Опять в первый класс
Мы занимаем место у стола. И вспоминаем, когда-то услышанное: ноги чуть-чуть согнуть, расставить на ширину плеч и, наверное, еще что-то сделать.
Но мы не только что-то слышали. Мы читали книжки и смотрели телевизор.
Потому - занимаем позицию для удара слева (тыкать по мячу справа не очень удобно, тем более, когда мы еще ничего не умеем).
Итак, правую ногу выдвигаем чуть-чуть вперед. Левую - это мы помним - должны поставить немного дальше. Теперь надо согнуть колени. Вот. У нас получилось почти, как в телевизоре. Или - на картинке из учебника. Мы даже на мысочки встаем, чтобы совсем было не отличить. Можно вводить мяч в игру?
Нет. Мы забыли самое главное - перенести центр тяжести. Посмотрите еще раз на снимок - мы "сидим" на пятках, которые так старательно "отрывали" от пола. Наш центр тяжести не впереди нас, а позади.
А почему в таком положении нельзя играть?
Ну, отчего же - можно. Вот летит мяч - что мы делаем? Подходим к нему ногами, отводим ракетку назад и утыкаемся в свой живот. Ведь мы стоим прямо и для разгона нашей руки мы совсем не оставили места.
А если в момент удара мы согнемся, втянем живот, а когда нанесем удар по мячу, займем исходное положение? То есть, сохраним нашу замечательную прямую осанку.
Если вы очень сильный человек и вам не лень сгибаться-разгибаться - можно играть и так. Но тут появляется вторая сложность - мы начинаем запаздывать с ударом. Ведь наши движения начинается из состояния покоя. Мы вынуждены делать рывок, дабы перенести центр тяжести вперед - иначе мы не сдвинемся с места. И не забывайте - вы хотели бы вернуться в исходное положение после удара. А потом опять - рывок. И снова - прямая спина...
Для тех, кто бережет свое здоровье и хочет грамотно передвигаться от стола к столу - рисунок. Вот мы согнули колени. Но красная пунктирная линия показывает - наш центр тяжести под нами. Он не сместился, поскольку наша спина выпрямлена (черная вертикальная линия). И мы "вмерзли" в землю - нас не сдвинуть.
Второй рисунок может служить иллюстрацией к Пизанской башне. Пока ее центр тяжести не вышел за круг - основание - башня стоит. Да, это неустойчивое равновесие. Но в отличии от башни, человек может смещать центр тяжести. Чуть-чуть вперед, немного назад... Мы готовимся к приему мяча и вот эти, незаметные для глаз перемещения, и позволяют нам быстро "стартовать". Ведь мы все время, как бы, в движении, в готовности. У волейболистов даже есть термин: высокая стойка готовности, средняя и низкая. В настольном теннисе - это не менее актуально. Мы используем среднюю стойку готовности: ноги чуть-чуть согнуты, тело подано вперед, центр тяжести смещен на мысочки - на край того самого круга, за которым начинается падение известной башни.
На третьем рисунке - сидящий на стуле человек. Условную ситуацию можно смоделировать на практике: поставьте ноги под углом в 90 градусов, опустите руки вдоль тела, спина прямая. А теперь попытайтесь встать, не сдвигая ноги под стул и не наклоняясь вперед. Если вы не барон Мюнхгаузен - ничего не выйдет. Мешает физика.
То есть, в нашем положении у теннисного стола всегда есть некие закономерности. И когда мы пытаемся соблюсти лишь часть известных законов - нам мешают играть другие. О которых забыли.
Хорошо известно: для того, чтобы разогнать нашу руку для удара справа или слева мы иногда чуть больше обычного выставляем вперед ногу - слева или справа. Но когда мы к этому привыкаем - замах получается большой, мощный - обязательно сталкиваемся с оборотной стороной "удобства".
Вот посмотрите. Такая постановка ног предполагает - или безответную реакцию противника (мяч пропущен), или - наши проворливые перемещения вдоль стола. Как водится, ни первого ни второго гарантировать никто не может.
Вывод?
Нужно менять положение ног на более прозаичное: чуть-чуть впереди одна нога, чуть-чуть позади другая.
Да, мы "меняем, выставляем" ноги. Но лишь на этапе обучения простейшим элементам игры: тычку, накату, подрезке. Так ученику легче скоординировать свои движения, легче научиться переносить центр тяжести - с одной ноги на другую.
Но придет день, когда он узнает - можно стоять универсально. А еще через год - не можно, а нужно. В серьезной игре нет времени на перестановку ног. Но есть все наше тело - оно компенсирует отдельные недочеты и превращает их в преимущества: в скорости, в точности, в силе удара.
Но скажи вот сейчас ученику - ноги поставь на одну линию и параллельно столу...
Он нас не поймет. Его тело не готово ничего компенсировать. 
Потому говорят - одна нога чуть-чуть впереди, другая - позади (на снимке). В этом "чуть-чуть" и заложено: движение корпусом, перенос центр тяжести с одной ноги на другую, удар по мячу и возврат в исходное положение...
Потом - удар с другой стороны.
