Кихон
(базовая техника)
1. Хидари дзенкуцу дати гедан барай камаэ йой.
(Встать в переднюю правостороннюю стойку, когда левая нога впереди согнута в колене, а задняя правая нога прямая. Стойка на ширине плеч. С нижнем блоком левой руки. Приготовиться.)
5 раз вперед санбон-дзуки 1 – дзедан, 2+3 – тюдан (в дзенкуцу дати) из гедан барай камаэ (шаг вперед один удар передней рукой на уроне головы, второй удар задней рукой на уровне груди, третий удар передней рукой на уровне груди.)
2. 5раз, отступая агэ – укэ + гяку – дзуки тюдан/гэдан - барай (в ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) из ГЭДАН – БАРАЙ КАМАЭ (с шагом назад выход в переднюю стойку с верхним блоком против удара в голову, на месте удар кулаком с движением бедер на уровне груди и нижний блок.)
3. 5 раз вперед СОТО – УКЭ (ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) + ЕКО – ЭМПИ – УЧИ ТЮДАН той же рукой (с переходом передней ногой в КИБА – ДАЧИ) из ГЭДАН – БАРАЙ КАМАЭ. (Шаг вперед выход в переднюю стойку, выполняем блок снаружи внутрь на среднем уровне (защита от удара в грудь). Переход в стойку с широко расставленными ногами, или стойка «всадника». Носки направлены прямо, коленки в стороны спина прямая. Передней рукой удар локтем в сторону в грудь. Переход в переднюю стойку с нижним блоком.)
4. 5 раз, отступая УЧИ – УКЭ/КИДЗАМИ – ДЗУКИ ДЗЕДАН + ГЯКУ – ДЗУКИ ТЮДАН (в ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) из ГЭДАН – БАРАЙ КАМАЭ. (отступая шаг назад в переднюю стойку блок предплечьем изнутри наружуудар передней рукой в голову на месте удар задней рукой с движением бедер в грудь и нижний блок.)
5. 5 раз вперед СЮТО – УКЭ (в КОКЦУ – ДАТИ)/КИДЗАМИ – МАЭ – КЭРИ – КЭАГЭ ДЗЕДАН + ГЯКУ – НУКИТЭ – ДЗУКИ ТЮДАН (с переходом передней ногой в ДЗЕНКУЦУ – ДАТИ) из ГЭДАН – БАРАЙ КАМАЭ.
6. развернувшись, 5раз назад МАЭ – КЭРИ – КЭАГЭ ДЗЕДАН (в ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) из ТЮДАН - НО КАМАЭ.
7. 5 раз вперед МАЭ – КЭРИ – КЭКОМИ ТЮДАН (в ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) из ТЮДАН - НО КАМАЭ.
8. развернувшись, 5 раз назад МАЭ – КЭРИ – КЭАГЭ (в ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) + другой ногой с шагом МАЭ – КЭРИ – КЭКОМИ ТЮДАН (в ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) из ТЮДАН - НО КАМАЭ.
9. 5 раз вперед ЕКО – КЭРИ – КЭАГЭ ДЗЕДАН задней ногой (в КИБА – ДАТИ) из ТЮДАН - НО КАМАЭ.
10. развернувшись, 5 раз назад ЕКО – КЭРИ – КЭКОМИ ТЮДАН задней ногой (в КИБА – ДАТИ) из ТЮДАН - НО КАМАЭ.
11. 5раз вперед ЕКО – КЭРИ – КЭАГЭ ДЗЕДАН задней ногой + другой ногой с шагом ЕКО - КЭРИ – КЭКОМИ ТЮДАН (в КИБА – ДАТИ) из ТЮДАН - НО КАМАЭ.
12. развернувшись, 5 раз назад МАВАСИ – КЭРИ ДЗЕДАН (в ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) из ТЮДАН - НО КАМАЭ.
КИХОН-ИППОН-КУМИТЭ
(спарринг до проведения одной заданной атаки
или одной заданной контратаки.)
1. ТОРИ: 1 раз вперед ой – ДЗУКИ ДЗЕДАН (в ДЗЭНКУЦУ – ДАТИ) из ГЭДАН – БАРАЙ КАМАЭ.
