Магний имеет большое значение для психического и физического здоровья.
Человеческое тело — сложный организм, правильное функционирование которого зависит от множества витаминов, минералов и других питательных веществ. К сожалению, в современном рационе питания не хватает многих необходимых питательных веществ. Производители биологически активных добавок зачастую игнорируют магний, несмотря на то, что он чрезвычайно важен для общего состояния здоровья.
Хотя о магнии не так часто говорят, он является одним из самых распространенных минералов в мире. В природе магний встречается, например, в виде хлорида магния в океане или чистого магния в хлорофилле растений. Он является вторым наиболее распространенным элементом в клетках организма, сотни биохимических реакций в организме человека протекают с участием магния. В виде положительного иона магний регулирует ферментные системы. Это значит, что магний участвует в большинстве жизненно важных функций организма.
Основная роль магния в организме человека заключается в регулировании ферментов, которые посылают химические сигналы по всему телу. Будучи ферментативным кофактором, магний активизирует ферменты и способствует их правильному участию в ферментативных реакциях. Он необходим для нормального функционирования молекул АТФ, являющихся источником энергии в организме человека. Магний участвует в превращении сахара и жиров в энергию, в построении ДНК, в сокращении мышечных волокон, в построении новых клеток, в усвоении минеральных веществ, а также в регулировке уровня холестерина. Важная роль магния обуславливает потребность в нем для нормальной работы всех органов, костей и мышц в организме человека, и уровень содержания магния влияет на многие аспекты здоровья.
Одна из важнейших функций магния — влияние на мышечные сокращения. Магний отвечает за расслабление мышечных волокон после их сокращения. Благодаря этому вы можете совершать определенные движения. Магний предотвращает судороги, вызванные длительным сокращением мышц. Без магния, питающего ваши мышцы, вы чувствуете слабость и вялость после таких физических нагрузок, как подъем по лестнице.
Кости тела постоянно обновляются через процесс гомеостаза остеобластов и остеокластов. Магний не только помогает регулировать гомеостаз костной ткани, но также обеспечивает надлежащее усвоение витамина D и кальция, необходимых для здоровья костей. Исследование 2010 года, опубликованное журналом Biological Trace Element Research показало, что добавки магния могут предотвратить развитие остеопороза у пожилых женщин.
Прием магния способствует профилактике множества других заболеваний. Он помогает снизить уровень холестерина, снизить артериальное давление и поддерживать мышечные сокращения, поэтому примем определенного количества магния полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, инсульте и нарушениях сердечного ритма. Он также играет важную роль в метаболизме глюкозы, что влияет на уровень сахара в крови. Недостаточное потребление магния повышает вероятность заболевания диабетом 2 типа.
В связи с тем, что магний участвует в химических реакциях организма, он также оказывает влияние на мозг и нейромедиаторы, от которых зависит наше настроение. Таким образом, магний может помочь улучшить ваше психическое состояние. По данным исследования 2010 года депрессивные состояния, которые не поддаются лечению традиционными препаратами, можно улучшить с помощью магния. Судя по всему, магний полезен для предотвращения или лечения депрессии из-за его роли в синтезе гормонов и нейромедиаторов. Он обеспечивает поступление в мозг необходимого количества допамина и других химических веществ, вызывающих чувство удовлетворения, чтобы противодействовать депрессии. Депрессия настолько сильно связана с дефицитом магния, что некоторые специалисты в области психического здоровья выдвинули теорию, что депрессии стали более распространенными из-за недостаточного потребления цельного зерна, богатого магнием.
Депрессия, возможно, самое опасное психическое расстройство, но дефицит магния вызывает и другие заболевания, например, бессонницу и тревожные неврозы. Магний помогает успокоить мозг, блокируя чрезмерную активацию NMDA-рецепторов. Постоянная активация этих рецепторов вызывает износ нейронов, и это может даже привести к гибели клеток. Важнейшая защитная роль магния в мозге состоит в том, что мозг получает возможность отдыхать, расслабляться и обрабатывать информацию.
Магний также влияет на психические расстройства, потому что играет важную роль в производстве гормонов. Определенные гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, образуются при активации надпочечников. Магний помогает подавить и замедлить активацию надпочечников, защищая организм от избытка этих гормонов, которые повышают кровяное давление, беспокойство и стресс. Недостаток магния может стать причиной повышенного стресса, а длительный стресс может привести к снижению уровня магния из-за усталости надпочечников. По этой причине важно ограничить длительность пребывания в стрессовых условиях и увеличить потребление магния, включая в рацион минимально обработанные продукты.
Даже если вы не страдаете серьезными психическими расстройствами, вам будет полезна успокаивающая магниевая ванна, которая поможет улучшить ваше психическое настроение при появлении признаков стресса или депрессии. Недостаток магния может вызвать путаницу в мыслях и душевные расстройства, потому что мозг испытывает проблемы с хранением и обработкой информации при нехватке нейромедиаторов и энергии. В общем, магний необходим для оптимизации работы мозга.
