ЧАСТЬ. Теория.
Дыхание - это жизнь. Дыхание – это неотъемлемая потребность человека. Человек не может не дышать. Без непрерывного поступления кислорода в мозг через 3-4 минуты может произойти его необратимое повреждение, и даже смерть.
Наша жизнь представляет собой непрерывную связь дыхательных циклов потому, что задержки дыхания также входят в дыхательные циклы и являются их составной частью.
Любое наше действие, любое переживание, так или иначе, отражается на дыхании.
Мы можем сутками не есть и не спать, неделями терпеть боль, годами испытывать душевные страдания. Но мы не способны не дышать даже совсем непродолжительное время.
В подавляющем большинстве случаев все дышат, как придется, как получается само собой. Люди в жизни, учатся практически всему — ходить, говорить, читать, водить автомобиль. Правильному дыханию учатся немногие. О том, что существует правильное дыхание, обычно вспоминают, когда, «садится» голос, «пересыхает» во рту или не хватает воздуха закончить речевую фразу.
Одно только наблюдение за дыханием просто в жизни дает много.
Можно научиться снимать усталость на работе, менять взаимодействия с людьми их последствия, изменять свои реакции, достигать целей.
Связь между дыханием и внутренней жизненной силой люди обнаружили ещё в древности. Оказывается, управляя своим дыханием, человек может накапливать жизненную энергию, контролировать состояние внутренних органов и оздоравливать их.
Осознанное дыхание повышает жизненность, выживаемость.
Через дыхание можно регулировать своё психическое и эмоциональное состояние.
Более того, дыхание оказывается и тем инструментом, который позволяет управлять событиями, а значит и самой жизнью.
Основная идея биосенсорных дыхательных психопрактик состоит в пробуждении и сознательном регулировании физиологического и психического потенциала организма.
У большинства людей этот внутренний потенциал пребывает в подавленном или в недостаточно развитом виде. А значит, мы не можем управлять своим здоровьем,
не понимаем истинных причин своих болезней и проблем, не владеем своим психоэмоциональным состоянием.
Существуют два основных уровня дыхания:
1. Первый из них имеет место в легких, и называется внешним дыханием.
2. Второй происходит в самих клетках и называется внутренним дыханием.
В литературе можно найти много материалов о специальных дыхательных практиках.
Дыхание по Бутейко, Система дыхания А.Н. Стрельниковой, Система дыхания Ю. Буланова, Система трехфазного дыхания Лео Кофлера, Ребефинг (Леонард Орр), Дыхательная техника вайвейшн (VIVATION.), Холотропное дыхание (С.Грофф.), Дыхательная гимнастика йогов, Дыхательная методика Э.В.Стрельцовой, Система дыхания по Ю.И.Першину, Биосенсорное дыхание по Тонкову В.В.
Большинство вышеперечисленных дыхательных техник дают исключительно физическую тренировку дыхательных мышц.
В данной статье я расскажу об авторской методике В.В.Тонкова «Биосенсорное дыхание».
Словарь:
- «био" - жизнь, «сенс" - чувство.
- "Биосенсорный" - чувствующий жизнь или живое».
Я в течение многих лет обучалась в институте Биосенсорной психологии. За время обучения получила неожиданные эффекты оздоровления, выравнивания психики
Теперь у меня есть собственный опыт применения биосенсорного дыхания.
Немного истории:
Биосенсорные дыхательные психопрактики были разработаны В.В Тонковым и использоваться с 1989 — 1991.
В 1998 году методы дыхательных биосенсорных психопрактик перешли в образовательное учреждение «Институт биосенсорной психологии», где и поныне продолжается их развитие и адаптация.
Главное отличие Биосенсорных дыхательных практик – это не практики чисто физиологические техники вдоха-выдоха; они рассматриваются и применяются как практики сверхчувственного восприятия. То есть Биосенсорное дыхание совмещает физический аспект дыхания и психический.
В Биосенсорном дыхании много типов и классифицировать его можно по-разному.
Отличительная особенность данного метода: дыхательная психотехника ничего не стоит без главного инструмента человека — его экстрасенсорного восприятия.
Человек сам следит за тем, что происходит во время дыхания, каким образом это все видоизменяется и наблюдает результат. Контролируется не процесс дыхания, а то, что ему мешает.
Дыхание может быть взрывным, прокачивающим, тонким, успокаивающим (медитативным). Вот некоторые типы биосенсорного дыхания: потоковое, широкое, силовое, волновое и т.д.
Дыхание подбирается для данного момента. Дыхание и его рисунок выбираются в зависимости от целей задач, которые надо решить.
Примеры:
1. Силовое дыхание применяется, когда надо себя взвести.
