Ошибки в выборе общеразвивающих упражнений




Бег. Прыжки.

Различная степень деформации сводов стопы детей не позволяет реализовывать объем беговой и прыжковой нагрузки, большинством программ по физической культуре для дошкольников без ущерба для здоровья. В свою очередь это препятствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 

Общеразвивающие упражнения и Основные движения (этот подзаголовок и другие сделан мной, в первоисточнике подобного деления нет).

 

Подбор и выполнение упражнений для комплекса общеразвивающих упражнений, обучение основным движениям должны реализовываться в щадящем режиме для шейного и поясничного отделов позвоночника. Этот режим предусматривает:

1. исключение упражнений, связанных с переоазгибанием в шейном отделе позвоночника в передне-заднем направлении;

2. выполнение упражнений на развитие гибкости должно совершаться за счет

· медленных и плавных потягиваний,

· следует избегать резких сгибаний, разгибаний, ротацитонных движений в суставах верхних и нижних конечностей и туловища,

· упражнения для туловища, связанные с наклонами, должны выполняться с соблюдением фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостей,

3. для исключения проявления гипоксии мозга следует избегать исходных положений, в которых возможна задержка дыхания, натуживание. Это в первую очередь касается упражнений на развитие силы

Пример выполнения этих правил, при выполнении ОРУ:

Наклоны головы в стороны: медленные наклоны головы в правую (левую) сторону. Приближая ухо к полечу, исключая запрокидывание головы. Задержаться в этом положении на 30 секунд (от трех до пяти глубоких дыхательных движений).

 

Ошибки в выборе общеразвивающих упражнений

Ошибки в выборе упражнений, исходных положений и способов выполнения могут привести к стрессовому воздействию на суставы, связки, мышцы. Альтернативные, «правильные» упражнения предполагают более эффективную работу для развития силы и эластичности мышц и более удобны для выполнения.

 

Традиционное и альтернативное (правильное) выполнение общеразвивающихупражнений

 

1. Традиционные наклоны вперед с прямыми ногами до касания пола руками, направленные на растяжение задней поверхности бедра лучше заменить наклонами вперед с опорой на пятку выставленой вперед ноги. При этом происходит снижение давления на межпозвоночные диски.

2. Поднимание одной ноги с прогибанием в поясничном отделе из положения стоя на четвереньках на коленях с упором на кисти рук, которое травмирующе воздействует на поясничный отдел, лучше заменить следующим образом. Исходное положение- коленно-локтевое (стоя на четвереньках с опорой на колени и локти), при выполнении упражнения голова должна быть на одной прямой со спиной. не допуская прогибания в пояснице.

3. при выполнении приседаний для снижения сверхнагрузок на коленные суставы необходимо ограничить сгибание коленей до прямого угла и давать выступать им на уровень носка.

4. следует учитывать, что при выполнении высоких махов ногами происходит оседание тела в талии и давление на поясничный отдел. Желательно ограничивать высоту маха до 90 градусов, сосредоточив внимание на на скорости движений и контроле за их качеством.

5. Для уменьшения риска травмирования в локтевых суставах при сгибании и разгибании рук важно исключить переразгибание в них и сохранять локти «мягкими».

6. Отведение ног за голову из положения лежа на спине очень травмирующе для шейного отдела позвоночника. Альтернативным вариантом является медленное выгибание (округление) спины и втягивание мышц живота из положения стоя на коленях с опорой на кисти рук («кошачий стретч» - «кошечка сердится»).

7. Одновременное поднимание прямых ног за счет их веса из исходных положений сидя упор сзади и лежа на спине оказывает травмирующее воздействие на поясничный отдел и является крайне дискомфортным. Разумнее выполнять упражнение из положения лежа на спине через фазу сгибания и выпрямления ног или поочередное поднимание ног

8. Лежа на животе прогибание туловища назад рациональнее заменить разноименным подниманием ног и рук в том же исходном положении.

9. Исходное положение лежа на спине, руки за голову, которое часто используется при выполнении упражнений для мышц брюшного пресса, создает давление на шейный отдел позвоночника. Рациональнее выполнять упражнение в положении лежа на спине с согнутыми ногами и поднимать туловище до уровня 30 градусов к поверхности пола, не замыкая руки за головой. Вне этой позиции мышцы живота не получают должной нагрузки, она перекладывается на другие части тела.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-04-27 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: