Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие скоростно-силовых качеств
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Прыжки на скакалке | 500раз | Прыгать без отдыха | |
| ОРУ – выполнить комплекс упражнений на растяжку | по 8-10 раз | Выполнить 9-10 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Прыжковые упражнения: - прыжки с места, - выпрыгивания вверх | по 10 раз | ||
| Силовые упражнения: -отжимание -упр. на пресс:-подъём ног за голову -подъём туловища - приседание - приседание: - на правой ноге - на левой ноге -«планка» | 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 3пх10раз 30 сек | стараться выполнять упр. технично | |
| Упражнение на расслабление | 5 мин |
Занятие для детей 17-18 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие скоростно-силовых качеств
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Ходьба на месте | 1500шагов | Постараться не останавливаясь | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - на месте и в движении | по 8-10 раз | Выполнить 10-12 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Силовые упражнения: -отжимание, и.п. – упор сзади -упр. на пресс: -подъём туловища в темпе с согнутыми коленями - упор присев, упор лежа, отжимание, упор присев, выпрыгивание - «боковая планка» | 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 1 мин | ||
| Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление и дыхание— | 12-15 мин |
|
|
Занятие для 17-18 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие силы
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Бег на месте | 5 мин | Постараться не останавливаясь | |
| ОРУ – выполнить комплекс упражнений на растяжку | по 8-10 раз | Выполнить 10-12 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Прыжковые упражнения: - прыжки с места, - выпрыгивания вверх | по 15 раз | ||
| Силовые упражнения: -отжимание -упр. на пресс:-подъём ног за голову -подъём туловища - приседание - приседание: - на правой ноге - на левой ноге -«планка» | 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 1 мин | ||
| Упражнение на расслабление | 5 мин |
Занятие для детей 17-18 лет
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие скоростно-силовых качеств
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать и посмотреть | |
| Прыжки на скакалке (пульс 120— 140 уд/мин) | 1000 раз | Отдых по самочувствию | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - на месте и в движении | по 8-10 раз | Выполнить 12-14 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Прыжковые упражнения: - прыжки с места, - многоскоки, - выпрыгивания вверх, - прыжки через предметы вперед, в стороны | по 15 раз | ||
| Силовые упражнения: -отжимание -упр. на пресс:-подъём ног за голову -подъём туловища - приседание - приседание: - на правой ноге - на левой ноге -«планка» | 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 1 мин | ||
| Дыхательные упражнения | 5-7 мин |
Занятие для детей 17-18 лет
|
|
Задачи: 1) ознакомление с темой – «История развития велосипедного спорта»;
2) развитие выносливости;
3) развитие силы
| №п/п | содержание материала | дозировка | организационно-методические указания |
| 1. | Теория. Тема: «История развития велосипедного спорта»; https://fvsr.ru/historyvelo | Прочитать | |
| Ходьба и бег на месте | 1000шагов | Прыгать с отдыхом | |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - на месте и в движении | по 8-10 раз | Выполнить 10-12 упр. начинать с шеи и закончить на ноги | |
| Силовые упражнения: -отжимание, и.п. – упор сзади -упр. на пресс: -подъём туловища в темпе с согнутыми коленями - упор присев, упор лежа, отжимание, упор присев, выпрыгивание - «боковая планка» | 3пх15раз 3пх15раз 3пх15раз 1 мин | Упр. выполняем правильно, четко | |
| Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление и дыхание— | 12-15 мин |
Все упражнения выполнять по самочувствию