КОНТЕНТ-ПЛАН
| Дата | Тема поста хеш теги | Тип поста (мануал, отзыв, кейс, боевик, промо) | Вид поста (текст, фото, видео, смешанный, аудио) | Цель-полезность тезисы (основные мысли) | Комментарии |
| 25.08.2019 | Результат моих недельных стараний 
#Катюша_фитнес
| Пост-отчет | текст + фото + 1 аудио-трек | Что делать, если вес стоит на месте? 1. Пересмотри своё питание! Больше употребляй овощей и фруктов. Не забывай, чем проще еда, тем лучше и полезнее. 2. Регулярная физическая активность! Двигайся понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: прогуляйся пешком, спустись/поднимись по лестнице, сделай утром 15-минутную зарядку. 3. Не нервничай и избегай стрессовых ситуаций! Ешь больше продуктов с витамином группы В. Они благотворно влияют на нервную систему. К ним относятся: цельнозерновой хлеб, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи, куриное мясо, печень, бананы, гречневая каша и др. Займись йогой, сделай массаж, сходи на тренировку, медитируй, танцуй под музыку. Так ты не только расслабишься и поднимешь себе настроение, но еще и отвлечешься. 4. Не пренебрегай сном! Спи не менее 7,5 – 9 часов в день. Не забывай про закономерность: Спишь меньше – съедаешь больше. 5. Рассчитай необходимое для тебя количество калорий в сутки. И уменьши на 100-200 ккал. 6. Не допускай проблем со здоровьем! Регулярно проходи профилактические медицинские осмотры и обследования. Поделись в комментариях, если знаешь другие способы. (Анализ: уникальность – 100%, Заспамленность - 30, вода 17) | На личной страничке:
Продолжаю борьбу с лишними кг!
Каждый день, гуляя на улице с ребёнком, я выполняла комплекс физических упражнений.
Вечером не ела и активно учила танцы.
Вес пока стоит на месте, зато муж заметил, что я немного похудела! Он купил мне новую спортивную одежду и коврик для занятий! 
Теперь утренняя зарядка меня еще больше вдохновляет, а после упражнений хочется летать!!! Любят девочки обновки))
А вы знали, что если купить новую спортивную одежду (желательно на 1-2 размера меньше), то начинаешь худеть именно под неё?
(Анализ: уникальность – 100%,
Заспамленность - 28, вода 22)
|
| 26.08.2019 | Прыжки со скакалкой #Катюша_фитнес | Пост-инструкция (мануал) | Небольшой текст + видео | Прыжки со скакалкой нам известны еще с детства. Она остается до сих пор востребованным инструментом для занятий кардио-тренировок. Польза этого упражнения очевидна: · вы становитесь гораздо выносливее; · тратите большое количество калорий; · сбрасываете лишний вес; · улучшаете рельеф мышц; · развиваете ловкость и координацию; · разгоняете метаболизм. Для похудения необходимо выполнять не менее 100 прыжков в день. Заниматься со скакалкой весело, полезно и не сложно. Согласны? | Анализ: уникальность – 44,02%, использовала статью. Заспамленность - 30, вода 16 |
| 27.08.2019 | Музыка из сериала «Клон» #Катюша_bellydance | Пост-опрос | Небольшой текст + опрос НУЖНО ЛИ К ОПРОСУ ПРИКРЕПЛЯТЬ ФОТО И АУДИО? Сколько аудио можно? | Недавно пересмотрела сериал «Клон». В свое время после показа этого сериала все хотели танцевать восточные танцы как Жади. Предлагаю пройти опрос и ответить, как повлиял этот сериал на вас. «Повлиял ли на вас сериал «Клон»?» - Не смотрела, он меня бесит. - Записалась на восточные танцы. - Захотелось съездить в Марокко. - Научилась рисовать стрелки как у Жади. - Захотелось больше узнать об арабской культуре. - Свой вариант в комментариях | Здесь лучше опрос. Повлиял ли сериал на вас? И прям форма опроса с вариантами А в подводке посыл такой: недавно пересмотрела сериал клон (пару серий). В свое время после показа этого сериала все хотели танцевать восточные танцы как Жади НУЖНО ЛИ К ОПРОСУ ПРИКРЕПЛЯТЬ ФОТО И АУДИО? Сколько аудио можно? |
| 28.08.2019 | СОМНЕНИЯ ТАНЦУЮЩЕЙ ЖЕНЩИНЫ
#Катюша_bellydance
