Работоспособность мозга
Мозг - это генератор, заряжающий нервно-эмоциональным напряжением весь организм. Функциональная система, обеспечивающая работоспособность мозга, условно разделяется на две подсистемы - информационную и энергетическую [9]. Мозг подчиняется действию биологического закона: слабые раздражения возбуждают жизнедеятельность, средней силы - поощряют, сильные - угнетают. Внешние раздражения, воспринимаемые через органы слуха, зрения, обоняния и осязания, поддерживают возбудимость и тонус нервной системы на определенном уровне. Раздражения могут быть стимулирующими (при однократном сильном воздействии), тонизирующими (при многократном слабом воздействии) или подавляющими (влияние чрезмерного возбуждающего или тормозящего раздражителя).
Информационная подсистема осуществляет прием, переработку, хранение информации и передачу ее исполнительным органам - мышцам. Энергетическая подсистема поддерживает необходимый уровень обмена веществ в работающих органах.
Какие факторы определяют работоспособность мозга и тонус организма?
Прежде всего, это физиологические факторы, определяющие общее здоровье человека. На первом месте стоит ритм бодрствования и сна. Рациональная организация труда, питания, физкультура, хороший сон, дают полноценную подзарядку энергетического "аккумулятора" организма. Не меньшее значение имеет правильное дыхание, свежий воздух, освещенность, цветовая гамма рабочего места, музыкальный фон (ритмичная, "зажигательная" музыка), тонизирующие запахи, температура воздуха, водные процедуры (в особенности, чередование горячего и холодного душа), массаж.
Наконец, немаловажны субъективные психические факторы, формирующие нервно-психическое эмоциональное напряжение. Это настроение, самочувствие, мотивация, аутотренинг, наличие стрессовых ситуаций. Тонус организма в данный момент зависит от сочетания всех действующих факторов в их совокупности.
Как восстанавливать и поддерживать работоспособность.
Работоспособность человека в течение трудового дня неодинакова. Можно говорить о последовательных этапах (стадиях) ее изменения. Первый этап - врабатывание - приходится, как правило, на первый час (реже на два часа) от начала работы. За это время происходит полный выход организма из сна. Второй этап - устойчивой работоспособности - длится последующие 2-3 ч. Третий этап - этап некомпенсированного утомления, когда работоспособность вновь снижается. Эти три этапа повторяются дважды за трудовой день до обеденного перерыва и после него. Минимальная работоспособность в течение дня приходится на послеобеденное время, когда кровь от мозга приливает к желудку ("пищеварительный лейкоцитоз").
В течение суток кривая работоспособности изменяется волнообразно (рис. 2а; амплитуда выражена в некоторых условных единицах). Максимумы отмечаются в 10-13 и 17-20 часов. Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время наблюдаются физиологические подъемы с 24 до 01 часа ночи и с 5 до 6 часов утра.
Подъемы работоспособности в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-01 час чередуются со спадами ее в 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 часа. Это нужно учитывать при организации режима труда и отдыха. Если по каким-то причинам Вы проспали первый максимум продуктивной работы, то кривая на рисунке 2а не переместится вдоль оси времени на время Вашего "пересыпа". Это продуктивное время будет Вами потеряно безвозвратно.
В течение недели отмечаются те же три этапа (рис. 2б). В понедельник - стадия врабатывания, вторник, среда, четверг - стадия устойчивой работоспособности, пятница, суббота - торможение (утомление). Очень важно научиться использовать оптимальное время для того или иного вида работы, совпадающее с максимумами суточной, недельной работоспособности.
Наиболее ценными и продуктивными для работы являются утренние часы. Недаром говорит пословица: "Кто рано встает, тому Бог дает". Продолжительность высокопродуктивной фазы можно увеличить на час-два (с 7 часов до 11) за счет сокращения периода врабатывания. Для этого надо специальным образом разбудить мозг после сна и привести организм в рабочее состояние.
Проснувшись, не форсируйте переход в режим бодрствования. Не открывая глаз, кошачьим движением потянитесь, растяните мышцы. Проделайте лежа упражнения для глаз под закрытыми веками. Откройте глаза и помассируйте кисти рук. Сядьте, свесив ноги с кровати. Провентилируйте легкие (см. упражнения ниже). Сидя, проделайте упражнения для головы (точечный массаж), шеи (наклоны и повороты). Помассируйте ступни и ноги (точечный массаж и вращения). При точечном массаже головы электрические импульсы из нервных узлов (точек аупунктуры) пойдут прямо в мозг. Встаньте и проделайте дыхательные упражнения. Разогрейте руки, энергично растерев их от запястьев до плеч. Переходите к динамическим упражнениям, сочетая их с парадоксальным (Приложение 3) дыханием. Наконец, переходите к водным процедурам (чередуйте горячий и холодный душ). Если Вы занимаетесь физкультурой нерегулярно, то не переусердствуйте в нагрузке - вместо заряда бодрости и энергии Вы почувствуете усталость, и снова захотите спать. Если сами не чувствуете себя достаточно тренированным, перечисленные упражнения делайте не утром после сна, а вечером, перед сном. Сон будет очень крепким, и за ночь Ваш организм отдохнет; утреннюю разминку проведите в ослабленной форме. Завтрак не должен быть плотным.