Упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног
«Муравей»
Вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой потянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе). Носки вниз, стопы в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают.
«Мороженое»
Вы — мороженое. Вас только что достали из холодильника. Мороженое твердое, как камень. Ваши руки напряжены, ваше тело «ледяное». Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, руки, ноги стали мягкими, расслабленными. Руки бессильно лежат вдоль тела...
Описание позы покоя сидя.
Будем учиться экономно расходовать свои силы. Силы нужны человеку, чтобы играть, думать, заниматься спортом, правильно говорить, писать, считать. Чтобы хорошо работать, нужно уметь и хорошо отдыхать.
Сядем ближе к краю стула, ноги слегка расставим, обопремся о спинку, руки свободно положим на колени. Это поза покоя.
Упражнения для расслабления рук, ног, корпуса по контрасту с напряжением.
«Олени». Представьте себе, что мы олени, покажем, какие рога у оленя (руки над головой скрещенные с широко расставленными вытянутыми напряженными пальцами). Трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Бросьте руки на колени, расслабьтесь. Слушайте стихи и повторяйте упражнение:
А сегодня мы – олени, И теперь - немного лени:
Ветер рвётся нам навстречу. Руки не напряжены и расслаблены.
Ветер стих, расправим плечи, Знают девочки и мальчики:
Руки снова на колени. Отдыхают все их пальчики.
«На пляже». Представьте себе, что ваши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, руки и ноги поднимаем, держим… Ноги и руки устали. Опускаем. Ноги и руки свободно отдыхают, расслабились. Слушайте и делайте как я:
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем,
Выше руки поднимаем.
Держим, держим, напрягаем…
Загорели! Опускаем! (Ноги резко опустить на пол, руки - на колени)
Ноги не напряжены,
Руки не напряжены и рассла-а-блены.
«Кораблик». Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, поставьте ноги на ширину плеч, стопы от пола не отрывайте. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу: сильнее прижмите к полу правую ногу, тело наклоните вправо, и левая нога расслабится. Качнуло в другую сторону: сильнее прижмите к полу левую ногу, тело наклоните влево, и правая нога расслабится. Слушайте и делайте как я:
Стало палубу качать – ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем, а другую – расслабляем!
Сядьте и слушайте:
Снова руки на колени, а теперь немного лени…
Напряженье улетело, и расслабилось все тело…
Наши мышцы не устали и еще послушней стали.
Упражнение для расслабления мышц живота.
«Шарик». Представьте себе, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот так, будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух медленно – будто шарик сдулся. Живот расслабился. Слушайте и делайте как я:
Вот как шарик надуваем и рукою проверяем.
Шарик лопнул – выдыхаем, наши мышцы расслабляем.
Дышится легко, вольно, глубоко.
Упражнения для расслабления мышц речевого аппарата – губ, челюстей, языка.
(Проводятся аналогично предыдущим. Образы и техника расслабления подсказываются рифмованным текстом).
«Лягушки»
Вот понравится лягушкам: тянем губы прямо к ушкам!
Потяну – и перестану, но нисколько не устану!
Губы не напряжены и расслаблены.
«Орешек»
Зубы крепче мы сожмем, а потом их разожмем,
Губы чуть приоткрываются, все приятно расслабляется.
«Горка»
Кончик языка внизу, язык горкой подниму.
Спинка языка тотчас станет горочкой у нас!
Я растаять ей велю – напряженья не люблю.
Язык на место возвращается и приятно расслабляется.
Завершает релаксационные упражнения небольшой отдых. Дети спокойно, расслабившись, недолго лежат или сидят на своих местах.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА: Некоторым, особенно возбужденным, отвлекаемым детям не удается сосредоточиться и успокоиться во время проведения расслабляющих упражнений, когда требуется расслабление по контрасту с напряжением и когда только еще вырабатывается чувство мышцы. Не следует их заставлять непременно повторять упражнения. Можно разрешить им молча, спокойно посидеть и посмотреть как расслабляются остальные. Пребывание в позе покоя уже само по себе окажет на них положительное воздействие.
Упражнения принесут пользу, если вы сами будете спокойны, расслаблены, уравновешены и с хорошим настроением.
Расслабляющие упражнения хороши с применением мяча-фитбола. Покачайте малыша на мяче вперёд-назад, вправо-влево, проделайте те же «восьмёрочки», попружиньте. Мяч поможет успокоиться, расслабиться, поупражнять вестибулярный аппарат, снять тонус и напряжение.
Немаловажную роль играет расслабляющий массаж. Возьмите на заметку и, изучив технику такого массажа, воздействуя на определённые точки, научитесь «управлять» эмоциональным состоянием ребёнка. Просто чудодейственную силу оказывает массаж стоп: нежно помассируйте стопы малыша, легонько поразминайте их, «порисуйте восьмёрочки».