Содержание упражнений тренинга ассертивности
Упражнение «Встаньте в круг»
Содержание: подросткам предлагается собраться тесной группой в центре комнаты. После хлопка учителя все закрывают глаза и начинают двигаться в любом направлении. При этом необходимо жужжать. После второго хлопка учителя все останавливаются и замолкают. Оставаясь с закрытыми глазами, все пытаются, держа друг друга за руки, образовать круг. После завершения первой попытки все останавливаются, открывают глаза и оценивают получившийся круг. Затем игра повторяется снова, до тех пор, пока не образуется правильный круг. По правилам дети не должны между собой общаться.
По итогам упражнения подросткам необходимо оценить, когда они чувствовали себя более уверенно: когда искали руки товарищей или стоя в кругу, зависит ли уверенность от поддержки товарищей.
Упражнение «А я — не тормоз».
Содержание: участники стоят в кругу, рассчитываются на 1,2,3,4,5,6,7,8,9…по порядку. Запоминают свой номер. Затем в круг встает один из участников и называет два числа, например, 3 и 15. Те, подростки, чьи это номера меняются местами, и тот, кто стоит в кругу пытается тоже встать на место одного из номеров 3 или 15. Кто не успел, остается в кругу и говорит: А я — не тормоз! Все участники: А мы — заметили! Затем он называет два номера и так продолжается игра.
Обсуждение: Как чувствовали себя во время игры? Как ощущения тех, кто стоял в кругу?
Упражнение «Продолжи сказку»
Содержание: психолог начинает рассказывать сказку. Например, «Жили в деревне два друга…». Подросткам необходимо по одному предложению продолжать сказку. Суть в том, что содержание постоянно принимает новые обороты и подростку нужно быстро сориентироваться и предложить продолжение, не противоречащее предыдущему тексту.
Упражнение «Почему мне страшно?»
Содержание: несколько заранее предупрежденных подростков рассказывают о своем страхе. Страх заранее обговаривается один для всех. Например, «Я боюсь плавать, потому что в реке могут быть пиявки. Я боюсь плавать, потому что у меня может свести ноги, и я могу утонуть. Я боюсь плавать, потому что в воде можно заразиться инфекцией» и т. д. После этого остальным подросткам нужно ответить на вопрос: А почему Вы боитесь плавать?
Когда все подростки ответят, психолог спрашивает о том, задумывались ли они раньше, что боятся плавать. Почему сейчас они задумались об этом?
После проведения упражнения подводится итог: Насколько заразительно мнение окружающих? Почему подростки согласились с тем, что тоже боятся, хотя раньше не задумывались об этом?
Упражнение «Проведи слепого»
Содержание: упражнение проводится в парах. Одному из участников завязывают глаза и дают задание добраться до определенного места, например, от двери до шкафа. По дороге все остальные участники тренинга расставляют различные препятствия: стул, портфель, ваза и т.д. «Зрячему» участнику пары необходимо словесно направлять «слепого» так, чтобы он добрался до цели, не наткнувшись на препятствия. Затем участники меняются ролями.
После проведения упражнения подросткам предлагается ответить на вопросы: В каком положении («зрячего» или «слепого») вы чувствовали себя более уверенно? Какие чувства вы испытывали, когда шли с завязанными глазами по отношению к тому, кто вас вел и к тем, кто расставлял препятствия? Хотели бы вы всегда зависеть от кого-то?
В итоге нужно сделать вывод, что независимость — это приятное чувство, это возможность действовать легко при достижении цели. Неприятные, агрессивные мысли по отношению к тем, кто расставлял преграды, мешают достигнуть цели, а возможные проявления агрессии в их адрес являются бесполезными.
Упражнение «Да — нет»
Содержание: участники разбиваются на пары; один произносит слово «да», другой — «нет». При этом каждый занимает позу, в которой чувствует себя уверенно. Задача — убедить партнера.
