Рекорды мира и РБ на январь 2002 года
| Мира | РБ | |||
| Дистанция | Кто | Результат | Кто | Результат |
| Мужчины | ||||
| У. Кипкетер, Дания | 1.41,11 | А. Макаревич | 1.44,84 | |
| И. Эль-Герруж, Марокко | 3.26,00 | А. Ракипов | 3.36,16 | |
| Х. Гебреселасие, Эфиопия | 12.39,36 | А. Федоткин | 13.17,66 | |
| Х. Гебреселасие, Эфиопия | 26.22,75 | А. Федоткин | 27.41,9 | |
| Марафон | Х. Гебреселасие, Эфиопия | 2:03.59 | В. Котов | 2:10.58 |
| 3000 с/п | Х. Булами, Марокко | 7.55,28 | А. Воробей | 8.25,2 |
| Женщины | ||||
| Я. Кратофилова, Чехослов. | 1.53,28 | Р. Аглетдинова | 1.56,24 | |
| Цу Юньсия, КНР | 3.50,10 | Р. Аглетдинова | 3.58,40 | |
| Янг Бо, КНР | 14.28,09 | О.Кравцова | 15.23,84 | |
| Ван Дзунься, КНР | 29.31,78 | Е. Хроменкова | 31.42,02 | |
| Марафон | К. Ндереба, Кения | 2:18.47 | Н. Биктагирова | 2:26.26 |
История развития бега
Классическим в беге на средние дистанции является бег на 800 и 1500 м. Кроме этих дистанций в программу соревнований включают дистанции 600, 1000 и 2000 метров.
Истоки современных легкоатлетических видов бега на средние дистанции следует искать в Англии. Уже в XVIII веке здесь были профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью. Когда в конце XIX веке спорт стал международным и в 1896 году в Афинах состоялись I Олимпийские игры, выдающиеся бегуны наряду с Англией и США имелись уже и в других странах. Первым олимпийским чемпионом в беге на 800 и 1500 метров в 1896 году стал Эдвин Флэк (Австралия), и результаты его были равны соответственно 2.11,0 и 4.33,2. Первый мировой рекорд в беге на 800 метров – 1.51,9 – был установлен Д.Меридитом (США) и зафиксирован ИААФ в 1912 году, а на дистанции 1500 метров – 3.54,7 – Я.Цендеру (Швеция) – в 1917 году.
В период с 1912 по 1936 годы на средних дистанциях с английскими и американскими бегунами успешно конкурировали финские спортсмены. В финской школе совместились взгляды английских и американских специалистов. Кроме финских бегунов славные традиции имели в этот период и французские бегуны. Ж.Лядумег – выдающийся по технике бега спортсмен, которому впервые в мире удалось пробежать 1500 метров быстрее, чем за 3.50,0 (3.49,2 – 1930 год).
В период с 1936 по 1948 годы на смену финским бегунам пришли шведские спортсмены А.Андерсен (1500 метров – 3.43,0), Л.Страндли (1500 метров – 3.43,0), О.Персон и великолепный бегун Г.Хегг, который установил 10 рекордов на 7 различных дистанциях в течение одного 1942 года. Необычайные успехи шведских бегунов объяснялись рядом причин, в том числе прогрессивной системой тренировки (фартлек – игра скоростей), основоположником которой явился Г.Холмер.
После второй мировой войны дальнейшее развитие методики тренировки в беге связано с чехословацкой (Э.Затопек, С.Юнгвирт), венгерской (И.Рожевельди, Ш.Ихарош) и польской (З.Кшишковяк, Е.Хромик) школами бега. Увеличение общего объема бега, объема интервального бега привело к значительному росту мировых рекордов.
Начало 60-х годов ознаменовалось появлением большой группы выдающихся бегунов Австралии: Д.Стивенс, А.Лоуренс, Х.Эллиот и Р.Кларк (19 рекордов мира на средние и длинные дистанции). Одновременно поразительных результатов добиваются бегуны Новой Зеландии: У.Бетли, Б.Маги, М.Хальберг и П.Снелл (800 метров – 1.44,3, 1962 год).
