Тестирование для оценки функционального состояния и силовых показателей группы спортсменов проводился в ФОК “Лидер”.
Была протестирована группа из 7 человек разного возраста и весовой категории, но примерно одного уровня подготовленности (не ниже КМС).
3.1 Оценка функционального состояния
Тесты и средства.
1) Измерения пульса;
2) Измерение АД;
3) Гипоксическая проба Штанге;
4) Проба Руффье.
Нормой АД считается 120-125/75-80 (мм.рт.ст). В процессе тренировки оно может повышаться до 140/90 (мм.рт.ст.). [9с.18]
Таблица 1
Качественные показатели нормы ЧСС [9, 28]
| Качественная оценка | Мужчины |
| Отлично | 58 и менее |
| Хорошо | 59-67 |
| Удовлетворительно | 68-76 |
| Плохо | 77-84 |
| Очень плохо | 85-93 |
Таблица 2
ЧСС у спортсменов в исследуемой группе
| Спортсмен | Возраст | ЧСС | Оценка |
| Отлично | |||
| Отлично* | |||
| Хорошо | |||
| Хорошо | |||
| Отлично* | |||
| Хорошо | |||
| Хорошо |
*Спортсмены, занимающиеся дополнительными аэробными нагрузками.
Таблица 3
Оценка артериального давления в покое. [9, с 24]
| Качественная оценка | До 50 лет | 51 и старше |
| Отлично | 115-120/70-80 | 115-125/75-85 |
| Хорошо | 125/80-85 | 125/90; 110/80 |
| Удовлетворительно | 130/85-90; 105/70-75 | 130/90-95; 105/75-80 |
| Плохо | 135/90-95; 100/70-75 | 135-95-100; 100/70-75 |
| Очень плохо | 140/95-100; 95/65-70 | 140/100-105; 95/60-65 |
| Критично | 145/100-105; 90/60-65 | 145/105- 110;90/60 |
· Гипоксическая проба Штанге
Заключается в произвольно-максимальной задержке дыхания. Которая выполняется в положении сидя без предшествующей гипервентиляции. Обследуемый глубокий вдох, слегка выдыхает и пнри этом прекращает дыхание на максимально долгое время. Интерпретация отдельно взятого показателя задержки дыхания затруднена, поскольку она зависит от таких субъективных факторов, как волевые качества человека, и чувствительность хеморецепторов к изменениям напряжения углекислого газа в крови. Однако в совокупности с АД, ЧСС, ЖЕЛ и весо-ростовым показателем гипоксическая проба имеет достаточно объективную информационную нагрузку в оценке физического состояния человека.
В таблице 4 представлена шести-бальная шкала разработанная в институте Лесгафта на основе массовых обследований практически здоровых людей.
Таблица 4
Качественные показатели гипоксической пробы в норме [9с.21].
| Количественная оценка | Задержка дыхания в секундах | |||
| До 30 лет | 31- 40 | 41-50 | 50 и старше | |
| Отлично | 65 и более | 62 и более | 60 и более | 55 и более |
| Хорошо | 56-64 | 54-61 | 50-59 | 48-54 |
| Удовл. | 46-55 | 43-53 | 42-49 | 40-47 |
| Плохо | 40-45 | 38-42 | 37-41 | 38-39 |
| Очень плохо | 35-39 | 32-37 | 32-36 | 32-35 |
· Восстанавливаемость пульса (проба Руффье)
Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя, после 5-минутного отдыха (P1), затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд (под метроном) с выпрямлением рук перед собой. Во время подъёма руки опускаются вдоль туловища.
Физическая работа, выполняемая человеком за 30 приседаний, зависит от его роста и амплитуды вертикального перемещения части своего тела (около 80%), и в расчёте на 1кг. Веса составляет от 13 до 18 кгм/кг за 45 секунд. Например, человек с весом тела в 75 кг при выполнении 30 приседаний за 45 секунд совершит физическую работу в 975-1350 кГм.
Сразу же после 30 приседаний измеряется пульс (P2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (P3).
Оценка скорости восстановления пульса (проба Руффье) производится по формуле (1) и классифицируется по таблице 5.
(1)
Высокий уровень резервных возможностей сердечно-сосудистой системы обеспечивает выполнение данной тестовой нагрузки преимущественно за счёт увеличения ударного объёма крови при незначительном увеличении частоты пульса. В то время ка детерменированное сердце и сосуды приведут к учащению ЧСС и замедленному восстановлению пульса после нагрузки, что будет сопровождаться высоким индексом Руффье. [18 с 27].
