Можно делать в течение всего дня, можно одно добавить в утреннюю гимнастику, можно делать по парам («пресс», приседания)
ЕСЛИ НЕ ЗАНИМАЛСЯ!!!
v ЕСЛИ ПЛОХОЕ САМОЧУВСТВИЕ (от 1 до 3 дней) ----- вернулись на нагрузку 2 – 3-х дневной давности
v НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ (от 4 до 5 дней) ----- вернулись на нагрузку недельной давности
v НЕДЕЛЮ (от 7-14 дней) ----- вернулись на нагрузку 2-х недельной давности
v 2 НЕДЕЛИ (от 16 до 20 дней) ----- вернулись на нагрузку месяц назад
v МЕСЯЦ ----- вернулись на нагрузку 2 месяца назад
v 2 МЕСЯЦА ----- вернулись на нагрузку на самое начало
Здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это привычное выполнение правил повседневной жизни, которые способствуют приобретению и преумножению здоровья.
Здоровый образ жизни
РЕЖИМ ДНЯ
Каждый человек хочет быть здоровым, сильным, смелым и выносливым. Состояние здоровья человека зависит от того, занимается ли он физическими упражнениями, закаливанием, правильно ли распределяет своё время.
Чтобы вы за день успели сделать много дел: выполнить домашнее задание, погулять, помочь по дому, позаниматься спортом, нужно научиться правильно, распределять своё время, т.е. соблюдать режим дня. При соблюдении режима дня у вас формируется привычка на время — вы привыкаете, есть гулять, ложиться спать и вставать и т.д. в одно и тоже время. Это способствует быстрому засыпанию, положительно сказывается на вашей работоспособности, настроении и здоровье.
В вашем режиме дня должны обязательно найти место зарядка и самостоятельные занятия физкультурой (или тренировки по видам спорта). Даже если вы учитесь во вторую смену, вставать нужно не позднее 8 часов утра.
Соблюдение режима дня требует от вас постоянного волевого напряжения. Тренируйте свою волю ежедневно и тогда вы сможете противостоять вредным привычкам, а также такой чуме нашего столетия, как наркомания.
Необходимо соблюдать следующие правила:
Ø Вставать, ложиться спать, готовить уроки, принимать пищу всегда в одно и тоже время.
Ø Желательно день начинать в 7 часов утра с гимнастики.
Ø Закаливающие процедуры, уборка постели и умывание.
Ø Перед уходом в школу обязательно позавтракать или пообедать.
Ø На дорогу в школу и домой предусмотреть не менее 1-1,5 ч. Это время использовать как прогулку, идти не торопясь.
Ø Придя домой с улицы, тщательно вымыть руки, переодеть одежду. Пообедать (поужинать). После еды отдохнуть не менее 1-1,5 ч. (на улице).
Ø Возвратившись с прогулки, вымыть руки, выпить стакан молока или сладкого чая и съесть кусочек хлеба.
Ø Уроки начинать готовить не позже 16-17 ч. в заранее проветренной комнате.
Ø Через каждые 45 минут делать 5-10 минутный перерыв.
Ø После выполнения всех заданий убрать своё рабочее место, в свободное время выполнить работу по дому.
Ø Перед сном за 1,5-2 ч. поужинать.
Ø За полчаса до сна открыть форточку, привести в порядок свою одежду, обувь, вымыть лицо, шею, уши, почистить зубы, вымыть ноги.
Составьте свой режим дня.
(с учетом дистанционного обучения)
В чём польза зарядки?
Утренняя гимнастика или, как её ещё называют, зарядка полезна и необходима каждому человеку. Она играет важную роль в период перехода от сна к бодрствованию. Во время сна нервные клетки отдыхают, организму требуется меньше кислорода, уменьшается частота сердцебиений, реже становится дыхание.
Проснувшийся человек не готов сразу включиться в работу — для этого ему нужно 2-3 часа. Утренняя гимнастика помогает быстро подготовить организм к работе. Во время выполнения зарядки мышцы быстрее сокращаются и расслабляются, переключаются на работу сердца, дыхания. Вот почему после зарядки человек уже не выглядит заспанным, лицо его приобретает свежесть.
Нагрузка во время зарядки должна подбираться в соответствии со стилем вашей жизни. Если вы не торопливый человек упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, с постепенным увеличением амплитуды. Наоборот, если вы быстро готовитесь к любой работе, зарядку можно выполнять энергично, размашисто.
Систематические занятия укрепляют волю — одно из самых ценных качеств, без которого трудно рассчитывать на успех в любом деле. Утренняя зарядка не должна утомлять. Основная её цель зарядить организм бодростью, силой, поднять настроение.
СОСТАВЛЯЯ СВОЙ КОМПЛЕКС ЗАРЯДКИ, ПОМНИТЕ!
1. Продолжительность зарядки 10-15 минут.
2. Зарядку нужно начинать, лёжа в кровати. Потянитесь, подняв руки вверх; 3-4 раза подтяните колени к животу; повращайте коленями, стопами ног.
3. Для хорошего настроения зарядку лучше проводить под музыку, в хорошо проветренной комнате.
4. Зарядка состоит из 5-8 упражнений и включает в себя нагрузку на все мышечные группы.
5. Начинать зарядку следует с ритмичной ходьбы, поднимая высоко колени, или бега на месте в течение 30-60 секунд.
6. Порядок выполнения упражнений затем следующий: упражнения на мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, мышцы туловища, мышцы ног. Дозировка — от 6 до 15 раз каждое упражнение.
7. В зарядку можно включить несколько силовых упражнений (отжимание, поднимание туловища из положения, лёжа на спине, приседания и т.д.).
8. Силовые упражнения выполняются до лёгкого утомления и после основных упражнений.
9. Заканчивают зарядку упражнениями на восстановление дыхания и водными процедурами.
10. Комплекс упражнений меняется постепенно 1-2 раза в месяц