С середины 60-х годов американские тренеры особое внимание стали уделять совершенствованию общей и специальной выносливости, применяя длительный равномерный бег (Ф.Уилт, П.Джордэн, У.Коннор). Больших успехов в эти годы в беге на средние дистанции достиг Д.Райан (США). Он стал в 1967 году мировым рекордсменом на 1500 метров – 3.33,1.
Начиная с 70-х годов возрождаются славные традиции финских бегунов. Финские тренеры, получая обширную информацию и обменявшись опытом с тренерами СССР, ФРГ, ГДР, пригласив к себе А.Лидьярда, освоили и применили к условиям Финляндии передовые методы тренировки.
Бег на средние дистанции среди женщин получил олимпийское признание значительно позже, чем у мужчин. Впервые дистанция 800 метров была включена в программу IX Олимпийских игр в 1928 году. Победитель соревнований Л.Радке-Ботшауэр (Германия) показала результат 2.16,8. К сожалению, этот интереснейший вид легкой атлетики незаслуженно был выведен из программы олимпийских игр, и лишь после перерыва в 32 года (на XVII Олимпийских играх в Риме) эта дистанция была опять включена в программу. На Олимпийских играх 1972 года впервые были проведены соревнования среди женщин в беге на 1500 метров. Олимпийские игры 1972 года стали свидетелями успехов бегуний СССР на средние дистанции. Л.Брагина выиграла звание чемпионки в беге на 1500 метров, а Н.Сабайте – серебряную медаль в беге на 800 метров.
С начала 70-х годов и по настоящее время в беге на средние дистанции доминируют африканские спортсмены, особенно из таких стран, как Кения, Эфиопия, Марокко. Редко кому они проигрывают.
Белорусские спортсмены в беге на средние дистанции не раз успешно выступали на Олимпийских играх. Н. Духнова на Олимпиаде в Сиднее в 2000 году была четвертой в забеге – 2.03,20. У мужчин в беге на 800 м Н. Киров в 1980 году на XXII ОИ занял 3 место с результатом 1.46,0. В 1992 году в Барселоне выступал А. Макаревич. Он в полуфинале показал результат 1.46,69 и в финал не попал. П. Пелепягин в 2000 году в Сиднее занял 24 место (7-е место в полуфинале) с результатом 1.50,37.
Три белорусских бегуна выступали на Олимпийских играх. На XVI ОИ в 1956 году Е. Соколов в забеге показал 3.49,2 и занял 6-е место, в 1968 году в Мехико М.Желобовский с результатом 3.59,0 занял 11 место в полуфинале и А. Ракипов в Барселоне в 1992 году в финале занял 12-е место с результатом 3.44,66. Белорусские бегуньи выступили на этой дистанции на ОИ в 1996 году – Н.Духнова была 14.
К длинным (стайерским) дистанциям относятся дистанции от 3000 до 10000м включительно.
В капиталистическом обществе большим стимулом к развитию бега являлась необходимость хорошей физической подготовки воинов. В этот период не только в армии, но и среди гражданского населения всё большую популярность приобретает бег на длинные дистанции. В спортивных кружках и клубах ему уделялось значительное место. С 1845г. в Англии постоянно проводятся соревнования по бегу, а с 1874г. систематически организовываются матчевые встречи по лёгкой атлетике между Кембриджским и Оксфордским университетами. С 1875г. аналогичные соревнования стали проводиться между американскими колледжами. Таким образом, университетский спорт стал важным звеном в системе развития бега на длинные дистанции. Наиболее выдающимися бегунами конца 19-го и начала 20-го века являлись англичане У. Джордан, А. Робинсон и А. Шрабб.
