| Наименования упражнений и требований | Контрольные нормативы | Условия выполнения | |||
| юноши | девушки | ||||
| Обязательные упражнения и теоретические знания | |||||
| Подтягивание на перекладине | 12 раз | - | Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком и махом. | ||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | 32 раза | 12 раз | Упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Упражнение выполняется без остановки в течение одной минуты. | ||
| Поднимание туловища из положения лежа | 37 раз | 35 раз | Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены. Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты. Разрешается незначительное сгибание ног. | ||
| Бег на длинную дистанцию: 1км или 2км 3км | 3мин 47с - 13мин 40с | 4мин 35с 12мин 30с - | Проводится на любой местности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. По команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить на полшага назад. По команде «МАРШ» начать бег. | ||
| Бег на короткую дистанцию: 100м или челночный бег 10х10м | 14,1с | 17,4с | Проводится на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием. По команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить на полшага назад. По команде «ВНИМАНИЕ» перенести тяжесть тела на выставлен-ную вперед ногу, туловище и голову наклонить вперед, руки согнуть в лок-тях. По команде «МАРШ» начать бег. | ||
| 27,0с | 35,0с | Челночный бег 10х10м проводится при отсутствии условий для выполнения бега на 100м (зимний период, отсутствие подходящей дистанции с покрытием и т.д.); после пробегания 10м коснуться поверхности за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом ещё девять отрезков по 10м. | |||
| Метание гранаты на дальность: 500г 700г | 35м | 17м | Для метания используются спортивные гранаты с ручкой. Метание осуществляется в сектор шириной 10м (включая ширину линий разметки). Коридор для разбега шириной 3м.Предоставляется три попытки. Зачет по лучшему результату. | ||
| Стрельба из: пневматической винтовки (упражнение ПВ-1) с открытым прицелом или с диоптрическим прицелом | 20 очков 25 очков | 20 очков 25 очков | Стрельба из пневматической винтовки выполняется из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку на дистанцию 10м по мишени №8 (диаметром 5,5см с чёрным кругом – 3,5см) – 3 пробных и 5 зачётных выстрелов. Время на стрельбу – 10 мин. | ||
| или стрельба из малокалиберной винтовки (упражнение МВ-1) | 80 очков | 78 очков | Стрельба из малокалиберной винтовки выполняется из положения лёжа с упора на дистанцию 25м по мишени №6 или на дистанцию 50м по мишени №7 – 3 пробных и 10 зачётных выстрелов. | ||
| Разборка-сборка макета автомата Калашникова (ММГ) | Сумма времени - 44с в том числе: неполная разборка - 17с | Порядок неполной разборки автомата: отделить магазин, проверить, нет ли патрона в патроннике, вынуть пенал с принадлежностью из гнезда приклада, отделить шомпол,отделить крышку ствольной коробки, отделить возвратный механизм, отделить затворную раму с затвором, отделить затвор от затворной рамы, отделить газовую трубку со ствольной накладкой. | |||
| сборка после неполной разборки - 27с | Порядок сборки автомата: присоединить газовую трубку со ствольной накладкой, присоединить затвор к затворной раме, присоединить затворную раму с затвором к ствольной коробке, присоединить возвратный механизм, присоединить крышку ствольной коробки, спустить курок с боевого взвода и поставить на предохранитель, присоединить шомпол, вложить пенал в гнездо приклада, присоединить магазин к автомату. | ||||
| Надевание противогаза | 7с | Сумка противогаза одета через правое плечо и находится на левом боку, клапаном от себя, верхний край сумки на уровне пояса. Противогаз в положении «наготове» с расстёгнутым клапаном сумки, шнур «тесёмка» обведена вокруг талии, закреплена за переднее полукольцо, имеющееся на противогазной сумке. Начало: поданная команда «ГАЗЫ!». Окончание: противогаз одет, складки на маске отсутствуют, очки точно против глаз. Время отсчитывается от подачи команды до надевания головного убора. | |||
