Фитнес-трендов 2018 года, которые принесут максимальный результат
Мы специально для вас выбрали те тренды, которые будут главенствовать в фитнесе в 2018 году и принесут максимальный результат, если вы будете им следовать
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это целая стратегия. Во время нее вы задействуете и быстрые, и медленные волокна, тренируете силу и выносливость, ускоряете метаболизм и увеличиваете прирост сухой мышечной массы. Исследования 2017 года показали, что при соблюдении правильной диеты HIIT — отличный способ «растопить» жир.
Несомненный плюс: тренировка редко длится дольше 30 минут, включая разминку и заминку.
Попробуйте хотя бы раз потренироваться по системе интервальных тренировок («протоколу») доктора. Изуми Табата, бывшего главного тренера японской сборной по конькобежному спорту.
Это 8 подходов по 20 секунд упражнений с темпом, максимально близким к предельному, и 10-секундные перерывы между подходами. Всего 4 минуты. Отдохните пару минут. Если остались силы и время, повторите.
Классические упражнения «протокола» Табата:
· берпи;
· отжимания;
· выпады;
· махи гирей;
· приседания с гирей (или любым другим отягощением);
· спринты (максимально быстрый бег в течение 20 секунд);
· тяги на гребном тренажере.
Заниматься вы можете как дома, так и в спортзале. В любом случае лучше сначала проконсультироваться с врачом и тренером.
Тренировки с собственным весом
Сейчас такой тип тренировок переживает второе рождение. Для полноценной проработки всех групп мышц вам нужен минимум инвентаря и пространства.
Отличным началом станут:
|
|
· приседания;
· отжимания;
· подтягивания;
· мостик (можно начать с простого варианта);
· упражнения на пресс.
· Вариаций этих упражнений множество, поэтому вы точно не заскучаете в ближайшие полгода-год.
· Абсолютный плюс в том, что они подходят людям с любым уровнем подготовки. Так что не надо отговорок.
Йога
· Если вам приелась йога, не бросайте. Присмотритесь к следующим направлениям: йога Айенгара, бикрам-йога, силовая йога или, например, брога (сочетание английских слов brother — «брат», yoga — «йога») — йога для настоящих мужчин.
· Если вы никогда не занимались йогой, попробуйте проделать простые движения
Функциональный фитнес
Еще один «старожил» фитнес-трендов функциональный тренинг — это использование силового тренинга для улучшения координации, выносливости, силы для выполнения задач в повседневной жизни.!
Тренировки на основе бокса и кикбоксинга
Во всем мире наблюдается возрождение интереса к боксу и кикбоксингу как основе для фитнес-тренировок.
Причина проста: час занятий боксом сжигает около 800 ккал, если вы весите 60 кг (естественно, при большей массе тела тратится больше калорий, при меньшей — меньше). Аэробика или катание на велосипеде со скоростью 15 км/ч сжигают в 2 раза меньше калорий.
Что помимо потери калорий даст вам бокс или кикбоксинг?
· рост показателей скорости, силы, координации, выносливости;
· умение защитить себя;
· замечательную растяжку, если вы выберете кикбоксинг.
Только проконсультируйтесь с врачом и адекватно оцените свой физический уровень.
Силовые тренировки
|
|
Тренд, который зародился еще в античном мире, — силовые тренировки, то есть экстремальное поднятие тяжестей.
Они помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы и сердца, разгоняют и поддерживают метаболизм и формируют красивое тело.
Главное — не переусердствовать: здоровье, прежде всего.
Базовыми упражнениями в силовом тренинге являются:
приседания со штангой;
становая тяга;
жимы штанги лежа;
тяга штанги к поясу в наклоне;
жим штанги стоя.
Все упражнения травмоопасны и требуют соблюдения техники выполнения.
Поэтому начните заниматься под присмотром тренера.
7. Тренировки на батуте (новое)
Прыжки на батуте развивают силу, координацию, баланс и растяжку.
Помимо этого, они способствуют улучшению циркуляции лимфатической жидкости и росту иммунитета.
И это не считая того, что прыжки на батуте действительно увлекательное и веселое занятие.
Заниматься такими прыжками лучше в специальных центрах под присмотром тренера.