В начале 20-го века были зарегистрированы первые мировые рекорды на классических длинных дистанциях у мужчин.
Первые мировые рекорды в беге на 5000 и 10000м у мужчин: 5000м – 15.01,2, А. Робинсон, Великобритания, 13.09.1908, Стокгольм, Швеция. 10000м–31.02,4, А. Шрабб, Великобритания, 5.11.1904, Глазго, Северная Ирландия.
Включение бега на длинные дистанции в мужскую легкоатлетическую программу современных Олимпийских игр явилось мощным толчком к прогрессу результатов на этих дистанциях. Впервые на современных Олимпийских играх длинная дистанция - 5 миль (8046,57 м) для мужчин проводилась в Лондоне в 1908г. На классических же длинных дистанциях 5000 и 10000м, мужчины впервые соревновались на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912г.
Первым олимпийским чемпионом в беге на эти дистанции стал Х. Колехмайнен: 5000м – 14.36.6; 10000м – 31.20.8.
На тот момент эти результаты являлись как олимпийским, так и мировым рекордами.
Прогресс в беге на длинные дистанции был приостановлен по причине начавшейся в 1914г. первой мировой войны.
С 20-х по 40-е годы, в большей степени благодаря усилиям финских бегунов, начинается бурный рост результатов на стайерских дистанциях. Наиболее яркой фигурой тех времен в беге на длинные дистанции являлся финский бегун П. Нурми, установивший 25 мировых рекордов на дистанциях от 1500 до 20000м.
Вторая мировая война привела к очередному застою результатов. Только Г. Хеггу, представителю не вовлеченной в военные действия Швеции, удавалось неоднократно улучшать мировые рекорды. В 1942г. он впервые в мире на дистанции в 5000м показал результат быстрее 14 минут – 13.58.2.
С 40-х и до начала 60-х годов в беге на длинные дистанции острая конкуренция развернулась между представителями английской, чешской, венгерской, советской, а несколько позже новозеландской и австралийской школами бега. Мировые рекорды и олимпийские победы в эти годы принадлежали наиболее известным представителям этих школ: англичанам Г. Пири, К. Чатауэю и Б. Талло, чеху Э. Затопеку, венграм Ш. Ихарошу, Л. Табори, И. Рожавелди и И. Ковачу, советским бегунам В. Куцу и П. Болотникову, новозеландцу М. Халбергу и австралийцу Р. Кларку. Эти достижения стали возможны благодаря выдающимся тренерам: англичанину Ф. Стампфлу, венгру М. Иглои, советскому тренеру Г. Никифорову и новозеландцу А. Лидьярду.
Следует отметить успехи советской школы бега на длинные дистанции с 50-х до середины 60-х годов. В эти годы ведущую роль на мировой арене играли советские стайеры В. Куц и П. Болотников, которые выиграли на Олимпийских играх 1956 и 1960 годов три длинные дистанции из четырёх. В этот же период они неоднократно улучшали мировые и олимпийские рекорды на дистанциях от 3 миль до 10000м. Некоторые результаты намного опережали своё время. Так, победный результат В. Куца на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956г. на дистанции 5000м – 13.39,6, установленный на медленной гаревой дорожке, являлся олимпийским рекордом в течение 16 лет. Он был побит Л. Виреном на Олимпийских играх в 1972г. в Монреале, когда появились быстрые синтетические дорожки.
В этот период на мировой легкоатлетической арене начинают появляться представители африканского континента. Первыми предвестниками “Африканской революции” в беге на длинные дистанции были К. Кейно и Н. Тему (Кения), М. Волде (Эфиопия) и М. Гаммуди (Тунис), победители и призёры Олимпийских игр 1964 и 1968г.
