Попробуйте распрямить плечи. Встать уверенно, чуть расставленными ногами хорошо почувствовать опору. Руки разведите немного в стороны ладонями от себя. Голова приподнята. На лице улыбка. Постойте так несколько секунд. А теперь потрите ладошками друг об друга, как будто в предвкушении чего-то удивительного и давно желанного. Запомните это состояние и эту позу и именно с ней выходите к публике, не забывайте про улыбку, с ней аудитория вас воспримет благосклоннее.
Б. Работа со страхом с помощью внутреннего диалога. Заводящая фраза (аффирмация)
Как поднимают боевой дух воины перед битвой?(вопрос к залу)
Боевым кличем – «УРА!!!!», «Вперед!!!»
Точно так же у каждого из нас есть слова или фразы, которым стоит только прозвучать у нас в голове, как само собой начинает меняться наше состояние.
«Я сделаю это!», «Вперед, вперед, вперед!», «Давай! Вперед! Не жди! Рвись! Начинай говорить! Ты сделаешь это!»
Полезно иметь в запасе несколько фраз для одного и того же состояния. Если не сработает одна фраза – сработает другая.
СОЗДАВАЙТЕ КОПИЛКУ ЗАВОДЯЩИХ ФРАЗ!
В. Сила позитивного мышления
«Если идти по миру с молотком, то будешь видеть только гвозди!»
Вирджиния Сатир
Как-то наблюдали за одним олимпийским чемпионом по прыжкам в высоту. Перед прыжком он некоторое время стоял на старте с полузакрытыми глазами, слегка напрягал и расслаблял свои мышцы, как будто что-то проигрывал внутри, в своем воображении... И только потом начинал бежать. Иногда он начинал бежать к планке через 5 секунд. Иногда через минуту. Причем это время было каждый раз разным.
Когда спортсмена стали расспрашивать, что же он делает в те мгновения перед стартом, то выяснилось следующее. Выйдя на старт, спортсмен начинал представлять, как он стартует, бежит к планке и прыгает вверх. Если в этом воображаемом прыжке планка сбивалась, то он стирал эту картинку в воображении и вновь начинал представлять себе, как стартует, бежит к планке, прыгаeт вверх... И так до тех пор, пока в воображении ему не удавалось взять высоту.
И тогда он срывался с места. Бежал. Прыгал. И легко брал эту высоту! Потому что до этого он успешно взял ее в своем сознании.
Создайте в своем воображении самый лучший сценарий вашей будущей презентации. Пусть это будет фильм, в котором вам все удается, вас радостно встречают аплодисментами, вам улыбаются, вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, легко контактируете с залом, и ваш голос звучит громко и уверенно! А теперь прокрутите этот фильм в своем воображении 10-20-30 да хоть 100 раз.
СОЗДАВАЙТЕ ДРУЖЕЛЮБНУЮ ВСЕЛЕННУЮ В СВОЕЙ ГОЛОВЕ!
Г. Справляемся со страхом неизвестности
Это то, что более всего пугает начинающих ораторов, у которых нет опыта публичных выступлений. Неизвестность вызывает волнение и у опытных ораторов, если перед ними незнакомая аудитория.
Получится ли у меня? Как я буду выглядеть? Будут ли меня слушать? Смогу ли я доходчиво донести свою мысль? Что обо мне подумают слушатели? А вдруг мой голос сорвется? А вдруг зададут вопрос, на который я не смогу ответить?
И оратор начинает бояться, даже не понимая порой, чего он боится! Боится неизвестности и в то же время боится приблизиться к этой неизвестности и узнать, так ли она страшна.
Что делать? Есть простой, но эффективный прием. Доводим наши переживания до абсурда, так, чтобы над ситуацией можно было бы посмеяться. Начните размышлять, а что будет, если это самое провальное выступление в моей жизни? Что страшного может произойти?
При этом желательно утрировать эту ситуацию по максимуму. Фантазируйте от души:
Можете представить, как люди, для которых говорите, достают вдруг авоськи с тухлыми яйцами и помидорами и начинают швырять их в вашу сторону. А вы ловко от них уворачиваетесь... Потом достаете бейсбольную биту и начинаете отбивать эти помидоры обратно! В общем, раскручивайте нелепость этой ситуации до предела, пока вам не станет смешно!
Если в вашем воображении ваш педагог недовольно хмурится (после вашего провального выступления), то эта картинка способна вызвать спазмы страха в желудке. Но если же вы представляете, как он в ярости бегает за вами с мухобойкой, то такая картинка способна вызвать лишь здоровый смех.
Почему этот прием работает? Зачастую оратору кажется, что если его доклад не удастся, то произойдет такое... Такое!.. Что лучше даже и не думать об этом! И, стараясь об этом не думать, он себя накручивает, настраивает на нечто ужасное.
Поэтому лучшее средство от страха - это смех. Отсюда вывод: желательно утрировать ситуацию до тех пор, пока не станет смешно.