Причина этого кроется в том, чтобы сделать ваше тело более расслабленным и таким образом использовать меньшее количество кислорода из доступных вам резервов. Имеются также определенные упражнения на растяжение, которые по прошествии некоторого времени позволят вам увеличить эффективность усвоения кислорода в легких, расширят вашу грудную клетку и улучшат вашу способность использовать так называемое "брюшное дыхание".
· Упражнение 1
Поднимите ваши руки над головой и сожмите их ладонь к ладони. Сделайте наклон влево, и затем глубокий вдох, настолько глубоко насколько возможно. Затем выдохните по максимуму. После этого наклонитесь вправо и повторите данную последовательность. Выполните по 20 упражнений для каждой стороны.
· Упражнение 2
Сидя на полу (на коврике) вытяните ноги вперед. Теперь согните одну ногу, оставляя ступню на поверхности пола. Начните вращать туловище так, чтобы чувствовать растяжение грудной клетки, при этом вдыхая. Вы можете делать упор локтем позади согнутой ноги для облегчения упражнения. Сделайте так 20 упражнений. После этого согните другую ногу (как описано выше) и распрямите согнутую ранее, и осуществите упражнения в том же количестве. Вы обнаружите, что организм очень сильно разогреется. Но по мере того, как вы станете делать это регулярно, это ощущение уйдет, и вы будете увеличивать гибкость грудной клетки вверх и вниз, увеличивая, таким образом, объем своих легких.
Психология :
Психология фридайвинга связана с состоянием ума во время вашего ныряния прочь от поверхности. Имеются две области, которые могут быть выделены - Умственное расслабление и Управляемое дыхание. Каждая из них в сочетании с физической тренировкой способна резко увеличить время вашего нахождения под водой.
|
|
Умственное расслабление - Много было написано о фридайверах мирового уровня, которые практиковали Йогу для того, чтобы ощущать умственное расслабление через управляемое дыхание. Я сам не имею никакого личного опыта в практиковании Йоги, но в не зависимости от того, на чем основана ваша система расслабления, вы так или иначе сосредотачиваетесь на образе чего-то мирного, на звуке, или песне... вы можете существенно увеличить свой результат. Управляемое дыхание - оно пришло к нам из Йоги, и очень сильно воздействовало на мои тренировки в бассейне. Для примера: в ритмичном цикле, дышите около 1 минуты на поверхности, затем в воде задержите дыхание на то же самое время. Начиная увеличивать это время по 5 секунд, как для вентиляции легких, так и для задержки дыхания вы приспосабливаете ваш организм к эффекту ограниченного количества воздуха.
Также важно признать, что от того как вы дышите непосредственно зависти ваша способность задерживать дыхание
Имеются два типа дыхания:
1. Брюшное (нижнее) дыхание
2. Грудное (верхнее) дыхание
Когда вы используете каждый тип дыхания по отдельности, вы ограничиваете свою способность принять как можно больше воздуха перед нырянием. Это в свою очередь уменьшает время вашего пребывания под водой.
Попробуйте следующие упражнения: Вдохните только грудью, когда вы не можете вдыхать больше, добавьте живот, чтобы принять дополнительный воздух. Вы заметите, что вы увеличили количесто запасенного воздуха по сравнению скажем с только грудным дыханием.
|
|
Методы выполнения (тренировка в бассейне) В этом пункте я вынужден сделать заявление: Если вы собираетесь применять на практике нижеследующую информацию, то рядом с вами всегда должен быть партнет, который в случае превышения вами собственных пределов, сможет оказать вам помощь. Многие фридайверы утонули во время обучения на открытой воде, толбко потому, что рядом с ними не было человека способного оказать помощь при потере сознания под водой. Еще одним плюсом при подготовке с партнером, является возможность измерения ваших текущих результатов. Таким образом при тренировке, у вас ВСЕГДА должен быть партнер.
