| Название упражнения | Единица измерения | отлично | хорошо | удовлетворительно |
| Подтягивания на перекладине | раз | |||
| Поднимание ног к перекладине | раз | |||
| Подъём силой на перекладине | раз | |||
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях | раз | |||
| Бег 100 м. | с | 13.5 | 14.0 | 14.6 |
| Бег на 3 км. | мин | 12.0 | 12.45 | 13.30 |
Готовый тренировочный план на один год
| Месяц | Тема | Общее кол-во часов | Теория | Практика |
| Начальный этап подготовки | 1)Обеспечение безопасности при занятиях рукопашным.боем. 2)Разминка, первое тестирование. 3-4)Разминка, офп, техника падений и самостраховка. 5) Личная гигиена. 6-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховка. | |||
| Начальный этап подготовки | 1)История рукопашного боя. 2-6)Разминка, офп, техника падений и самостраховок. 7)Военная служба, современные требования. 8)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б. 9-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б в. | |||
| Начальный этап подготовки | 1)Традиционные рукопашные состязания 2) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб а б в г д е. 3) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб а б в г д е ж. 4) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб з и к. 5-11) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб з и к. 12)Разминка, второе тестирование. | |||
| Учебно-тренировочный этап | 1)Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 2) Физическая культура как средство развития и укрепления человека. 3) Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 4) Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 5-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб а, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. | |||
| 5) УТ этап | 1) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 2) Закаливание организма. 3-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. | |||
| 6) УТ этап | 1) Массаж 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб в, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3) Массаж 4-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. | |||
| 7) УТ этап | 1)Самоконтроль в процессе занятий спортом. 2-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб в г, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. | |||
| 8) УТ этап | 1) Общая характеристика спортивной тренировки. 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3) День борьбы. 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6) День борьбы. 7-8) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 9) День борьбы. 10-11)Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 12) День борьбы. | |||
| 9) УТ этап | 1-2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3)День борьбы 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6-8) Соревнования 9-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб. | |||
| 10) УТ этап | 1) Основные средства спортивной тренировки. 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3)День борьбы 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6,9,12) День борьбы. 7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. | |||
| 11) УТ этап | 1-3) Оказание доврачебной помощи. 4,5,7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6,9,12) День борьбы | |||
| 12) УТ этап | 1) Физическая подготовка. 2,4,5,7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3,6,9) День борьбы 12) Разминка, третье тестировании. |
Занятие №1
|
|
|
|
Тема: техника падений и самостраховка
Задачи: 1) образовательная
|
|
2) развивающая
3)воспитательная
I) Подготовительная часть 51 мин
Построение, проверка личного состава.
Объявление целей и задач урока.
Беговые упражнения: 16мин
Бег по залу 9 мин
Бег левым, правым боком 2 мин
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Бег с захлёстыванием голени 30 сек
Бег спиной 1 мин
Бег в лёгком темпе 2 мин
Восстановление дыхания 1 мин
Разминка: 35 мин
Вращение головой влево и вправо 10 раз
Вращение в кистевых суставах на себя, от себя 20 раз
Вращение в локтевых суставах на себя, от себя 20 раз
Вращение руками на себя, от себя 20 раз
Вращение тазом вправо, влево 10 раз
Скручивание 10 раз
Вращение в коленных суставах на себя, от себя 20 раз
Сгибание, разгибание в коленных суставах 20 раз
Вращение в голеностопных суставах на себя, от себя 10раз
Наклоны вперёд и прогнуться назад 10 раз
Выпады вперёд правой, левой нагой 15 раз
Перекаты вправо, влево 15 раз
В широкой стойке наклоны к правой, левой ноге 10 раз
Закачивание шеи 1 мин
Закачивание шеи на борцовском мосту 1 мин
II) Основная часть (кувырок, падение вперёд, падение назад, падение на бок и офп). 64мин
Кувырок вперёд
Кувырок назад
Промокашка
Падение вперёд с колен
Падение вперёд в полуприседе
Падение вперёд
Падение назад в приседе
Падение назад в полуприседе
Падение назад
Падение на левый, правый бок в приседе
Падение на левый, правый бок в полуприседе
Падение на левый, правый бок
ОФП:
сгибания-разгибания рук в упоре лёжа
выпрыгивания
приседания
приседания с гантелями
подтягивания
подъём ног подъём туловища из положения лёжа
подъём ног в висе на перекладине
сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях
подъём силой на перекладине
III) Заключительная часть 5 мин
Восстановительные упражнения:
Прыжки на месте
Потряхивания руками и ногами
Подводятся итоги, делаются выводы..