- Расскажи, как начинался твой путь в фитнесе?
- Я архитектор по первому образованию (Дмитрий окончил МАрхИ, прим.) - моя мама очень хотела сделать из меня интеллигентного человека, к сожалению, безуспешно. Я неплохо учился, даже прошел конкурс в магистратуру. Однако за полгода до сдачи диплома загремел в реанимацию, где перенес несколько операций и чудом не погиб. В этот сложный период я переосмыслил некоторые моменты в своей жизни и понял, что делать то, что хочет мама и то, что хочу я – абсолютно разные вещи. Как только я выписался из больницы, то практически сразу же забрал документы из института и пошел устраиваться на работу тренером в фитнес-клуб «Марина Клаб». Несмотря на то, что после всех операций мой вес составлял всего 68 кг при росте 186 см. То есть, внешне узнать во мне тренера было очень трудно.
- Вес в 68 кило не заставлял чувствовать определенный дискомфорт в работе?
- Нет, уже через шесть месяцев у меня было самое большое количество персональных тренировок в клубе – тренер ведь работает головой, а не телом. Володя Турчинский, царство ему небесное, всегда говорил, что существует четкая разница между тренером и инструктором: «инструктор» обязан быть красавчиком, а тренер должен знать, «что», «где» и «как», выглядеть при этом он может по-разному. Если персональщик способен объединять в себе оба этих качества, это здорово, но далеко не обязательно. Возьми, к примеру, известного американского тренера Алвина Косгроу. Алвин не обладает спортивной внешностью, вместе с тем это один из величайших умов в мировом фитнесе.
- Что для тебя было самым сложным на начальном этапе карьеры персональным тренером?
- Я начинал работать с людьми, которые зачинали, создавали фитнес в России. Это были тренеры второго поколения, великие во многом люди. И самое сложное на том этапе было соответствовать их уровню! На мой взгляд, проблема тренеров нынешнего поколения заключается в том, что они всю информацию берут из сети, а я брал ее у таких людей напрямую – мне повезло. У нас была довольно большая команда, порядка 12 человек, высочайшего уровня, которые обладали широчайшим спектром знаний: от практических до сугубо академических, книжных. То, что я получил тогда, я сейчас не вижу у новых специалистов, поэтому сегодня быть умным легко. А тогда просто выйти на их уровень знаний и, что греха таить, физической подготовки было ой как непросто. У меня на это ушло три года – пахал как проклятый, без выходных, после чего даже стал старшим тренером и возглавил эту команду, чем горжусь до сих пор. Есть еще один важный момент: в то время тренеров-новичков было принято обучать на практике. Более опытные специалисты, передавая частичку своих знаний начинающим тренерам, тем самым демонстрировали свой профессионализм. Более того, мы постоянно обсуждали и дискутировали на различные практические темы, касающиеся тренировок и текущей работы, причем иногда дело доходило чуть ли не до драки. Сейчас подобного уже и не встретишь, тренеры практически не общаются друг с другом на профессиональные темы – бояться конкуренции.
- Расскажи о том, как ты стал фитнес - редактором Men’s Health?
- Все просто: у меня был блат и все куплено - так считает большинство. Но это, конечно же, шутка. В то время у нас, в «Марина Клаб», занимался Алексей Караулов, один из первых редакторов Men’s Health. Он как-то подошел ко мне и выпалил в одно слово: «Хочешь стать фитнес - редактором Men’s Health?». Я ответил, что хочу. Пришел на собеседование, поговорил с новым главным редактором. Меня послушали минут пять, после чего попросили описать темы, которые я бы хотел обсуждать на страницах журнала, и придти через пару дней. Я вернулся с двумя страницами актуальных тем, после чего меня сразу же взяли. Поначалу было очень нелегко, мне потребовалось время, чтобы понять специфику редакторской работы и осознать, чего же именно от меня хотят. Так что сперва все мои тексты переделывали почти полностью. Но со временем я научился учитывать свои ошибки, и постепенно все стало получаться так, как получается - хорошо. Сегодня при написании статей от меня требуют полной ясности в материалах. Любые самые сложные термины должны быть понятны каждому читателю. Ибо главная задача – предоставить объективную информацию, делать так, чтобы журналу доверяли.
