Успех закаливающих процедур во многом зависит от интереса к ним, положительного психологического настроя. Закаливание должно приносить радость.
Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.
Польза.
Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
Противопоказания.
Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь. Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии. При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера. Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия. Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.
При каких случаях нельзя закаляться:
При кожных болезнях, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет. При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, бронхиальной астме, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание. Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.
Также не стоит подходить к этой процедуре, будучи неподготовленным.
Глава 3. Средства и методы закаливания
К основным средствам и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:
● Закаливание воздухом;
● Солнечные ванны;
● Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде);
● Обтирание снегом;
● Хождение босиком;
● Баня или сауна с купанием в холодной воде;
● Моржевание.
Комплексное закаливание
Это повышение устойчивости организма человека с помощью применения нагрузок разного вида в различное время года. Необходимо учитывать как возраст и пол, так и состояние здоровья. Для этого используются следующие методы:
1. закаливание холодом или теплом. С этими процедурами прекрасно сочетаются различные виды физкультуры, такие как гимнастика, ходьба, массаж, бег и плавание;
2. закаливание с помощью солнечного излучения (гелиотерапия);
3. закаливание снегом, посещение бани, моржевание;
4. некоторые элементы аутогенной тренировки.
Комплексное закаливание способствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
Глава 4. Практическая часть
Моей практической частью является опрос учеников школы села Наруксово. Необходимо проанализировать осведомленность учеников насчёт пользы закаливания и узнать, практикуют ли они эти полезные процедуры.
Опрос.
Я провёл опрос в школе среди учащихся 9-го класса. Всего было задано 3 вопроса и опрошено 6 человек.
| Первый | Второй | Третий |
| Пробовали ли Вы хоть раз в жизни серьёзно закаляться? | Считаете ли вы закаливание одним из компонентов крепкого здоровья? | Расскажите о любом вашем опыте закаливания. |
Результаты опроса учащихся.
Й вопрос
| Да | Нет |
| 1 чел. | 5 чел. |
2-й вопрос
| Да | Нет |
| 6 чел. | 0 чел. |
На третий вопрос смог ответить только один человек – ученик 9-го класса. Он рассказал, что с детства занимается моржеванием, из-за чего сейчас, по его мнению, он стал реже болеть.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В итоге, я ещё раз выражу мысль, что закаливание очень важно для укрепления здоровья, и мы убедились в этом. Но большинство людей не дооценивают всю пользу закаливания, что и показали результаты моего опроса. Именно поэтому необходимо популяризировать эту тему с целью повышение здоровья населения.
А само явление закаливания очень обширно, имеет множество видов и различных вариаций. Можно закаляться тёплой водой, можно холодной, можно обтираться полотенцами, можно (но только будучи подготовленным) погружаться в прорубь.
ВЫВОД
Результаты моего исследования показали, что, в основном, большинство учеников не осведомлены о пользе закаливания. Именно поэтому всем ученикам необходимо тщательно ознакомиться с литературой на тему закаливания. Использовать мою презентацию на классных часах и на уроках физической культуры.
Список литературы и используемых интернет источников.
Книга Ивана Саркизова-Серазини, “Закаливание организма человека», СССР, 1987.
https://narodnayamedicyna.ru/blog/43630396610/Zakalivanie-i-ego-vliyanie-na-zdorove-cheloveka?nr=1
https://didacts.ru/termin/zakalivanie.html
https://medtravi.com/lechenie/polza-i-vred-ot-zakalivaniya.html
https://studfiles.net/preview/5797078/p2/
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2% D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5