Как морально подготовиться к экзамену
Как справиться с волнением
Чтобы не идти на экзамен с потным языком и заворачивающимися ладонями… эээ.. или наоборот, начинай готовиться к экзамену заранее. Конспекты пролистаны, курсы переслушаны. Пора заняться моральной подготовкой.
Итак, что делать за несколько дней до экзамена, чтобы создать свою антиволнительную броню:
· Просыпайся пораньше. Не стоит болтаться в постели до полудня. Лучше ложись пораньше спать. Организму нужно много сил, чтобы преодолеть грядущий стресс.
· Пей воду. Для мозгов полезно! Можешь добавить в нее мед или лимон для вкуса. Обязательно – стакан натощак.
· Хорошо питайся. От нервов может скручивать желудок, но без еды до экзамена не доживешь. Не глотай пищу огромными кусками, пережевывай тщательно. Кушай в спокойной обстановке, не думая о кошмаре, который неизбежно приближается.
· Кушай здоровую пищу: фрукты, кашки, овощи, бобы и всю остальную невкусную еду. Потерпи немного, скоро оторвешься на бургерах.
· На ночь пей стакан теплого молока (с медом – если любишь и нет аллергии). Вечером принимай расслабляющие ванны, а утро начинай с контрастного душа.
· Расслабляйся физически. Лежи, занимайся йогой или дыхательными практиками. За физическим расслаблением придет душевное. А нам его и надо.
Постарайся снизить обороты подготовки. Чтобы совесть не
сгрызла, надо готовиться заранее, а не в последний день – так можно сойти с
ума, и стресса будет не избежать. А от твоего внутреннего спокойствия оценка
зависит не меньше, чем от количества знаний в голове.
Не стремись избавиться от всего волнения – это нереально. Как заметила Гермиона Грейнджер, «экзамены сдаешь лучше, если немного волнуешься». Британские ученые со своими бесконечными исследованиями ее полностью поддерживают.
|
|
Куда деть стресс
Да ни куда. Просто накануне экзамена надо бросить на борьбу
с волнением тяжелую артиллерию.
· Ничего не учи! Соблазн залезть еще разок в учебник будет. А еще будет казаться, что ты ничего не помнишь, ничего не знаешь и точно не сдашь. Не надо! Поверь, то, что ты учил, осталось в твоей голове. А то, что ты не смог осилить, уже все равно не успеешь – экзамен уже завтра. Разве ты умеешь замедлять ход времени? Не верим. Максимум, что можно, проверить формулу или термин какой.
· Займись тем, что тебя успокаивает. Прими ванну с пеной, послушай любимую музыку, книгу любимую почитай, погуляй, картину крестиком вышей – всегда есть занятия, под которые ты медитируешь. Можно, например, обрушить шквал разрушительного огня на бардак в комнате – мысли придут в порядок.
· А вот играть в онлайн-игры и смотреть фильмы-сериалы не стоит. Лучше будь разумным хомяком и не пускай в свой мозг лишнюю информацию (ее у тебя там и так много).
· Ложись спать пораньше. Не спится? Хлебни молочка. Все равно не помогает? Ну, положи учебник под голову. Считается хорошей приметой…
· Собери все необходимое для экзамена с вечера. Что наденешь? А ботинки начищены? Паспорт упакован? Гелевые ручки положили? Заблаговременные сборы избавят тебя от суетливой беготни долгожданным утром. Сможешь спокойно собраться и даже что-то повторить.
· Заведи будильник.
Ну вот и долгожданное утро. Просыпайся. Надо. Уйми дрожь в коленях (это быстро, ты ведь уже несколько дней в антиволнительной броне ходишь). Улыбнись.
|
|
Прими душ, сделай легкую зарядку. Убеди себя в том, что ты
все знаешь, ты сдашь. Позавтракай как следует.
Пролистай основные моменты в конспектах. Особо не вчитывайся
и не старайся ничего запомнить – просто просмотри. Это разбудит твою зрительную память.
Иди на экзамен спокойным и уверенным. И не слушай одноклассников, не паникуй, даже если они всячески тебя к этому склоняют. Будь стойким, все будет ок!
Страх неудачи: что делать, если боишься сдавать ОГЭ
«А как быть, если я вообще боюсь сдавать этот ОГЭ?» – спросишь ты. А мы ответим: «Листай дальше».
Есть несколько действенных приемчиков.
Смоделируй предстоящую стрессовую ситуацию
Порепетируй дома, как получаешь бланк, как волнуешься от того, что не понимаешь, что в нем написано. Представь, как справляешься с этой волной паники. «Стоп! Я это учил. Я все знаю. Все вспомню! ».
Отрепетируй, как заполняешь бланк ответов, решаешь тесты. Представь, как выглядит педагог, контролирующий проведение ОГЭ.
Представляй все худшее, что может произойти с тобой на экзамене. Мысленно прокручивай в голове свое волнение. Постепенно ты привыкнешь к ситуации, и она станет менее мучительной, а главное – перестанет быть непредсказуемой. Это придаст тебе уверенности.
Перевоплотись в голливудского актера и сыграй круглого отличника. Можно прям занудного ботана. Наверняка в твоем классе есть такой. Попробуй отвечать на тесты, как он отвечал бы. Копируй мимику, жесты, фразы. Это поможет тебе прочувствовать свою готовность.
|
|
Или тебя страшит проверка твоих знаний незнакомыми взрослыми умами? Поверь, эти взрослые не хотят делать тебе больно. Расслабься и верь в свои силы.
Доведи страх до абсурда!
Не бойся думать о плохом. Наоборот! Ты можешь представлять худший исход и доводить свои фантазии до абсурда. Это отлично работает.
Представь, как тебя выводят из кабинета с конвоем, как самого бездарного в мире школьника. Или как тебя похищают инопланетяне.
Фантазируй до абсурда – в какой-то момент тебе станет просто смешно. И ты поймешь, что ОГЭ – не катастрофа, хоть и приятного в нем мало.
Ночь перед экзаменом
Она будет волнительной. Но волнение – это нормально. Все волнуются перед важными событиями. Не волнуются только из-за ерунды. А ОГЭ – это никак не ерунда. От него зависят не только взгляды родственников, но и твое будущее в ближайшие несколько лет.
С волнением главное – не перегибать и не кидаться в панику. Умеренный уровень тревоги – вот, чего тебе надо достичь. Береги свою энергию, не трать ее на стресс. Создавай вокруг себя комфортные условия и не забывай о своих потребностях.
Даже если наши советы не помогут (что маловероятно), немного дать себе попаниковать можно. Возможно, твой организм борется со стрессом именно так. Перепаникуй – и спокойно иди на экзамен. А мы тебя поругаем, если хочешь.