Далее следует обсуждение по вопросам: удалось ли переубедить партнера не крича и не изменяя позы? Какая у вас была поза? Помогла ли она вам? А как ее воспринял ваш партнер? Как вы думаете, захочет ли вновь этот человек встретиться с вами? Как, на ваш взгляд, выглядит уверенный человек? В чем это проявляется? А как можно отказать человеку и при этом сохранить с ним хорошие отношения? Назовите ситуации, когда очень трудно бывает сказать «нет»). Родителям, учителю, сверстникам — выходим на ситуации группового давления: наркотики, риск, правонарушения, сексуальные отношения и др.) Как обычно себя ведут те, кто вас уговаривает? Почему они так поступают? (Власть, самооправдание и др.)
Как можно достойно отказать?
ПРАВО НА ОТКАЗ.
Вспомнить о своих правах. Никто не имеет права требовать от вас следовать за всеми, быть таким, как все, жертвовать своим здоровьем и т. д.
Если ситуация не соотносится с вашей системой жизненных требований — вы имеете полное право отказаться.
ПЯТЬ ШАГОВ ОТКАЗА.
Сразу четко заявите о своей отрицательной позиции (без объяснений).
Дальше, если человек не понимает и начинает давить, упрашивать, скажите: «Да, ты прав, но мой ответ все равно — нет, я не могу принять твое предложение».
«Я больше не хочу об этом говорить, эта тема закрыта».
Сами переходите в наступление» Почему ты на меня давишь? Ты что поспорил на меня, что ли?».
Предложите компромисс.
Упражнение «Помидор»
Содержание: подросткам предлагается нарисовать тех, кто им неприятен. Например, учитель, сверстник, родственник, президент, артист и т. д.
После этого нужно объяснить свою позицию: «Мне не нравится учитель (географии, биологии и т. д.), потому что я не понимаю его предмет, или он невежливо разговаривает со мной, или у него неприятная внешность». Затем нужно объяснить, почему в данном случае нельзя проявить агрессию: «Если я скажу ему, что не знаю предмет, у меня будут плохие оценки. Если я скажу, что он плохо выглядит, он расскажет моим родителям. Если я скажу, что он невежлив, он всегда будет разговаривать грубо» и т. д.
Психолог говорит о том, что агрессию не всегда можно проявить, а когда эмоции не выражены прямо, они находят выход косвенно: например, вы в плохом настроении после встречи с неприятным человеком приходите к своим близким и грубы с ними, или ломаете какую-то вещь. Поэтому от негативных эмоций нужно освободиться. Психолог предлагает взять красный карандаш и на месте лица неприятного человека, изображенного подростком, нарисовать помидор. После этого, нужно сказать: «Ты мне неприятен, но ты — помидор». Это вызывает реакцию смеха. Таким образом, эмоции находят выход, и желание проявить агрессию пропадает.
Упражнение «Пантомима»
Содержание: желающий тянет листочек, после чего изображает предмет (живой или неживой), который там написан, не произнося никаких звуков. Задача остальные догадаться что изображается.
Обсуждение.
Упражнение «Хочу в будущем — делаю сейчас»
Содержание: предлагается разговор о том, что будущее начинается в настоящем. Ведущий: «Как вы это понимаете? Что бы получить какой-то результат в будущем, что надо делать для этого уже сейчас». Ведущий называет какие-либо факты будущего, участники группы должны придумать, что для этого нужно делать в настоящем.
Дебаты «Вкусно — не вкусно»
Содержание: подросткам предлагается назвать блюдо, которое ему нравится, например: «Я люблю омлет». Кто-то из подростков должен возразить «А я не люблю омлет». После этого каждому предоставляется возможность аргументировать свою позицию. В итоге нужно договориться по образцу: «Тогда ты ешь омлет, а я не буду. Приятного аппетита» — «Тогда я буду есть омлет, а ты не ешь. Спасибо».
Упражнение «Чем мы похожи?»
Содержание: подросткам предлагается пригласить в центр круга одного из участников на основании какого-либо сходства с собой (цвет одежды, глаз, волос, увлечения, общие интересы). Каждый участник, попадающий в круг, приглашает нового из тех ребят, кто ещё находится за пределами круга. Игра продолжается до тех пор пока все участники не окажутся в кругу.
