Четвертый и последний ингредиент базового рецепта — это точное повторение описанной ранее цепочки.
Фраза напоминание
Её нужно повторять во время простукивания по точкам цепочки
Существует еще одно понятие, с которым необходимо познакомиться, прежде чем использовать базовый рецепт для работы над конкретной проблемой. Это фраза-напоминание.
Базовый рецепт каждый раз должен метить в конкретную проблему. В противном случае, при отсутствии конкретной цели или задачи, все усилия будут бесполезны. Чтобы базовый рецепт попал в цель, вы должны настроиться на проблему, от которой хотите избавиться, то есть превратить ее в своего рода ресивера и сообщить об этом своей энергетической системе.
Вспомните основной тезис: «Причина всех негативных эмоций — нарушение в энергетической системе тела». Негативные эмоции возникли, потому что когда-то вы настроились на соответствующие мысли или обстоятельства, что, в свою очередь, подорвало вашу энергетическую систему. Не случись этого, ваш организм функционировал бы вполне нормально.
Например, человек, страдающий боязнью высоты, не испытывает страха, когда рассматривает комиксы в воскресной газете и, следовательно, совершенно не настроен на свою проблему.
Чтобы настроиться на проблему, часто бывает достаточно просто подумать о ней. Да, именно так: настроиться — значит задуматься. Думая о проблеме, мы выходим на связь с энергетическими нарушениями, которые только после этого могут быть устранены с помощью базового рецепта. Не настроившись на проблему и, соответственно, не заставив энергетические нарушения обнаружить себя, мы не добьемся никакого толка от базового рецепта.
На первый взгляд, настроиться совсем просто: надо всего лишь думать о ней во время использования базового рецепта — и все. По крайней мере, в теории это выглядит именно так. Но на деле вы обнаружите, что осознанно погрузиться мыслями в проблему, в то время когда вы постукиваете себя по энергетическим точкам, напеваете, считаете или вращаете глазами, совсем нелегко. Именно поэтому я предлагаю вам использовать фразу-напоминание.
Фраза-напоминание — это короткая фраза (или даже одно слово), описывающая суть проблемы. Ее нужно громко повторять, выполняя цепочку. Таким образом, вы постукиваете по точкам и одновременно напоминаете своей энергетической системе о том, ради чего вы это делаете.
Идеальная фраза-напоминание — это частичное повторение аффирмации, выбранной на этапе установки. Например, если вы работаете над преодолением страха перед публичными выступлениями, ваша аффирмация будет звучать примерно так: Хотя я испытываю страх перед публичными выступлениями, я глубоко и полностью принимаю себя.
В этой аффирмации фрагмент «страх перед публичными выступлениями» представляется идеальным кандидатом на роль фразы-напоминания. Вы упростите свою задачу, используя идентичные формулировки и аффирмации на этапе установки и во фразе-напоминании на этапе цепочки. Таким образом вы сведете на нет всякую возможность ошибки.
Приемы («механизмы») ТЭС легко запомнить. Использовать их почти так же легко, вы освоите их уже после нескольких попыток.
Образы, лежащие в основе фразы-напоминания, просты, но на всякий случай я дополню объяснение несколькими примерами, взятыми из приведенных выше аффирмаций например:
- головная боль;
- злость на отца;
- воспоминания о войне;
- боль в шее;
- ночные кошмары;
- тяга к алкоголю;
- страх перед змеями;
- депрессия.
- тяга к куреню
Поправки, которые могут быть внесены во время последующих сеансов Предположим, вы используете базовый рецепт, чтобы избавиться от какой-то проблемы: страха, головной боли, гнева и так далее. Бывает (и часто), что проблема покидает человека уже после первого сеанса. Но иногда первый сеанс приносит лишь частичное облегчение. Если это так, придется провести еще один или несколько дополнительных сеансов. Чтобы впредь получить лучший результат, в последующие сеансы нужно внести некоторые коррективы.
Почему это необходимо? Одной из причин, по которой не всегда удается полностью освободиться от проблемы за один сеанс, является возвращение психологического реверса. И его необходимо будет устранить на этапе установки. На этот раз психологический реверс заявляет о себе в несколько иной форме. Он уже не препятствует вашему продвижению вперед в общем и целом, но не позволяет продвинуться вперед в решении оставшихся задач. Вы уже прошли определенную часть пути (добились частичного облегчения), но теперь вынужденно останавливаетесь, поскольку психологический реверс действует таким образом, чтобы не дать вам достигнуть большего.
