Процесс лимфодренажа, очищения, детоксикации изначально заложен природой. Упражнения в первую очередь помогают организму правильно выводить лишнее. Иногда из-за неправильного лимфотока возникают отеки, боли в мышцах и т.д. Эта гимнастика рекомендуется всем, идеально ее делать утром, натощак. Для усиления результата рекомендуется сравнивать вечерний вес и утренний. Если утром вес меньше - то все хорошо, если с утра больше - обратитесь к врачу. Первый блок, модно делать неограниченное количество раз в день:
1. Перекат. Стоим, ноги параллельно на ширину таза, расслабляем колени, плечи и шею. Перекатываемся с пятки на носок. Движение незаметное, не напрягаем икроножную мышцу, пальцы ног. Можно делать на ортопедическом коврике, аппликаторе Кузнецова для усиления эффекта. Делаем 10 повторений.
2. Мягко трусим ногами, как будто стряхиваем капли воды. Если никаких неприятных ощущений в теле нет - усиливаем движение, активно подключая колени. Делаем еще 5-10 секунд, и если нет неприятных ощущений - подключаем пятки, стучим ими по полу. Тело максимально расслаблено. Если все хорошо - добавляем руки, трясем полностью всем телом. Аккуратно останавливаемся, делаем несколько шагов, дышим.
Второй блок, выполняется на коврике. Делать утром натощак:
3. Ложимся на пол, расслабляем шею. При шейном лордозе подкладываем коврик. Скрещиваем руки на груди, пальцы помещаем под ключицы, давим, точка должна быть неприятной. Держим 5 подходов по 5 секунд.
4. Массаж солнечного сплетения. Собираем пальцы в шепотку, давим на область солнечного сплетения. Делаем 5 подходов по 5 секунд.
5. Лежа на спине, поднимаем ноги и руки вверх, трясем. Длительность 10-30 секунд. Ложимся, выпрямляем ноги.
|
|
6. Соединяем стопы, носки на себя, руки через стороны уводим за голову, скрещиваем большие пальцы, подбородок к груди. Делаем вдох, на выдохе тянемся руками и макушкой вверх, а подбородком, лопатками и ногами вниз. Делаем 5 раз, расслабляемся, дышим.
7. Поднимаем к себе согнутую правую ногу, на выдохе прижимаем к животу. Делаем 5 раз, повторяем на обе ноги. Делаем тоже самое двумя ногами. На последнем счете подтягиваем колени сильнее, натягиваем носки на себя, пятки тянем вперед. Держим 10 секунд. Расслабьте ступни и немного покатайтесь на пояснице. Ставим ноги на пол по очереди.
8. Приподнимаем таз. Трясем бедрами, ягодицами и спиной. Для увеличения нагрузки поднимитесь на носки. Мягко и плавно опускаем таз. Крутим обеими коленками в стороны.
9. Аккуратно поворачиваемся на бок, делаем позу зародыша. Стараемся подтянуть колени как можно выше, под шею можно подложить подушку. Лежим 10 секунд. Садимся с опорой на руку, осторожно.
10. Упражнение «лягушка». Сидя соединяем стопы вместе, разводим колени, прижимаем их к полу, спину держим прямо. Машем коленями с небольшой амплитудой. Для увеличения нагрузки можно взять себя за стопы руками.
11. Поднимаемся на ноги медленно и аккуратно. На вдохе через стороны поднимаем руки вверх, на выдохе вниз. На очередном вдохе встаем на полупальцы, руками вытягиваемся вверх, а выдохе резко бросаем руки вниз. Повторяем 3 раза.