А что вы знаете о здоровье?

1. Здоровье - это первая потребность человека, является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровье - это бесценное достояние каждого человека и всего общества.

Здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов: генетические факторы, состояние окружающей среды медицинское обеспечение, условия и образ жизни людей.

2. Здоровый образ жизни - это активный, трудовой, закаливающий, и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды рационально организованный образ жизни, основанный на принципах нравственности, позволяющий до глубокой старости сохранять психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) включает в себя:

3.Режим дня. Помимо утренней гимнастики в режиме дня должно быть отведено время для занятий физкультурой и спортом не реже 3-х раз в неделю.

При составлении распорядка дня большое значение имеет равномерное распределение и постоянный ритм работы. Это способствует правильному распределению сил, повышению работоспособности.

Наилучшее время для активной деятельности 9-12 часов и 16-18 часов. Постепенный спад работоспособности с 12-14 часов и с 18 часов.

Сон должен составлять не менее 9 часов в сутки. А для того, чтобы он был более глубоким и продолжительным, необходимо придерживаться следующих правил:

- ложиться и вставать всегда в одно и то же время;

- перед сном проветривать комнату;

- температура в спальне должна быть не более 18 C;

- спать нужно в отдельной не слишком мягкой постели;

- пищу следует принимать не позднее, чем за 2 часа до сна.

4. Правильное питание. «Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом», - так говорил Л. Н. Толстой.

Ученые уста­новили, что если каждый день есть в опреде­ленные часы, то именно к этому времени по­является аппетит, начинает выделяться желу­дочный сок, пища переваривается быстрее и лучше. Польза от этого всему организму. Луч­ше всего есть в течение дня 4-5 раз. Промежутки между приемами пищи должны равняться 3-4 часам. Перед уходом в школу нужно обязательно завтракать. В обед съедать гораздо больше, чем в завтрак, полдник и ужин.

5. Для нормального об­мена веществ организму требуется определен­ное количество воды. Сколько же нужно выпи­вать воды? В прохладный день, если не занят физической работой, примерно 1,5-2 л. В любой пище есть вода. Арбуз, огурцы почти целиком состоят из воды. Хорошо утоля­ют жажду минеральная вода, тонизирующие напитки. Особенно полезны натуральные фруктовые и овощные соки, содержащие мно­го витаминов. Воду лучше пить кипяченую. Нельзя пить сразу после бега, пробежек, игры.

6. Отсутствие вредных привычек. Почему люди курят? Одни начинают пото­му, что хотят попробовать, другие - чтобы создать определенный образ. К курению при­выкают быстро, а вот бросить курить бывает трудно, а порой и невозможно. Курение вред­но сказывается на работе сердца, мозга, лег­ких и других органов. Но особенно вреден та­бак для растущего организма. Для детей он в 2-3раза вреднее, чем для взрослого. Ребе­нок, который начинает курить, хуже растет, быстро устает при любой работе, плохо справ­ляется с учебой, чаще болеет. Ученые подсчи­тали, что от каждой выкуренной сигареты жизнь человека сокращается на 15 минут!

Особенно опасно для детского организма употребление алкоголя. При первом употреб­лении возникает острое алкогольное отрав­ление, часто со смертельным исходом.

К смерти или слабоумию и инвалидности ве­дет вдыхание токсичных и наркотических ве­ществ. Большинство преступлений, порой очень жестоких, совершают подростки в со­стоянии алкогольного или наркотического опьянения.

7. Положительные эмоции - никогда не унывать, помогать друг другу и приносить окружающим радость.

Прежде всего, положительные эмоции не­обходимо получать в семейном общении. Вспомните, когда вы последний раз всей се­мьей отдыхали на природе, ходили в театр, в кино, в парк. Очень хорошо, если у вас эти походы случаются часто.

Старайтесь говорить своим близким и друзьям, одно­классникам только добрые и ласковые слова, помогите им в трудную минуту, рассмешите их, когда это необходимо.

Свою комнату вы можете превратить в уголок хорошего настро­ения, где вас будут окружать любимые игруш­ки, книги, сделанные вами поделки и сувени­ры. Помните - если вы будете по-доброму относиться к окружающим вас людям, они вас будут любить вдвойне.

8. Оздоровление, закаливание, т.е. профилактика болезней. Организм человека находится в постоян­ной и тесной связи с внешней средой. На него обрушиваются резкие колебания температуры воздуха, его влажности, скорости ветра. При помощи специальных мероприятий можно повыс­ить устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, даже к таким, как возбудители инфекционных заболеваний. Это достигается закаливающими процедурами. ­

Закаливанием называют получение орга­низмом физической стойкости для сопротив­ления болезням. Избавление от заболеваний с помощью природных факторов называют оз­доровлением организма.

Необходимо соблюдать основные правила закаливания:

1. Психологический настрой

Прежде чем начинать закаливание, необ­ходимо решить для себя: нужно это мне, справлюсь ли я? Нужно настроить себя на принятие процедур.

2.Постепенность

Следует постепенно увеличивать время пребывания на солнце и свежем воздухе, купания в водоеме. При закаливании водой - постепенно уменьшать ее температуру. Таким образом, организм будет привыкать к воздей­ствию природных факторов.

3. Систематичность

Это значит заниматься закаливанием обя­зательно каждый день, не отлынивать, не пе­реносить нагрузку на другой день.

4. Комплексность

Лучше использовать все факторы закали­вания - солнце, свежий воздух и водные про­цедуры, а, следовательно, и формы закаливания будут применяться в комплексе.

5.Индивидуальность

Подбор процедур закаливания должен быть индивидуальным, учитывать особенности твоего организма, его восприимчивость.

6. Начинать закаливание в состоянии практического здоровья

Не следует начинать закаливание при простуде, различных недомоганиях, свя­занных с хроническими заболеваниями.

7. Получение удовольствия

Результатом твоего закаливания должны быть не только стойкость к болезням, но и бо­дрость, хорошее настроение, работоспособ­ность. От любой процедуры старайся полу­чить максимум удовольствия.

ВОЗ посвящает каждый ежегодный Всемирный день здоровья каким - либо темам и проводит различные пропагандистские мероприятия, как в этот день, так и длительное время после 7 апреля. Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам планеты и проходит под разными девизами: "В безопасности твоей крови - спасение жизни многих", "Активность - путь к долголетию", и т.д.

Всемирная организация здравоохранения приняла определение здоровья. Запомните: «Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Желаем вам здоровья, ребята!