ДНЕВНИК
САМОНАБЛЮДЕНИЙ
По
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные данные?
Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты): 1) прыжок в длину с места; 2) метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя; 3) прыжки со скакалкой; 4) подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки); можно добавить и другие тесты. Из года в год, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно на уроках или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
ОБЩИИ ПРАВИЛА
Учащийся обязан:
- добросовестно овладеть знаниями, практическими навыками и умениями по предмету «Физическая культура»;
- не опаздывать на учебные занятия и не пропускать их без уважительной причины;
- своевременно и точно выполнять распоряжения, указания и команды учителя;
- строго выполнять на физкультурных занятиях установленные правила в колледже;
- строго соблюдать требования техники безопасности, личной гигиены, а также требования, предъявляемые к спортивной форме (одежде), быть всегда опрятно и аккуратно подстриженным;
- соблюдать чистоту в раздевалке, на спортивной площадке, в спортивном зале;
- беречь спортивный инвентарь и оборудование;
- показывать пример высокой дисциплинированности, сознательности, дорожить честью своего коллектива;
- не приступать к выполнению упражнений на снарядах без разрешения учителя;
- не отвлекать от работы своих товарищей, не заниматься делами, не относящимися к учебно – воспитательному процессу.
ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ
Учащийся обязан:
- заниматься на гимнастических снарядах только в присутствии учителя физической культуры;
- при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы;
- при выполнении прыжков и соскоков со снаряда приземляться точно на носки, с последующим полуприседом на гимнастические маты;
- не стоять близко к снаряду при выполнении упражнений другими учащимися;
- после занятий тщательно мыть руки с мылом.
ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКОЙ
Учащийся обязан:
- бежать, соблюдая интервалы;
- прыгать в прыжковую яму только тогда, когда она тщательно разрыхлена и свободна;
- не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
- перед метанием предмета посмотреть, нет ли людей в направлении метания, метать снаряд только после разрешения учителя;
- не подавать предметы метания броском;
- не переходить места, на которых проводятся метания предметов, бег, прыжки;
- не оставлять на местах занятий грабли и лопаты.
ПРАВИЛА
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
1.Начинай занятие с разминки!
Используй упражнения и игры, уже разученные на уроке физической культуры.
3.Занимаясь, преодолевай себя, но не доводи до сильного утомления!
4.Выполняя упражнения дыши правильно!
5. Не занимайтесь на полный желудок, после плотной еды.Тренироваться следует или за час до еды, или через 2 часа после еды.
6.Соблюдайте гигиену. Тренируйтесь в удобной сменной спортивной одежде и обуви. Также после тренировки необходимо принять душ и насухо обтереться полотенцем. Стирать форму нужно не реже раза в две недели. Тренировки надо проводить в хорошо проветриваемых помещениях.
7.Не делайте рискованные упражнения в одиночку. При выполнении ряда упражнений акробатического характера или упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего. Выполнять страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или инструктор.
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЕ
| Месяц (апрель) | |||||||||||||||||||||||||
| Утренняя гимнастика | |||||||||||||||||||||||||
| «ОТЖИМАНИЯ» 5-10раз×2(каждую неделю) | |||||||||||||||||||||||||
| «ПРЕСС» 20-25раз ×2(каждую неделю) | |||||||||||||||||||||||||
| ПРИСЕДАНИЯ 15-20раз ×2(каждую неделю) | |||||||||||||||||||||||||
| ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ 25-30раз×3(каждую неделю) |
ДОЗИРОВКА
ü Нагрузка увеличивается каждую неделю
ü Отдых между новыми упражнениями: 3 – 5 минут
ü Самоконтроль:
o Проверка пульса