Во время бега по дистанции наклон туловища вперед не превышает 4-5 градусов. При таком наклоне естественная длина шага поддерживается легко. При большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого уменьшается длина шага, а следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постоянно напряжены мышцы, удерживающие туловище в положении наклона. Меньший наклон тела или полное отсутствие наклона уменьшают поступательное движение тела вперед и приводят к отклонению туловища назад, так как удерживать туловище в таком положении при быстром движении крайне затруднительно и для этого требуется большая сила брюшных мышц. Во время бега наклон туловища изменяется в пределах 2-3 градусах: увеличивается к моменту отталкивания и уменьшается в полетной фазе. Положение головы существенно влияет на положение туловища.
Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением ноги во всех суставах. Угол отталкивания в беге на выносливость равен примерно 50-55 градусов. При правильном отталкивании таз подан вперед, голень согнутой маховой ноги параллельна бедру толчковой ноги. Быстрый вынос маховой ноги способствует отталкиванию и продвижению вперед.
Мышцы ноги, заканчивающей отталкивание, расслябляются в полете, и нога, сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед. Большая скорость движения бедра вперед и умение расслаблять мышцы в момент маха влияют на величину угла сгибания маховой ноги в коленном суставе: у разных бегунов она колеблется в пределах 25-50 градусов.
Длина шага бегунов на выносливость равна 160-220 см и непостоянна даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят от наступившего утомления, неравномерности пробегания отдельных участков дистанции, качества беговой дорожки, силы и направления ветра, состояния спортсмена.
Время одиночного шага сокращается по мере того, как возрастает скорость. Это уменьшение обусловлено главным образом значительным снижением продолжительности опорного периода. Квалифицированный бегун меньше времени проводит на земле – 1,10-1,30 мс.
Вертикальное перемещение тела формирует волнообразный паттерн. В момент контакта ноги центр тяжести тела кратковременно опускается по вертикали, но в течение остальной части фазы опоры тело поднимается вплоть до момента отрыва от земли. При отрыве от земли бегун достигает максимальной высоты за время фазы опоры. После «толчка» тело продолжает слегка подниматься, а затем, на протяжении конечной части периода полета, падает. Имеются данные, что легкое подбрасывание тела вверх в момент отталкивания при увеличении скорости бега снижается. У хороших бегунов проявляется тенденция к меньшим вертикальным перемещениям тела.
Квалифицированные бегуны сильнее сгибают опорную ногу в период контакта и более энергично разгибают ее во время «толчковой» фазы опоры. У лучших бегунов наблюдается большее сгибание колена во время переноса ноги. Это ведет к более быстрому и эффективному маху. Непосредственно перед моментом контакта звенья ноги у хорошего бегуна эффективно меняют направление поворота на обратное, нога ставится ближе к вертикальной проекции тела, чтобы уменьшить торможение, возникающее в момент соприкосновения ноги тс землей.
На основании результатов кинематических исследований можно отметить следующие особенности хорошей беговой формы у бегунов на выносливость:
1. большая длина одиночного шага (с учетом тотальных размеров бегуна);
2. короткое время на земле;
3. небольшое вертикальное перемещение тела;
4. энергичное и полное разгибание ноги в фазе отталкивания;
5. большое сгибание колена в фазе переноса.
Вопросы к семинарскому занятию
1. История бега на выносливость.
2. Сильнейшие белорусские бегуны на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в прошлом веке и в настоящее время.
3. Формула скорости в беге на выносливость.
4. Качественный и количественный анализ основных элементов техники бега на выносливость.
5. Как влияют длина и частота шагов на результат бегуна на различных скоростях?
6. Особенности эффективной техники в беге на выносливость.
Литература
1. Казлаускас, В.А. Модель подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции. / В.А.Казлаускас. - Вильнюс: Мокслас, 1986. – 92 С.
2. Легкая атлетика. Правила соревнований.–М.:Терра-спорт, 2000. – 128 с.
3. Легкая атлетика: учебник / М.Е.Кобринский и др.; под общ. ред. М.Е.Кобринского, Т.П.Юшкевича, А.Н.Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336с.
4. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина, Ю.Н.Примакова. – Изд. 4-е, доп. перераб. М.: ФиС, 1989. – 671 с.
5. Орлов, Р.В. Легкая атлетика / Р.В.Орлов. – М.: ОлимпияПресс, 2006. – 527 с.
6. Полунин, А.И. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции. / А.И.Полунин. – М.: Советский спорт, 1990.- 64 с.
7. Сидоренко, В.А. Подготовка бегунов на средние и длинные дистанции. / В.А.Сидоренко. – М.: ФиС, 1990.