ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К РОДАМ
Беременность - это переходное состояние в жизни женщины, переломный момент, когда она становится не просто женщиной - а матерью. Любое новое состояние сначала кажется пугающим, неизвестность порождает тревогу, беспокойство, эмоциональную нестабильность. Приходиться менять свой привычный образ жизни, по другому планировать свою жизнь, и это требует определенных усилий от женщины, затраты энергии. Хорошо, если окружение поддерживает ее, а если нет?
Что же необходимо знать женщине для того, чтобы снизить тревожность?
Во время беременности у женщины часто появляются навязчивые мысли, причем мысли эти могут быть как неприятные, вызывающие дискомфорт, так и радостные. Одновременно с навязчивыми мыслями и убеждениями может наблюдаться быстрая смена эмоций. Колебания настроения, повышенная чувствительность, мнительность могут привести к появлению многочисленных страхов:
- страх ответственности;
- страх перемен, неизвестности;
- страх потери личного времени и пространства;
- страх потери независимости;
- страх потери привлекательности;
- страх боли;
- страх, что партнер не сможет быть хорошим отцом.
Основная тактика работы со страхом заключается в отреагировании его! В первую очередь женщине необходимо принять физические изменения, происходящие с ней: меняются очертания ее тела, меняется ход процессов в ее организме. Здесь стоит помнить самое главное правило: беременность - это не болезнь, это нормальный физиологический процесс. Важно относиться к своему состоянию с особенным вниманием, но слишком усердствовать не стоит: прислушивайтесь к рекомендациям врача и слушайте свое тело - оно само знает как, когда, что делать. Доверяйте ему, прислушивайтесь к ощущениям, а особенно к изменениям в ощущениях. Для будущей мамы важно уяснить одну простую вещь: её эмоциональный настрой напрямую влияет на физическое состояние, и наоборот. Страх сразу же ведет к напряжению тела, а большее напряжение усиливает дискомфорт и боль, которые как в замкнутом круге снова увеличивают страх и другие неприятные эмоции. Страх во многом определяется неизвестностью, поэтому ищите информацию, спрашивайте, учитесь, запишитесь на занятия в школу подготовки к родам.
Итак, самые важные рекомендации для женщины в период подготовки к родам:
1) Позаботьтесь о состоянии своего физического тела: любите себя, заботьтесь о своем теле, следите, чтобы оно как можно лучше себя ощущало. Средства для этого многочисленны и приятны:
- полноценный сон;
- здоровая вкусная пища;
- гигиена и уход за телом;
- телесный контакт с партнером (массаж, поглаживания);
-поддерживайте активность и подвижность тела специальной гимнастикой, акваэробикой, ходите пешком, гуляйте;
- используйте фитотерапию, аромотерапию, арттерапию, музыкотерапию и др.
2 ) Осознайте свое состояние. Осознать беременность - означает принять появление ребенка в вашей жизни. Ребенок практически сразу начинает чувствовать это ваше отношение к его появлению. И ему естественно очень тепло и комфортно ощущать себя в мире, где к его появлению готовы, где его существование является уже неоспоримым фактом, где ЕГО ЖДУТ.
3) Научитесь грамотно и честно принимать любые свои чувства и ощущения, желания. Помните, что ваше состояние напрямую определяет состояние ребенка. Вы находитесь в симбиотической связи: он полностью зависит от вас и это не только ответственность, но и огромная радость. Попытайтесь находить радость в каждом мгновении, и ваш малыш ответит вам любовью и признательностью. Никого ближе вас у него нет.
Ответственность за нормальный ход вашей беременности лежит в первую очередь на вас. И главная цель психологической подготовки к родам - спокойное принятие своего состояния умом и телом.
ВАЖНО: в любых своих побуждениях найдите гармоничную середину. Не пытайтесь сделать идеально, сделайте просто хорошо! Не предъявляйте завышенных требований к себе и окружающим.
Теперь поговорим о мужчинах. Будущему папе поддержка нужна не меньше, чем Вам. Даже если беременность заранее планировалась совместно с партнером, осознание своего нового положения в семье к мужчине может прийти не сразу. Часто новость о предстоящем отцовстве приводит его в растерянность, которая отчасти связана с непониманием своей будущей роли. Уделяйте время не только своему состоянию, но и попробуйте обсудить с партнером его состояние, его чувства. Стоит воспринимать это время как прекрасную возможность для того, чтобы развить отношения, укрепить их, открыть для себя нечто новое. У вас есть время, чтобы научиться слушать и слышать друг друга.