Хорошо учить и хорошо учиться – задача непростая, особенно в условиях самоизоляции. Занятия у компьютера вызывают напряжение глазных мышц, мышц шеи и спины. Ограниченные возможности общения и подвижных игр дополнительно прибавляют усталости и нервного напряжения.
Предлагаем вам несколько простых упражнений, которые можно выполнить во время перерыва между занятиями.
1. Начните разминку с упражнений, помогающих сбросить мышечное и психическое напряжение, выпустить пар. Встав из-за стола, сладко потянитесь, давая организму возможность очнуться от неподвижного состояния. Если есть возможность, попрыгайте со скакалкой под музыку, поддерживая ритм, или просто подпрыгните несколько раз в высоту.
2. Упражнение «Толкай стену». Этот приём помогает избавиться от гормонов стресса без необходимости выходить на улицу или даже из комнаты. Попытайтесь толкать стену в течение 10 секунд в 3 приема. Этот процесс позволяет мышцам сокращаться, а затем расслабиться, в результате чего вырабатываются гормоны счастья, как после спортивной нагрузки.
Далее выполните два упражнения, оказывающие общеукрепляющее и антистрессовое воздействие. Обратите внимание, что у этих упражнений есть медицинские противопоказания.
Успокаивающая сила расположения головы ниже уровня сердца. Будь то расслабление в позе ребёнка или наклоны к пальчикам ног или стойка на голове – подобное изменение позиции тела оказывает общеукрепляющее действие на вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс.
3. Упражнение «Расслабление в позе ребёнка» снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне и позвоночнике; усиливает циркуляцию крови в мозге; умиротворяет, снимает нервное и физическое напряжение; аккуратно растягивает мышцы ног.
Не рекомендуется выполнять при гипертонии и заболеваниях желудка.
При правильном выполнении ягодицы не должны отрываться от пяток, тело полностью расслаблено. Сделайте медленно 5-6 циклов «вдох-выдох» и плавно переходите в позу следующего упражнения «собака мордой вниз».
4. Следующая успокаивающая поза-упражнение — «собака мордой вни з» благотворно влияет на нервную систему, снимает усталость и головные боли, уходят депрессия и бессонница, улучшается память и концентрация внимания.
Не рекомендуется выполнять упражнение при заболеваниях сетчатки глаз лор-органов, атеросклерозе и гипертонии.
ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПОЗЫ«СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ»
Для начинающих лучше делать «Собака мордой вниз» на носочках, а не на полной стопе, а потом с каждым новым занятием опускаться все больше и больше. Только с хорошей растяжкой можно опуститься на всю поверхность ноги и чувствовать себя замечательно. Новичку нужно же соблюдать несколько правил:
· пальцы на руках должны быть широко расставлены в стороны;
· руки нужно держать на ширине плеч;
· спина должна быть полностью выпрямлена, а «хвостик» (копчик) должен тянуться вверх;
· ноги не нужно сгибать в коленях. Если сложно, вставайте на пальчики, а не на всю стопу.
Любое напряжение в теле во время выполнения позы собаки говорит о том, что что-то идет не так. Ни шея, ни поясница, ни ноги не должны быть напряжены. Максимальное расслабление и глубокое дыхание — это ключ к оздоровлению.
Сделайте медленно несколько циклов «вдох-выдох» и, опустившись сначала на колени, не спеша, вставайте.
Здоровья вам, терпения и успехов!