Скандинавская ходьба c палками, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное влияние. В частности, влияет она на состояние опорно-двигательного аппарата. По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, показания имеет следующие:
Сахарный диабет
Наличие кардио-патологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт);
Группа риска заболеваний сердечнососудистой системы;
Ортопедические проблемы;
Инвалидность, проблемы c передвижением;
Реабилитация, в том числе и после инсульта;
Нарушения равновесия;
Избыточный вес.
Беременность
ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ
Скандинавская ходьба, показания у которой многочисленные, оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии этим видом спорта около 90% мышц активизируются. Лечебное действие нордической ходьбы заключается в следующем:
Исправление и коррекция осанки;
Уменьшение и снятие болевого синдрома в различных отделах позвоночника;
Увеличение плотности костной массы;
Укрепление мышц живота, спины, ягодиц, бедер;
Тренировка ног, снижение нагрузки на коленные суставы;
Положительное влияние ходьба с палками оказывает на сердечнососудистую систему. Данный вид активности помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца и сосудов, расщепить холестерин, улучшить кровоснабжение головного мозга.
Для дыхательной системы польза тоже очевидна. Скандинавская ходьба – замечательный способ увеличить объем легких и насытить организм кислородом. Она может стать хорошей альтернативой бегу, если он противопоказан.
Нордическая ходьба превосходит другие виды ходьбы в сжигании калорий. Она позволяет ускорить обмен веществ, поэтому показана тем, кто страдает от лишнего веса.
|
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Шведская ходьба с палками, противопоказания к которой мы рассмотрим позже, особенно рекомендуется людям в возрасте, поскольку она положительно влияет на их общее состояние здоровья. Среди преимуществ этого вида активности выделяется невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнение, которые было бы трудно выполнить пожилым людям.
При старении организма координация движений у человека снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. При этом особого уровня подготовки для начала занятий не нужно, а интенсивность нагрузок можно регулировать в зависимости от особенностей организма, его общего состояния, выносливости и так далее.
Для пожилых людей скандинавская ходьба – это безопасный и эффективный способ поддерживать организм в тонусе, замедлять процессы старения и улучшать физическое и психологическое состояние.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Несмотря на то, что противопоказаний у данного вида активности не так уж много, необходимо узнать, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками, чтобы не навредить себе. Выделяются следующие противопоказания при скандинавской ходьбе с палками:
Долговременный перерыв в тренировках. В этой ситуации предварительно рекомендуется пройти обследование.
Травмы рук и плечевых суставов. Не всегда активная работа мышц плечевого пояса может быть полезна. При наличии свежей травмы активность может усугубить ситуацию.
|
Плоскостопие.
Некомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность.
Повышенное давление.
Недавно перенесенные операции брюшной полости.
Острые болевые синдромы.
Воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата.
Инфекции и заболевания, при которых повышена температура.
Малокровие.
Коронарная недостаточность.
Расширенные деформации и дегенеративные изменения в суставах нижних конечности и позвоночнике.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Занятия скандинавской ходьбой не требуют специальной экипировки, в качестве палок могут использоваться обычные лыжные. Этот вид спорта идеально подходит для пожилых людей и пациентов, которым не рекомендованы высокие нагрузки на организм. Заниматься можно где угодно (в городе, поселке, в горах), что является еще одним преимуществом. Скандинавская ходьба повышает тонус мышц, координацию и выносливость, способствует похуданию, этот вид спорта доступен абсолютно всем.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. https://gor-alp.ru/news/istorija-vozniknovenija-skandinavskoj-phinskoj-hodby/
2. https://student.zoomru.ru/fizra/skandinavskaya-hodba/283273.3357614.s3.html
3. https://infourok.ru/doklad-chugunovskie-chteniya-skandinavskaya-hodba-1225207.html
4. https://www.fitnessera.ru/pokazaniya-i-protivopokazaniya-k-skandinavskoj-xodbe-s-palkami.html#i-2
5. https://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/sport-na-ulice/skandinavskaya-hodba-tehnika-hodby-s-palkami.html