После силового дыхания необходимо применить дыхание разгружающего характера (по потоку).
2. Например, вы устали, а предстоит большая работа. Для этой задач и можно выбрать силовое дыхание.
3. Прокачивающее и волновое могут быть выбраны для восстановления энергетического потенциала, восстановления тканей и систем после тренировок или соревнований.
Каждый человек должен самостоятельно постараться подобрать для себя дыхательный темп на основании проведенных экспериментов.
Дыханием можно заниматься сидя, стоя, лежа, неподвижно или в движении.
Очень важно: через ощущения в кончике носа поймать нечто. Например, притянуть прохладу. Так можно охлаждаться во время жары.
Начинать надо с малого, утром и вечером делать дыхательные практики. Постепенно они войдут в привычку и дыхание; станет осознанный на рефлекторно уровне. Мне понадобилось 3 года придти к такому результату.
Нужно дышать с помощью нижней части живота или диафрагмы, а не верхней частью груди. Таким образом, нужно сначала научиться дышать во время ходьбы, после подключать бег.
Надо почувствовать, что происходит, а не представлять, что очень важно. Как бьется сердце, как дышат легкие, как воздух проходит по бронхам, как кровь течет, и как воздух взаимодействует с легкими. И перейти к более тонким ощущениям. И от них отталкиваться.
Мы живем в воздушной среде, окружены воздухом, постоянно взаимодействуем с ним посредством газообмена. Если тонко и очень внимательно прислушаться к ощущениям, то в воздухе можно ощутить присутствие того, что йоги называют Праной, в нашем случае Владимир Тонков назвал - Субстанция. Для существования физического тела необходима пища, а для энергетики человека эта Субстанция настоящее топливо.
В Биосенсорном дыхании очень важно научиться прислушаться к кончику носа.
Развивая этот навык на вдохе можно почувствовать, как воздух вытягивается в носовые ходы, дальше по носовым пазухам, трахее, бронхам и до альвеол. Тонкая настройка на ощущения от дыхания и втягивания некой субстанции, дает мне возможность усилить энергетические процессы и выявить в себе новые возможности. Наконец, дыханием я могу продышать все тело, напряжения.
Дыхание пронизывает каждую клеточку, очищает и насыщает.
Эта вкусная субстанция, которая находится в воздухе, я могу притянуть на вдохе и распустить по всему телу при выдохе.
Это дает необыкновенные эффекты выравнивания психики, освобождения от блоков.
Цитирую Владимира Тонкова: «Поэтому я рекомендую исследовать свое дыхание, базируясь на ощущениях тонкоматериальных субстанций, а практики так называемого механического дыхания — исключить, как непредсказуемые для здоровья психики и тела».
Спорт вынуждает нас обратить внимание на дыхание. Спорт, так или иначе, связан с травмами, перетренировками. Дыхательные практики дают возможность уходить от травм, или восстанавливаться быстрее.
При физической нагрузке и беге дыхание становится мощным прокачивающим и наша задача совместить дыхание и движение, найти свой ритм дыхания.
Наблюдать за ним, искать зацепки: находить свои способы и возможности регулирования себя при длительном беге.
Наблюдение за дыханием, осознанное включение в движение, дает необыкновенную собранность, нацеленность, уход от усталости, ощущение, что я могу управлять своим телом бесконечно. Ощущение появление огромной внутренней силы, что в свою очередь дает внутреннюю уверенность, что добегу, пройду, сделаю! Это очень сильные ощущения. Дыханием и сознанием постоянно прохожу по телу, слушаю свое тело, ощущения от тела и постоянно, как директор завода, чутко прислушиваюсь к работе организма в целом, так и его систем.
Очень важный момент- это впитывание через кожу субстанции, на выдохе распускание напряжений.
Биосенсорное дыхание инструмент, который позволяет мне выдерживать большие физические и психические нагрузки, выходить из депрессивных состояний, бегать, двигаться, получать удовольствие от жизни. Дает возможность жить в потоке! С помощью дыхания и бега я достигают своих целей. Это главное.
В свои 66 лет каждый день бегаю по 20 км в среднем и к врачу обращалась последний раз, не помню когда. Сейчас делаю массаж и периодически посещаю остеопата. А вот раньше у меня были депрессивные состояния и язвенная болезнь.
Наше тело очень отзывчиво на внимание. Вырабатывается привычка. Потом достаточно только начать думать, как сразу идет реакция тела, и наблюдаем эффект.
На бегу начинаю дышать, прокачивая область грудной клетки, мягко просматриваю суставы ног и рук.
Во время бега особое внимание сознания и дыхания на областях крестца и копчика, макушки, за областью лопаток и подчелюстной зоне.
