ВВЕДЕНИЕ
Выполнение учебных проектов является одной из форм самостоятельной работы студентов и способствует развитию их познавательных навыков, умений самостоятельно конструировать свои знания, умений ориентироваться в информационном пространстве, критического и творческого мышления.
Учебный проект по дисциплине «Физическая культура» выполняется на тему «Физическое самосовершенствование студента» с учетом результатов диагностики физического состояния и выбранных направлений самосовершенствования.
Данный проект выполняется каждым студентом индивидуально.
СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ УЧЕБНОГО ПРОЕКТА
Учебный проект должен носить практико-ориентированный характер и состоять из следующих частей: введение, основная часть, заключение, список информационных источников, приложения.
Введение является вступительной частью учебного проекта. В нем отражаются следующие признаки:
- описательный анализ индивидуального опыта жизнедеятельности студента, оказавшего как положительное, так и отрицательное влияние на физическое состояние;
- характеристика «сильных» и «слабых» сторон текущего физического состояния студента на основе данных Паспорта физического состояния (см. приложение 1) и субъективных показателей (самочувствия, настроения, удовлетворенности физическим состоянием и т.д.);
- постановка цели и задач физического самосовершенствования;
- сроки реализации учебного проекта;
- ресурсы, необходимые для успешной реализации проекта.
Основная часть учебного проекта раскрывает содержание деятельности студента по физическому самосовершенствованию. Основными видами деятельности по физическому самосовершенствованию могут быть: двигательная активность, питание, режим дня, закаливание, отказ от вредных привычек и т.д. Порядок реализации этих видов деятельности оформляется в описательной и (или) табличной форме по желанию студента.
В заключении кратко представляются ожидаемые результаты, которые студент планирует достичь в ходе реализации проекта.
Приложение содержит данные обследований физического состояния в виде Паспорта физического состояния. При обследовании физического состояния студента применяются те методики, которые рекомендованы программой дисциплины «Физическая культура», а также могут применяться дополнительные методики по согласованию с преподавателем.
Образец оформления Паспорта физического состояния представлен в приложении 1.
ОФОРМЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЕКТА
Учебный проект должен быть надлежащим образом оформлен. Все листы проекта и приложения следуют скрепить.
Учебный проект выполняется в печатном виде на бумаге формата А4 (210х297 мм), при соблюдении следующих размеров полей: левое – 25 мм, правое – 10 мм, нижнее – 20 мм, верхнее – 15 мм.
Используется 14 шрифт Times New Roman черного цвета с полуторным интервалом. Выравнивание текста ведется «по ширине».
Номер страницы проставляют на нижнем поле листа без слова «страница» (стр., с.). Не нумеруются титульный лист и приложения. Нумерация страниц, разделов, подразделов, пунктов, подпунктов, рисунков, таблиц, приложений осуществляется арабскими цифрами без знака №.
Заголовки структурных частей («введение», «основная часть», «заключение»), следует располагать по центру строки, заглавными буквами, не подчеркивая, точка в конце заголовка не ставится.
На титульном листе должно быть: наименование образовательной организации (университета), обозначение характера работы (учебный проект), наименование дисциплины («Физическая культура»), название проекта; фамилия, имя, отчество студента, номер учебной группы; название города, в котором находится данная образовательная организация; год написания проекта.
Образец оформления титульного листа приведен в приложении 2.
КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ УЧЕБНОГО ПРОЕКТА И ДОКЛАДА
Представление и защита учебного проекта студентом осуществляется в рамках прохождения текущего контроля и заканчивается выставлением преподавателем баллов согласно ниже представленных критериев.
| № | Критерий | Оценка в баллах |
| Постановка цели и задач проекта | От 0 до 3 баллов | |
| Установка сроков реализации | От 0 до 3 баллов | |
| Проведение диагностики физического состояния | От 0 до 6 баллов | |
| Согласованность задач проекта с результатами диагностики физического состояния и с содержанием физического самосовершенствования. | От 0 до 6 баллов | |
| Правильность и обоснованность описания содержания физического самосовершенствования | От 0 до 6 баллов | |
| Правильность оформления проекта, наличие всех структурных компонентов | От 0 до 6 баллов |
Студент, набравший от 12 до 30 баллов, считается успешно выполнившим учебный проект.
