Обязанности вратаря
Все мы согласны в том, что роль вратаря в современном футболе очень важна – и очень сложна.
Что же именно сложного в роли вратаря*
Необходимость сохранять максимальную концентрацию в течению всей игры и нулевая допустимость ошибки
Помимо физических качества вратаря (рост, скорость, прыжок, быстрота реакции и проч.) он должен обладать психологическими способностями. Фактически, вратарь должен обладать всеми психологическими способностями футболиста, только на более высоком уровне. Вот некоторые из них:
- Способность концентрироваться в течение длительного времени
- Способность быть лидером защиты
- Способность отсоединяться от своих ошибок и концентрироваться только на настоящем
-Способность понимать ситуацию, анализировать и принимать решение за минимальное время
- Максимально короткое время реакции (это выглядит физическим качеством, но включает значительный психологический компонент)
- Уверенность в себе и непоколебимая вера в свои способности.
- Максимальный контроль над мыслями и чувствами.
Неважно, насколько хороши физические качества вратаря, без соответствующих психологических возможностей он не будет хорошим вратарем. Все мы знаем вратарей, способных высоко прыгать и доставать невероятные мячи, но через минуту пропускающих самый нелепый гол
Как и у каждого игрока, но для вратаря это особенно важно - самым лучшим проявлением его возможностей является СТАБИЛЬНОСТЬ
Вратарь должен показывать максимум своих возможностей в каждой игре и на протяжении всей игры
Таких вратарей очень немного!
Понимание того, как нужно тренировать вратарей, в последнее время возросло, но даже специальные "голкиперские тренировки обычно сводятся к развитию физических качеств вратаря.
При лучшем планировании тренировок вратарь к тому же занимается принятием решений и учится извлекать уроки из ошибок. Психологический элемент в этом случае присутствует, но совершенно не в том объеме и не с тем упором, которого заслуживает.
Мы можем наблюдать, насколько тяжелую психологическую работу приходится выполнять вратарю в "легком" матче, в котором команда соперника практически не угрожает его воротам. Даже после тогой игры вратарь полностью измотан физически и психологически, и часто оказывается более уставшим, чем игроки, которые оба тайма бегали по полю.
Необходимость удерживать концентрацию выматывает физически и психологически
Некоторые вратари даже предпочитают матчи, где им больше приходится работать реально (несмотря на угрозу пропустить гол), играм, в которых им не приходится дотронуться до мяча. Намного тяжелее удерживать полную концентрацию, когда вы не принимаете в игре активное участие.
Правильная психологическая работа значительно улучшит ваши возможности.
Удержание концентрации
В большинстве игр у вас есть относительно много времени, когда мяч рядом с вами, но, с другой стороны, такая ситуация изменяется чрезвычайно быстро.
Не утрачивайте концентрацию, если ситуация не кажется вам опасной!
На первом этапе, если вы хотите этого добиться, вам нужно будет выявить факторы, которые отвлекают вашу концентрацию в процессе игры (будьте честны с самим собой, вы еще не стали совершенным вратарем, и есть такие вещи, которые нарушают вашу концентрацию.) Подумайте и попытайтесь выявить ситуации во время игры, когда у вас низкая концентрация. Если команда имеет специального тренера для вратаря, посоветуйтесь с ним тоже. Очень важно подумать вместе с тренером и обсудить вашу концентрацию, а также другие слабые места, которые вы у себя знаете (посоветуйтесь с ним о тех вещах, где вам нужно что-то улучшить).
Вот некоторые примеры ситуаций, в которых может нарушаться концентрация:
- Ругательства с трибун
- Погода
- Игра, в которой вы не участвуете, или минуты, когда мяч от вас далеко.
- После того, как пропустили гол.
- После того, как совершили ошибку, хотя она не привела к голу
- После ошибки защиты
- Когда вас попросили согласовывать свои действия с защитой
- Из-за телевизионных камер
- Ваша травма
- Ночная игра и проч.
В одной команде вратарь был одним из лучших вратарей лиги. У него были сложности с концентрацией, когда тренер попросил его организовать защиту, и стать лидером группы защитников, иными словами, кричать. В таких ситуациях он не успевал выкрикивать команды игрокам и все же утратил полную концентрацию. В результате он не кричал, что привело к полной дезорганизации защитников, или кричал и тут же делал ошибки, потому что утрачивал концентрацию.
Другому вратарю было сложно удерживать концентрацию, когда он не участвовал в игре. Через несколько минут такого "бездействия" его ум начинал заполняться мыслями типа – "Что будет, когда мяч приблизится ко мне в следующий раз?", "что будет, когда соперник перейдет в нападение?", "Боюсь, что уже не увижу больше никогда приближающегося мяча!" и так далее. Эти мысли сбивали его с концентрации на игре, и когда мяч в конце концов подлетал к воротам, он делал ошибку.
