Оценка физического развития и телосложения.
Индекс Брокка (ИБ) – рекомендуемая масса тела в соответствии с ростом:
для юношей (до 25 лет)
ИБЮ=ДТ-100, при росте от 155 см до 164,5 см;
ИБЮ=ДТ-105, при росте от 165 см до 173,5 см:
ИБЮ=ДТ- 110, при росте выше 174 см.
для девушек (до 25 лет)
ИБД=ДТ-108, при росте от 155 см до 164,5 см;
ИБД=ДТ-113, при росте от 165 см до 173,5 см:
ИБД=ДТ- 118, при росте выше 174 см.
Процент от ИБ – оценка фактической массы тела. Если в пределах 90-110%, то вес в пределах нормы.
%ИБ= 
Индекс Рорера – ИР = 
Индекс Пинье – ИП = ДТ(см) – МТ(кг) – ОГКп (см)
Индекс силы – ИС = 
, где СМ – сила мышц кисти (лучший)
Балловая система определения типа телосложения
| Соматотип | Пол | ИП | ИС | ИР | Баллы | Сумма |
| Астеничный | Ю | > 25,8 | < 50,6 | < 11 | 0 или 1 | |
| Д | > 32,8 | < 43,9 | < 11,4 | |||
| Грудной | Ю | 11…25,8 | 50,6…62,5 | 11…12,5 | 2 – 4 | |
| Д | 22,8…32,1 | 43,9…53 | 11,4…12,8 | |||
| Мускульный | Ю | - 3,9…11 | > 62,5 | 12,5…14,1 | 5 – 7 | |
| Д | 13,4…22,8 | > 53 | 12,8…14,2 | |||
| Брюшной | Ю | < –3,9 | < 50,6 | > 14,1 | 8 – 9 | |
| Д | < 13,4 | < 43,9 | > 14,2 |
Оценка уровня функционирования и развития дыхательной системы.
ЖЕЛ – объем воздуха, выдыхаемого при полном (максимальном) вдохе и полном (максимальном) выдохе.
Должная ЖЕЛ (ДЖЕЛ) – вычисляется для оценки фактической ЖЕЛ.
ДЖЕЛм = (40 * ДТ(см)) + (30 * МТ(кг)) - 4400 (мл)
ДЖЕЛж = (40 * ДТ(см)) + (10 * МТ(кг)) - 3800 (мл)
%ДЖЕЛ = 
. Если в пределах 90-95%, то удовлетворительно, если 95-105% - хорошо, 105% и больше – отлично.
Жизненный индекс – отношение ЖЕЛ к массе тела:
ЖИ= 
В норме у юношей – 60-70, у девушек – 50-60.
Проба Штанге – проба с задержкой дыхания на вдохе, характеризует соответствие ЖЕЛ массо-ростовым показателям и систему внутреннего дыхания (газообмен в легких и тканях организма).
Больше 90 сек. – отлично
60 – 90 сек. – хорошо
30 – 60 сек. – удовлетворительно
Меньше 30 сек. – плохо
Проба Генчи – проба с задержкой дыхания на выдохе, характеризует в основном систему внутреннего дыхания (газообмен в легких и тканях организма)
В норме – более 30 сек.
Оценка уровня функционирования и развития сердечно-сосудистой системы (ССС).
Частота сердечных сокращений
Сердечно-сосудистая система одна из первых реагирует на любое изменение в организме. Наиболее доступным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является пульс (частота сердечных сокращений). Самым простым методом измерения пульса в покое является его прощупывание на лучевой артерии предплечья указательным, средним и безымянным пальцами. Данные пульса фиксируются как количество пульсаций в 1 минуту. Пульс подчитывают сидя, в течение 10 сек (15 сек), и умножают на 6 (4). В состоянии покоя пульс зависит от пола, возраста и функционального состояния. Пульс новорожденного 130-140 ударов в минуту. У взрослых людей он колеблется от 60 до 80 ударов в мин., у женщин обычно выше, чем у мужчин. У хорошо тренированных людей менее 60 уд/мин.
Артериальное давление
АД – показатель гемодинамики и характеризует состояние не только ССС, но и ее регуляторную составляющую – ЦНС.
Должное артериальное давление
– вычисляется для оценки фактического АД.
АДСм = 109 + 0,5В + 0,1МТ
АДДм = 74 + 0,1В + 0,15МТ
АДСж = 102 + 0,7В + 0,15МТ
АДДж = 78 + 0,17В + 0,1МТ
В – возраст в годах, МТ – масса тела в кг.
Ортостатическая проба – оценка вегетативных (регуляторных) функций ССС.
Определяется как разница показателей ЧСС в положении лежа и стоя.
