Занятие для детей 9-10 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие скоростно-силовых качеств
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Ходьба на месте | 700шагов | Постараться не останавливаясь | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении | по 8-10 раз | Выполнить 9-10 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Силовые упражнения: -отжимание, и.п. – упор сзади -упр. на пресс: -подъём туловища в темпе с согнутыми коленями - упор присев, упор лежа, отжимание, упор присев, выпрыгивание - «боковая планка» | 2пх8раз 2пх5раз 2пх5раз 15 сек | ||
| Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление и дыхание | 10-12 мин | восстанавливаемся |
Занятие для детей 9-10 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие силы
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Бег на месте | 2 мин | Постараться не останавливаясь | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении | по 8-10 раз | Выполнить 9-10 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Силовые упражнения: -отжимание -упр. на пресс подъем ног за голову подъем туловища - приседание - приседание - на правой ноге - на левой ноге -«планка» | 2пх10раз 2пх10раз 2пх10раз 2пх10раз 5раз 5раз 30 сек | ||
| Дыхательные упр. | 10-12 мин | восстанавливаемся |
Занятие для детей 12-13 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие скоростно-силовых качеств
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Ходьба на месте | 1000шагов | Постараться не останавливаясь | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении | по 10-12 раз | Выполнить 9-10 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Силовые упражнения: -отжимание, и.п. – упор сзади -упр. на пресс: -подъём туловища в темпе с согнутыми коленями - упор присев, упор лежа, отжимание, упор присев, выпрыгивание - «боковая планка» | 2пх10раз 2пх10раз 2пх10раз 1 сек | ||
| Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление и дыхание | 10-12 мин | восстанавливаемся |
Занятие для детей 12-13 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие силы
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Бег на месте | 3 мин | Постараться не останавливаясь | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении | по 8-10 раз | Выполнить 9-10 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Силовые упражнения: -отжимание -упр. на пресс подъем ног за голову подъем туловища - приседание - приседание - на правой ноге - на левой ноге -«планка» | 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 1 мин | ||
| Дыхательные упр. | 10-12 мин | восстанавливаемся |
Занятие для детей 12-13 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие скоростно-силовых качеств
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Прыжки на скакалке | 500раз | Прыгать без отдыха | |
| ОРУ – выполнить комплекс упражнений на растяжку | по 8-10 раз | Выполнить 9-10 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Прыжковые упражнения: - прыжки с места, - выпрыгивания вверх | по 10 раз | ||
| Силовые упражнения: -отжимание -упр. на пресс:-подъём ног за голову -подъём туловища - приседание - приседание: - на правой ноге - на левой ноге -«планка» | 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 30 сек | стараться выполнять упр. технично | |
| Упражнение на расслабление | 5 мин |
занятие для детей 13-14 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие скоростно-силовых качеств
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Ходьба на месте | 1000шагов | Постараться не останавливаясь | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении | по 10-12 раз | Выполнить 9-10 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Силовые упражнения: -отжимание, и.п. – упор сзади -упр. на пресс: -подъём туловища в темпе с согнутыми коленями - упор присев, упор лежа, отжимание, упор присев, выпрыгивание - «боковая планка» | 2пх10раз 2пх10раз 2пх10раз 1 сек | ||
| Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление и дыхание | 10-12 мин | восстанавливаемся |
Занятие для 13-14 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие силы
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Бег на месте | 3 мин | Постараться не останавливаясь | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении | по 8-10 раз | Выполнить 9-10 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Силовые упражнения: -отжимание -упр. на пресс подъем ног за голову подъем туловища - приседание - приседание - на правой ноге - на левой ноге -«планка» | 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 1 мин | ||
| Дыхательные упр. | 10-12 мин | восстанавливаемся |