Оба вратаря были замечательными, но мы видим, что даже самые знаменитые вратари в мире пропускают самые глупые голы, при том, что в другой раз творят чудеса, не пуская мяч в ворота. Все это связано со сложностью сохранять концентрацию.
В тех случаях, который я описал, после того, как вратари смогли определить, в чем именно у них трудности, у них появился шанс тренировать слабые места, и в итоге они достигли состояния, когда все эти факторы больше не мешали их концентрации.
В первом случае вратарь начинал кричать и на тренировках тоже. Практически, он просто тренировался кричать!!! И стал осознавать, что происходит с его концентрацией.
Этот вратарь научился ловить момент, когда его концентрация уменьшалась, и тут же делал глубокий вдох, говорил себе слова типа "Сконцентрируйса!" и возвращался в состояние полной концентрации.
С помощью тренировок вратарь решил свою проблему, теперь крик больше не нарушал его концентрации. Он стал настоящим лидером команды защитников.
Во втором случае вратарь научился контролировать свои мысли, как описывается в главе о контроле над мыслями (глава 10). Он научился переводить отрицательные мысли в положительные и использовал каждую мысль для усиления концентрации и мотивации. Вратарь много работал на каждой тренировке и тренировал контроль за мыслями. В относительно короткое время он смог установить контроль за своими мыслями вне зависимости от условий игры.
В обоих случаях результатом улучшенной способности к концентрации стало уменьшение ошибок и снижение числа голов, пропущенных из-за ошибок.
Если вы сможете выявить ситуации, мешающие сконцентрироваться, вы можете использовать то, что вы тут читаете, чтобы работать и тренировать способность с этим бороться и не допускать ухудшения концентрации. Во всяком случае, вы должны отдавать себе отчет в том, какой у вас уровень концентрации в процессе игры, и сразу же улавливать любое ухудшение концентрации.
С помощью глубокого дыхания, положительного внутреннего разговора, контроля мыслей и ключевых слов (слова, которые вы используете в процессе визуализации, и которые вас немедленно вернут в состояние концентрации, см. главу о визуализации), движений (сжать кулак, хлопнуть в ладоши, шлепнуть себя и проч., любое движение, которое вы выбрали, и которое возвращает вас к концентрации), вы сможете удерживать максимальную концентрацию на протяжении всей игры.
Вы должны постоянно участвовать в игре, чтобы сохранять концентрацию – даже если ваша команда постоянно атакует. Не отсоединяйтесь от игры, следите за мячом, живите игрой, будьте вовлечены в нее – кричите или подбадривайте своих время от времени, давайте указания защите, двигайтесь и проч. Удерживайте концентрацию на игре и НЕ СВОДИТЕ ГЛАЗ С ПОЛЯ
Ошибки и пропущенные голы
Несмотря на усилия, которые вы вкладываете, несмотря на все, что вы узнали и чему научились из этой книги, вы все равно будете иногда совершать ошибки. Иногда только вы знаете, что ошибка была, а в другой раз из-за вашей ошибки соперник забивает гол, и она становится слишком очевидной. Иногда даже когда ваша игра безупречна, ваша команда все равно проигрывает из-за ошибок других игроков и проч. Весь вопрос в том, что происходит ПОСЛЕ ошибки
Вашей первой целью должно быть отсоединиться от забитого вам гола, забыть о нем, и вернуться к работе в настоящем, к тому, что происходит теперь на поле, а не застревать на том, что уже произошло и чего больше нет!
Если вы заняты мыслями о прошлом: "Почему я не бросился к мячу?" "Я мог не пропустить этот гол", "Я сделал снова ошибку, и команда получил гол", "Еде одна ошибка в защите, и мы пропустили гол". Любая подобная мысль, как и мысли о будущем – "Мы проиграем игру из-за меня", "Этот гол будет стоить нам чемпионата", "Что подумает обо мне тренер…" – всегда приводит к одному результату: к НОВОЙ ОШИБКЕ!
Ошибка → Гол → Нарушение концентрации → Еще ошибки → Гол
Другая ошибка, которую часто совершают вратари, это пытаться анализировать допущенные ошибки тут же в процессе игры (что я сделал, и что я должен был сделать лучше). Этот анализ, безусловно, важен, но сейчас не время и не место об этом думать. Вы можете обсудить и проанализировать происшедшее после игры. Если вы делаете это в процессе игры, вы не только теряете свою концентрацию, но также увеличиваете и число негативных мыслей типа – "Какой из меня вратарь", "Ребенок сыграл бы лучше.." и т.д.
Иногда ваши товарищи и зрители "помогают" вам обвинять себя… и вы выходите в "штопор", где ошибки нарушают концентрацию, отсутствие концентрации приводит к утрате уверенности в себе и свои возможности, это, в свою очередь, действительно ухудшает ваши возможности. Конечный результат – новая ошибка, мысли возвращаются ……
Когда вы выходите в такой штопор, очень трудно уже из него выйти. Все мы знаем вратарей, которые безупречно работают до первого пропущенного гола, а после него их возможности резко падают.