| Пост-мотивация (сериал) | Текст + фото + 1 аудио-трек | Сомнение второе Группа распадется, придется снова набирать. Я очень боялась, группа, которую я набирала длительное время, полюбила всей душой, распадется. Что девочки уйдут к другим преподавателям, так как они «подсели» на танцы. Такое часто происходит. Произошло и с моей группой. Одна из учениц ушла в другую школу, но она не могла дождаться, когда я снова начну проводить занятия. Как только я вернулась в строй, она была на занятиях в первых рядах! И до сих пор со мной)) Другая девушка написала мне, что хочет позаниматься с кем-нибудь, чтобы тело не забыло движения. Интересовалась, кого я порекомендую? Но так никуда и не пошла, ждала меня))) И через какое-то время мы снова занимались вместе. Я была очень счастлива: мои девочки вернулись практически в полном составе! Не смогли прийти только те, у которых случились независимые от них обстоятельства. P.S.: Моё сомнение было разрушено: оказывается, многие ученицы верны своему учителю и не хотят от него уходить! (Анализ: уникальность – 100%, Заспамленность - 29, вода 31) Подзаголовок на баннере: беременность и потеря учеников (ХОРОШО ЗВУЧИТ?) | Сомнения танцующей женщины Связанные с беременностью: 1. Группа распадется, придется снова набирать. 2. Поправлюсь и потеряю фигуру, не влезу ни в один костюм. Несвязанные с беременностью: 3. Не могу выступать мне нужно похудеть как минимум на 10 кг. 4. Я постарею и не смогу проводить тренировки (выступать на сцене). Танцы – это только для молодых. 5. Молодые танцовщицы выдают акробатику, а я так не могу и не хочу. 6. У меня проблемы со спиной, заболели суставы, мне больше нельзя танцевать. 7. У меня плохая память, я могу подвести всю группу. 8. Достаточно ли я круто танцую, чтобы выступать на сцене? 9. А вдруг я не оправдаю надежд своего преподавателя? 10. Семья меня не поддерживает, я не могу посещать тренировки. 11. К моим увлечениям люди относятся с удивлением (к примеру, коллеги крутят у виска). 12. У меня нет своего стиля. 13. Не смогу сделать собственную постановку, у меня нет опыта и не хватает танцевальной лексики. 14. Стоит ли заказывать новую постановку у профессионала, или сама как-нибудь. 15. А вдруг придется танцевать импровизацию. 16. У меня нет новых костюмов. Не могу выступать каждый год в одном и том же. 17. Не хватает денег на костюмы, для того, чтобы обновлять образ. 18. Вдруг стразы выйдут из моды? Чем и как я его буду украшать? 19. А вдруг мой костюм уже старомоден? Вдруг такие уже не носят? 20. Неудобный костюм. Могу наступить на юбку, упасть и т.п. 21. Прическа, стоит ли использовать накладные прядки. 22. Не хватает денег, чтобы поехать на престижный конкурс. 23. Оплачивать ли заранее взнос за выступление на конкурсе? 24. А всё ли я взяла на конкурс? 25. Стоит ли выступать в ресторанах, на банкетах? НАТАЛЬЯ, ХОТЕЛА ПОСОВЕТОВАТЬСЯ: Я ПИШУ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА (Я ….), А МОЖЕТ БЫТЬ НУЖНО ПИСАТЬ В ОБЩЕМ (например, КАЖДАЯ ТАНЦОВЩИЦА)??? |
| 29.08.2019 | Набор в группы #Катюша_bellydance | Пост-информация (реклама) | Текст + фото + 1 аудио-трек | «Катюша фитнес-belly» объявляет набор в новые группы: - фитнес-bellydance; - фитнес-bellydance@baby (для мам с детьми); - восточный танец. Подробнее о каждом из этих направлений: Фитнес – bellydance – это танцевальная фитнес-программа под восточную музыку. В ходе тренировки задействуются практически все мышцы, что позволяет сжечь лишние калории и подтянуть фигуру. Неважно умеете ли вы танцевать или нет – этот вид спортивной тренировки подходит для людей с любым уровнем подготовки. Фитнес – bellydance@baby – танцевальная тренировка без отрыва от малыша. Подойдет всем мамочкам, желающих восстановиться и привести себя в желанную форму, а также научиться танцевать. Вам не нужно будет переживать, с кем же оставить малыша. Восточный танец – это танец для Вас! Это возможность научиться чувствовать своё тело, владеть им, осознать свою внутреннюю гармонию. Это время для себя… Подходит для всех женщин, неважно сколько вам лет и какие у вас физические данные. ПРОБНЫЙ УРОК БЕСПЛАТНО!!! Адрес: Центральный район, ул. Карбышева -2 (2 этаж). Запись в сообщениях группы и по телефону 8-927-890-86-34 | Вы его в рекламу запускать будете? Нет, я его хотела сделать как пост в группе и закрепить. В рекламу: промо-пост с ГИФ или фото и фразой: Перестань худеть, просто начни танцевать. |
| 30.08.2019 | Мотивация #Катюша_bellydance | Пост-вирус | фото с цитатой | Танец – это способ достичь красоты, владеть каждым мускулом и направлять его к счастью | |
| 24.08.2019 | выходной | ||||
| 25.08.2019 | Результат моих недельных стараний
#Катюша_фитнес
| Пост-отчет | Небольшой текст + фото до/после + 1 аудио-трек |
Нужно запустить на этой неделе промо-пост с ГИФ или фото: Перестань худеть, просто начни танцевать. НУЖНО))) ЗНАЧИТ ЗАПУСКАЙТЕ