- На данный момент весь раздел по фитнесу в Men’s Health полностью на тебе?
- Фактически, да. Но у нас бывают и переводные статьи из Men’s Health, издающихся в других странах. У американцев, к примеру, масса полезнейших материалов, построенных на базе много большей, чем русского Men’s Health. У нас в студии для съемок нет сложных тренажеров, нет того огромного количества изобретательных тренеров, которые есть у американского издания. Так что, в основном, сейчас работа строится следующим образом: номер – авторский, номер – переводной. В таком формате мы работаем последнее время. С этого года запустили годовую программу тренировок на гипертрофию. Получился довольно удачный эксперимент, и, думаю, мы будем его продлевать, поскольку появились мысли о том, как это все продолжить. Раскрывать все карты, понятное дело, я сейчас не буду, скоро все сами увидите.
- Помимо действующей работы тренером и фитнес – редактором Men’s Health, ты в прошлом занимал должность фитнес – директора, однако затем вновь вернулся на позицию персонального тренера. Почему ты принял такое решение?
- Скажу откровенно: мне надоело управлять идиотами. С самого начала моей карьеры, когда я еще только пришел в «Марина Клаб», меня всему учил Дмитрий Фролов - выдающийся управленец и тренер, возглавивший фитнес-департамент «Марина Клаб». Он все время старался толкать меня по пути, которым шел сам, то есть вертикально вверх по карьерной лестнице. Я стал старшим тренером, затем фитнес-директором и управляющим уже в других клубах. Пробовал даже получать экономическое образование, но понял что это исключительно не мое. К сожалению, вертикальный рост в фитнесе означает одно – потерю тренерского профессионализма. Получается следующая ситуация: клуб повышает кого-то из своих рядовых сотрудников, теряя при этом хорошего тренера и получая плохого управленца. И пока он, бывший тренер, приобретает весь спектр необходимого опыта, знаний и компетенций, чтобы делать свою работу хорошо – проходит немало времени. Клубу от этого становится не лучше, а хуже. Более того, от такого повышения страдает сам специалист. Пока он работает тренером, у него очень позитивная работа: его любят клиенты, к нему лояльно относится руководство, поскольку он выполняет план персональных тренировок, в его работе присутствует творческая составляющая: от новых упражнений до свежих методик. А когда ты становишься руководителем, тебе приходится управлять людьми, которые делают работу намного хуже, чем делал ты сам. И убедить их при этом выполнять свою работу лучше практически невозможно. Тренеры люди крайне инертные, особенно, если мы говорим о тренажерном зале. Зачастую они просто не хотят меняться! Набрав определенную клиентскую базу, тренер успокаивается: ему уже больше ничего не нужно, его все устраивает. В бытность фитнес - директором я мечтал изменить эту ситуацию, мне хотелось, чтобы меня услышали! В первую очередь, управленцы высочайшего уровня, те, которые принимают ключевые решения во всей индустрии. Я наивно полагал, что мне удастся достучаться до них и изменить что-то глобально. Я ошибался – изменить других в приказном порядке невозможно. Люди могут меняться только по своей воле.
Вернувшись обратно, на позицию тренера, мне удалось избавиться от типичного стресса менеджера, когда с тебя спрашивают, по сути, все: клиенты, сотрудники, начальники, инвесторы. Фитнес-директор в этом плане самая скверная должность в фитнесе. К тому же, вновь став тренером и написав книгу «Фитнес для умных», мне удалось изменить гораздо больше, чем мечталось. Сегодня я почти культовая фигура с многочисленной армией поклонников и немногочисленной кучкой мелких завистников, считающих себя моими врагами. И мое влияние на тренеров, касательно методики тренировок и технологии работы с клиентами, намного выше, хотя я всего лишь тренер, а не директор. Будучи управленцем, добиться аналогичного результата очень сложно, даже тем, кто преуспевает в менеджерской работе.