Таблица 5
Оценка скорости восстановления пульса (проба Руффье) [9, с.21]
| Качественная оценка | Индекс Руффье |
| Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Очень плохо Критично | 2 и менее 3-6 7-10 11-14 15-17 18 и более |
Таблица 6
Показатели функциональных тестов в исследуемой группе
| № | ЧСС | САД | ДАД |
| M | 123,71 | 81,42 | |
| Норма | |||
| Ср.откл | 1,71 | 1,21 | 1.5 |
Исходя из данных в таблице 6 можно сделать вывод, что функцирнальные показатели ССС системы приближены к норме здорового человека, группа однородна по своим показателям
3.2. Оценка силовых показателей в обследуемой группе
· Тесты и средства.
Средства:
1. Кистевой эспандер (40кг).
2. Скамья для жима лёжа.
3. Штанга с набором дисков
4. Секундомер
Проводимые тесты
· Силовая выносливость.
1. Силовая выносливость мышц рук и плечевого пояса измеряется количеством отжиманий от пола выполняемых за 30 секунд. Мужчины отжимаются от пола со строго прямым телом. Касаясь пола лишь носками ног и ладонями рук (таблица 6).
2. Силовая выносливость мышц брюшного пресса определяется количеством выполненных за 30 секунд движений из положения лёжа на спине с вытянутыми за головой руками, в положение сидя в группировке с обхватом коленей ног двумя руками. В таблице 8 представлена оценочная шкала.
Таблица 7
Силовая выносливость мышц рук и плечевого пояса [9, с.28]
| Качественная оценка | До 40 лет | 41-50 лет | 51-60 лет |
| Отлично | 26 и более | 24 и более | 21 и более |
| Хорошо | 20-23 | 20-23 | 18-20 |
| Удовл. | 17-21 | 16-19 | 15-17 |
| Плохо | 14-16 | 13-15 | 11-13 |
| Очень плохо | 12-14 | 10-12 | 9-10 |
| Критично | 11 и менее | 9 и менее | 8 и менее |
Для того чтобы измерить силовые показатели спортсменов я использовал следующие тесты:
· Проба Руффье
· Жим кистевого эспандера с номиналом - 40 кг.
· Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье с максимальным весом.
· Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье с весом своего тела. (много-повторный жим). Скоростно-силовой показатель.
· Опускание штанги на грудь с максимальным весом лёжа на горизонтальной скамье (статическая пассивная сила).
Для измерения кисти я использовал кистевой эспандер достоинством 40 кг. Каждому спортсмену было предложено выжать эспандер максимальное количество раз. Затем мною был произведён расчёт абсолютной силы и исходя из полученных результатов - относительной силы.
Формула расчёта абсолютной силы:
Fабс = 40 кг * количество раз * 0,0333 +100 (2)
Формула расчёта относительной силы:
Fотн * 100 / m (3)
Оценочные нормы пробы представлены в таблице 5.
Таблица 8
Силовая выносливость рук и плечевого пояса обследуемой группы
| № | Спортсмен, возраст | Результат | Оценка |
| 1. | Отлично (30 лет) | ||
| 2. | Отлично (41 год) | ||
| 3. | Отлично (41 год) | ||
| 4. | Отлично | ||
| 5. | Хорошо | ||
| 6. | Хорошо | ||
| 7. | Хорошо |
Таблица 9
Результаты измерения силы кисти
| № | Возраст, (лет) | Результат, (разы) | Абсолютная сила(кг) | Относительная сила (кг) |
| 1. | ||||
| 2. | 139,96 | |||
| 3. | ||||
| 4. | 137,3 | |||
| 5. | ||||
| 6. | 137,96 | |||
| 7. | 123,98 | |||
| М | 59,43 | 28,57 | 137,88 | 152,28 |
Таблица 10
Результат в жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье в группе с максимальным весом и много-повторного жима
(жим штанги лёжа на горизонтальной скамье со своим весом на максимальное количество повторений)
| Возраст лет | Собственный вес кг | Результат кг | Относительная сила | Много-повторный жим | Соответствие званию |
| МС | |||||
| МС | |||||
| МС | |||||
| КМС | |||||
| КМС | |||||
| - | |||||
| МС |
Таблица 11
Соревновательные результаты спортсменов до 45 лет по жиму штанги лёжа на горизонтальной скамье.
| № | Результат кг | 100 кг |
| 1. | ||
| 2. | ||
| 3. | ||
| 4. | ||
| 5. | ||
| 6. | ||
| 7. | ||
| Среднее значение | 157 кг | |
| Отклонение от нормы | 57% |
Таблица 12
Результаты опускания штанги на грудь с максимальным весом.
| № | Возраст | Вес | Результат |
| 177,5 | |||
| M= | 164,64 | ||
| Откл % | 21,7 | 57,0 | 37,2 |
Рис.1 Результаты функциональных тестов по отношению к норме
Отклонение от нормы, соответственно в 21,7%; 57%; 37,2%
Рис 2. Средние показатели силовых качеств спортсменов в исследуемой группе по отношению к норме.
Выводы
1. Организм лиц зрелого и пожилого возраста подвержен инволюционным процессам (старению), что может привести к ухудшению функционального состояния организма в целом и возникновению хронических заболеваний. Однако регулярные занятия физическими нагрузками могут снизить процесс старения и сохранить активность организма.
2. Исходя из полученных данных у обследуемой группы и при сравнении их с установленными нормами можно сделать вывод, что функциональное состояние спортсменов старше 45 лет находится на достаточно высоком уровне, а некоторые показатели даже выше, средних показателей практически здорового человека.
3. Результаты измерения АД, ЧСС, гипоксической пробы и пробы Руффье лучше у спортсменов, которые добавляют в свои тренировки аэробные нагрузки (бег, лыжи, плавание).
4. Силовые показатели возможно улучшать до 45 лет и сохранять до 60-66 лет, затем наблюдается постепенное их снижение, но они всё равно остаются на достаточно высоком уровне по сравнению с людьми, не занимающимися физическими нагрузками.
5. Сила кисти, сохраняется до пожилого возраста практически без изменения. У спортсменов она превышает показатели нормы практически здорового человека почти в два раза.
Рекомендации
Продолжать тренировки, но дозировать физические нагрузки согласно программе тренировок согласно возрасту.
Обязательно добавлять в свою тренировочную программу аэробные нагрузки и элементы рекреации для улучшения функциональных показателей ССС.
Заключение.
Занятия физической культурой и спортом в любом возрасте благотворно влияют на организм человека. Люди, регулярно подвергающие себя физическим нагрузкам и ведущие здоровый образ жизни, не только укрепляют свой костно- мышечный аппарат, но и повышают свою работоспособность и улучшают общее функциональное состояние организма. Укрепляется иммунитет, улучшается умственная деятельность, человек становится более активным, жизнерадостным и более уверенным в себе. В частности, занятия пауэрлифтингом укрепляют здоровье спортсмена, развивают силовые способности, а в зрелом и пожилом возрасте способствуют сохранению не только силы, но и предотвращению обострения хронических заболеваний.
Функциональная система организма спортсменов, регулярно занимающихся силовым троеборьем, даже в пожилом возрасте соответствует норме практически здорового человека. Такие показатели, как: АД, ЧСС, силовая выносливость у спортсменов пожилого возраста соответствуют норме, не занимающегося спортом человека, в возрасте 40-45 лет, а некоторые показатели (сила, общая работоспособность) на много лучше, чем у людей не подвергающим себя силовым нагрузкам.
В обследуемой мною группе спортсменов сохраняются силовые показатели на уровне 40-45 лет вплоть до 55- 60 лет, а в отдельных случаях и до 66 лет (это зависит от генетической предрасположенности и наличии травм у отдельно взятого спортсмена). Некоторое снижение силовых способностей наблюдается после 55 лет (особенно силовой выносливости), но остаются на достаточно высоком уровне и на много превышают качественные показатели людей, не занимающихся физкультурой и спортом. Роста силовых показателей с повышением возраста у спортсменов не наблюдается. Возможно лишь их сохранение до определённого возраста.
Следует особо подчеркнуть, что некоторые показатели состояния функциональной системы (ЧСС, АД) и показатели силовой выносливости выше у спортсменов, которые включают в свою систему тренировок дополнительные аэробные нагрузки (бег, плавание, лыжи).
Список литературы:
1. Радионов Л.В., Спортсмен прогнозирует решение, М. ФиС, 1998.
2. Л.В. Волков, Олимпийская литература, 2002.
3. Воробьёв А.Н., Тяжёлоатлетический спорт, Очерки по физиологии и спортивной тренировке - /М. Физкультура и спорт, 1987.
4. Ворожейкин О.В., Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге, 2009.
5. Солодков А.С., Сологуб Е.Б., Общая, возрастная, спортивная физиология человека., восьмое издание, 2008.
6. Верхоманский Ю.В., Основы специальной физической подготовки спортсменов., - М: Физкультура и спорт, 2005.
7. Андреева М.К., Упражнения для укрепления мышц живота и бёдер. - М: АСТ, 2008.
8. Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта - М: Академия 2000,
9. Монография под редакцией В.А. Таймазова, А.А. Хадарцева, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, С.Петербург, 2013.