Эмили Нагоски, Ph.D. “Принять такой какая есть” 2015 Рабочие листы
Опросник Сексуального Темперамента
(адаптирован и сокращен из SESII-W)
ИНГИБИТОРЫ
Пока не будет все «правильно», мне сложно сексуально возбуждаться
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Когда я сексуально возбужден, любая вещь меня может отвлечь.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Я должен довериться партнеру чтобы полностью возбудиться.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Я беспокоюсь о том, что долго возбуждаюсь и дохожу до оргазма, это мешает моему возбуждению.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Иногда я настолько “смущаюсь” или ухожу в себя во время секса, что не могу полностью возбудиться.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
ИТОГО (из 20) ____
ВОЗБУДИТЕЛИ
Часто то, как другой пахнет, может меня возбудить.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Видеть партнера делающего что-то, что показывает его/ее талант или ум, или наблюдать его/ее взаимодействующими с другими может меня сексуально возбудить.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Занятие сексом в другой, нежели обычно, обстановке меня сильно возбуждает.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Когда я думаю о ком-то, кого я нахожу сексуально привлекательным или фантазирую о сексе, я легко сексуально возбуждаюсь.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Некоторые гормональные изменения определенно увеличивают мое сексуальное возбуждение.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
Меня сильно возбуждает, когда кто-то хочет меня сексуально.
| Совсем на меня не похоже | Не много на меня похоже | Чуть похоже на меня | Очень похоже на меня | Совсем как у меня |
ИТОГО (из 24) ____
ИНГИБИТОРЫ
НИЗКИЙ SIS (0-6)
Вы не так чувствительны ко всему, чтобы не быть сексуально возбужденным. Вы не склонны беспокоиться о своем сексуальном функционировании. Также вопросы образа тела не слишком мешают вашей сексуальности. Когда вы сексуально вовлекаетесь, ваше внимание сложно отвлечь, и вы не склонны описывать себя "сексуально застенчивым/застенчивой". Большинство обстоятельств могут оказаться сексуальными для вас. Вы можете обнаружить, что ваша в сексуальном функционировании главная задача – это сдержать себя, удержать себя в узде. Этому может помочь осознание потенциальных последствий. Около 15% опрошенных женщин оказываются в этом диапазоне.
СРЕДНИЙ SIS (7-13)
Вы как раз в середине, наряду с более чем половиной опрошенных женщин. Это означает, что привлечение ваших сексуальных "тормозов" будет в значительной степени зависеть от контекста. Рискованные или новые ситуации, такие как новый партнер, может увеличить вашу озабоченность Вашим собственным сексуальным функционированием, усилить Вашу застенчивость или вашу отвлекаемость от секса. Легко возбуждающие Вас контексты, вероятно, будут связаны с низким уровнем риска и более знакомыми ситуациями и людьми. Всегда, когда Ваш уровень стресса (в том числе тревога, переполнение, истощенив, депрессия) эскалирует, ваши тормоза уменьшают ваш интерес к сексу и ответную реакцию на сексуальные сигналы.
ВЫСОКИЙ SIS (14-20)
Вы так чувствительны ко всему, что сексуально не возбуждаетесь. Для возбуждения Вам нужна установка доверия и релаксации. И лучше всего, если у Вас нет ощущения поторапливания и давления. Вы легко отвлекаетесь от секса. С сексуальными проблемами наиболее сильно коррелирует высокий показатель Ингибиторов (SIS), независимо от SES. Если это как раз Вы, то обратите внимание на "сексуальные контексты" в рабочих листах. Около четверти опрошенных женщин попадают в этот диапазон.
ВОЗБУДИТЕЛИ
НИЗКИЙ SES (0-7)
Вы не так чувствительны к сексуальным стимулам и соответственно Вам нужно прилагать более целенаправленные усилия в этом направлении. Маловероятно, что новые ситуации по сравнению с более знакомыми станут для Вас сексуально возбуждающими. Вы человек, чье сексуальное функционирование выиграет от добавления интенсивной стимуляции (например, вибратора) и ежедневной практики обращения внимания на ощущения. Низкие значения SES также ассоциируются с сексуальностью. Так если у Вас очень низкие значения SES, то это может резонировать с некоторыми аспектами асексуальной идентичности. Опрошенные женщины, вероятно, имели более высокие показатели SES, чем общая часть населения – они относились к той категории людей, которые были достаточно заинтересованы в сексе, ходили на занятия, посещали семинары, читали блоги о сексе. И все же около 8% этих женщин попадают в этот диапазон.
СРЕДНИЙ SES (8-15)
Вы как раз в середине, так что будете ли Вы или не будете чувствительны к сексуальным стимулам, зависит от контекста. В ситуациях высокой степенью романтики или эротики, Вы легко настроитесь на, сексуальные стимулы; а в ситуациях с низкой степенью романтики или эротики, перемещение вашего внимания на сексуальные вещи может стать сложной задачей. Признайте роль, которую играет контекст для вашего возбуждения и удовольствия, а также примите меры по повышению сексуальности контекстов вашей жизни. 70% опрошенных женщин попадают в этот диапазон.
