ТАК ГОВОРИЛ МИША СОРКИН
(Название текста – это аллюзия на “Так говорил Заратустра” Фридриха Ницше)
3 занятия: 25, 26 ноября 2017 и 02 декабря 2017
Как уже ясно из названия, преподавал науку: Михаил Соркин.
Самое главное из всего сказанного:
МАССАЖИСТЫ, УЧИТЕ АНАТОМИЮ – МАТЬ ВАШУ!
Для массажа рекомендовал крема “Балет” или “ Нега ”. Мне больше понравился второй – приятный мятный запах. А так, по тактильным ощущениям – одинаковы.
Нормальная длительность полного массажа 1 ч 10 мин…1 ч 15 мин.
Спортивный массаж (СМ) – это разновидность массажа, направленная на: 1) достижение спортсменом наивысших спортивных достижений, 2) усовершенствование физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов.
СМ составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.
Существует 3 типа спортивного массажа:
- Тренировочный (ТМ)
- Предстартовый (ПМ)
- Восстановительный (ВМ)
1. Цель ТМ – подготовка спортсмена к наивысшим спортивным достижениям с наименьшей затратой психофизических сил в случае отсутствия возможности для проведения нормальной тренировки (например, в случае травм).
Поэтому выполняется вместо тренировки! И обычно – сегментарно. Делается энергично и агрессивно – ВМЕСТО тренировки!
На травмированных конечностях начинается со здоровой конечности или даже ограничивается только здоровой.
ПМ
Длительность: 5…15 мин.
Делается сегментарно на мышцы, суставы и связки, задействованные в непосредственной деятельности спортсмена.
Стимулирует нервную систему.
Делается через одежду и, соответственно, насухо.
Задачи ПМ:
1) максимальная мобилизация функциональных возможностей организма
2) исключение переохлаждения мышц
3) поднятие общего тонуса организма
3 подгруппы ПМ:
1) психоэмоциональное психофизическое состояние организма “Боевая готовность”
2) предстартовая лихорадка –> успокоить
3) стартовая лихорадка (?), т.е. когда спортсмену “уже всё равно” –> тонизировать
2 способа хорошей тонизации:
– дробное дыхание (3х1/3 – один полный вдох за три неполных вдоха, 1 – быстрый энергичный выдох);
– поколачивание, в т.ч. «хлестание» прямыми но расслабленными руками сзади по плечам, спине, ягодицам, ногам. Размашисто, но легко двумя руками. Вниз, потом вверх по телу стоящего.
Но упор в ПМ – на растирании связок, которым предстоит сейчас работать.
3. ВМ делается после физической нагрузки. После ТЯЖЁЛОЙ МНОГОЧАСОВОЙ нагрузки делается не раньше, чем через 8 часов. Причина – организм истощён и нарушен солевой (Na, K) баланс. М.б. судороги, которые возникают, как предупреждение, как защитный механизм организма, предотвращающий растяжения и повреждения связок и мышц. Которые могут возникнуть из-за уменьшения количества межклеточной (интрафасциальной?) жидкости.
Задачи ВМ:
1) восстановление двигательной работоспособности
2) снятие чувства утомления
3) подготовка организма к предстоящим нагрузкам
---------------------------------------------------
Массаж + Баня
Баня улучшает транспортный обмен и трофику, интенсифицирует отвод продуктов метаболизма/распада. Вызывает расслабление нервно-мышечного аппарата.
После бани время массажа уменьшают вдвое! Иначе массажируемому может стать плохо. Поэтому всегда под рукой должен быть нашатырь!
Причины “поплохения”:
1) в бане душно
2) ортостатический коллапс, т.е. при резком изменении положения тела при вставании или при длительном стоянии недостаточен приток крови к головному мозгу вследствие снижения артериального давления, гипотензии. Вначале человек испытывает головокружение, и у него темнеет в глазах. Затем может развиться обморок
3) м.б. противоположный эффект – гипертензия (как у меня, например, бывает после бани)
Массаж в бане делается БЕЗ МАСЛА и КРЕМА, чтобы не забивать раскрытые поры! Тело и так влажное и скользкое, т.е. и не надо дополнительных смазок.
---------------------------------------------------
Тест Лиссага (?) на грыжу в поясничном отделе позвоночника
Если лежащий на спине человек не может поднять ногу перпендикулярно телу, то у него есть упомянутая выше грыжа.
---------------------------------------------------
Спортивный массаж часто делают против лимфотока! Но зато – по направлению роста волос, “по шерсти”, т.е. без травмирования фолликул и без лишнего раздражения нервных окончаний.
---------------------------------------------------
Эффект воздействий манипуляций:
1) Лёгкие и быстрые массажные движения, манипуляции – тонизируют
2) Лёгкие и медленные – успокаивают
3) Сильные и медленные – расслабляют
А сильные и быстрые – выводят из себя и злят. (Шутка. Моя.)
---------------------------------------------------
О мышцах, костях, межпозвоночных дисках – в отдельных файлах.
Дополнение от 2018-02-04 (вск):
- Охлаждающие мази (для снятия отёков) наносят НЕ ВТИРАЯ вокруг места отёка.
- Согревающие мази – втирать.
- При восстановительном массаже его делают, начиная с того, ЧТО БОЛИТ!
- Радикулит – воспаление корешка (радикула – корешок) нерва, проходящего через фораминальное отверстие позвонка.
- Суставы разминаются, массажируются только перед стартом, т.е. когда этому суставу предстоит работать. Массаж сустава во всех прочих случаях вреден ибо приводит к повышенному трению в сустава. Дело в том, что в результате массажа сустава в нём повышается давление.
Автор конспекта – Сулацкий Андрей.