Упражнение «Дорожный чемодан»
Содержание: подросткам дается задание: «В собираетесь в лес на несколько дней. Соберите в рюкзак все то, что вам понадобится». Каждый участник, записывая на листочке, «собирает чемодан» в дорогу из нужных ему вещей. После этого листочки перемешиваются и раздаются всем. Каждый должен сказать, насколько полезны будут ему эти вещи, и что из рюкзака он бы убрал и что добавил. После упражнения подводится итог: подростки оценивают, насколько ответственно они подошли к сбору вещей, изменили бы они список сейчас, как бы они чувствовали себя, если пошли в лес с чужим рюкзаком.
Интервью «Ситуации, которые вас раздражают»
Содержание: работа в парах. Один из подростков должен задать другому вопросы на тему «Ситуации, которые вас раздражают». Затем происходит смена ролей. По итогам упражнения подросток должен представить точку зрения своего товарища и выразить свое отношение к ней.
Мозговой штурм «Правила общения»
Содержание: подросткам предлагается составить правила вежливого и эффективного общения. В течение заданного времени, работая в группах, они должны на листе бумаги написать как можно больше правил. По итогам упражнения проводится обсуждение эффективности предложенных правил.
Дискуссия «Реакция»
Содержание: подросткам предлагается ответить, как бы они повели себя в предложенных ситуациях. Упражнение выполняется в парах. Например, «Вы стоите в очереди, вдруг кто-то проходит без очереди прямо перед Вами. Как вы поступите?», или «Вы договорились о встрече с другом, пришли, а он опаздывает. Что Вы будете делать?» и так далее. Один из подростков выполняет роль того, кто стоит в очереди, другой — того, кто проходит без очереди. Сначала свою реакцию проговаривает первый, затем второй отвечает, учитывая реакцию первого. Затем остальные участники тренинга описывают свою реакцию как окружающих людей, например, стоящих в этой же очереди.
После проведения упражнения подводится итог: как возникает агрессия, почему она возникает: например, подросток тоже торопится и его возмущают люди, проходящие веред, или неприятен факт того, что он потратил время, а кто-то нет, или реакция возникает потому, что подростку кажется, что его ущемляют. Затем как развиваются события: в ответ на агрессию первого подростка также грубо отвечает второй, потом начинают возмущаться остальные. Происходит цепная реакция. Затем рассматривают причины, по которым человек прошел без очереди, и оценивают, насколько важными они могут быть. После обсуждения подростки делают вывод: насколько необходимо было проявление агрессии в конкретной ситуации.
Разыгрывание ситуаций «Как быть толерантным в общении»
Содержание: «Каждый из нас время от времени попадает в конфликтные ситуации: с кем-то ссорится, получает незаслуженные обвинения. Каждый по-своему выходит из подобных ситуаций — кто-то обижается, кто-то «дает сдачи», кто-то пытается найти конструктивное решение. Можно ли выйти из конфликтной ситуации с помощью толерантного поведения, сохранив собственное достоинство и не унизив другого?»
Ведущий предлагает кому-нибудь из участников группы вспомнить и рассказать ситуацию, когда его или кого-нибудь из знакомых обидели. Этот участник выступит в роли того, кого обидели, а другой в роли обидчика. Участники должны разыграть эту сцену. Используя предложенную ниже схему, «обиженный» пытается достойно выйти из ситуации. Например, мама отчитала сына при друзьях за то, что он не вымыл посуду.
Схема достойного выхода из ситуации:
1. Начни разговор с конкретного и точного описания ситуации, которая тебя не устраивает: «Когда ты накричала на меня при ребятах…»
2. Вырази чувства, возникшие у тебя в связи с этой ситуацией и поведением человека по отношению к тебе: «…я почувствовал себя неудобно…»
3. Скажи человеку, как бы тебе хотелось, чтобы он поступил. Покажи ему другой вариант поведения, устраивающий тебя: «…поэтому в следующий раз я прошу тебя высказывать свои замечания не в присутствии своих друзей…»
4. Скажи, как ты себя поведешь в случае, если человек изменит свое поведение: «…тогда я буду прислушиваться к твоим замечаниям».
Предложите выполнить это задание нескольким парам участников.
Обсуждение: участники группы высказывают свое мнение о том, чей выход из ситуации оказался наиболее удачным и почему.