70-е годы стали новой эрой финских бегунов. В довоенные годы последнего значимого успеха финны добились на Олимпийских играх 1936 года, когда в беге на 5000м представители Финляндии заняли 1 и 2 места (Г. Хеккерт, Л. Ляхтинен), а в беге на 10000м весь пьедестал был финским (И. Салминен, А. Аскола, В. Исо-Холло). После 35-летнего перерыва вновь начинается эра финнов. Так, с 1971 по 1978г. из 8-ми стайерских дистанций двух чемпионатов Европы и двух Олимпийских игр 7-мь выиграли финны, (чемпионат Европы 1971г. Ю. Вяятайнен - 5000 и 10000м, Олимпийские игры 1972 и 1976г. Л. Вирен – 5000 и 10000м, чемпионат Европы 1978г. М. Вайнио 10000м). Секрет успехов финских стайеров в эти годы заключался в том, что с 1968г. там начал работать новозеландский тренер А. Лидьярд. Его методические концепции в сочетании с комплексным планом реорганизации работы финской лёгкой атлетики явились базой выдающихся успехов финских бегунов этого периода.
В последующие годы, вплоть до наших дней, благодаря усилиям африканских бегунов происходит постоянный прогресс результатов в беге на длинные дистанции. В настоящее время мировые рекорды и золотые медали на Олимпийских играх в Сиднее в 2000г. на обеих длинных дистанциях принадлежат представителям Африки.
Ныне действующие мировые рекорды в беге на 5000 и 10000м у мужчин: 5000м – 12.37.35, К. Бекеле, Эфиопия, 31.05.2004. 10000м – 26.20.31, К. Бекеле, Эфиопия, 8.06.2004.
Результаты олимпийских чемпионов на Олимпийских играх в Афинах, Греция 2004г в беге на 5000 и 10000м у мужчин: 5000м - 13.14.39 Э. Герруж, Марокко. 10000м – 27.05.10 Б. Кенениса, Эфиопия.
В Белоруссии рекорды республики в беге на длинные дистанции фиксируются с начала 20-х годов. Так, первым рекордсменом республики в беге на 5000м, в 1924г., с результатом 18.58,0 стал бегун из Витебска Г. Никифоров. В последствии он стал выдающимся тренером олимпийских чемпионов и рекордсменов мира В. Куца и П. Болотникова.
Перед Великой Отечественной войной рекорды на обеих стайерских дистанциях были установлены в 1940г. Ф. Барабанщиковым 5000м – 15.41,4 и 10000м – 32.13,8. Эти результаты были улучшены только в 1950г. М. Салтыковым - 14.53,0 на 5000м и 31.06,0 на 10000м. В 1956г., в год I Спартакиады народов СССР, рекорд на 5000м был улучшен до 14.17,8 Е. Соколовым, участником Олимпийских игр в Мельбурне. В этот период рекорды на 10000м дважды улучшались Я. Бурвисом: 29.31,2 (1959г.) и 29.27,6 (1960г.).
С конца 60-х до середины 70-х годов лучшим стайером Белоруссии и одним из лучших стайеров СССР являлся М. Желобовский (Тренеры: Г. С.Вилькицкий и Т.Р.Реннель, заслуженные тренеры БССР). Участник Олимпийских игр в Мехико - 1968г в беге на 1500м он, в 1973г., дважды улучшал рекорды республики на 5000м сначала до 13.30,2, а затем до 13.29,02, которые одновременно являлись и рекордами СССР.
Из белорусских стайеров удачно выступал на Олимпийских играх А. Федоткин (тренер – А.Ф. Агрызкин, заслуженный тренер БССР, РСФСР и СССР). Он занял 8-е место в финале бега на 5000м на XXII Олимпийских играх в Москве с результатом 13.24,01. Двумя годами ранее он стал серебряным призёром чемпионата Европы в беге на 5000м. Ему до сих пор принадлежат рекорды Белоруссии на обеих стайерских дистанциях: 5000м – 13.17.66, 10000м – 27.41.89.
