Введение в фитнес
1. Понятие ФИТНЕС. Причины возникновения фитнеса.
2.Понятие АЭРОБИКА. История возникновения аэробики.
3.Классификация аэробики: спортивная аэробика, фитнес-аэробика, оздоровительная аэробика, прикладная аэробика.
4.Классификация базовых шагов.
5.Методы составления аэробных комбинаций: линейный, соединение.
6.Методы составления аэробных комбинаций: пирамида, добавление.
7.Структура занятия по фитнесу.
8.Особенности персонального тренинга.
9.Классификация силовых упражнений (привести примеры кондиционных упражнений на каждую большую мышечную группу).
10.Методика составления комплексов упражнений.
11.Характеристика функциональных упражнений.
12.Новигация в фитнесе: жесты, подсчет.
13.Балансы. Использование балансов в фитнес-тренировке.
14.Стретчинг. Виды стретчинга. Использование стретчинга в фитнес-тренировке.
15.Особенности питания при занятиях фитнесом.
Основы анатомии и физиологии систем организма
1. Системы органов человека: краткая общая характеристика, функции.
2. Внутренняя среда организма. Гомеостаз. Саморегуляция. Организм человека как единое целое.
3. Классификация костей скелета, особенности их строения, функции, примеры.
4. Отделы позвоночника и их строение.
5. Скелет верхней конечности: плечевой пояс, свободная верхняя конечность. Соединения костей верхней конечности.
6. Скелет нижней конечности: пояс нижней конечности, свободная нижняя конечность. Основные суставы и другие соединения костей нижних конечностей.
7. Кровь как соединительная ткань. Функции крови. Форменные элементы крови, их характеристика, функции: эритроциты, лейкоциты, тромбоциты.
8. Кровяное давление. Пульс. Пульсовое давление.
|
|
9. Сердце: расположение, внешнее и внутреннее строение, функции. Сердечный цикл.
10. Органы кровообращения. Большой и малый круги кровообращения.
11. Мышечная ткань: особенности строения клеток и межклеточного вещества, местонахождение, свойства, функции. Классификация мышечной ткани.
12. Общее строение скелетных мышц. Головка и хвост мышцы. Функции скелетных мышц.
13. Понятие двигательной единицы. Изменения мышц при тренировках. Тренировочный эффект.
14. Органы мочевыделения. Почки, их положение, фиксация, макро- и микроскопическое строение. Нефрон – структурно-функциональная единица почки.
15. Механизмы образования и выведения мочи. Состав мочи: первичной, вторичной.
16. Значение дыхания. Органы дыхания. Механизм вдоха и выдоха.
Биохимия человека
1. Белки: строение, классификация.
2. Функции белков.
3. Уровни структурной организации белков.
4. Физико-химические свойства белков.
5. Углеводы: функции, строение, классификация.
6. Липиды: функции, строение, классификация.
7. ДНК: строение, функции.
8. РНК: строение, функции.
9. Общая характеристика первой стадии синтеза АТФ (гликолиз).
10. Общая характеристика второй стадии синтеза АТФ (дыхание).
11. Креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ, его роль в энергетическом обеспечении мышечной деятельности.
12. Гликолитический (лактатный) путь ресинтеза АТФ, его роль в энергетическом обеспечении мышечной деятельности.
13. Аэробный путь ресинтеза АТФ.
14. Белые и красные мышечные волокна.
15. Биохимические изменения крови, происходящие под влиянием мышечной деятельности.
|
|
Основы рационального и спортивного питания
1. Общее представление о питании. Понятие «пищевой рацион». Требования, предъявляемые к пищевому рациону.
2. Понятия «рациональное питание», «здоровое питание», «сбалансированное питание». Характеристика рационального питания.
3. Биологически активные добавки к пище: классификация, характеристика, значение.
4. Основной и общий обмен: понятия, расчеты. Особенности общего обмена у спортсменов.
5. Общая характеристика обмена веществ. Метаболизм, анаболизм, катаболизм, взаимосвязь анаболических и катаболических процессов.
6. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка.
Спортивная медицина
1. Методы исследования физического развития.
2. Оценка осанки (правильная осанка, типы нарушений осанки).
3. Формы стопы.
4. Оценка и критерии степени утомления.
5. Оценка функционального состояния нервной системы.
6. Оценка функционального состояния нервно-мышечной системы.
7. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы.
8. Оценка функционального состояния дыхательной системы.
9. Причины спортивного травматизма.
10.Профилактика спортивных травм.
Психологические аспекты фитнес-тренировки
1. Понятие о личности. Влияние общественного внимания на развитие личности спортсмена.
2. Мотивационная сфера спортсменов и ее проявление в спортивной деятельности. Мотив и мотивация. Управление мотивацией спортсмена.
3. Индивидуально-типологические особенности личности спортсменов и их проявление в спортивной деятельности.
4. Волевая сфера спортсменов и ее проявление в спортивной деятельности.
5. Психологическая характеристика успешных и неуспешных спортсменов.
6. Психологические вопросы формирования умений (навыков).
7. Интеллектуальная сфера спортсменов и ее проявление в спортивной деятельности.
8. Эмоциональная сфера спортсмена. Способы снижения эмоциональной напряженности.
9. Влияние двигательной активности на психическое здоровье.
10. Особенности общения тренера со спортсменами. Стили общения и их характеристика.
11. Понятие о способностях. Коммуникативные способности и их характеристика.
12. Понятие о конфликтах. Поведение в конфликтной ситуации. Способы разрешения конфликтных ситуаций.