Упражнение «Дерево решений»
Содержание: подросткам предлагается ситуация «Ваши друзья, разозлившись на одного из одноклассников, собираются дождаться, когда он будет один и разобраться с ним. Вы тоже считаете, что одноклассник не прав, но не желаете причинить ему вред. Как вы поступите?»
По итогам упражнения психолог организует обсуждение, в ходе которого рассматриваются эффективность решений, их соответствие социальным и правовым нормам.
Упражнение «Дебаты»
Содержание: подросткам предлагаются темы для спора: «Семья и друзья. Что важнее?», «Учеба или увлечения?», «Спорт или искусство?» и т.д. Темы должны быть актуальны для конкретных подростков, так, чтобы нашлись желающие доказывать противоположные позиции. Двум подросткам необходимо подобрать такие аргументы в свою пользу, чтобы убедить зрителей. Основное правило: нельзя приводить аргументы «против» позиции оппонента, только аргументы «за» свою позицию.
Имитационная игра «Прорвись в круг»
Содержание: в се участники тренинга берут за руки друг друга. Один из участников остается за кругом. Его задача — прорваться внутрь круга. Он может использовать различные технологии убеждения. Может в меру использовать силовые приемы, может обмануть участников — главное прорваться в круг.
По окончании упражнения подросткам нужно определить: Какие методы оказались более эффективными. Насколько сильным было желание просто оттолкнуть тех, кто стоял в кругу? Почему возникает желание вести себя агрессивно для достижения цели?
Упражнение «Разожми кулак!»
Содержание: участники группы разбиваются на пары, один сжимает руку в кулак, другой должен его разжать за 1–2 минуты. Затем меняются ролями и ситуация повторяется.
Далее следует обсуждение, кому и как удалось это сделать. Возможны разные варианты — можно силой, можно просьбой, можно легким поглаживанием. Можно рассказать сказку «Солнце и ветер».
Поспорили солнце и ветер, кто из них сильнее. По степи ехал путник, и ветер сказал: «Кто сумеет снять с этого путника плащ, тот и будет признан сильнейшим». И вот ветер стал дуть, очень старался, а добился того, что путник лишь сильнее закутался в свой плащ, тогда выглянуло солнышко и согрело путника своими лучами, и путник сам снял плащ.
После сказки ведущий задает вопросы: «Кто выиграл в этом споре и почему? Всегда ли можно добиться своего силой? Как еще можно добиться своего?»
Ролевая игра «Мафия»
Содержание: участники садятся в круг лицом к центру. Тренер раздает участникам по специальной карточке, оговорив заранее, какие карты будут обозначать «мафию». Игроки смотрят карточки, никому их не показывая, после чего их собирают. Мафиози никак не должны показывать свою принадлежность, а «мирные жители» должны обнаружить их по особенностям поведения.
«На город опускается ночь. Мирные жители спят, — говорит ведущий, все участники закрывают глаза, а ведущий продолжает: — мафия знакомится!». Мафиози открывают глаза и находят взглядами друг друга. После этого ведущий предлагает им закрыть глаза и говорит: «Наступило утро. По городу пронеслась весть о том, что появилась мафия. Жители обсуждают это сообщение и пытаются угадать, кто же преступник».
Группа открывает глаза и ведет обсуждение, анализируя поведение каждого участника. Группа выбирает путем голосования «кандидата», если группа угадала верно, то ведущий говорит: «Поздравляю! Вы убили мафиози», и группа продолжает обсуждение. Если же участники указывают неверно, ведущий объявляет: «Увы! Вы убили честного человека!» Игрок, на которого указывает группа, выбывает из дальнейшей игры. Ведущий говорит: «В город приходит ночь. Все жители спят» Все закрывают глаза, и спустя какое-то время, когда ведущий убедится, что никто не подглядывает, он дает знак мафии, например: «Только мафия не спит. Она выходит на охоту». Люди мафии открывают глаза, выбирают жертву, взглядами договариваются и показывают ее ведущему, после чего вновь закрывают глаза.
«Наступило утро! — объявляет ведущий. — Город проснулся, и его жители узнали страшное сообщение. Этой ночью был убит мирный житель: — ведущий показывает на того участника, которого выбрали мафиози. — Кто же преступник?»
Группа возобновляет обсуждение. Игра продолжается до тех пор, пока не будут обнаружены и устранены все мафиози или число мирных жителей не станет меньше числа бандитов.