УКЭ: 1раз, отступая АГЭ – УКЭ (в ДЗЕНКЦУ - ДАТИ) из ЙОЙ 1 раз на месте ГЯКУ – ДЗУКИ ТЮДАН (ДЗЕНКУЦУ - ДАТИ).
2. ТОРИ: 1 раз вперед ОЙ – ДЗУКИ ТЮДАН (в ДЗЕНКУЦУ – ДАТИ) из ГЭДАН – БАРАЙ КАМАЭ.
УКЭ: 1раз, отступая СОТО – УКЭ (в ДЗЕНКУЦУ - ДАТИ) из ЙОЙ 1 раз на месте ГЯКУ – ДЗУКИ ТЮДАН (в ДЗЕНКУЦУ - ДАТИ).
3. ТОРИ: 1 раз вперед ОЙ – ДЗУКИ ГЕДАН (в ДЗЕНКУЦУ – ДАТИ) из ГЭДАН – БАРАЙ КАМАЭ.
УКЭ: 1раз, отступая ГЭДАН – БАРАЙ (в ДЗЕНКУЦУ - ДАТИ) из ЙОЙ 1 раз на месте ГЯКУ – ДЗУКИ ТЮДАН (в ДЗЕНКУЦУ - ДАТИ).
Ката Хэйан нидан (номер 2)
1. Смещение левой ноги вперед с поворотом влево в кокуцу-дати с двойным блоком (рис. 1).
Рис. 1 
2. И сразу двойной блок — удар с двух сторон с переломом руки воображаемого противника: левой рукой на уровне запястья, правой — на уровне локтя (рис. 2). Из этого положения удобно выполнять захват правой рукой с ударом левой.
Рис. 2
3. Цуки-укэ—движение, промежуточное между гэдан-барай и гэдан-цуки (рис. 3)
Рис.3
4. Двойной блок в кокуцу-дати с поворотом вправо (рис. 4)
Рис. 4
5. Блок правой рукой с ура-цуки в подбородок
воображаемого противника левой рукой
(рис. 5).
рис.5 6. Зеркальный повтор движения (рис. 3).
7а. Перенос веса тела на левую ногу с подтягиванием правой ноги в исходное положение для ёко-гэри с поворотом корпуса вправо (к новому воображаемому противнику). Руки в кулаках у левого бока, правая над левой.
7б. Почти сразу одновременно ёко-гэри правой ногой и уракэн правой рукой (рис. 76). рис.7б
8. Возврат ноги. Смена ноги с поворотом на 180 градусов и переходом в левостороннюю кокуцу-дати с сёто-укэ левой рукой.
9. Сёто укэ с шагом вперед в кокуцу-дати правой ногой через короткое переходное положение с отведением рук назад.
10. Шаг вперед левой ногой в кокуцу дати с сёто-укэ левой рукой.
11. И сразу нукитэ правой рукой с прижиманием вниз левой ладонью руки воображаемого противника (рис. 11). Киай.
Рис. 11
12—15. Последовательность четырех сёто-укэ, как в конце хэйан седан.
16. Учи-укэ правой рукой с поворотом влево лицом к исходному положению.
17. И сразу маэ-гэри правой ногой, постановка ноги вперед в дзэнкуцу-дати.
18. Одновременно Гяку-цуки.
19. Небольшой поворот корпуса влево с подтягиванием правой ноги к стоящей сзади левой.
20. И сразу маэ-гэри.
21. И гяку-цуки правой рукой.
22. Усиленный блок правой рукой моротэ-укэ.
23. Затем с шагом левой ногой назад и поворотом влево гэдан-барай левой рукой.
24. Шаг правой ногой под 45 градусов вперед с агэ-укэ через переходное положение.
25. Поворот вправо с шагом правой ногой и гэдан-барай правой рукой, переходное положение — подъем правой руки.
26. И сразу шаг вперед с агэ-укэ левой рукой (киай). Завершающее движение агэ-укэ можно понимать, как удар, ломающий руку противника (как движение 9 в хэйан шодан) или как удар локтем снизу в подбородок противника (рис 26).
Вернуться в исходное положение.
рис. 26