Упражнение 1
10-10-10-10 дыхательный цикл
1. Сделайте глубокий вдох в течении 10 секунд
2. Задержите дыхание на 10 секунд
3. Осуществите полный выдох в течении 10 секунд
4. Задержите дыхание на выдохе на 10 секунд
Делайте этот цикл в течении от 5ти до 15-ти минут. Чтобы это заработало, выполнять упражнение надо строго как предписано. Если вы не можете задержать дыхания после вдоха или выдоха на 10ть секунд, попробуйте вместо этого 5!!! После того, как 10 секунд станет удовным для вас временем, вы можете увеличить его до 15ти или даже до 20!!!.
Я сам обычно выполняю это сидя на кромке бассейна, для того, чтобы подготовить себя к тренировке в воде
Затем следует постепенное увеличение времени задержки дыхания в статическом апноэ. Это делается в мелкой части бассейна с глубиной порядка 1 метра.
Упражнение 2
Static Apnea - Пример 1
| Под водой | На поверхности |
| 30 sec | 1:00 min |
| 1:00 min | 1:00 min |
| 1:30 min | 1:00 min |
| 2:00 min | 1:30 min |
| 2:30 min | 1:30 min |
| 3:00 min | 2:00 min |
| 3:30 min | 2:00 min |
| 4:00 min | 2:30 min |
| 4:30 min | 2:30 min |
|
|
Обратите внимание, что более длинные времена не должны достигаться немедленно, они строго для демонстрации того, как каждый интервал меняется для каждой категории.
При выполнении этого упражнения контролируйте то, как вы себя чувствуете под водой, (желание дышать и т.д.)
Мои персональные изменения были по 5 секунд, и по прошествии двух недель по состоянию на 12 мая 1999 года я достиг 2:45 в статическом апноэ.
Dynamic Apnea - Пример 1
Плавание по поверхности 25м/ярдов в сочетании с плаванием под водой на такую же дистанцию (причем вы должны использовать при этом все свое снаряжение) - и в таком режиме вы должны проплыть порядка 400 - 5000 метров.
Dynamic Apnea - Пример 2
Это упражнение требует наличия глубины, по крайней мере 4х метров.
1. На поверхности исполните кувырок и погрузитесь ко дну бассейна.
2. Затем Вытяние свои руки и достаточно сильно оттолкнитесь от поверхности дна. Ладони ваших рук должны упираться в дно. Все это занимает минимум 30-ть секунд и должно выполняться минимум пять раз. Вы можете увеличить свое время под водой, легким толчком ластами.
3. Когда вы почувствуете стремление сделать вдох - немедленно всплывайте и отдохните минимум 2 минуты.
Комбинация стаиического и динамического Apnea - Пример 1
Типичный цикл должен включать в себя минимум 5 повторов (в идеале 10-15).
· 30 статичесая задержка дыхания
· 25 метров плавание по поверхности на том же самом вдохе
· 25 метров плавание на спине назад к точке старта - без задержки дыхания.
· 2 минуты - восстановительный цикл.
После того, как это становиться удобным и невызывает затруднений, попробуйте добавить 5 секунд к статической задержке дыхания.
Оборудование - Для всех кто желает заняться фридайвингом, ясно, что снаряжение имеет много общего со снаряжением аквалангиста, но при этом имеются некоторые, достойные обсуждения отличия. Две чеасти являються уникальными - ласты и маска минимального обьема.
· Ласты - Это главный фактор, помогающий фридайверам делать то, что они делают. Длинные лопасти позволяют усиливать толчок, и достигать требуемой глубины.
· Маска - стандартная маска для аквалангистов имеет слишком большой обьем, который очено трудно компенсировать, так как требуеться большое колличество воздуха на осуществление этого. Эта компенсация пройжет гораздо легче если обьем маски мал.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вы обнаружите, что применяя вышеописанную информацию на практике, вы сможете существенно улучшить свои результаты, но не ранее чем через две недели. Моя типичная тренирвка в бассейне включает плавание в полном оборудовании дистанции от 800 метров до 1600 метров (проделанна вначале). Затем следуют упражнения описанные выше и они занимают время порядка полутора - двух часов.В то же время я чувствую себя расслабленным и свежим в это время.