| Надевание ОЗК в виде плаща | 2мин 50с | Производится по команде «Плащ в рукава, чулки, перчатки надеть». По этой команде необходимо: положить ОЗК на землю, оставляя на себе противогаз в походном положении, достать чулки и перчатки из капюшона плаща, надеть чулки, застигнуть хлястики, начиная с нижних и завязать обе тесьмы на поясном ремне, надеть плащ в рукава и противогаз, оставляя противогазовую сумку под плащом и застигнуть шпеньки плаща, надеть капюшон и перчатки, при этом петли на низках рукавов надеть на большие пальцы поверх перчаток, выполнив норматив подать установленный сигнал. | |||
| Строевая подготовка | Оценивается «зачтено» | Иметь положительную оценку за внешний вид, выполнение строевых приёмов на месте, выполнение воинского приветствия, прохождение торжественным маршем согласно требованиям Строевого устава ВС РФ. | |||
| Знание гимна | Оценивается «зачтено» | Знать и уметь исполнять гимн в составе коллектива. | |||
| История «Трудовых резервов» | Оценивается «зачтено» | Знать основные вехи истории «Трудовых резервов». | |||
| Влияние физической культуры на организм | Оценивается «зачтено» | Знать влияние средств физической культуры на организм человека (физических упражнений, гигиенических факторов, оздоровительных силы природы – солнца, воздуха и воды). | |||
| Дополнительные упражнения и требования | |||||
| Специальные строевые навыки | Оценивается «зачтено» | Участвовать в знамённой группе, или в группе возложения венков, или в почётном карауле у памятника. | |||
| Прыжки с парашютом | Оценивается «зачтено» | Выполнить не менее одного прыжка с оценкой «отлично» или «хорошо». | |||
| Плавание | 1мин 00с | 1мин 15с | Проплыть 50 метров любым стилем. | ||
| Приёмы рукопашного боя | Оценивается «зачтено» | Уметь выполнять приёмы самостраховки, удары руками, ногами и защиту от них, задержание с использованием болевых приёмов. | |||
| Гребля на шлюпке 500м | Оценивается «зачтено» | Уметь грести самостоятельно и в составе экипажа, с выполнением поворотов, торможения, отчаливания и причаливания, разворотов на месте и движения задним ходом. | |||
| Передвижение на лыжах на 5км | 40мин | Иметь навыки передвижения на лыжах различными способами. | |||
| Туристические навыки | Оценивается «зачтено» | Участвовать в походе (с рюкзаком) на расстояние более 15км с ночёвкой и приготовлением пищи в полевых условиях. | |||
| Медицинские навыки | Оценивается «зачтено» | Задание 1. Наложение первичной повязки: на голову «чепцом», на предплечье, локтевой, коленный и голеностопный суставы. Задание 2. Наложение кровоостанавливающего жгута (закрутки) на бедро и плечо. Задание 3. Иммобилизация плеча, предплечья, бедра, голени подручными средствами при переломах. Задание 4. Реанимационные мероприятия с использованием медицинского тренажёра - маникена за контрольное время до 4 минут. | |||
| Спортивный разряд | Оценивается «зачтено», разряд по _____________ (виду спорта) | Выполнить (подтвердить) на официальных соревнованиях 3-й (или выше) спортивный разряд по любому виду спорта (разряды действительны 2 года с даты присвоения). | |||
| Квалификация по военно-учётным специальностям | Оценивается «зачтено», специальность - ______________ | Иметь документ о профессиональной квалификации по специальностям: -водитель категории С; -слесарь по ремонту автомобилей; -машинист крана автомобильного; -машинист крана (крановщик) и др. по разнарядке от Военного комиссариата города Москвы (диплом, свидетельство об окончании курсов, водительские права и т.п.). | |||
| Выступление в составе сборных команд «Трудовые резервы Москвы» | Оценивается «зачтено» _______________ (дата выступления) | Успешное выступление (по решению руководителя команды) в составе сборных команд «Трудовые резервы Москвы» в финальных соревнованиях Московской спартакиады молодёжи допризывного возраста, в соревнованиях по многоборью среди военно-патриотических клубов города Москвы, в военно-спортивной игре «Звезда» команд ПОО ЦФО. | |||