В положении лежа после 5-ти минутного отдыха подсчитать ЧСС за 1 мин. Затем спокойно встать и через 2-3 сек подсчитать ЧСС за 10 сек. и умножить на 6. Из показателя ЧСС стоя вычитается ЧСС в положении лежа.
| Норма | 10 –14 |
| Удовлетворительно | до 20 |
| Неудовлетворительно | больше 20 |
Пробы для оценки функционального подготовленности (оценка взаимодействия и тренированности сердечно-сосудисой (ССС) и дыхательной (ДС) систем).
Сердечно-сосудистая система одной из первых реагирует на мышечную деятельность. Частота пульса может достигать 200-240 уд/мин. Самым простым методом определения пульса в данном случае является измерение его по ударам верхушки сердца в области 5-го межреберья. Измерения выполняют не позже 2-3 секунд после окончания выполнения нагрузки.
Индекс Рюфье
В положении сидя после 3-х минутного покоя подсчитывают пульс за 10 секунд (2-3 раза для получения одинаковых показателей). Полученное значение умножают на 6 - Р1. Затем делают 30 глубоких равномерных приседаний в течение 30 сек. (темп – 1 раз в 1 сек.). После окончания приседаний сразу же на первых 10 секундах отдыха измеряют пульс в положении стоя – Р2 и сразу же садятся. Последнее измерение пульса проводят через 1 мин. после окончания приседаний, в положении сидя, также за 10 сек. – Р3. Результаты 10-ти секундных измерений умножают на 6.
Для получения более точных значений ЧСС в покое измерение Р1 можно проводить и за более продолжительный период времени (15, 20, 30 и 60 секунд, при этом полученный результат умножают на 4, 3, 2 и 1, соответственно).
Индекс Рюффье рассчитывается по следующей формуле:
| Отлично | ниже 5 |
| Хорошо | 5 –10 |
| Удовлетворительно | 10 – 15 |
| Плохо | выше 15 |
Показатель Р1 ниже 60 уд/мин свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.
Показатель Р2 больше суммы двух Р1 на 10 ударов и более свидетельствует о недостаточной тренированности или недовосстановлении от предшествующей нагрузки.
Показатель Р3 выше Р1 на 10 ударов и более указывает на изменения в состоянии здоровья (инфекция, травма, усталость, пассивность…).
Р3 ниже Р1 говорит об отличной регуляторной деятельности вегетативной нервной системы.
Индекс Рюффье является очень реактивным и чувствительным показателем, поэтому важно соблюдать стандартность процедуры исследования.
Значительные выводы о состоянии здоровья и оперативном функциональном состоянии организма можно сделать зная свой стандартный ИР, который определятся путем многократного его измерения в одно и то же время суток (лучше утром перед завтраком, после гигиенических процедур).
Так же с помощью индекса Рюффье можно оценить физиологическую стоимость тренировочного занятия путем сравнения показателей ИР до, после тренировки и на следующие сутки. Если ИР на следующее утро после тренировки не вернулся к стандартному для данного индивида значению, то степень нагрузки на тренировке не соответствовала на тот момент индивидуальным особенностям индивида, а значит, нагрузку следует уменьшить.
Лестничная проба
Методика: подняться на 4 этаж в хорошем темпе без остановок и подсчитать ЧСС за 10 сек., полученный результат умножить на 6.
| Отлично | до 100 |
| Хорошо | 100-120 |
| Удовлетворительно | 120-140 |
| Плохо | выше 140 |
PWC170
Методика: испытуемому предлагают выполнить пятиминутный степ-тест (подъем – спуск со степ–ступеньки), высота ступеньки для мужчин 40 см, для женщин 33 см. В конце пятой минуты нагрузки (или сразу после нее) определяется частота сердечных сокращений. Частота восхождения должна быть такой, чтоб ЧСС во время нагрузки была в пределах 100-120 уд/мин. После первой нагрузки - пассивный отдых в течение трех минут. Затем выполняется вторая нагрузка с частотой восхождений, при которой ЧСС должна быть в пределах 140-160 уд/мин. В конце выполнения нагрузки определяется пульс.
Для определения мощности работы применяли формулу:
W=МТ*H*T*1,33
где W - нагрузка (кгм/мин), МТ - масса тела (кг), H - высота ступеньки (м), Т - количество подъемов в мин., 1,33 - поправочный коэффициент (физические затраты на спуск со ступеньки).
Для расчета мощности работы при двухступенчатом тесте PWC170 рекомендуется формула:
,
где PWC170 - мощность физической нагрузки при ЧСС 170уд/мин, W1 и W2 - мощность первой и второй нагрузок (кгм/мин или Вт (1 кгм/мин = 6 Вт)); f1 и f2 - ЧСС на последней минуте первой и второй нагрузок (в 1 мин).
Определив величину теста PWC170, далее следует сравнить полученный результат с классификационной шкалой. По результатам теста PWC170 принято выделять пять уровней физической подготовки. Для этого нужно обратиться к таблице 8, рекомендованной Мильнером Е.Г. (1991).
