Оборудование: листы бумаги, карандаши, маршрутные листы, костюмы героев, музыкальное оформление, портативная колонка.
Ход мероприятия.
(Выходят девочка и мальчик)
- Привет, Гоша (хлопок).
- Привет, Юля (хлопок).
- Чего-то так блинчиков захотелось…
- А я знаю рецепт, взять весёлое настроение, муки, доброты, улыбок! Давайте возьмёмся за руки.
Муку сеем, сеем
Месим, месим тесто
Пеком, пеком колобок
(Тут Леся)
- Ребята, мы испекли колобок!
- Ребята, давайте его сфотографируем?
(Убежал колобок)
- Что же делать, как нам избавиться от волнения?
- Пойдёмте его искать?
- Разделимся на две команды с помощью слов Радость и Счастье (раздают слова, делят на две команды и ведут по станциям)
1. Станция «Воздушный заяц»
‒ Привет, Ребята! Я весёлый,зайчик!
‒ Сейчас мы отправимся в путешествие к облакам!
‒ Вы готовы?
‒ Ну тогда начнём!
‒ Для начала вы должны расслабиться и успокоиться.
‒ Сделайте глубокий вдох и выдох, вдох и выдох.
‒ А теперь закройте глаза и представьте, что вы находитесь на просторном поле, вокруг тишина, вы лежите на траве и смотрите на проплывающие мимо облака.
‒ Представили?
‒ А теперь сделайте глубокий вдох. Вы мягко поднимаетесь над землёй. С каждым вдохом вы медленно и плавно поднимаетесь навстречу к голубому небу усеянному облаками. Вы поднимаетесь всё выше и выше! И наконец нашли то самое мягкое и пушистое облако в котором можно утонуть с головой. Теперь вы плывёте на большом пушистом облаке. Ваши руки и ноги раскинуты в стороны, вы расслабленны и спокойны. Облако медленно вместе с вами начинает опускаться всё ниже и ниже, пока не достигает земли. Наконец вы благополучно вернулись на землю, а ваше облако вернулась к себе домой. Теперь вы совершенно спокойны и расслаблены, оставайтесь такими на протяжении всей недели, так же не забывайте чаще улыбаться!
2. Станция «Добродушный волк»
Упражнение «Солнышко»
‒ Инструкция: нарисуйте солнышко с лучиками и на любых лучиках напишите свои положительные качества. Зачитайте их.
‒ Обсуждение: вот видите, сколько в Вас положительных качеств! Есть за что себя похвалить и любить! Делайте это чаще!
3. Станция «Веселый котик»
‒ Привет ребята. Меня зовут. Я люблю танцевать и делать зарядку. Она мне помогает не только сохранять здоровье, но и бороться с волнением.
‒ Давайте вместе выполним танцевальную зарядку.
4. Станция «Добрый медведь»
Сценка медведя и кота.
Медведь спал, ему помешал заяц.
*Заяц выходит, озираясь*
-Дети, а вы не знаете, где тут медведь спит? Не хотелось бы разбудить Михаила Потапыча.
*Заяц медленно идёт назад и натыкается а медведя.
*Медведь пробуждается*
(Сонным, злым голосом)
-Кто меня разбудил? Кто меня потревожил?
*Заяц в это время убежал*
-Это вы детишки?
*Дети
-Нет!
-Ух, найду я этого негодяя, проучу, ух проучу!
*Выходи 3-е лицо (Ведущий)
-Миша, Миша, успокойся! Чего это ты так разбушевался?
*Медведь
-Меня разбудили посреди зимней спячки, и я при этом должен быть спокоен?
*Ведущий
-Успокойся! У меня для тебя есть отличное средство от стресса. Это дыхательная разминка!
*Медведь
-Это ещё что за разминка такая?
*Ведущий
-Просто повторяй за мной. И вы ребята, присоединяйтесь!
*Проводит дыхательную разминку*
Ведущий*
-Ну что, Миш, полегчало?
*Медведь
-Да, вроде успокоился, даже в сон назад клонить начало. Спасибо тебе большое!
*Ведущий
-Ну давай тогда, спокойной зимы тебе, а я пойду, не буду тебе мешать
Ведущий*
‒ Ребята давайте успокоимся вместе с медведем и попробуем выполним упражнение, которое поможет справиться с волнением.
‒ Способ 1
‒ Инструкция: Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз.
‒ А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Еще раз.
‒ Способ 2.
‒ Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «Передышка»
‒ Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем невольно за-держивать дыхание. И высвобождение дыхания является одним из способов расслабления.
‒ Инструкция: Представьте, что у Вашего носа находится пушинка, которую нельзя колыхать. В течение 2 минут дышите медленно, спокойно и глубоко, чтобы пушинка не улетела. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.
‒ Способ 3
‒ Упражнение «5-2-7» выполняется следующим образом:
‒ Вдыхаем, считая до пяти (показывает)
‒ Задерживаем дыхание после вдоха, считаем до двух (показывает)
‒ Выдыхаем, считая до семи (показывает)
‒ Повторяем
‒ Это дыхательное упражнение улучшает способность принимать решения и предотвращает стресс при сильном психологическом давлении. Упражнение 5-2-7 можно практиковать в течение двух минут до презентации или в ходе ожидания перед важной встречей. Планирование дыхательных упражнения до событий, которые могут вызвать стресс, также может снизить уровень беспокойства, который вы испытываете, уменьшая риск выгорания.
5. Станция «Волшебная Лиса»
‒ Привет ребята, меня зовут…
‒ Вы узнали много способов борьбы с волнением, но я вам расскажу самый мой любимый.
‒ упражнение «Погода»
‒ Разбейтесь по парам. Один отворачивается к партнеру спиной, он - бумага, второй - художник. Ведущий предлагает “художникам” нарисовать на «бумаге» (спине) сначала теплый ласковый ветер, затем усиливающийся ветер, затем дождь, сильный ливень, переходящий в град, снова ветер, переходящий в теплое дуновение ветерка, а в конце ласковое теплое солнышко, согревающее всю землю. По окончании упражнения, участники меняются местами. Каждый участник высказывает свое мнение и рассказывает о тех ощущениях, которые появились в процессе игры.
Развязка
- Что же ребята, вы здорово нам помогли!
- Спасибо вам за помощь, без вас мы бы не смогли справиться с волнением!
- Надеемся наши звери понравились вам?
(ответ зрителей)
- Теперь вы знаете, как справиться со стрессом.
‒ Появляется колобок.
‒ А это ещё не все способы.
‒ Я готов рассказать ещё об одном упражнении «Самопрограммирование»
‒ Во многих ситуациях надо вспомнить о своих успехах. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностя и вселяют уверенность в своих силах.
‒ Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
– Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня». Повторяйте за мной.
«Именно сегодня у меня все получится»
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»
– Мысленно повторите слова несколько раз.
- Давайте все-таки сфотографируемся с колобком все вместе?
- Да, неплохо звучит.
(ведущие делают фотографию со зрителями, селфи)
- Какие крутые фотографии у нас получились! (листает фотографии в телефоне)
- Только жаль, что нам пора прощаться…
- Но ведь мы не прощаемся, мы увидимся снова.
‒ (Котик) И давайте весте поиграем, так как нам снова отправляться в путь (Колёсики и красивый руль)