Поскольку подсознание имеет тенденцию воспринимать все буквально, во время последующих сеансов базовый рецепт нужно адресовать оставшейся проблеме. Соответственно, необходимо несколько изменить как установочную аффирмацию, так и фразу-напоминание, чтобы они отражали суть конкретной задачи. Вот так звучит исправленный вариант аффирмации:
Хотя я все еще продолжаю испытывать некоторый … я глубоко и полностью принимаю себя. Пожалуйста, обратите внимание на выделенные слова: «все еще» и «некоторый». Благодаря им смещается акцент: теперь вы сосредоточены на преодолении остаточных явлений. Для вас не составит труда научиться вносить коррективы в свои аффирмации. Приобретя некоторый опыт, вы будете делать это легко и непринужденно.
Внимательно прочитайте приведенные ниже аффирмации. Это исправленный вариант тех аффирмаций, которые были предложены в начале главы.
- Хотя я все еще испытываю некоторый страх перед публичными выступлениями, я глубоко и полностью принимаю себя.
- Хотя я все еще ощущаю некоторую головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя.
- Хотя я все еще чувствую некоторую злость на отца, я глубоко и полностью принимаю себя.
- Хотя меня все еще тревожат некоторые воспоминания о войне, я глубоко и полностью принимаю себя.
- Хотя я все еще чувствую некоторую боль в шее, я глубоко и полностью принимаю себя.
- Хотя меня все еще преследуют некоторые ночные кошмары, я глубоко и полностью принимаю себя.
- Хотя я все еще испытываю некоторую тягу к алкоголю, я глубоко и полностью принимаю себя.
- Хотя я все еще переживаю некоторую депрессию, я глубоко и полностью принимаю себя.
Изменить фразу-напоминание также легко. Просто добавьте в нее слово «остаточный». Вот откорректированные варианты фраз-напоминаний, соответствующие исправленным аффирмациям:
- остаточная головная боль;
- остаточная злость на отца;
- остаточные воспоминания о войне; - остаточная боль в шее;
- остаточные ночные кошмары; - остаточная тяга к алкоголю;
- остаточный страх перед змеями;
- остаточная депрессия.
На этом описание элементов базового рецепта завершено. Теперь вам нужны две вещи, чтобы должным образом его использовать. Во-первых, вы должны его хорошо запомнить. Вовторых, вам требуются краткие инструкции по его применению.
ТЭС замечательно проста в использовании. Все, что вам потребуется предпринять, это в течение одной минуты применить базовый рецепт одновременно с аффирмацией и фразой напоминанием, которые необходимо направить на решение вашей проблемы. Затем проведите столько сеансов, сколько будет необходимо для полного исчезновения проблемы. Будьте настойчивы, выполняя эту простую процедуру, задача которой состоит в перестройке вашей энергетической системы.
ТЭС освободит вас от страхов, гнева, горя, депрессий и других отрицательных эмоций, которые тормозят ваше движение по жизни. Одновременно вы освободитесь от головных болей, астмы и других заболеваний, список которых можно продолжать до бесконечности
ЧАСТЬ 2 книги Практические моменты применения
Тестирование
При использовании ТЭС оцените глубину вашей проблемы по шкале от нуля до десяти (где десять обозначает максимальное напряжение, а нуль — полное его отсутствие). Шкала позволяет определить степень вашего прогресса. Например, вашей точкой отсчета будет шесть, а затем, в результате многократного применения базового рецепта, вы продвинетесь до трех, затем до единицы и, наконец, до нуля. Важно определять степень напряжения такой, какая она у вас сейчас, по вашим ощущениям, а не такой, какой она должна быть, как вы считаете, в данной ситуации.
Следует помнить, что базовый рецепт устраняет те нарушения в вашей энергетической системе, которые существуют именно сейчас, когда вы настроены на определенную мысль или обстоятельство.
Ознакомьтесь с примером того, как это работает. Предположим, вы испытываете страх перед пауками и стремитесь освободиться от этого страха. Если в реальности не существует никакого паука, который мог бы спровоцировать у вас эмоциональное напряжение, тогда вам следует закрыть глаза и представить этого паука или вспомнить ситуацию из прошлого, в которой присутствовал напугавший вас паук.
