Тренировочной группы 4 года обучения
Вид спорта: футбол
Дата проведения: 6.04.2020
Количество часов в неделю: 10
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| Инструктаж по технике безопасности при занятиях физкультурой и спортом в домашних условиях. | 10 мин. | |
| Место для проведения занятий и соревнований по футболу. Терминология в футболе. | 35 мин. |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество серий |
| Прыжки через мяч вправо-влево толчком двумя ногами | |||
| Отжимания с упором одной рукой на мяч поочерёдно (20 раз на каждую руку). | |||
| Скручивание туловища с касанием Мяча пола с правой и с левой стороны в седе без упора (по 15 раз на каждую сторону) | |||
| Питьевой режим между сериями 2 мин. |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 5 прыжковых** упражнений на координационной лестнице* | |||
| 7 беговых*** упражнений на координационной лестнице | |||
| Приседания с последующим быстрым выпрямлением. Подскоки и прыжки после приседа. Прыжки на одной и на обеих ногах с продвижением, с преодолением препятствий. Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью. Прыжки в глубину. |
* Координационную лестницу можно выполнить из малярного скотча, изоленты, либо нарисовать мелом на любой поверхности. Размеры лестницы: длина – 6 м. ширина – 0,5 м. расстояние между поперечинами – 0,4 м.
** Задания выполняются в прыжках со сменой ног, либо положения относительно лестницы (ножницы, конверт, классики, прыжки на правой/левой ноге, прыжок на противоположную сторону лестницы со сменой ног, одна из которых всегда должна находиться в квадрате и тп.)
*** Задания выполняются за счет мелкого шага/бега на носочках (движение вперед по лестнице: правая/левая нога в квадрате вторая нога на подступе с внешней стороны лестницы; тоже самое одна нога заходит и выходит из лестницы; забегание и выбегание из лестницы и тп.)
Питьевой режим 1,5-2мин.
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Жонглирование мячом до 200 набиваний (после падения мяча на землю, счет количества раз продолжается после возобновления). | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов ТОЛЬКО внешней стороной стопы правой ноги. | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов ТОЛЬКО внешней стороной стопы левой ноги. | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов ТОЛЬКО внутренней стороной стопы правой ноги. | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов ТОЛЬКО внутренней стороной стопы левой ноги. | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов поочередно внешней и внутренней стороной стопы правой ноги. | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов поочередно внешней и внутренней стороной стопы левой ноги. | |||
| Жонглирование мячом до 200 набиваний (после падения мяча на землю, счет количества раз продолжается после возобновления). |
Все задания выполняются с учетом специфики помещения, возможностями и состоянием здоровья занимающегося.
Сопровождающие видеоматериалы к тренировке можно просмотреть в группе ВКонтакте: https://vk.com/volnazarovo
Тренер МАУ «СШ» г. Назарово Н.А. Пиксайкин
Индивидуальный план тренировочного занятия
Тренировочной группы 4 года обучения
Вид спорта: футбол
Дата проведения: 8.04.2020
Количество часов в неделю: 10
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| Дневник самоконтроля. Понятие о «спортивной форме», утомлении, переутомлении. Меры предупреждения переутомления. Значение активного отдыха для спортсмена. | 45 мин. |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество серий |
| Прыжки через мяч с левой на правую ногу и обратно. | |||
| Подъём туловища (лопатками пола не касаться) мяч в руках над головой. | |||
| Прыжки в присед ноги врозь мяч перед собой и обратно в И.П. спина прямо. | |||
| Питьевой режим между сериями 2мин. |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 5 прыжковых** упражнений с малым обручем* в максимальном темпе | По 1 мин. | ||
| 5 беговых*** упражнений с малым обручем в максимальном темпе | По 1 мин. | ||
| Бег змейкой между расставленными в различном положении предметами лицом вперед. | |||
| Бег змейкой между расставленными в различном положении предметами спиной вперед. |
* Малый обруч можно выполнить из малярного скотча, изоленты, либо нарисовать мелом на любой поверхности. Диаметр окружности 40см.
** Задания выполняются в прыжках со сменой ног, либо положения относительно лестницы (ножницы, конверт, классики, запрыгивания в обруч на правой/левой ноге, прыжок на противоположную сторону обруча со сменой ног, одна из которых всегда должна находиться в обруче и тп.)
*** Задания выполняются за счет мелкого шага/бега на носочках (правая/левая нога заходит и выходит из обруча, вторая нога выполняет мелкий бег на носочках на месте; забегание и выбегание из обруча и тп.)
Питьевой режим 1,5-2мин.
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Жонглирование мячом до 200 набиваний (после падения мяча на землю, счет количества раз продолжается после возобновления). | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом подошвой. | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом подошвой правой ноги (боковое движение выполняется лицом к предметам). | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом подошвой левой ноги (боковое движение выполняется лицом к предметам). | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом внутрь, подработка внешней стороной стопы правой ноги. | |||
| Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом внутрь, подработка внешней стороной стопы левой ноги. | |||
| Жонглирование мячом до 200 набиваний (после падения мяча на землю, счет количества раз продолжается после возобновления). |
Все задания выполняются с учетом специфики помещения, возможностями и состоянием здоровья занимающегося.
Сопровождающие видеоматериалы к тренировке можно просмотреть в группе ВКонтакте: https://vk.com/volnazarovo
Тренер МАУ «СШ» г. Назарово Н.А. Пиксайкин
Индивидуальный план тренировочного занятия