- Мне кажется, в твоих словах присутствует определенная доля разочарования, поскольку ты не смог добиться тех результатов, на которые рассчитывал? Или я не прав?
- Нет, я не разочаровался, скорее устал. Понимаешь, фитнес-директор это человек, воплощающий чужие мечты – в первую очередь, мечты инвесторов. Инвесторам не интересен мой любимый фитнес, им интересно только одно: увеличение прибыли и собственного благосостояния. Это не мои мечты, мне это неинтересно и я не хочу на это тратить свою жизнь. Вот и все. Сейчас я работаю над запуском собственного проекта, мне очень хочется начать работать на себя. Но пока я не могу раскрыть все подробности - это секрет.
- Хорошо. Идем дальше. Как ты считаешь, вырос ли средний уровень персональных тренеров в фитнес - индустрии за время твоей работы?
- Нет, я считаю, что он сильно упал. Уровень тренеров, тренеров нового поколения, сейчас вообще никакой. Сегодня хорошие специалисты, это те, кто работает в отрасли 10-15 лет. То есть, те, кто начинали тогда, когда все начиналось.Сравнивать, например, уровень покойных Дмитрия Жирнова или Владимира Турчинского с теми, кто работает сейчас, невозможно. Уровень практических знаний, который был тогда и сейчас – несоизмерим. Знаешь, когда я только начинал, я частенько критиковал тренеров-качков: они казались мне не самым лучшим примером для подражания. Могу сказать, что сейчас я скучаю по ним. Это были фанаты своего дела! Они всю зарплату тратили на себя: на тренировки, питание и работу. Уровень их знаний и профессиональной самоотдачи был высочайшим. А сегодня - возьми любого среднестатистического тренера и попроси написать хороший сплит. У них же ничего не выйдет! Я иногда вообще не понимаю, зачем они ходят на работу: тренеры даже тренироваться перестали.
И ведь уровень упал, несмотря на то, что информации сейчас гораздо больше. Хотя, я всегда говорил: читайте только западный интернет, у нас крайне мало хороших специалистов, особенно среди тех, кто на виду. Хорошие специалисты совсем не раскручены, их знают единицы. И это точно не те люди, которых мы постоянно видим в сети. Зачастую, фитнес-гуру из интернета сами не понимают, что они говорят. К примеру, недавно я видел ролик, в котором рассказывалось о тренировке скорости и выносливости. В рамках одной тренировки… Это же абсурд! Скорость (а вернее, быстрота!) и выносливость – два качества, которые нельзя тренировать совместно, потому что их развитие противоречит друг другу. Тренеры с экрана сегодня лепят все, что хотят – главное показать пресс и надеть шорты покороче. Так что, поверь, когда я слышу от профессионалов, такие фразы как: «аэробный бокс», «силовой бег», «скоростно-аэробные нагрузки» и прочий бред, я понимаю - уровень падает.
-Хорошо. Скажи, а как бы ты охарактеризовал те годы, которые провел в фитнес - индустрии?
- Впустую потраченное время. Я жалею о том, как провел последние двенадцать лет. Я не жалею лишь о периоде работы в «Марина Клаб», в самом начале своего пути. Это были первые пять лет в моей тренерской карьере. Замечательное было время! Тот дух единства, уровень профессионализма, и то, как мы работали с людьми - я до сих пор вспоминаю это с радостью. Уверен, мои тогдашние коллеги согласились бы со мной – мы работали действительно классно! Все, что я делал дальше, просто пустая трата времени. Я потратил слишком много сил на то, чтобы заработать другим людям денег. На то, чтобы доказать дуракам, что я не дурак. Я даже жалею о том, что я написал «Фитнес для умных».
