Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает. Преимущества здорового образа жизни
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другой фактор- окружающая среда; наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте.
Чем полезен здоровый образ жизни:
· укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
· снижение риска развития хронических заболеваний;
· избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
· активное участие в общественной жизни;
· возможность заниматься любимым делом даже в старости;
· ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
· подавать правильный пример другим;
· иметь красивое тело и чистую кожу;
Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ. Составляющие ЗОЖ. Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости.
Специалисты выделяют основные составляющие здорового образа жизни:
· занятия спортом;
· отказ от вредных привычек;
· полноценный отдых;
· сбалансированное питание;
· укрепление иммунитета;
· хорошее эмоционально-психическое состояние.
Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Сбалансированное питание
Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса.
· Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу, отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
· Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса.
· Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
· Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон. Занятия спортом «Движение – жизнь»!
Для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Досточно сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение дня отвлекаться от работы и прохаживаться. А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия. Полноценный отдых. Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными. Многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати. Укрепление иммунитета. Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
· Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе.
· Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D (важно знать меру).
· Обтирания. (при помощи массажной рукавицы или же полотенца)
· Прогулки босиком. (по песку или по речным, морским камушкам)
· Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды.
· Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Личная гигиена. Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
· чистку зубов и слежение за их здоровьем;
· поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
· регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
· своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома. Формирование здорового образа жизни. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:
· регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
· поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
· регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
· подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
· профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
· с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям. Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта.
Будьте красивы, подвижны, здоровы!!!