Нужно точно попасть в ритм дыхания и движения. Тогда движения станут легкими. Физическое усилие меньше; за счет насыщения и активизации энергетики.
Выведение сознания за пределы физического тела. Очень помогает убрать, подышать напряжения.
Не забываю периодически внимание переносить внимание, сознание на мышцы, связки, органы.
Особая область – область живота. Центр тяжести внизу живота. Дает возможность бежать легко.
ДИАФРАГМА – Постоянное внимание на эту мышцу и область.
Чем больше отпущены напряжения в голове, глазах, челюсти, тем легче бежать.
Я применяю Биосенсорное дыхание в беге, йоге и других видах двигательной активности.
Это мой инструмент. Биосенсорное дыхание позволяют мне:
- Повысить выносливость организма.
- Быстро избавляться от накопленной усталости.
- Регулировать психическое состояние.
- Насыщаться через дыхание.
- Активизировать энергообменные процессы.
- Исследовать физиологические процессы.
- Проработать психологические проблемы.
- Оздоровить органы и системы организма.
- Снимать напряжения в теле.
С помощью биосенсорного дыхания появляется ощущение легкости в теле, меньше физические усилия при беге. Наблюдение за дыханием дает возможность, корректировать, выравнивать состояние на бегу. Наблюдение за дыханием и выведение его за пределы физического тела, резко повышают потенциальность всего организма и его энергетики в целом. С помощью техник биосенсорного дыхания происходит быстрое восстановление и выравнивание физического тела после тренировок, соревнований.
Пример:
Часто бывает, что перед стартом ощущается состояние тревоги или напряженности в той или иной области. Различные мысли лезут в голову. Это происходит по разным причинам. Задача — от всего этого освободиться. Мне помогает спокойное медитативное дыхание волной. Состояние при этом меняется на спокойное, уравновешенное и осознанное. Тревоги и страхи уходят.
Есть понимание, что у физического тела есть ограничения, но я понимаю и осознаю, что есть нечто другое, что дает возможность выдерживать огромные физические нагрузки
Понимание того, что здесь и сейчас пришло не так давно. Когда живешь, дышишь, бежишь, живешь. Получаешь огромное количество ощущений, мимо которых проходила в жизни в суете, в обидах и прочее.
2 часа занятий бегом и дыханием, дают мне не с просто заряд на весь день. Эти занятия не дают мне упасть, поднимают и гонят вперед. Ощущение проживания многих дней месяцев и лет.
Это все теоретические аспекты, но они так и останутся теорией, если не начать практиковать. 90 процентов успеха, это начать наблюдать за своим дыханием в жизни.
В основном – практики Биосенсорного дыхания – это практические занятия!
2 ЧАСТЬ. Практическая. Упражнения.
НАСЫЩЕНИЕ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ
ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА, ЛЕГКИЕ. Осознанное дыхание повышает жизненность, выживаемость. Человеку не обязательно ходить, он может сидеть. Человек не может не дышать. Дыхание и НЕДЫХАНИЕ – это все ДЫХАНИЕ.
Легкие расположены в грудной клетке и не способны самостоятельно расширяться и сжиматься.. Если ткань легких развернуть и разгладить утюгом, то они займут площадь 150-200 м². Большая роль отводится Диафрагме
Заниматься можно стоя, можно сидя, можно на ходу или во время бега. Внимание на кончик носа. Некоторое время отслеживаешь, как воздух входит в ноздри и проходит по носовым ходам. На видении отслеживаешь, ЧТО именно ты вдыхаешь, как оно выглядит, как выглядит проходящим по носовым ходам. Потом начинаешь отслеживание проходящего воздуха всё глубже и глубже: гортань, трахея, бронхи, и так до самых маленьких клеточек лёгких - альвеол.
Дыхание медленное, глубокое и равномерное, с участием и живота (диафрагмы), и всех отделов лёгких.
А дальше - основное. Втягиваешь воздух, а вернее его некую тонкую, нежную, чистую часть носом, пропускаешь по верхним носовым ходам (так чувствительнее) и дальше до самых глубоких участков лёгких - это на вдохе.
Весь вдох – дыхательная система работает как большой пылесос – только втягивает не пыль, а очень чистые субстанции из воздуха. Наполнился.
Выдох - плавный и свободный. На выдохе все субстанции, которые ты вдохнул и отследил своим вниманием, мягко рассасываются по всему телу. Как пузырьки от шампанского - рассеиваются по всем клеточкам тела во все стороны.
И так - снова и снова - вдох - втягиваешь в себя нечто тонкое, выдох - распространяешь это по телу и усваиваешь, растворяешь в себе. И не надо ограничивать процесс контурами тела. То, что впитывается при дыхании, может запросто выходить за пределы физического тела и наполнять полевые структуры.