- Почему?
- У меня с самого начала были определенные сомнения. Знаешь, я могу хоть сейчас написать еще четыре книги, материалов у меня хватает, но я не хочу. Если говорить о реакции людей на книгу, особенно в интернете, то, в основном, отзывы положительные, что приятно. Но то, насколько некоторые индивидуумы поверхностно восприняли мою книгу, и то насколько им это не нужно, приводит к мысли, что передавать знания всем подряд – глупо. Есть такая восточная мудрость: истинное знание не может быть массовым. Знания нельзя передаваться абы кому. Более того, их можно вообще не передаваться, если не найдутся достойные люди. Сегодня я более не стремлюсь к тому, чтобы выносить свои тренерские разработки на публику. У меня есть мои клиенты, друзья, которых я тренирую - им я могу это дать. Но выносить это на широкое обсуждение и рассмотрение – зачем? Большинству это не нужно, и в этом трагедия.
- Значит, вторую книгу ты писать пока не собираешься?
- Не сейчас. Мне нужно время. Я немного подзадержался на рядовых тренерских позициях, и при всем моем искреннем уважении к World Class, мне, наверное, сложно будет существовать в этой системе годами. Периодически мне предлагают новую должность, но речь вновь идет о вертикальном росте, а я этого не хочу. Поэтому я планирую запуск своего проекта. Как только я буду понимать, что достиг определенной стабильности, определенного и обязательно высокого уровня заработка, когда пойму, что удовлетворил свои амбиции и что моя работа более не зависит от мнений инвесторов и лени бездарных идиотов, тогда я, возможно, возьмусь за вторую книгу. Пока я этого делать не готов.
- Окей. Возвращаясь немного назад, к профессии персонального тренера. Как бы ты раскрыл термин «Успешный персональный тренер»?
- Нужно прояснить, в чем же на самом деле - «успешность» персонального тренера. По современным меркам успешный тренер это тот, кто продает больше всех персональных тренировок, напрямую или косвенно увеличивая прибыль клуба. Так что тут надо поставить хоть какую-то границу между «успешным» и хорошим тренером. Для того чтобы продавать большое количество тренировок, достаточно просто быть коммуникабельным, любить общаться с клиентами и уметь их обманывать. Таких «специалистов» всегда было предостаточно: клиенты ходят к ним и, как загипнотизированные, могут годами делать одно и то же. Кто-то из великих сказал: мир не нуждается в успешных людях. Он отчаянно нуждается в альтруистах, мудрецах, врачевателях - тех, кто будет делать добрые дела. А успешные люди это те, кто умеет заработать, победить, устоять, где-то нахапать. Все это немножко не то. По вышеперечисленным критериям я тренер средней успешности.
- А кто для тебя является образцом профессионализма?
- Конечно же, это Алвин Косгроу. Таких людей как он крайне мало, их по пальцам можно пересчитать. И вообще, скажем, раскрученность и популярность тренера в СМИ - это успешность?
- Не всегда.
- Именно. Потому что есть разные способы получить это. Есть Саша Невский: он раскручен, но непонятно - специалист он или нет. Хотя ему надо отдать должное: человек умеет противостоять негативному потоку информации в свой адрес. Есть большое количество хороших организаторов, хороших пиарщиков, они по-своему работают и тоже что-то привносят в фитнес. На столь любимом мною востоке говорят: «Учиться можно даже у прохожего». Так что у каждого, даже у самого условно «плохого» и не подготовленного специалиста всегда есть чему поучиться. Просто нужно уметь грамотно «фильтровать» информацию.
- Поговорим о будущем. Какие цели ты ставишь перед собой на ближайшие годы?
