ДУДЛИНГ: ПРАКТИКА ГАРМОНИЗАЦИИ «ЦВЕТОЧНЫЙ КОВЕР»
Этот рисунок поможет вам, если вы эмоционально взвинчены, если вам нужно успокоиться, собраться с мыслями. Округлые линии рисунка будут способствовать этому.
Примерно вот так оно может выглядеть в результате. 
1. Для начала закройте глаза и оцените своё эмоциональное состояние. Если оно слишком напряженное, если вас терзают негативные эмоции, то прежде приготовьте несколько листов бумаги, которые вам предстоит испортить.
———————————————————————————————-
Настраиваемся на процесс: Сосредоточьтесь на своих ощущениях и, не открывая глаз, сделайте несколько движений рукой с намерением снять напряжение. Сколько листов вам придется исчиркать, зависит от степени вашего напряжения.
Рисуйте до ощущения достаточности. Если совсем плохо — чиркайте, мните, рвите бумагу, пусть выйдет всё, что накопилось. Только не увлекайтесь, не западайте в эмоцию (знаю, в этом тоже есть своё удовольствие), давайте уж выходить в позитив.
———————————————————————————————-
Если всё более менее хорошо, то, настроившись на рисунок, почиркайте ручкой или карандашом по бумаге, «разрисуйте руку». Затем глаза открывайте. Приступим к заданию.
Возьмите ручку или фломастер.
Исправления нам не понадобятся.
———————————————————————————————-
«Важно! » При выполнении задания вам нужно стараться всё время сохранять ощущение осознанности каждой линии. Наслаждайтесь тем, как ручка рождает линии, любуйтесь их формой.
Если это ощущение не удается поймать сразу, возьмите ручку в нерабочую руку. Это обеспечит вам связь с правым полушарием быстрее.
———————————————————————————————-
Начните рисовать с центра листа. Нарисуйте цветок. Самый простой. Как получится.
Помните, вы не пытаетесь поразить всех красотой своего рисунка, вы наслаждаетесь не конечным результатом, вы наслаждаетесь процессом! 
Постепенно ваш цветок наращивается разными деталями.
Используйте круги, спирали, овалы, наполняй ими пространство вокруг цветка. 
При этом помните о своей задаче — по мере «цветения» вас покидают страхи, грустные мысли, плохое настроение.
Душа наполняется радостью, ощущением спокойствия и гармонии. Душа расцветает вместе с тем букетом, который появляется на вашем листе.
Не думайте о том, что получится в результате, как это будет выглядеть.
Просто получите удовольствие от процесса. Остановись тогда, когда поймете: «Больше не хочу».
Оцените своё состояние во время и после процесса рисования. Изменилось ли что-нибудь?
Надеюсь, что ваше настроение улучшилось, на душе стало спокойно и благостно. От всего сердца желаю вам, чтобы так было всегда!
Из блокнота М.Трушниковой
ЧТО ТАКОЕ ДУДЛИНГ / DOODLING?
Дудлинг происходит от английского слова «doodle» — это каракули и закорючки, которые непроизвольно рисует человек, в то время как его мысли заняты чем-то другим.
Спонтанные рисунки из блокнота М.Трушниковой
Дудлинг как психологическое явление
Каракули в блокноте создают «белый шум» для тех участков мозга, которые мешают обдумывать сложную задачу. Они позволяют избавиться от мысленной шелухи и работать в полную силу.
- повышает концентрацию;
- улучшает память;
- помогает в исследовательской работе;
- помогает решать как рабочие, так и личные проблемы;
- заставляет думать за рамками;
- повышает креативность;
- помогает увидеть общую картину проблемы.
Дудлинг — наш предохранительный клапан, который позволяет давлению рассеяться в игривом и творческом направлении».
Спонтанные рисунки из блокнота М.Трушниковой