Чтобы избежать такого штопора в него нужно не входить вовсе. Вот почему вы должны остановить себя, как только вы совершили ошибку; если вы хотите объясниться и оправдаться за свои действия перед собой и перед командой, вы можете сделать это после игры.
Ваша цель после того, как вы уже совершили ошибку – забыть о ней, вернуться к полной концентрации и не совершать дополнительных ошибок.
Так что мы должны делать?
Вы совершили ошибку (не важно, забит гол или нет), признайте ее, подняв руку или любым другим движением, и с этого момента забудьте о ней и отключитесь от нее.
Вы можете это сделать, используя быстрые движения, типа сильно хлопка в ладоши (сконцентрируйтесь на кистях рук), нескольких подскоков (сконцентрируйтесь на ногах) или короткую пробежку. Движение само по себе не важно, оно может быть любым, которое вы выберете, которое вам подойдет. Важно сконцентрироваться на своем теле и на мышцах, которые работают в процессе этого движения.
Сделайте несколько глубоких вдохов и, выдыхая воздух, скажите себе – "Вместе с выдохом я забываю ошибку. Моя цель теперь – делать все как можно лучше ". Подбодрите себя парой высказываний типа – "Давай, приходи в себя", "Я хороший вратарь", "Я верю в свои способности", "Я концентрируюсь только на игре" и проч.
Если гол уже забит, ваша цель – успеть отсоединиться от пропущенного вами гола, пока снова не началась игра, и полностью сконцентрироваться на том, что происходит теперь на поле!
Если мысли о голе приходят к вам на ум потом, уже во время игры, вделайте глубокий вдох, скажите себе "Сконцентрируйся", "Я верю в свои способности", и продолжайте играть.
Время реакции
Одно из важных качеств вратаря – иметь возможно более короткое время реакции.
Время реакции зависит в основном от физических возможностей, но на него значительное влияние оказывают и психологические факторы тоже.
Когда вы сконцентрированы, когда вы верите в свои возможности, когда вы уверены, что способны остановить любой мяч – ваша реакция становится короче. Если вы прямо на тренировках по общефизической подготовке (прыжки, смена направления движения и проч.) тренируете и психологические элементы своего времени реакции, оно будет укорачиваться.
Во время тренировки, в процессе игры бы должны быть в таком состоянии, когда каждое действие, которое вы выполняете (неважно, прыжок ли это за мячом, попытка отразить свободный удар или пенальти), - вы выполняете с полной верой в возможность своего успеха!
Когда вы ловите штрафной мяч, вы решительно прыгаете за мячом, с намерением успеть, а не просто свалиться на землю!
Если у вас есть время перед выполнением свободного удара, закройте глаза на несколько секунд и визуализируйте, как вы останавливаете мяч – ваше время реакции уменьшится, и шансы на успех вырастут.
Другой путь сократить время реакции – это развить свою способность прогнозировать, что задумал игрок (куда он ударит мяч, собирается ли он бить по воротам или отдаст пас и проч.) Разница между новичком и опытным вратарем – в способности прогнозировать действия игроков. Учебная игра – это тоже тренировка, с помощью видеозаписи вы можете восполнить недостаток опыта. Это поможет вам улучшить ваши возможности и оценить, что сейчас произойдет (нажмите на паузу на видике перед ударом по мячу или движением игрока, и попытайтесь угадать, что он собирается делать – затем посмотрите в видеозаписи, что он сделал на самом деле). Очень рекомендуется всем вратарям команды работать вместе. Это возможно при просмотре футбольной игры для тренировки способностей прогнозирования.
Принятие решений.
Вратарь, как и любой другой игрок, постоянно получает новую информацию. Он анализирует информацию, принимает решения и реализует их. Даже если вы думаете, что некоторые действия вы выполнили автоматически, все равно и они прошли эти три этапа. Каждое действие, которое вы совершаете, это результат принятого решения: пропуск гола, та или иная позиция, прыжок, пробежка, подскок, то, что вы не побежали за мячом и проч.
Ваша цель - принимать правильные решения и выполнять их!
При просмотре видеозаписи игры анализируйте, какие вы принимали решения. В ходе этого упражнения тренируйтесь принимать правильные решения и старайтесь учиться на собственных ошибках.
В процессе игры в принимаете решения с невероятной скоростью. У вас просто нет времени подумать и проанализировать ситуацию. Если вы хотите, чтобы ваше решение было не только быстрым, но еще и правильным, вам нужно иметь пример правильного использования физических и психологических элементов игры. Использование видеозаписей и работа с голкиперным тренером помогут вам. Опять-таки, вы можете останавливать запись, прежде чем увидите, что сделал вратарь, и пытаться угадать, что же он будет делать, а потом смотрите запись дальше, вы увидите, что он сделал на самом деле, и каков был результат его действий.
Не существует сокращенных путей к успеху, только тяжкий труд сделает вас лучшим вратарем!