В связи с положительным влиянием магния на состояние здоровья его прием используется для лечения многих различных заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вводить магний внутривенно пациентам, у которых отмечается аритмия. Исследование также показало, что добавки магния могут использоваться для лечения эклампсии — заболевания, возникающего во время беременности, которое может вызвать опасные для здоровья приступы. Ряд исследований показывает, что даже некоторые симптомы алкоголизма могут быть ослаблены, когда пациенты принимают магний.
Как мы видим, магний является очень важным минералом, но его роль в биосинтезе часто упускается из виду. К сожалению, исследование 2014 года, опубликованное в журнале International Journal of Laboratory Medicine, показало, что у 2,5 – 15% населения наблюдается дефицит магния. Это состояние, известное как гипомагниемия, является довольно распространенным, потому что обработанные пищевые продукты, которые составляют основную часть рациона многих людей, не содержат магния. Дефицит магния также вызывается препаратами, представляющими собой ингибиторы протонного насоса, которые используются для лечения рефлюкса желудка. Люди, страдающие болезнью Крона, сахарным диабетом 2 типа, алкоголизмом, целиакией, регионарным энтеритом также имеют более высокий риск развития дефицита магния.
Сначала признаки умеренной нехватки магния малозаметны, но со временем гипомагниемия вызывает серьезные проблемы. Люди с небольшой нехваткой магния чувствуют усталость, слабость, раздражительность и тошноту. Если недостаточное потребление сменяется почти полным отсутствием потребления магния, то появляются такие симптомы как сильные сокращения мышц, судороги, аритмия, перестройка личности и онемение. Эти признаки опасного дефицита магния могут быть опасны для жизни, но даже менее серьезный дефицит может вызвать проблемы со здоровьем.
У вас может быть нехватка магния, если вы отмечаете следующие симптомы:
- Регулярные мышечные судороги и спазмы
- Недавно выявленные сердечно-сосудистые заболевания
- Трудности с засыпанием или проблемы со сном
- Легкая дрожь в руках и ногах
- Трудности с запоминанием
- Стабильно высокое артериальное давление
- Чрезмерная тревожность или депрессия
- Поставлен диагноз сахарный диабет 2 типа
- Дефицит других минералов
- Ощущение слабости во время повседневной физической активности
- Неспособность сконцентрироваться
Чтобы избавиться от этих симптомов, необходимо убедиться, что ваш организм получает достаточное количество магния из еды или добавок. Ежедневная потребность в магнии увеличивается с возрастом, потому что организм менее эффективно усваивает магний по мере старения. Хотя мужчинам, как правило, нужно больше магния, чем женщинам, потребность беременных женщин также высока. Детям необходимо около 240 мг в сутки. Мужчинам до 30 лет требуется около 400 мг в день, но с возрастом потребность возрастает до 420 миллиграмм. Женщинам до 30 лет обычно требуется около 310 миллиграмм в день, а если они беременны, то потребность составляет 360 миллиграмм в день.
К счастью, вы можете повысить уровень содержания магния в своем организме. Так как он легко впитывается через кожу, можно ежедневно втирать крем с магнием, чтобы удовлетворять потребность в магнии без изменения своего рациона. В английской соли также содержится магний, поэтому прием ванн с английской солью может повысить уровень содержания магния.
Магний можно найти в различных растительных продуктах, потому что это важный элемент хлорофилла, который участвует в процессе фотосинтеза. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, отличаются высоким содержанием магния, кроме того, магний содержится в цельных зернах, орехах, бобовых. Также имеется множество не имеющих вкуса добавок жидкого магния, которые можно добавлять в напитки и коктейли, чтобы повысить уровень содержания магния в организме, не изменяя свой рацион.
Магний является важным минералом, который участвует почти во всех функциях человеческого организма. Независимо от выбранного источника магния важно, чтобы вы восполняли свои потребности в нем каждый день. Этот минерал не только укрепляет ваши кости, органы и мышцы, но он очень важен для здоровья мозга. Недостаточное потребление магния может привести к психическому заболеванию, сердечно-сосудистому заболеванию, склерозу, диабету и даже авитаминозу. Обращайте внимание на мышечные судороги, слабость, проблемы со сном, тяжелое стрессовое состояние или депрессию и другие признаки того, что ваш организм может недополучать этот минерал. Во избежание дефицита магния обязательно потребляйте рекомендованную суточную дозу, для этого удобно принимать биологически активную добавку.
Ссылочные материалы:
1. Aydin, H.; Short-term Oral Magnesium Supplementation Suppresses Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women; National Center for Biotechnology Information; Published 01/02/10
2. Ayuk, J.; Contemporary View of the Clinical Relevance of Magnesium Homeostasis; Sage Journals; Published 01/08/14
3. Deans, E.; Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill; Psychology Today; Published 06/12/11
4. Ehrlich, S.; Magnesium; University of Maryland Medical Center; Published 08/06/15
5. Euser, A.; Magnesium Sulfate Treatment for the Prevention of Eclampsia; Published 01/10/09
6. Fassa, P.; 16 Magnesium Deficiency Symptoms - Signs of Low Magnesium Levels; Natural Society; Accessed 02/15/17
7. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals; National Institutes of Health Office of Dietary Supplements; Published 02/11/2016
8. What is Magnesium? How it Functions in the Body; Ancient Minerals; Accessed 02/15/17