Оцените свое напряжение по шкале от нуля до десяти в момент, когда вы об этом думаете. Если, например, степень напряжения будет соответствовать семи, поставьте в этом месте отметку, относительно которой вы будете измерять дальнейшие улучшения. Теперь проведите один сеанс базового рецепта и снова вообразите паука.
Если вы не почувствуете прежнего эмоционального напряжения, значит, вы освободились от него. Если все же некоторые следы напряжения остаются, и вы оцениваете его, допустим, в четыре балла, вам необходимо повторять попытки до тех пор, пока ощущение напряжения не опустится до нуля.
Аспекты
Сейчас вы можете задаться следующим вопросом: если вы достигли нуля, просто думая о пауке, сохранится ли этот результат, когда вы встретитесь с настоящим пауком? Ответом всегда будет — да! В большинстве случаев энергетические нарушения, происходящие в результате размышлений о пауке, точно такие же, как если бы вы увидели настоящего паука. Вот почему энергетическое равновесие сохраняется в реальных обстоятельствах. Исключение может быть в том случае, когда в реальной ситуации возникает некий новый аспект проблемы, которого не существовало в ситуации воображаемой.
Например, вы думаете о неподвижном пауке. Если движение является важным аспектом вашего страха, но отсутствует при воображении ситуации, когда вы проводите сеанс базового рецепта, не исключено, что при виде двигающегося паука страх может охватить вас с новой силой. Такие ситуации действительно могут происходить, но это не значит, что ТЭС не работает. Это просто означает, что вам придется еще немного с этим поработать.
Вам просто необходимо еще раз применить базовый рецепт с учетом нового аспекта (двигающегося паука), пока уровень эмоционального отклика не опустится до нуля. Как только вы освободитесь от всех аспектов страха, ваша болезненная реакция на пауков уйдет в историю. Вы сможете совершенно спокойно реагировать на них.
Понятие аспектов — очень важная вещь в понимании ТЭС. Как в примере с пауком, некоторые проблемы представляют собой совокупность составляющих, или, как мы говорим, аспектов. Полное освобождение от проблемы предполагает избавление от всех ее аспектов. Причем каждый аспект можно рассматривать как отдельную проблему, несмотря на то, что все они кажутся тесно связанными друг с другом.
Может показаться, что страх перед неподвижным пауком и двигающимся пауком является одной и той же проблемой. На самом деле, это две разные проблемы, каждую из которых необходимо отдельно проработать при помощи ТЭС. Различные аспекты возможны в любой проблеме, которую вы хотите решить с помощью ТЭС. Иногда эти проблемы принимают форму серии травматических воспоминаний, таких как память о войне, оскорблении или изнасиловании. Любое из этих воспоминаний может представлять собой отдельную проблему, или аспект, каждый из которых требует индивидуальной проработки для того, чтобы наступило полное облегчение.
Необходимо понять, что там, где существует несколько аспектов какой-либо эмоциональной проблемы, вы не получите избавления, пока не доведете каждый аспект до нуля при помощи базового рецепта. К пониманию этого нас приводит простое сравнение описываемого процесса с физическим выздоровлением.
Если, например, у вас одновременно болят голова, зуб и живот, вы не будете чувствовать себя здоровым до тех пор, пока все боли не отпустят вас. Может показаться, что боль дрейфует по вашему телу, и все же она остается болью. То же самое происходит и с эмоциональными проблемами, состоящими из различных аспектов.
Даже если вы обратите внимание на один или несколько аспектов проблемы, облегчение вряд ли возможно до тех пор, пока не будет проработан каждый аспект.
Важно понять, что большая часть проблем, на которые направлено воздействие основного рецепта, вовсе не состоят из многочисленных аспектов. Большинство проблем без всяких затруднений поддаются идентификации, и от них, как правило, можно легко освободиться. Но если случилось, что вы погрязли в одной из этих более сложных проблем и вам непросто определить составляющие ее специфические аспекты, я советую повторять процедуру базового рецепта применительно к «этому чувству» или к «этой проблеме» по три раза каждый день (это займет примерно три минуты) в течение тридцати дней. Ваше подсознание знает, как найти то, что может помочь решить проблему и освободить вас от нее прежде, чем пройдут эти тридцать дней. Как вы уже понимаете, ТЭС — очень гибкий процесс, который способствует успешному решению проблемы при помощи инструментов, лежащих за пределами нашей осознанности.
Точность
Самое лучшее, разумеется, если вы сможете быть точны всегда. Таким образом вы эффективно сконцентрируетесь на конкретных страхах, боли или воспоминаниях и выбросите их из своего отягощающего багажа.