И опять - по маленьком шажочку, наслаивая один рефлекс на другой, как будто играем в конструктор. В дальнейшем, наш организм самостоятельно вычислит - для какой "фигуры" лучше всего подходят те или другие детальки.
Вот для этого - мы не усердствуем, не увлекаемся каким-то одним элементом, одной постановкой ног. Ведь нам важно не только узнать новые технические приемы, но и перекинуть мостик - от одного к другому.
А когда мы этого не делаем - возникают типичные ошибки, избавиться от которых мы вам желаем как можно быстрей.
Распространенные ошибки в настольном теннисе.
1. Слишком сильная хватка: держите ракетку максимально свободно и не жестко.
2. Неправильная стойка: Всегда опирайтесь на переднюю часть стопы, тело при этом слегка наклонено вперед.
3. Отсутствует позиция готовности: После каждого удара всегда перемещайтесь в позицию готовности к игре (она не всегда одна и та же).
4. Неправильная позиция для выполнения удара: Всегда перемещайтесь ногами в правильное место до того, как нанесете удар.
5. Не наблюдаете за мячом: Вместо того чтобы предугадывать траекторию, наблюдайте за мячом вплоть до момента его касания с вашей ракеткой.
6. Касание мяча у себя за спиной при ударе справа: Точка контакта ракетки с мячом при ударе справа (также как и слева) должна быть перед вашим телом, а не позади него.
7. Удар справа слишком близко к телу: Точка касания мяча при ударе справа должна быть не только впереди вас, но и слегка в стороне.
8. Излишняя нетерпеливость: Успокойтесь, играйте расслабленно, у вас полно времени.
9. Отсутствие «взрыва»: В атакующих ударах необходимы импульс, ускорение, мощь. Подготовка к удару, а затем ВЗРЫВ!
10. Неправильная точка контакта с мячом: Для каждого удара изучите идеальную точку контакта мяча с ракеткой (на траектории полета мяча).
11. Неправильный выбор удара: Будьте внимательны, какое именно движение соперник выполняет, каковы направление и сила вращения мяча. Здесь нет лайфхаков, только опыт.
12. Неправильный угол наклона ракетки: См. предыдущее.
13. Неправильный угол ракетки в начальной позиции удара: Для каждого удара есть свой идеальный угол, это также зависит от материалов из которых сделана ракетка.
14. Неправильная начальная позиция для удара: Для каждого удара выучите лучшую позицию, и как можно больше практики.
15. Неправильная позиция окончания удара: Для каждого удара изучите идеальную позицию окончания. Практикуйтесь!
16. Слишком мало вращения: Изучите, как генерировать мощное вращение (легкое касание + высокая скорость) и тренеруйтесь.
17. Слишком медленный отход назад: Тренируйте осознание, что вы совершили сравнительно слабый удар и быстро отходите в защиту. Когда дотягиваетесь до укороченного мяча, подавайте только одну ногу близко к столу таким образом, чтобы вы могли немедленно отскочить назад.
18. Не используете вращение должным образом: Тренируйте усиление вращения с использованием кисти, чтобы иметь больший контроль мяча и создавать больше трудностей сопернику.
19. Смэш в сетку: При приходящем нижнем вращении вам нужно компенсировать его, ударяя больше вперед и слегка более открытой ракеткой.
20. Смэш за стол: При приходящем верхнем вращении вам нужно компенсировать его, ударяя больше вниз и слегка более закрытой ракеткой.
21. Недопонимание боковых вращений: Обычно боковое вращение можно оценить по траектории мяча. Наблюдайте каким движением соперник создает вращение.
22. Несправляетесь с «подскакивающими» мячами: Наблюдайте, как соперник создает данное вращение, будьте к нему готовы, и учитесь с ним справляться. Как правило, это вопрос выбора правильного момента времени и угла закрытия ракетки.
23. Использование неподходящей ноги: Правая нога движется вперед при ударе справа, левая нога движется вперед или в сторону при ударе слева.
24. Отсутсвие в игре какой-либо идеи или тактики: Практикуйте систему в своей игре, разрабатывайте тактику игры.
25. Не экспериментируете: Планируйте тесты и эксперименты различных вещей в процессе своих тренировок.
26. Не фокусируетесь на своих слабых сторонах: Правильно концентрироваться на своих сильных сторонах, но не стоит забывать работать и над проблемными вещами в своей технике/тактике.
27. Отсутствие своего собственного стиля: Консолидируйте знания, умения, осознание сильны и слабых сторон для создания своего собственного неповторимого стиля игры.
28. Не продумываете подачи: У вас должен быть достаточный набор разнообразных подач, и нужно уметь их применять в согласии со своим тактическим планом.
29. Не анализируете проигранные очки: После каждого проигранного очка старайтесь понять, почему это случилось. Используйте видеозаписи своих игр и тренировок.
30. Отсутствие стратегии и планов по совершенствованию своей игры: Разрабатывайте свои личные стратегические планы.
Вопрос:
1.Какой основной брак у игроков при хвате ракетки?
2.Является ли браком стойка на прямых ногах?
3.Является ли браком свободное хождение локтя?
Самостоятельно повторить упражнение по 3 подхода в течении 5 минут.
Обратная связь: Мессенджеры и ВКонтакте