Паспорт физического состояния студента ____________________________________________________________(ФИО)
__________________________________________________________________________
Описание методик обследования физического состояния
Тест с линейкой. Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Партнер устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» партнер в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. Хорошим считается результат 13 см для мужчин и 15 см для женщин.
Теппинг-тест. Для проведения теппинг-теста требуются бумага, карандаш и секундомер. По команде в течение 10 с наносятся точки карандашом на бумагу с максимальной частотой движений той рукой, которая быстрее. Подсчитывая точки, ведите карандашом непрерывную линию, чтобы не сбиться. У студентов с хорошим функциональным состоянием двигательной сферы максимальная частота движений руки составляет 60-70 точек за 10 с.
Проба Ромберга: испытуемый должен стоять так, чтобы ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается носка другой ноги, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы разведены. Время устойчивости в позе Ромберга - 1 у здоровых нетренированных лиц находится в пределах 30-50 секунд, при этом отсутствует тремор пальцев рук и век.
Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга наблюдается при утомлении, при перенапряжениях, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физической культурой и спортом.
Проба Штанге: измеряется максимальное время задержки дыхания после субмаксимального вдоха.
Методика проведения: и сследуемому предлагают сделать вдох, выдох, а затем вдох на уровне 85-95% от максимального. При этом плотно закрывают рот и зажимают нос пальцами. Регистрируют время задержки дыхания.
Оценка пробы: с редние величины пробы Штанге для женщин – 40-45 сек, для мужчин – 50-60 сек, для спортсменок – 45-55 сек и более, для спортсменов – 65-75 сек и более.
С улучшением физической подготовленности в результате адаптации к двигательной гипоксии время задержки дыхания нарастает. Следовательно, увеличение этого показателя при повторном обследовании расценивается (с учетом других показателей) как улучшение подготовленности (тренированности) спортсмена.
Ростовесовой индекс Брока-Брукша вычисляется по формуле: рост (см) - 100 = масса (кг). Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела (вес) Это наиболее простой показатель, но необходимо помнить, что вычитание цифры 100 применимо лишь к людям низкого роста (155165см), при росте 166-175см эта цифра равна 105, при росте 175 см. и выше - 110.
Индекс массы тела (ИМТ) подсчитывают как отношение массы тела (выраженной в килограммах) к росту (выраженному в метрах), возведенному в квадрат. Нормой следует считать ИМТ в пределах 18,5- 24,9 кг\м2.
Одномоментная проба является одной из самых простейших проб. Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движения 3 минуты, после чего замеряют ЧСС в течение 1 минуты. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседаниях руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний подсчитывают ЧСС в течение одной минуты.
При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Учащение ЧСС:
- до 20% означает отличную реакцию кровеносной системы на нагрузку;
- от 21 до 40% - хорошую;
- от41 до 65% - удовлетворительную;
- от 66 до 75% - плохую;
- от 76% и более - очень плохую.
Ортостатическая проба. Лечь на 5 минут, затем подсчитать пульс, после чего встать и вновь подсчитать пульс. Разница пульса 0-12 уд/мин. говорит о высокий тренированности кровеносной системы, 13-18 - о средней, 19-25 - об отсутствии тренированности или об имеющемся остаточном утомлении.
Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности (физической работоспособности) нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок и сосчитать пульс. Если ЧСС ниже 100 уд/мин - отличный показатель работоспособности сердечно-сосудистой системы, меньше 120 - хороший, меньше 140 - удовлетворительный, выше 140 - плохой.
Индекс Кердо (ИК) является показателем функции вегетативной нервной системы. ИК = 1-АД (диастолическое)/ЧСС * 100 У здорового человека он близок к нулю, что говорит о функциональном равновесии. При преобладании симпатического тонуса отмечается его увеличение, парасимпатического - снижение.