- Ты знаешь, я за последнее время осуществил почти все свои мечты. Практически все. Даже выиграл бронзовую медаль на чемпионате мира WPC по пауэрлифтингу. Двадцать лет к этому шел. Кто-то может сказать, мол, ну как же так, с таким результатом занять третье место… Только вот что: со мной в самолете из Нью-Йорка в Лас-Вегас, который простоял 8 часов и так и не мог взлететь, сидел главный претендент на первое место - американец. Нас все это время продержали без еды и воды. Так он не выдержал и сбежал, а я поехал дальше! Я двое суток летел, голодный, заспанный и немытый, как бомж. Прилетев на место в час ночи, в 7 утра я взвесился, а в 9 пошел выступать. В результате из десяти претендентов на чемпионат мира попало четыре, и одного я все-таки смог обойти. Поэтому я считаю, что победа более, чем заслуженная. А все остальное это просто разговоры. Вот, дескать, мы в зале поднимаем больше, да мы бы приехали и сделали всех. Вся эта болтовня никому неинтересна! А чего вам не хватило для того, чтобы добраться? Терпения, чтобы заработать денег и получить визу? Решимости, чтобы доехать? Это как раз и есть те качества, которые необходимы для победы. Так что те, кто все-таки приехал на чемпионат мира, объективно получили свои места.
- А если все-таки вернуться к твоим планам? Чего бы ты хотел добиться в недалеком будущем?
- Честно говоря, я сейчас пребываю в немного растерянном состоянии, не до конца понимаю, чего же именно я хочу. После поездки в Америку я вернулся совсем другим человеком. Сейчас меня мало волнуют другие люди, я хочу тратить больше времени и сил на себя. Мне надоело с открытой душой все и всем раздавать. Я хочу меньше работать, больше зарабатывать и больше времени уделять своим близким. В данный момент, для меня это самое главное. Получить в очередной раз положительный отзыв на свою статью или титул «Лучшего персонального тренера», как это было в 2004 году… сейчас для меня это столь неважно. Я хочу, чтобы были счастливы самые близкие мне люди, на остальное мне плевать. Меня более не интересует мнение окружающих о себе, и в этой новой реальности мне сложно существовать, потому что раньше я работал только на них: на чужие отзывы, чужое признание. Сегодня я хочу работать на себя. Это касается и тренажерного зала, и спорта. Я разогнал всех своих учеников по пауэрлифтингу, так как хочу больше вкладываться в собственные результаты. Моя цель – собрать тонну и уже безоговорочно выиграть чемпионат мира по пауэрлифтингу. Думаю, что в ближайшие несколько лет многое в моей жизни изменится: запустится мой собственный проект, я завоюю свой титул, и, возможно, издам новую книгу.
- Амбициозная цель. Желаю удачи! Завершая тему про карьеру и персональный тренинг: дай несколько собственных рекомендаций начинающим тренерам.
- Вот мой совет: бросайте работу! Немедленно! Говорю абсолютно серьезно. Не нужно идти в эту профессию, идите в другую сферу. Получите хорошее образование и станьте юристом или врачом.
- Я не совсем понимаю, о чем речь? Почему профессия тренера так плоха?
- Это очень тяжелая и неблагодарная работа. Не все понимают уровень ответственности тренера. У вас умирали клиенты на руках? Мало у кого умирали, поэтому мало, кто об этом думает. А серьезные травмы клиентов? Еще момент: очень неудачный рабочий график. Как правило – 6 дней в неделю по 10-12 часов, плюс время, которое вы тратите на собственные тренировки. Никакого свободного времени. Ни единого шанса на плодотворную личную жизнь. Ни малейшего права быть расстроенным, грустным, усталым и не излучать позитив. Эта профессия, поверь, мало кому нужна, так что я никому не советую становиться персональным тренером….
Надеюсь, я этими словами многих серьезно разозлил! Ибо именно злость и нужна амбициозному новичку.
- Ты хочешь сказать, что это была провокация?
- Ну конечно. Как и все у Смирнова.
Часть 2. Вопросы о методике тренировок.
- Может ли сплитовая система быть результативной без применения фармакологии?