ВЫСОКИЙ SES (16-24)
Вы очень чувствительны к сексуальным стимулам. Может быть, даже к таким вещам, как запах и вкус, к которым люди не очень чувствительны. Достаточно широкий диапазон контекстов может быть сексуальным для вас, и новизна может чрезвычайно возбуждать. Вы можете быть человеком, для которого занятия сексом является способом снятия стресса. Высокий SES коррелирует с высокой сексуальной компульсивностью, поэтому вы можете обратить внимание на способы управления стрессом. Ваше сексуальное функционирование может выиграть от специального выделения времени и пространства для вашего партнера. Поскольку вы чувствительны, вы можете получить интенсивное удовлетворение от удовольствия вашего партнера, так что это пойдет Вам обоим на пользу! Около 16% опрошенных женщин попадают в эту группу.
Сексуальные контексты
Подумайте о положительном сексуальном опыте из вашего прошлого. Опишите его здесь, с наибольшим количеством соответствующих деталей, насколько вы можете:
Теперь рассмотрим, какие аспекты повлияли положительно на этот опыт:
| Категория | Описание |
| Психическое и физическое благополучие o Физическое здоровье o Образ тела o Настроение o Тревога o Отвлекаемость o Беспокойство о сексуальном функционировании o Другое | |
| Характеристики партнера o Внешний вид o Физическое здоровье o Запах o Психическое состояние o Другое | |
| Характеристики отношений o Доверие o Динамика власти o Эмоциональная связь o Ощущение желанности o Частота секса | |
| Окружающая обстановка o Приватная/публичная o Дома, на работе, на отдыхе, проч. o Секс на расстоянии (по телефону, и проч.) o Видеть партнера делающим что-то хорошее, взаимодействие с семьей или во время работы | |
| Другие жизненные обстоятельства o Стресс, связанный с работой o Стресс, связанный с семьей o Праздники, годовщины, выходные | |
| Что Вы делаете o Фантазии, развиваемые самим собой o Фантазии, развиваемые партнером (“грязный разговор”) o Части тела, к которым прикасаются или не прикасаются o Оральный секс на Вас/ на партнере o Половой акт и проч. | |
| Другое |
Не сексуальные контексты
Теперь посмотрим какие аспекты этого опыта сделали его не очень удачным:
| Категория | Описание |
| Психическое и физическое благополучие o Физическое здоровье o Образ тела o Настроение o Тревога o Отвлекаемость o Беспокойство о сексуальном функционировании o Другое | |
| Характеристики партнера o Внешний вид o Физическое здоровье o Запах o Психическое состояние o Другое | |
| Характеристики отношений o Доверие o Динамика власти o Эмоциональная связь o Ощущение желанности o Частота секса | |
| Окружающая обстановка o Приватная/публичная o Дома, на работе, на отдыхе, проч. o Секс на расстоянии (по телефону, и проч.) o Видеть партнера делающим что-то хорошее, взаимодействие с семьей или во время работы | |
| Другие жизненные обстоятельства o Стресс, связанный с работой o Стресс, связанный с семьей o Праздники, годовщины, выходные | |
| Что Вы делаете o Фантазии, развиваемые самим собой o Фантазии, развиваемые партнером (“грязный разговор”) o Части тела, к которым прикасаются или не прикасаются o Оральный секс на Вас/ на партнере o Половой акт и проч. | |
| Другое |
Оценка сексуальных ключей
Просмотрите все ваши Сексуальные и Не сексуальные контексты. Что вы заметили, относительно контекстов, которые благоприятствуют Классному сексу, а также тех контекстов, которые не благоприятствуют таковому?
| Контексты, благоприятные для Классного секса | Контексты, Не благоприятные для Классного секса |
Определить 5 вещей, которые вы и / или ваш партнер мог бы гипотетически сделать, если бы вы решили работать в направлении создания более частого и более легкого доступа к контекстам, которые улучшают ваше сексуальное функционирование:
| Что делать | Насколько влияет? | Насколько легко? | Как скоро Вы можете это сделать? | |
Затем выберите две или, возможно, три, которые бы составили хорошее сочетание воздействия, легкости и непоь, и перечислить все то, что должно произойти для того, чтобы эти изменения произошли. Будьте насколько возможно конкретны и специфичны. Это должны быть действия, а не абстракции или идей или мнения. Спросите себя: "Если мы решили создать это изменение, что должно быть в нашем списке дел.
| Изменение 1: | Изменение 2: | Изменение 3: |
Затем выберите одно изменение которое Вы действительно воплотите. Выберите дату начала вместе так, чтобы это было удобным. Идеально чтобы это было в течении следующего месяца. Набросайте план. И делайте.