Тема: «Закаливание организма как основной компонент здорового образа жизни»
Выполнил: Столбов Алексей
9 класс
Руководитель: Телятникова Светлана Александровна
учитель физической культуры
2020 год
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение---------------------------------------------------------------------------------3
а) Цели проекта.
в) Актуальность.
г) Задачи.
Основная часть--------------------------------------------------------------------------5
Глава1. Определение закаливания.
1.1. Влияние закаливания на здоровье
1.2. История закаливания.
Глава 2. Виды закаливания.
2.1. Правильная техника.
2.2. Польза.
2.3. Противопоказания.
Глава 3. Средства и методы закаливания.
Глава 4. Практическая часть
4.1. Опрос.
4.2. Результаты опроса учащихся.
4.3. Вывод практической части.
5. Заключение------------------------------------------------------------------------- 19
6. Используемые источники информации----------------------------------------20
Введение.
Не секрет, что здоровый образ жизни – это совокупность множества факторов, в которую входят в первую очередь образ жизни человека, профилактика болезней и укрепление человеческого организма. Также одним из ключевых профилактических методов укрепления организма является закаливание.
Закаливание организма - это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость). Также закаливание имеет положительное влияние и на психическое здоровье помимо физического.
Закаливание позволяет повысить иммунитет (защитные силы организма), тем самым, снизив риск развития простудных заболеваний.
Цель проекта:
Выяснить уровень знаний учащихся о закаливание и практическом использовании этого вида деятельности, как одного из составляющих здорового образа жизни.
Актуальность.
Темой своего проекта я выбрал закаливание по той причине, что большинство людей не осведомлены о пользе закаливания. Мне очень хотелось тщательно исследовать эту тему и разобраться в данном вопросе. Особую актуальность придаёт то, что мы часто болеем. А закаливание, в свою очередь, позволяет укрепить здоровье.
Для укрепления здоровья необходимы: свежий воздух, простая пища, закаливание, строгий режим, упражнения, игры.
Задачи.
1.Изучить тему закаливания.
2.Узнать пользу и противопоказания к закаливанию.
3.Подробно рассмотреть виды закаливания.
4. Провести опрос среди учеников школы на тему закаливания.
5. Сделать вывод и продемонстрировать своё исследование.
Глава 1. Определение закаливания.
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье.
Не секретом является тот факт, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.
Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Наш организм постоянно находится в тесной связи и взаимодействии с внешней средой. Несмотря на изменение окружающей обстановки - температуры, влажности, атмосферного давления и др. организм сохраняет постоянство своей внутренней среды. Закаливание не только профилактическое средство против простудных заболеваний. Оно нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системой. Благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций при закаливающих процедурах происходит хорошая тренировка кровеносных сосудов, улучшается кровообращение, как в наружных частях тела, так и во внутренних органах. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, быстрой утомляемости, слабости. Кроме того они повышают эмоциональный тонус, увеличивают физическую и умственную работоспособность. Но основной результат закаливания – невосприимчивость человека ко многим заболеваниям, в том числе и инфекционным. Закаливание доступно всем, оно не требует никаких специальных приспособлений, особой обстановки, его можно проводить в течение всего года. Сущность закаливания в том, что под многократным влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Общие обязательные требования при закаливании – постепенность, систематичность, изменение интенсивности и разнообразие средств (обтираний, обливаний, душа, купаний).
Кровеносные сосуды кожи «тренируются» и затем быстро приспосабливаются к различным температурам. Систематическое воздействие холодной воды создает условия для совершенствования реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, усиленному образованию внутреннего тепла в организме. Сосудистая система кожи человека способна, расширяясь, принять в себя 30 % всей крови, находящейся в организме. Благодаря воздействию температурных факторов, вызывающих отлив и прилив крови к коже, происходит сужение и расширение кровеносных сосудов, что является для них прекрасной гимнастикой. Во время приема душа, при обливании, купании вода оказывает и механическое действие на кожу. Кроме того, она может растворять в себе минеральные соли, жидкости, газы и тем самым усиливать раздражающее и очищающее действие. Закаливание воздухом основано на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движения. Его проводят воздушными ваннами, при которых тело обнажают частично или полностью. Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему и таким образом мобилизуют защитно-приспособительные реакции человека, усиливают его сопротивляемость простудам и инфекционным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать сидя или лежа, но лучше в движении, в комплексе с утренней гимнастикой или во время занятий оздоровительным бегом. С древних времен известно, что наиболее эффективные факторы закаливания организма человека - солнце, воздух и вода.