Женский стайерский бег имеет более короткую историю. На классических стайерских дистанциях, мировые рекорды для женщин начали фиксировать сравнительно недавно: 5000м - 15.24,6, Е. Сипатова, СССР, 9.06.1981, Подольск, СССР, 10000м - 31.53,3, М. Сланей, США, 16.07.1982, Юджин, США.
Ныне действующие (по состоянию на 1 сентября 2004г.) мировые рекорды в беге на 5000 и 10000м у женщин: 5000м - 14.24,68, А. Елван, Турция, 11.06.2004, Берген, Норвегия. 10000м – 29.31,78, В. Юнгциа, Китай, 8.09.1993, Пекин, Китай.
Дистанция 5000м для женщин впервые была включена в программу Олимпийских игр в 1996г. в Атланте, США, а дистанция 10000 м в 1988 году в Сеуле, Южная Корея.
За сравнительно небольшой промежуток времени конкуренция в этих видах бега значительно обострилась. Достаточно сравнить результаты победительниц первых Олимпиад и последних Олимпийских игр.
Результаты первых олимпийских чемпионок в беге на 5000 и 10000м: 5000м – 14.59.88, В. Юнгциа, Китай, Атланта, США – 1996. 10000м – 31.05.21, О. Бондаренко, СССР, Сеул, Южная Корея – 1988.
Результаты олимпийских чемпионок на Олимпийских играх в Афинах, Греция 2004г в беге на 5000 и 10000м: 5000м - 14.45.65, Д. Месерет, Эфиопия. 10000м – 30.24.36, Ч. Хуина, Китай.
Как и в мире, в Беларуси бег на длинные дистанции среди женщин имеет короткую историю.
Ныне действующие рекорды Республики Беларусь в беге на 5000 и 10000м у женщин: 5000м – 15.23,84, А. Турова (тренер – В. Пологов, заслуженный тренер БССР). 10000м – 31.42,02, Е. Хроменкова (тренер – В. Бугров, заслуженный тренер БССР).
На марафонской дистанции мужчины соревнуются с 1896 года. А.Гоцкий в 1976 году на XXI ОИ выступал на этой дистанции и с результатом 2:15.34 занял 9 место. В.Котов в 1980 году на XXII ОИ занял 4-е место – 2:12.05. У женщин марафон в программу включили в 1984 году. Белорусская бегунья Н.Биктагирова в 1992 году в Барселоне была дисквалифицирована. В 1996 году Н.Мазовка заняла 24-е место, Н.Галушко – 50, Н.Биктагирова – сошла.
Также в программу ОИ включена дистанция 3000 м с препятствиями (с 1900 года – у мужчин, с 2008 года – у женщин). М. Салтыков в 1952 году в Хельсинки на XV ОИ занял 7-е место – 8.56,2.
Определение и краткая характеристика
Бег на средние дистанции относится к зоне субмаксимальной мощности работы. Один из показателей, характеризующих эту зону, является кислородный долг, который нарастает к концу дистанции в соревновательном беге и составляет 20–25 л. Значительно возрастает в крови количество молочной кислоты (270-200 мг %). Как правило, на финишном отрезке дистанции наблюдается максимальное потребление кислорода. В беге на средние дистанции бегун стремится к быстрому достижению соревновательной скорости, поддерживание ее в процессе бега по дистанции и созданию предпосылок для увеличения скорости (или сохранение ее) на длительном отрезке.
Бегуны на средние и длинные дистанции должны обладать способностью преодолевать трудности и выдержать на протяжении второй половины дистанции высокие концентрации продуктов энергетического обмена в виде молочной кислоты и сдвигов рН.
Спортивный результат обеспечивается сочетанием функциональных возможностей организма и устойчивой техникой бега. Техника движений должна быть эффективной, рациональной и сочетаться с тактикой бега.
Анализ техники
Технику бега условно можно разделить на стартовое ускорение, бег по дистанции, финиш и остановку после бега (рис.1). В основе современной техники бега лежит стремление добиться более быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и естественности движения.