- Да, может. Классический сплит работает в течение 6 недель однозначно хорошо.
- Но в своей книге ты не слишком лестно отзывался о нем.
- Если, ты читал внимательно, то сплит лишь одна из систем, которая рассматривается мною в книге. Я разобрал наиболее популярные схемы и постарался выделить лучшие моменты из каждой. Идеальная система тренировок должна объединять все лучшее, что есть в других методиках. Это основа моего интегрального подхода. Нужно брать все то, что работает и отбрасывать все лишнее. Поэтому, сплит, даже в классическом понимании – работает. Но, опять же, нужно учитывать некоторые хитрости, о которых знают лишь хорошие практики. Я знаю, как заставить сплит работать.
- А какие основные моменты нужно учесть при написании сплит-программы?
- Нужно соблюсти баланс между объемом нагрузок и частотой приложения нагрузки на один и тот же регион. То есть частота нагрузки на один и тот же регион должна быть максимальной, а объем при этом не должен тормозить частоту. Как вообще пишется программа? Сначала ты обозначаешь задачу, потом делаешь срез, на котором ты это решаешь, потом расшифровываешь срез в упражнения и пытаешься скомпоновать ее так, чтобы эта программа работала. В моей книге пример такого сплита есть. Существует масса классических вэйдеровских способов, которые работают и дают хороший гормональный отклик на нагрузку. Это не может не приносить результата.
Нужно только понимать, что сплит будет работать при наличии хорошей базы общефизической подготовки. Без хорошего ОФП нельзя добиться сколько-нибудь значимого результата по любой методике тренировок, будь то набор массы или жиросжигание. Новичок должен пройти определенный этап подготовки и обучения, чтобы потом определенная система на нем работала. Попытка «надеть» сплит на неподготовленного человека обречена на провал.
- Сколько составляет этот самый срок для подготовки к сплиту?
- 6 месяцев. За этот срок вполне реально построить хорошую базу общефизической подготовки.
- Весь этот период следует тренироваться по системе общих тренировок?
- Необязательно. Начинать следует с общих схем, потом это потихоньку усложняется. Через определенное время, можно делить программу на две-три разные тренировки. Варианты здесь могут быть различные: «верх/низ», «тяни/толкай», тренировка по плоскостям и т.д. Человек должен научиться за полгода всем основам: освоить базовые упражнения, научиться подтягиваться, приседать и тогда уже можно запускать что-то более сложное. Пока любитель не освоит все это, его не стоит сажать на сплит. Его организм просто не будет понимать, что от него требуют. Более того, те веса, с которыми он это будет делать, не создадут достаточного стимула для того, чтобы с телом начали происходить волшебные перемены.
- А сплит, он больше подходит для жиросжигания или набора массы?
- И для первого и для второго он не оптимален. Есть более выигрышные пути, но, например, было бы большой глупостью посадить хорошо подготовленного культуриста на общие метаболические тренировки. От его формы не останется ничего, поскольку нужно учитывать характер его диеты, подготовки, режима и специфику нагрузок, которые сформировали эту форму. Даже Алвин Косгроу признавался мне, что иной раз тренирует людей по сплиту, потому что иногда это адекватно.
- Хорошо. Поговорим немного о системе общих тренировок. В чем основные плюсы и минусы данной методики?
- Самый главный плюс – это увеличенная частота нагрузок на один и тот же регион.
- Поясни такой момент: то есть лучше, допустим, 20 сетов на мышцу разбить на три занятия, чем делать все это за одну тренировку?
- Окей, смотри - как происходит тренировка во всех других видах спорта. Возьмем, к примеру, теннис или единоборства. Тем чаще ты повторяешь тот или иной элемент, тем совершеннее ты в нем становишься. В системе общих тренировок используется тот же самый принцип: чем чаще ты повторяешь тренировку одного и того же региона тела, тем совершеннее он становится (сильнее, больше, выносливее – смотря что тебе нужно). Тот, кто тренируется чаще, как правило, лучше всех и подготовлен. Это главное преимущество данного метода. Главный же недостаток – большая нагрузка на поясницу, поскольку в программах подобного типа используется масса упражнений в положении стоя или в наклоне. А это очень тяжело и подходит далеко не всем.
