Первое решение проблемы – избегание ситуации или мыслей о ней.

Способы изменения эмоциональных явлений. Рабочие утверждения и гипотезы.

Под эмоциональными явлениями мы будем понимать некоторую реакцию организма, возникающую в ответ на внутренний или внешний раздражитель, которую человек, в свою очередь, воспринимает и ощущает субъективно.

В контексте данной работы мы будем рассматривать следующие эмоциональные явления: эмоции и чувства.

1. Эмоция - это реакция организма на ситуацию.
2. Чувства – это реакция организма на объект, выраженная в некотором отношении к нему. Чувства появляются к значимым объектам (субъектам) и могут быть выражены в отношении к себе (неуверенность, гордость, и т.п.), к другим (любовь, ненависть) и к миру (враждебность, миролюбие, доброта).
3. Негативные эмоции стимулируют деятельность. Организм побуждает нас изменить ситуацию (или отношение к ней).
4. Чувства, связаны с убеждениями и ценностями (например, чувство любви может базироваться на следующих убеждениях: он хороший, ему можно доверять, он добрый, заботливый, мне с ним хорошо и т.п.). Они основываются на прошлом опыте. В общем виде чувства можно представить в виде следующих отношений:

К себе: Я в порядке (+) Я не в порядке (-)

К другим: Он(она, они) в порядке (+) Он(она,они) не в порядке (-)

К миру: Мир в порядке (+) Мир не в порядке (-)

1. Эмоция всегда актуальна, т.е. она имеет продолжительность в настоящем времени. Эмоция завершается при закрытии (изменении) ситуации. Не завершенная ситуация может быть отложена, но в таком случае откладывается и эмоция (до ее возобновления либо в реальности, либо в воображении). Другими словами незакрытые (нерешенные) ситуации «терзают» нас даже тогда, когда мы просто о них думаем (мнимый стимул).
2. Эмоция имеет причину (от чего-то), чувство имеет вектор (к чему-то).
3. Чувства появляются в след за эмоциями (в тот момент, когда в сознании человека устанавливается причинно-следственная связь: «данная эмоция возникла из-за… (далее подставляем себя, другого или мир»)). Чувства являются следствием приписывания эмоций субъекту (объекту внешнего мира).
4. Модель возникновения негативных эмоций и чувств:

1. Мышление ассоциативно – подобное притягивает подобное. Положительные чувства «поднимают» опыт завершенных ситуаций (где все в порядке), негативный – незавершенных, при этом эмоциональный отклик от незавершенных ситуаций всегда ярче, чем от завершенных, т.е. грустим, вспоминая что-либо мы сильнее и чаще, чем радуемся.
2. Существует феномен эмоционального заражения. Чувства и эмоции могут быть переданы от одного человека к другому.
3. На формирование эмоций оказывают влияние наши ожидания. Чем больше расхождение реального с ожидаемым, тем сильнее эмоция.
4. Энергия, появляющаяся для изменения ситуации, должна быть реализована. Другими словами эмоция должна быть выражена в поведении.

Некоторые выводы и рекомендации (следующие из вышеприведенной схемы):

1. Негативные эмоции можно избежать путем избеганиястимула, способного вызвать негативные эмоции. Первая и самая частая рекомендация: «Брось ты его/ разведись/ найди другую работу или «перестань об этом думать»…, и т.п. это правило относится и к избеганию «негативных людей».

Первое решение проблемы – избегание ситуации или мыслей о ней.

1. Негативные эмоции можно предотвратить (уровень восприятия):

- Расширением и увеличением вариантов возможного (фильтр ожидания). В связи с этим существуют суждения типа: «все происходит так, как и должно быть», «на все воля Божья», «любой результат, тоже результат». А также изначально позитивная установка на восприятие любой ситуации: «надейся на лучшее, но готовься к худшему», «чтобы ни случилось – все к лучшему» «любой результат положительный»,и т.д., и т.п. Есть один важный момент – данные убеждения подходят как для всех жизненных ситуаций (обобщенно, уровень восприятие), так и для частных случаев (уровень реакции (сознательная когнитивная обработка)).

- Игнорированием стимула (т.е. не восприятием его, при его наличии (фильтр ценности)). Конфликтную ситуацию человек может не воспринимать как конфликтную и общаться с человеком, так, как будто ничего не случилось (т.е. конфликта не было) (стимул не ценен, он не воспринимается).

Второе решение проблемы – предупреждение негативных реакций на уровне восприятия ситуации путем ее игнорирования (обесценивания), или путем принятия любого ее результата.

1. Негативные эмоции можно заменить или погасить путем:

- Включения более сильных положительных эмоций (уровень эмоциональной реакции: эмоция). Для этого часто используют «якорную систему» - включают музыку, вызывающую положительные эмоции, смотрят соответствующие фильмы, читают любимые книги, занимаются любимым делом, вспоминают понравившиеся цитаты и т.п. Так же можно использовать и специально поставленные кинестетические якоря.

- Воздействия на физиологию (уровень эмоциональной реакции: тело). В этом отношений существует достаточно большое разнообразие техник расслабления и снятия эмоциональных (телесных) зажимов.

Третье решение проблемы – вызвать более сильную (или равную по силе негативной) положительную эмоциюилирасслабиться.

Продолжение следует….

1. ни кто виноват, а зачем мне это надо?

- Обесцениванием результата (стимула): «Не работа и была», «не очень то и хотелось» и т.п.