Бег на средние и длинные дистанции несколько отличается от бега на короткие дистанции меньшей длиной шага, более прямым положением туловища, менее высоким подъемом колена маховой ноги, нерезким выпрямлением толчковой ноги, работой рук и более глубоким и ритмичным дыханием. Главным показателем техники бега является мощность усилий и экономичность движения. Первый показатель связан со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, второй – с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движения превышает значение мощности работы, что выражается в уменьшении длинны и частоты шагов. Квалифицированные бегуны имеют большую относительную длину шага и частоту шагов, обусловленные меньшим подъемом ОЦМТ и временем полета.
Старт и стартовое ускорение в беге на средние и длинные дистанции применяется высокий старт. По команде «На старт!» бегун становится перед стартовой линией так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на пол шага назад, туловище подано вперед, ноги согнуты, положение должно быть устойчивым и удобным. Затем бегун еще больше сгибает ноги и наклоняет туловище вперед, но и в этом положении он должен чувствовать хорошую опору и сохранять устойчивость. Руки занимают беговое положение: вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку.
После выстрела или команды «Марш!» спортсмен начинает бег, стремясь занять место у бровки. Со старта он бежит в наклонном положении с ускорением и, постепенно выпрямляясь, переходит к более равномерному бегу по дистанции.
Бег по дистанции выполняется маховым шагом, с относительно постоянной длинной и частотой шагов. Длинна и частота шагов зависят от индивидуальных особенностей бегуна, его роста, длинны ног и т.д.
Хорошая техника бега на дистанции характеризуется следующими основными чертами: туловище слегка наклонено вперед (не превышает 4-5°), плечи немного развернуты, в пояснице наблюдается небольшой естественный прогиб, обеспечивающий выведение таза вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены. Такое положение головы и туловища способствует снятию излишнего напряжения мышц, улучшает их работу.
Работа ног. Главный элемент в беге – момент заднего толчка, так как от мощности усилия при отталкивании зависит скорость бега. Отталкивание должно быть направлено только вперед и строго согласованно с наклоном туловища. Наряду с крупными мышцами бедра, голени и стопы при отталкивании включаются в работу мелкие мышцы стопы и пальцев, обеспечивая полное выпрямление ноги. Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед-вверх, причем заключительный мах отталкивания совпадает с окончанием махового движения. В этом положении толчковая нога полностью выпрямлена и ее бедру параллельна свободная голень маховой ноги. Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением ноги во всех суставах. Угол отталкивания равен примерно 50-55°. При правильном отталкивании таз подан вперед. У лучших бегунов на средние дистанции высота подъема бедра маховой ноги доходит почти до горизонтали, у бегунов на длинные и сверх длинные дистанции этот подъем ниже.
Благодаря отталкиванию и маху тело переходит в полет, используемый бегуном для относительного отдыха. Нага, заканчивая толчок, расслабляется, голень под действием инерционных сил несколько «захлестывается» вверх. Большая скорость движения бедра вперед и умение расслаблять мышцы в момент маха влияют на величину угла сгибания маховой ноги в коленном суставе: у разных бегунов она колеблется в пределах 25-50°. Нога, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром вперед. В момент активного сведения бедер, когда нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, голень ее несколько выносится вперед, и приземление происходит на переднюю часть стопы. Это позволяет бегуну по инерции быстро пройти момент вертикали, при котором нога, находящаяся сзади, продолжает двигаться вперед и голень еще больше прижимается к бедру. Такое складывание маховой ноги в момент вертикали способствует некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги вперед-вверх при очередном отталкивании.
На дорожку ногу ставят слегка согнутой в колене, что уменьшает тормозящее движение в момент ее постановки и способствует более равномерному и плавному бегу. Стопы ног при беге следует ставить с небольшим поворотом носка внутрь.
Длинна шага бегунов на средние дистанции равна 180-200 см, бегунов на длинные дистанции – 160-200 см, марафонцев – 140-180 см.