- Получается, что по сути, это единственный минус?
- Скажем так, сплит, по сравнению с системой общих тренировок, намного менее травмоопасен.
- А как же большая степень нагрузки на плечевой сустав?
- Это не совсем так. Поскольку, тренируясь по сплиту, ты не сильно набираешь по силовым показателям, опасный мышечный дисбаланс может развиваться годами и может не развиться совсем. В общих же тренировках, от большого количества жимов, приседаний и подтягиваний, локти или поясница «улетают» на раз!
- А сила по сплиту, она вообще хорошо развивается?
- Смотря, как строить сплит. Один из основных принципов развития силы это частое повторение того упражнения, в котором ты хочешь стать сильнее. Поэтому, если ты в сплите это условие можешь создать, сила развивается.
- Как долго можно расти по схеме общих тренировок?
- Все работает, но ничто не работает вечно. Человек, пришедший в зал впервые, может первые пять лет очень хорошо по ней прогрессировать. В данной методике обширное поле для периодизации и вариативности в нагрузках. По сути, можно тренировать и развивать любые физические качества, которые ты хочешь развивать. Позже уже необходима определенная специализация.
- Хорошо. Идем дальше. Дай по одной главной рекомендации любителям, которые хотят: а) набрать мышечную массу, б) сжечь жир в) увеличить силу.
- Окей. Гипертрофия – частота тренировок, повышенная частота нагрузок на один и тот же регион тела. Жиросжигание – сдвоенные тренировки. Например, понедельник/вторник, четверг/пятница. Сдвоенные тренировки хорошо работают на жиросжигание, так как стимулируют выработку кортизола, самого мощного катаболического гормона. Плюс, конечно же, худеть лучше на общих тренировках, поскольку они наиболее энергоемки. Что касается силы, то это ограниченный объем КПШ (количество подъемов штанги) и частое выполнение того упражнения, в котором вы хотите добиться увеличения силы.
- Подробнее про КПШ.
- У Прилепина были исследования по оптимальному количеству подходов в зависимости от их интенсивности. К примеру, если ты работаешь с весом выше 90% от 1ПМ, то надо было выполнять не больше 4-х подъемов за тренировку. То есть сделал 2*2 или 4*1 и, образно говоря, ушел из зала.
- Ну и на закуску, у нас осталась интернет-классика. Очень часто можно встретить такое утверждение: 6-8 повторений это работа на силу, 8-12 на массу, а 15-20 на рельеф. Что ты думаешь об этом?
- Это все смешно очень. Я могу на спор развивать выносливость повторами на 3, добиваться жиросжигания повторами на 5 и увеличивать силу повторами от 20 до 15. Почему так? Потому что повторения это всего один параметр нагрузки, из великого множества, которыми оперирует тренер, когда составляет тренировочную программу. Например, мы пишем 5*5. Что это означает? Допустим, 1ПМ равен 100 кг. Мы жмем на 5 повторений вес 70, 50 или 95 кг? Это непонятно. В режиме 5*5 может быть проведена реабилитационная тренировка, может тренировка быстроты, может тренировка выносливости, а может тренировка силы или развитие гипертрофии. Все зависит от остальных параметров нагрузки, которые были или будут учтены в программе. Направленность тренировки не определяется одним тренировочным параметром. Как, например, походы на 15-20 повторов могут вызывать высокий метаболический отклик, если это повторы с маленьким весом?! Если считать, что наиболее эффективная жиросжигающая тренировка, это малоинтенсивная тренировка, тогда лучший способ сжигать жир – лежать на диване. Руководствуясь данной логикой лень и диван - самый высокоэффективный метод избавления от лишних килограммов.