Оценка уровня физического состояния по данным теста PWC (87% от ЧССмакс) у людей разного возраста и пола (по З.Б. Белоцерковскому, 1984)
| Возраст (лет) | PWC (кгм/мин) | ||||
| Уровень физического состояния | |||||
| низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | |
| Женщины | |||||
| 20-29 | ≤449 | 450-549 | 550-749 | 750-849 | ≥850 |
| 30-39 | ≤399 | 400-499 | 500-699 | 700-799 | ≥800 |
| 40-49 | ≤299 | 300-399 | 400-599 | 600-699 | ≥700 |
| 50-59 | ≤199 | 200-299 | 300-499 | 500-599 | ≥600 |
| Мужчины | |||||
| 20-29 | ≤699 | 700-849 | 850-1149 | 1150-1299 | ≥1300 |
| 30-39 | ≤599 | 600-749 | 750-1049 | 1050-1199 | ≥1200 |
| 40-49 | ≤499 | 500-649 | 650-949 | 950-1099 | ≥1100 |
| 50-59 | ≤399 | 400-549 | 550-849 | 850-999 | ≥1000 |
1 кгм/мин = 6 Вт
МПК
МПК – максимальное потребление кислорода, отражает функциональные возможности ССС и ДС и физическое состояние в целом, т.е. аэробную способность организма. Этот показатель относится к ведущим в оценке и градациях физического состояния человека.
Возможно определение МПК с использованием показателя PWC170, а также с использованием специального графика зависимости – номограммы Астранда-Риминга.
ü МПК = 1,7* PWC170 (кгм/мин) +1240 (мл/мин)
ü Номограмма Астранда-Риминга
Нагрузка кгм/мии
 |
МПКотн = МПК мл/мин/МТ кг (мл/мин/кг)
Оценка максимального потребления кислорода относительного (мл/мин/кг) у взрослых (по K.Cooper)
| Физическое состояние | Возраст, лет | |||
| моложе 30 | 30-39 | 40-49 | старше 50 | |
| Очень плохое | до 25 | до 25 | до 25 | - |
| Плохое | 25 - 33,7 | 25 - 30,1 | 25 – 26,4 | до 25 |
| Удовлетворительное | 33,8 – 42,5 | 30,2 – 39,1 | 26,5 – 35,4 | 25 – 33,7 |
| Хорошее | 42,6 – 51,5 | 39,2 - 48 | 35,5 - 45 | 33,8 – 43 |
| Отличное | выше 51,6 | выше 48,1 | выше 45,1 | выше 43,1 |
Тест К. Купера.
Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека, а значит и уровень резервов его здоровья, по результатам 12-минутного бега.
Методика: испытуемый, предварительно размявшись, пробегает по самочувствию дистанцию в течение 12 минут. Т.к. это не сдача контрольного (зачетного) норматива, поэтому тяжесть (интенсивность) выполняемой работы по субъективным ощущениям должна быть в пределах 3-4 баллов (по 5-ти бальной системе).
Оценка физической работоспособности разных возрастно-половых групп по результатам 12-минутного бегового теста
| Оценка физической подготовленности | Расстояние (км), преодолеваемое за 12 минут | |||||
| Возраст (лет) | ||||||
| 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и старше | |
| Мужчины | ||||||
| Очень плохо | < 2,1 | <1,95 | <1,9 | <1,8 | <1,65 | <1,4 |
| Плохо | 2,1-2,2 | 1,95-2,1 | 1,9-2,1 | 1,8-2,0 | 1,65-1,85 | 1,4-1,6 |
| Удовлетворительно | 2,2-2,5 | 2,1-2,4 | 2,1-2,3 | 2,0-2,2 | 1,85-2,1 | 1,6-1,9 |
| Хорошо | 2,5-2,75 | 2,4-2,6 | 2,3-2,5 | 2,2-2,45 | 2,1-2,3 | 1,9-2,1 |
| Отлично | 2,75-3,0 | 2,9-2,8 | 2,5-2,7 | 2,45-2,6 | 2,3-2,5 | 2,1-2,4 |
| Женщины | ||||||
| Очень плохо | < 1,6 | <1,55 | <1,5 | <1,4 | <1,35 | <1,25 |
| Плохо | 1,6-1,9 | 1,55-1,8 | 1,5-1,7 | 1,4-1,6 | 1,35-1,5 | 1,25-1,35 |
| Удовлетворительно | 1,9-2,1 | 1,8-1,9 | 1,7-1,9 | 1,6-1,8 | 1,5-1,7 | 1,4-1,55 |
| Хорошо | 2,1-2,3 | 1,9-2,1 | 1,9-2,0 | 1,8-2,0 | 1,7-1,9 | 1,6-1,7 |
| Отлично | 2,3-2,4 | 2,15-2,3 | 2,0-2,2 | 2,0-2,1 | 1,9-2,0 | 1,75-1,9 |