Иногда люди объединяют вместе множество специфических проблем и дают им одно имя. Но это затрудняет ваш прогресс в ТЭС. Например, многие люди хотели бы улучшить самооценку, но не отдают себе отчета в том, что в понятие «самооценка» входит множество компонентов, а значит, для повышения самооценки им придется справляться со множеством конкретных проблем, таких как всевозможные страхи и воспоминания о насилии, провалах и неудачах. Люди, которых считали ни к чему не пригодными в детстве, часто чувствуют себя неполноценными во многих областях жизни. А когда их вновь считают ни к чему не пригодными, это вносит очередной вклад в и без того низкую самооценку, что вызывает энергетические нарушения, которые, в свою очередь, ведут к негативным эмоциям. Соответственно, когда жизнь предоставляет им какие-то возможности, они постоянно чувствуют себя «недостаточно хорошими» для них и стремятся сохранить без изменения имеющиеся позиции.
Слившись с другими негативными эмоциями, проблема низкой самооценки становится еще более глубокой, и человек оказывается в тупике в еще большем количестве ситуаций. Я использую аналогию, чтобы обозначить подход ТЭС к решению общих эмоциональных проблем, вроде проблемы с самооценкой.
Я сравниваю такую общую проблему с зараженным лесом, в котором каждая конкретная проблема — это больное дерево. Сначала лес представляет собой очень густые заросли, настолько густые, что можно потерять надежду выбраться из них. Некоторым этот лес может показаться джунглями. Когда вы нейтрализуете каждое конкретное негативное событие вашей жизни при помощи базового рецепта, вы фактически срубаете больное дерево. Продолжая срубать эти деревья, вы вскоре увидите, что лес стал реже, и вы с легкостью можете по нему гулять. Каждое сваленное дерево — это еще одна ступенька вверх к эмоциональной свободе, и если вы будете настойчивы в использовании базового рецепта, то вскоре обнаружите, что ваши негативные реакции сходят на нет.
Вы поймете, что стали более спокойны и способны непринужденно реагировать на появляющиеся возможности. Вы будете встречать их с новым ощущением приключения, а не со страхом показаться «недостаточно хорошим». Существует одна очень полезная концепция, которая помогает разложить проблемы на конкретные события, в результате которых они возникли, и затем применить базовый рецепт к каждому из них.
Например, вы испытываете гнев на отца, который подверг вас насилию. Вы применяете ТЭС к каждому конкретному событию, например: «Отец ударил меня на кухне, когда мне было восемь лет». Чаще всего это эффективнее, нежели использовать ТЭС в работе с более глобальными проблемами, как, например: «Мой отец совершал насилие надо мной». Возможно, самой большой ошибкой, которую допускают новички, является попытка использовать ТЭС с работе с глобальными проблемами. Конечно же, в результате предпринятых усилий проблема обязательно будет решена, но на это уйдет гораздо больше времени.
Разложите проблему на конкретные события, и результат не заставит себя долго ждать. Обращение к истинной причине всегда приносит более эффективный результат.
Эффект обобщения
Мне хочется познакомить вас с одним потрясающим свойством ТЭС. Я называю его эффектом обобщения, поскольку после того, как вы проработали несколько взаимосвязанных проблем при помощи ТЭС, процесс начинает объединять все схожие проблемы. Например, человек, имеющий сотню травматических воспоминаний о насилии в прошлом, обнаруживает, что все они исчезают после нейтрализации путем ТЭС всего пяти или десяти воспоминаний. Некоторых людей это поражает, поскольку их жизни были наполнены травматическими событиями, и им кажется, что процесс избавления от них будет бесконечен. Это не так. По крайней мере, часто бывает совсем иначе. ТЭС очищает целый лес, срубив всего лишь несколько деревьев.
Применяйте это ко всему Диапазон проблем, к которым можно применить ТЭС, варьируется от страха перед публичными выступлениями до напряженных военных воспоминаний, от пристрастия к шоколаду до бессонницы, от икоты до рассеянного склероза. Не существует пределов использования ТЭС в решении эмоциональных и физических проблем.
ВНИМАНИЕ!!!!!
Главным камнем преткновения на пути освоения ТЭС для вас станет непонимание того, как много вы можете сделать с ее помощью. Вот почему в основной книге Гарри Крейга Техника Эмоциональной Свободы описано так много случаев из практики.