Для самосовершенствования в боевых искусствах по моей системе ключевыми являются: сила духа и скорость.
Если Вы поставили себе цель работать над собой и овладеть боевым искусством смешанных единоборств- «бои без правил», то во-первых, нужно определиться для чего Вам это нужно.
Если Вы хотите выступать на соревнованиях, то это спортивное напрваление, а если только «для себя» это колоссальная разница, просто небо и земля. Нои в том и в другом случае придется жертвовать многим, конечно если у Вас серьезное намерение обладать настоящим боевым искусством и Вы хотите стать настоящим мужчиной-воином, бойцом, волевым, жестким к себе и противникам.
Если Вы решили заниматься только «для себя» это и проще и в чем-то сложнее. Во-первых «для себя» берется за правило не рассеиваться на многочисленные приемы, разнообразные серии ударов и многочисленные физические упражнения.
Но, как минимум, 4 раздела обязательно должны быть в системе тренировок.
1-й раздел базовой техники: уклоны, нырки, развороты и передвижения в стойке и комбинации из них. К базовой относится также ударная техника руками и ногами.
2-й раздел: физ.подготовка, самый простой раздел для новичков. А для людей испорченных «железом» самый сложный раздел, потому что они делают все всегда спокойно, размеренно, медленно и никогда не задумываются о том, что существует мышечная память – она может быть коварна. И для того, чтобы не пострадать в бытовых ситуациях и в уличных нападениях, где всегда кроме силы духа нужна скорость: скорость сокращения дистанции или разрыва дистанции, скорость уклонов, скорость ударов руками и ногами.
Раздел физподготовки с первых занятий нужно делать быстро и стремиться с каждый днем и с каждым месяцем быстрее. Например, отжимание от пола на кулаках: если 10 раз получается медленно, то делайте по 5 раз быстро, по 3 подхода или более. Выпрыгивание из присяда – по 10 раз – быстро, так же, если получается медленно, то делайте по 5 раз быстро.
И очень важный момент – брюшной пресс: нужно как можно быстрее делать пресс-наклоны, чередуя расслабление на 1 секунду и взрывной наклон, прямо касаясь ног.
И второстепенное – это брусья и перекладина, тоже нужно стремиться делать небольшое количество, но быстро.
Перед всеми этими упражнениями вначале простые круговые движения: голеностопа, колен, тазобедренных суставов, плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, круговые движения шеей. Вот и все, что нужно для физподготовки, но одно условие – каждый день без выходных.
3-й раздел – это снаряды, т.е. ударная техника по макиварам, грушам, мешкам, теннисным мячикам, затем по деревьям в диком лесу, по сухим сучкам под разными углами, руками и ногами и т.д. Но к 3-му разделу Вы не должны прикасаться пока хотя бы один или два удара не будут отработаны на технику «в воздух», а конкретно пока мастер не проверит вашу подготовку базовой ударной техники:
1. Форма руки и ноги
2. Взрывная скорость
3. Концентрация силы удара
4. Фазы напряжения и расслабления
5. Дыхание в момент удара и т.д.
4-й раздел спарринга.
В этот раздел входит работа в парах. Долго с одним партнером работать нельзя, например, больше месяца. Вначале желательно работать с партнером своего веса и роста, а через 2-3 месяца обязательно с разными.
Работа с партнером очень важна, во-первых, для развития чувства дистанции, реакции на удары противника, изучения в спарринге самого себя, какой текущий болевой порог. Не менее важно проверять в спаррингах, что стоит твой удар.и над чем тебе работать. Вот, что в этом разделе важно, кроме смелости – это грамотный подход, конкретно мыслить и воспитывать себя, настраивать на поражение противника, т.е. нокаут – это минимальная цель!
Вообще, если максимально настраивать себя, т.е. всегда конкретно, например цель – проломить грудную клетку противнику, то хотя бы минимальный результат будет.
Мои ученики разных возрастов, когда принимали участие в различных соревнованиях или неофициальных матчевых встречах отличались одиночным ударом, то есть наносили противнику один удар рукой или ногой и нокаут. И главное, я их учил не наносить множество ударов, а очень редко бить и наверняка, когда чувствуешь дистанцию.
Причем хочу обратить ваше внимание на то, что мои ученики- потенциальные нокаутеры, никогда не прикасались ни к гантелям, ни к гирям и тем более к штанге, но как раз побеждали качков, они были вместо хорошей мишени. Зато ученики через полгода постоянных тренировок ставили себе коронный удар – очень просто 300 ударов на левую и 300 ударов на правую руку. Или ногу помягкой пружинящей рессорной макиваре, через год от 500 и более ударов без остановки, то есть полтренировки на один удар на руку или на ногу. В среднем для постановки удара требуется 2 года постоянных каждодневных тренировок. На них не могли повлиять ни подружки, ни одноклассники, ни праздники, т.е. они приносили в жертву очень много развлечений и чего-то лишались. Вот так все очень просто и сложно.
У каждого человека школьника, подростка или 40 летнего всегда есть выбор – или – или.
Алкоголь, даже если иногда пьешь пиво – ты слабый. Курение, дискотеки, кафешки и прогулки с подружками или компьютерные игры дома – выбирай быть волевым человеком или …
Новоселов Алексей Михайлович – мастер спорта по рукопашному бою, чёрный пояс по традиционному каратэ и практикующий боевое джиу-джитсу.