Обсуждение.
Дискуссия «Чувства, которые нас не отпускают»
Содержание: психолог читает притчу «Два волка»:
«Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:
— В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло-зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь… Другой волк представляет добро-мир, добро, истину, верность, доброту, надежду.
Маленький индеец задумался, а потом спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».
После прочтения проводится дискуссия на тему «Чувства, которые нас не отпускают». В итоге необходимо сделать вывод о том, что только от самого человека зависит то, как он относится к другим, то, в каком настроении он находится и то, будет ли он счастлив, постоянно испытывая негативные эмоции к другим.
Упражнение «Рассерженные шарики».
Содержание: ведущий предлагает подумать, чем отличаются друг от друга агрессивное состояние и агрессивное действие. Агрессивное состояние сопровождается эмоциональным состоянием гнева, враждебности, ненависти и т. п. Агрессивное действие выражается в непосредственном агрессивном акте причинения вреда другому человеку: оскорблениях, издевательствах, драках, избиениях.
Ведущий: «Ребята, а сейчас мы посмотрим, что бывает с нами, когда мы выходим из себя и не можем что-то стерпеть». (Вызывается помощник-доброволец из группы.)
Ведущий просит помощника надуть красный шарик и завязать его.
Ведущий: «Ребята, представьте, будто надутый шарик — это тело человека, а находящийся в нем воздух — чувства раздражения и гнева. Скажите, может ли сейчас воздух входить и выходить из него? Что случится, когда чувство гнева и раздражения переполнят человека? А может ли человек, который переживает раздражение и гнев, оставаться спокойным? Давайте посмотрим, что произойдёт, если человека переполненного раздражением, обидой или гневом задеть?»
Ведущий просит помощника прыгнуть на шарик.
Ведущий: «Что случилось с шариком? Может ли такой способ выражения гнева быть безопасным? Почему? Что вы почувствовали, когда взорвался шарик? (Если кто-нибудь из детей испугался, необходимо обсудить с ними, что может означать этот страх). Ребята, если шарик — это человек, то взрывающийся шарик означает какой-нибудь агрессивный поступок, например нападение на другого человека. Можно ли считать такой способ выражения гнева безопасным? Давайте теперь надуем зелёный шарик, но завязывать его не будем». Ведущий просит помощника держать шарик крепко в руке и не давайте воздуху выходить наружу.
Ведущий: «Вы помните, шарик — это человек, а воздух внутри него — чувства раздражения и гнева. А теперь выпустите из шарика немного воздуха и снова крепко его зажмите. Вы заметили, что шарик уменьшился? Взорвался ли шарик, когда вы выпустили из него воздух? Можно ли такой способ выражения гнева считать более безопасным? Остался ли шарик целым? Напугал ли кого-нибудь? Г нев — малоприятная эмоция, поэтому часто его проявление оказывается под запретом. Но если запретить себе его проявление, гнев никуда не денется. Очень важно научиться проявлять свой гнев. Ребята, когда мы выражаем гнев и раздражение, контролируя их, то они могут «выйти» из человека, как воздух из нашего шарика и никому не причинят вреда».
Дерево решений «Опасные и безопасные способы выражения агрессии»
Содержание: ведущий раздает карточки, на которых написаны различные способы выражения агрессии. Ваша задача — определить, какой это способ выражения агрессии опасный или безопасный и поместить свою карточку в соответствующее поле таблицы. Важно, чтобы участники пришли к выводу: «Управлять своим гневом — значит уметь его правильно выражать, а не искусно прятать».
Разыгрывание ситуаций «Как сказать НЕТ»
Содержание: группа делится на пары и каждой предлагается разыграть ситуацию, где один участник будет что-то предлагать, а второй должен отказаться.
Ситуация 1:
Артем зовет к себе товарища поиграть в игру на компьютере. А Саша обещал помочь по дому бабушке.
Ситуация 2:
Катя зовет подругу Лену посмотреть телевизор, а Лена еще не сделала уроки.
Ситуация 3:
Дима предлагает Косте покурить. Костя должен отказаться
Обсуждение. Удалось ли отказаться от предложений? Почему да или почему нет?