого возраста
1.1 Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста
Зрелый и пожилой возраст - это закономерно наступающие этапы индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и неодновременно. Они затрагивают не в равной степени различные ткани, органы и системы организма. К первому периоду зрелого и зрелого возраста относят мужчин от 21 до 35 лет, ко второму мужчин 36- 60 лет, пожилыми считаются мужчины - 61 – 74 лет. Период от 75 лет и старше относят к старческому возрасту. В данном разделе мы будем рассматривать физиологические особенности организма людей второго периода зрелого возраста. [5, с.548].
Старение, продолжительность жизни, адаптивные реакции и реактивность организма. Механизмы и закономерности старения организма человека изучает геронтология. Существует целый ряд теорий старения на клеточном, молекулярном и организменном уровнях. Общим в большинстве этих теорий является признание роли возрастных мутаций в генетическом аппарате клетки. Однако большинство исследователей считают. что старение на клеточном и молекулярных уровнях происходит медленнее, чем в целостном организме. По выражению А. Комфорта (1967): “ Хвост кенгуру стареет медленнее, чем сам кенгуру”. [5 с. 549].
Имеется ряд теорий старения. Каждая из которых отражает взгляды авторов на инволюционные изменения и рассматривает эти изменения на определённых уровнях организма. Можно полагать, что этот сложный биологический процесс имеет полиморфную природу и объяснить его развитие какой-то одной причиной не предоставляется возможным. После 20-25 лет (конец формирования организма) начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, органов и системы организма и их регуляцию. Все возрастные изменения относятся к трём типам: показатели и параметры. Снижающиеся с возрастом; мало изменяющиеся и постепенно возрастающие.
К первой группе возрастных изменений относят сократительную способность миокарда и скелетных мышц, остроту зрения и слуха, работоспособность нервных центров, функции пищеварительных желёз и внутренней секреции, активность ферментов и гормонов.
Вторую группу показателей составляет уровень сахара крови. кислотно-щелочной баланс, мембранный потенциал, морфологический состав крови и др. К показателям и параметрам, с возрастом сильно возрастающим, следует отнести синтез гормонов в гипофизе (АКТГ, вазопрессин), чувствительность клеток к химическим и гуморальным веществам, уровень холестерина, лецитинов и липопротеидов в крови, артериальное кровяное давление. Наиболее существенные возрастные изменения возникают у людей в 50-60 лет; в это время чаще развиваются и различные заболевания.
Исследованиями последних лет показано, что с возрастом меняется способность организма приспосабливаться к обычным факторам среды, что приводит у пожилых людей к развитию реакций хронического стресса.
Анализируя изменения организма при старении и при стрессе, В.М. Дильман (1976) установил, что многие из них идентичны. Автором была предложена так называемая “элевационная” теория старения (лат - элевация - подъем, смещение вверх), основанная на том, что активность гипоталямического отдела мозга, ведающего регуляцией внутренней среды организма, с возрастом не снижается, а напротив, увеличивается. На основе этой теории предлагаются некоторые практические мероприятия, направленные на улучшение адаптивных возможностей пожилых людей (активный отдых. Оптимальные физические нагрузки). Повышение порогов восприятия различных раздражителей (гипоталямический порог) обусловлено прежде всего снижением реактивности организма пожилых людей. [5, с. 551]
1) Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата, вегетативных и сенсорных систем.
У большинства людей старше 45 лет начинается остеопороз (разрежение) ткани трубчатых костей, потеря ими кальция, истончение кортикального слоя и расширение костно-мозгового канала, что способствует перелому костей. Возрастная деформация позвонков и истончение межпозвоночных дисков приводят к возникновению остеохондрозов и радикулитов. В суставах отмечаются деструктивные изменения хрящевой ткани, огрубление синовиальной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. [5, с.556].
2) Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и оксигенации мышц, понижением функциональной активности мышечных белков, ферментов и ухудшением метаболизма в мышцах, уменьшением количества наиболее мощных и быстрых мышечных волокон второго типа. Эти изменения приводят к снижению скорости и силы мышечных сокращений.
В тех частя опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, которые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагрузкам, деструктивные изменения выражены в меньшей степени.
3) После 50 лет несколько снижается уровень гемоглобина, количество эритроцитов и их осмотическая стойкость, а так же уменьшается перенос кровью кислорода. В этом возрасте наблюдается умеренная лейкопения (особенно лимфопения), что приводит к снижению иммунитета. Свёртываемость крови повышается, что приводит к развитию тромбофлебитов и тромбозов.
Функциональная активность сердечно-сосудистой системы с возрастом снижается. Это обусловлено понижением сократительной способности миокарда и ухудшением его кровоснабжения, увеличением дилатации предсердий и желудочков, ослаблением нервных механизмов регуляции повышением гуморальных. Понижается эластичность сосудов и повышается их тонус и повышается их тонус. После 35-40 лет в стенках сосудов обнаруживается холестерин, а максимум его отмечается в 60—70 лет, что приводит к развитию атеросклероза. Частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается, уровень артериального давления растёт, при этом в большей степени диастолическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов. Пульсовое давление, естественно снижается.
4) Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения. Эти изменения выражаются в понижении эластических свойств лёгочной ткани, уменьшением силы дыхательных мышц и бронхиальной проводимости, развитии пневмосклероза, что приводит к снижению в сравнению с 25-летними) общая ёмкость лёгких снижена примерно на 1000 мл., ЖЕЛ-на 1500 мл., остаточный объём после максимального выхода увеличен на 15-20%.Но в целом органы дыхательной системы (например, по сравнению с сердечно-сосудистой) являются достаточно стабильными и даже к в глубокой старости обеспечивают потребность метаболизма в кислороде.
5) Пищеварительная система наибольшего функционального развития достигает к 25 годам и остаётся высокой до 45 лет, затем снижаются секреторная, кислотообразующая, моторная и всасывательная функции.
Все виды обмена веществ - белковый, углеводный, жировой и минеральный с возрастом снижаются, что приводит к нарушению энергообмен и падению работоспособности. По мере старения организма снижаются функции сенсорных систем: ухудшению зрения, слуха, болевой, тактильной и температурной чувствительности). Например, известно, что с возрастом снижается эластичность хрусталика, и к 45-50 годам аккомодация глаза уменьшается в 4-5 раз. Ухудшение функций слуховой сенсорной системы проявляется темя. Что после 45 лет снижается слуховая чувствительность. Особенно в области высоких частот. После 60 лет плохо воспринимаются и низкочастотные звуки. Большинство возрастных нарушений обусловлено изменениями внутреннего уха (уменьшением эластичности основной мембраны улитки и повышением порогов восприятия рецепторов” Кортиева органа) [5, с.553]
6) Существуют два основных механизма регуляции - нервный и гуморальный.
Гуморальный механизм осуществляется за счёт химических веществ, находящихся в циркулирующих организме жидкостях. Основными химическими регуляторами функций являются гормоны - физиологически активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции.
Все гормоны наиболее активны до 50-55 лет, затем активность большинства из них снижается. Активность некоторых гормонов гипофиза (АКТГ, Вазопрессин) с возрастом даже увеличивается, После 45-50 лет снижается функция надпочечников (глюкокортикоиды, минералокортикоиды и аналоги половых гормонов), поджелудочной железы из-за её постепенной атрофии (инсулин). Снижается функция половых желёз. Также из-за снижения функций эндокринных желёз, что
приводит к развитию трёх болезней старения - гиперадипозу, климаксу (у женщин) и ожирению. Нервный механизм регуляции характерен тем, что нервные импульсы распространяются по нервным путям с достаточно большой скоростью и идут по нервным волокнам к строго определённым органам и системам организма. К 50 годам нервная система теряет 30-50 тыс. нейронов. Однако в 1999 году сотрудниками Пристонского университета США было показано, что что нервные клетки ГМ способны восстанавливаться при активной умственной деятельности и здоровом образе жизни до нескольких тысяч в день в течение года.
1.2 Физиологические механизмы развития силы
В развитии мышечной силы имеют значение: 1) внутримышечные факторы; 2) особенности нервной регуляции; 3) психофизиологические механизмы. 4) Физиологический поперечник, зависящий от числа мышечных волокон; 5) Состав (композиция) мышечных волокон; соотношение слабых и более возбудимых медленных волокон (окислительных, мало-утомляемых) и более мощных высоко-пороговых быстрых мышечных волокон (гликолитических, утомляемых).
Миофибриллярная гипертрофия мышцы, т.е. увеличение мышечной силы, которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно-трофических влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна - миофибрилл.
Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счёт совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной регуляции. Она включает следующие факторы:
· включение дополнительных де в мышце;
· синхронизация возбуждения де в мышце;
· своевременное торможение мышц-антагонистов;
· координация (синхронизация сокращений мышц - агонистов);
· повышение энергетических ресурсов мышечных волокон;
· переход от одиночных сокращений мышечных волокон к тетаническим.
· усиление сокращения после оптимального сокращения мышцы;
· адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия, изменение соотношения объёмов медленных и быстрых волокон и др.). [5, с.309].
Средства развития силы мышц.
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида
1) упражнения с внешним сопротивлением;
2) упражнения с преодолением веса собственно тела;
3)изометрические упражнения.
Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:
· упражнения с тяжестями, в том числе на тренажёрах, с помощью которых можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц
· упражнения с партнёром, которые можно не только в спортзалах
· упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров), которые
· целесообразно применять на совместных тренировках, особенно на утренней зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объёме простоте использования и транспортировки, широком диапазоне и воздействия на различные группы мышц
· упражнения с преодолением сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (бег в гору или по песку, против ветра, в воде); 5) Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества моторных единиц мышц.6) Определённое место занимает в силовой подготовке спортсменов метод динамических усилий. Суть данного метода заключается в выполнении быстрых движений при относительно небольшом внешнем сопротивлении.
Метод направлен на воспитание способности спортсмена синхронизировать работу большого числа мышечных волокон и расслаблять мышцы - антагонисты, но не оказывает существенного воздействия на пластический обмен и метаболические процессы в мышцах (много-повторный жим). [5, с.469].