Повышение скорости бега за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Кроме того, длинна шага в основном зависит от индивидуальных данных спортсмена. Поэтому скорость бега повышается за счет увеличения частоты шагов при сохранении их длины. Тем шагов на 800 м и 1500 м составляет 190-200 шаг/мин., в беге на длинные и сверхдлинные дистанции на 10-20 шаг/мин. меньше. темп зависит от общего времени опорного периода, которое увеличивается со 120 мс в начале дистанции до 135 мс в конце.
Работа рук. Движения рук ритмично сочетаются с движениями ног. Руки, поддерживая равновесие, способствуют уменьшению или увеличению темпа. Во время бега руки у бегуна должны быть согнуты в локтевых суставах примерно под прямым углом (чем больше дистанция, тем больше руки сгибаются), кисти свободно сжаты в кулак. Движения рук мягкие и плавные, направлены к подбородку и назад – в сторону. При движении назад кисти рук не выходят за пределы туловища. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега: чем выше темп, тем быстрее и шире движения рук.
При беге по повороту спортсмен наклоняет туловище немного влево, в сторону поворота, правой рукой совершает более размашистые движения, правую ногу ставит с разворотом стопы внутрь.
При беге по дистанции надо следить за сохранением свободных, ритмичных движений. Частота и глубина дыхания находится в тесной связи с темпом бега; как правило, увеличению темпа бега соответствует увеличение частоты дыхания.
Финиш и остановка после бега. Финишное ускорение, т.е. бег на последнем отрезке дистанции, характеризуется увеличением частоты шагов, более энергичной работой рук и некоторым увеличением наклона туловища. После пересечения линии финиша бегун не останавливается резко, а переходит на медленный бег и затем на ходьбу, чтобы постепенно привести организм в относительно спокойное состояние.
Рисунок 1 – Техника бега на выносливость
Графики скорости при беге на выносливость
Основной единицей движения при беге является одиночный шаг, который состоит из периода полета и периода опоры. В пределах одиночного шага тело перемещается вперед во время полета и продолжает двигаться вперед в течение времени контакта ноги за счет поворота относительно стопы опорной ноги. Скорость тела во время одиночного шага прямо пропорциональна времени одиночного шага. Мерой горизонтального перемещения тела за один одиночный шаг является длина одиночного шага, тогда как величина, обратная времени одиночного шага, указывает на частоту, с которой преодолевается это расстояние в одну секунду. Таким образом, может быть решено «уравнение бега», в котором средняя горизонтальная скорость тела равна длине одиночного шага, помноженной на частоту шагов. Увеличение любого из этих параметров приводит к увеличению скорости бега.
У бегунов на выносливость кинематико-динамическая структура бега существенно изменяется на протяжении годичного цикла. При выходе на уровень максимальной работоспособности темповые характеристики бега существенно повышаются независимо от их исходного уровня и индивидуальной предвасположенности спортсменов к тому или иному варианту бега.
Дискретное увеличение скорости у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции при низких скоростях (3-6,5 м/с) происходит за счет удлинения одиночного шага, тогда как частота шагов поддерживается относительно постоянной (рис. 2). Наоборот, при более высоких скоростях человек предпочитает повышать скорость, увеличивая частоту шагов и поддерживая длину одиночного шага относительно неизменной (рис. 3). Наблюдается тенденция к тому, что при любой скорости у лучших бегунов на выносливость длина шага больше, а частота их реже. Бегуны высокой квалификации, по-видимому, способны в широком диапазоне скоростей увеличивать скорость исключительно за счет возрастания длины шагов, экономя частоту до тех пор, пока этот резерв не становится необходимым на более высоких уровнях скорости. Шаги большей длины – основная отличительная особенность лучших бегунов.
При определении оптимальной длины одиночного шага для данного человека необходимо учитывать рост и длину ног, поскольку эти факторы тесно связаны с длиной одиночного шага.