Примечание - Многое из информации с которой вы ознакомились было почерпнуто мной из двух очень ценных источников:
Последняя книга Терри Мааса - "Фридайвинг" и с видео сделанного Peppo Biscarini, - члена американской команды фридайверов с 1998 года. Без этих двух источников, я никогда бы не смог написать эту статью. Я выражаю благодарность им за их опыт и знания.
Предыдущая - Следующая >>
Семь шагов в воду - Шаг второй
16.01.2007 03:00
АНДРЕЙ ЛАГУТИН
5 КОММЕНТАРИИ
Источник: журнал "Мир подводной охоты", 2005
Публикуется с письменного разрешения гл.ред. журнала "МПО"
Scan: shasall
АПНОЭ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания. Именно сознательное Апноэ и является базой всей подводной охоты. Дыхание – автоматическая функция, но.....
ШАГ ВТОРОЙ! «АПНОЭ» Статья Андрея Лагутина из цикла «Семь шагов под воду»
АПНОЭ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания. Именно сознательное Апноэ и является базой всей подводной охоты. Дыхание – автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и … ЧЕЛОВЕК. Обычный, не тренированный, человек в состоянии задержать дыхание на 30- 40 секунд. Йог – практикующий постоянно, на вершине мастерства, иногда, достигает поразительных, по времени, Апноэ – 10, 20 минут, а может и больше. Ныряльщик апноист, находится где–то посередине этой иерархической лестницы, рекорды статических Апноэ, на сегодняшний день, прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух – это жизнь, без него невозможно и разница в том, кто, и как долго, может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренировки. Автоматическая функция дыхания, у тренированного спортсмена, становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных Апноэ. Контролировать свое дыхание и время его задержки.
Если мы хотим, научится не дышать, в первую очередь, мы должны понять, как и почему, дышит человек.
Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. Каждая клетка, выделяет СО2, сжигая свои отходы. Йоги утверждают, что, вместе с воздухом, в организм попадает космическая энергия – прана, и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии. Воздух, которым мы дышим, не просто азот, кислород, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, делаем много вещей нам не приятных и зачастую ненужных. Не говоря уже об алкоголе и курении – злейших врагах ныряльщика. Постоянные и регулярные тренировки позволяют развить способности Апноэ и понять его сущность.
Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде – НЫРЯТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС. Феномен готовности нашего тела к Апноэ. Погружение в воду, автоматически, замедляет частоту сердечных сокращений, вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду, происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас, проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе Матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды, также способствует этому и, на большой глубине, у спортсменов, пульс достигает иногда, 20 ударов в минуту. Существует два основных направления в практике задержки дыхания:
1. Гипервентиляция.
2. Настоящее Апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы, учения йоги, занимающегося культурой и динамикой дыхания.
Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом происходящих с подводными охотниками и фридайверами, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию – находят на дне спортсмена в маске, груз поясе и с разряженным ружьем. Почему так, почему именно опытные и тренированные ныряльщики – shallow water blackout (SWB) ответ на вопрос.
Прежде чем начать беседу о том, что такое blackout или, как его еще называют «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания.
Вдыхая воздух состоящий из кислорода О2 – 20,93%, углекислого газа СО2 – 0,03%, азота N2 – 78,08% и небольшого количества инертных газов - около1%, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма и вырабатываем углекислоту- продукт метаболизма. Которую и выводим, с каждым выдохом.
Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме.
Азот не усваивается.
Углекислота выводится.
Что же управляет этим процессом? Центральная Нервная Система (ЦНС) чьи химорецепторы реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ СО2 в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы сделать еще пару-тройку вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох. Тем самым, повышая концентрацию СО2 в крови, которая стимулируя химорецепторы возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.
Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ, интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно, цель ее – накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум СО2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, на некоторое время (весьма небольшое) обманув организм. Это- то и приводит к опасным последствиям – Блек ауту (потере сознания).
Погружаясь на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях: Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.
n
Pпарц=Pабс-------
100
n – процентная доля газа в смеси. Стоит еще учитывать и закон Генри – количество газа, растворенного в жидкости (кровь), прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости. Давления газов в организме постоянно меняются.В процессе погружения, объем легких уменьшается под давлением воды и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PО2, PСО2 и PN2. Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения потребляя кислород вырабатывает СО2, парциальное давление которого, на этой глубине, достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы, ткани и органы, продолжают активно ее (Со2) вырабатывать. Более того, расширение легких способствует обратному процессу – «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних, 5-6 метрах всплытия, повышенная концентрация СО2 и критически малое количество О2 отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно – производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности и никаких предвестников тому нет.
Что происходит при гипервентиляции:
· В результате интенсивного дыхания перед нырком, в легких уменьшается парциальное давление СО2, с увеличением глубины и давления Р. О2 также увеличивается. Растет и Р. СО2
· Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина.
· Уменьшается пульс.
· Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества СО2 еще не достаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу («мурашки»), потеря сознания.
· С повышением давления увеличивается и давление СО2, Р. СО2увеличивается в артериальной крови и тогда его начинают накапливать ткани тела.
На всплытии:
· Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. О2 и в легкие, из тканей, начинает поступать СО2.
· В критической точке, обычно на глубине 0-5 м химорецепторы дыхательного центра командуют «ВДОХ!»
· Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.
· Латентная гипоксия.
· Потеря сознания.
Гипервентиляция это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления СО2. Это опасное состояние, и когда, организм стремится, вернутся к норме, очень вероятны обмороки. Во время Апноэ после гипервентиляции, при низком Р. СО2, первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается и интенсивность сокращения увеличивается. При выполнении гипервентиляции, увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и происходит неизбежное и непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального Апноэ.
Так как же правильно дышать!? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию, как метод увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно перед Апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед Апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком это не просто! Важно запомнить раз и навсегда:
НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!!!
Перед Апноэ, дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Тело, расслаблено, и спокойно лежит на воде. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени, соотношение ½ между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных Апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длится период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в процессе тренировок, в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполненной работы, стресс.
Если вы не ограничены по времени, ритм дыхания остается без изменений, если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае, быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма – плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную, часть легких. В норме, люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействовав нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий, и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда, через некоторое время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать - «…да, это то, что нужно!..»
Кроме изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.
Печень – при глубоких нырках печень под давлением, сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20%, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9 – 10 %, таким образом, увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такие адаптации наблюдают у морских животных, (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65%). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови реакция не мгновенная, а начинает работать только после 20-15 минутного ныряния. И только после30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта.
Кровеносные сосуды – сжимаются при условии низкого количества кислорода и оставляют большее количество крови, доступной для более важных органов – сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным Апноэ.
Расслабление и концентрация их качество, непосредственно зависят от состояния Стресса. Если возникает какая-то проблема или неприятность, ситуация становится трудно разрешимой и требует принятия немедленных решений – мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием, способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но любой стресс, продолжаясь, приводит к серьезным физиологическим изменениям.
Сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, напряжение и мышечные сокращения, судороги, одышка, слезящиеся глаза. Как следствие стресса Снижение концентрации, упадок сил, Потеря подвижности, снижение внимания. ВЫВОД - исключить стресс, любую возможность стресса, настолько на сколько это возможно, если это только может зависеть от нас.
До вхождения в Апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде, необходимо сосредоточится на себе, спокойно дышать, дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, нам кажется, что мы находимся в состоянии полусна, наблюдая себя со стороны. Затем, последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок.
Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая, скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени
НЕОБХОДИМО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ ПРИ ПОДГОТОВКЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ ВДОХЕ И ПРИ ОПРОКИДЫВАНИИ ВНИЗ В МОМЕНТ НЫРКА, НА РАБОТЕ ЛАСТАМИ И ВЫРАВНИВАНИИ ДАВЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СПУСКА, НА ОБЩЕМ РАССЛАБЛЕНИИ НА ДНЕ, И СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛЖЕНИИ НА ВСПЛЫТИИ. ВСПЛЫВАЯ, НЕ ИЗМЕНЯЯ СКОРОСТИ И ТЕМПА, СПОКОЙНО ИДТИ К ПОВЕРХНОСТИ
КАТЕХИЗИС (свод законов) АПНОИСТА!
1. Никогда не тренируйтесь в одиночку, только с партнером, а еще лучше, с опытным тренером
2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.
3. Следите за ритмом дыхания.
4. Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях, при потере ориентировки помните - поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.
5. Не тренируйтесь вблизи сетей – опасно.
6. Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс – жизнь дороже!
7. Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!
8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех – четырех вдохов – выдохов.
9. Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины.
10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.
Удачи вам!!!
Семь шагов в воду - Шаг третий
06.02.2007 03:00
АНДРЕЙ ЛАГУТИН
0 КОММЕНТАРИИ
«ПОРА В ВОДУ» ШАГ ТРЕТИЙ! Статья Андрея Лагутина из цикла «Семь шагов под воду»
Источник: https://apnos.com.ua
Прежде чем брать в руки ружье, и делать первые попытки добыть рыбу, хорошо бы убедиться, что вы действительно умеете пользоваться комплектом №1- маска, ласты и трубка. Зайдите в воду, и, надев все это безобразие на себя, поплывите...
Прежде чем брать в руки ружье, и делать первые попытки добыть рыбу, хорошо бы убедиться, что вы действительно умеете пользоваться комплектом №1- маска, ласты и трубка. Зайдите в воду, и, надев все это безобразие на себя, поплывите метров10 – 15 по поверхности воды. Вы видели барышень изображающих из себя русалок….!? Сразу обратите внимание на работу ног и скорость. Не нужно торопиться, чем медленнее вы плывете, тем больше (потом), рыбы увидите. А, следовательно, успокойтесь, расслабьте тело, и, погрузив ласты под воду, не спеша, гребите вперед. При этом Ваши ласты, не должны работать, как весло, или лапа утки. Ласта подобно хвосту рыбы или кита, толкает вас, скользя и изгибаясь в воде. Главная ошибка начинающих ныряльщиков – попытка толкать воду ластами, со стороны, это выглядит как езда на велосипеде. Во избежание этого, слегка закрепостите коленный сустав и голеностоп, работая всей ногой, от бедра. И….. вы тут же заметите, как начнете шлепать ластами по воде….!!! Но, стоит чуть прогнуться в пояснице, опустив ноги, вы почувствуете скорость и возросшую нагрузку на ноги. Ого! Скажете вы, так это же сложно! Да нет…! Просто нужно приложить некоторые усилия…! И внимание к мелочам. В любом случае тренировки в Бассейне приносят много пользы а вреда, по моему, совсем не приносят, и если есть возможность посещать бассейн хотя бы два раза в неделю, то есть шанс что сезон вы встретите в приличной спортивной форме!
Всегда здорово тренироваться в компании, это и страховка и взгляд со стороны, который достаточно объективно укажет на яркие ошибки.
Маска - только купленная в магазине, по началу, будет безбожно потеть, и чтобы избавиться от этой напасти - простейший способ – плюнуть на внутреннюю поверхность стекла маски и хорошо растереть пальцем, потом сполоснуть водой и надеть на лицо. Эту операцию необходимо производить перед каждым заходом в воду. Если маска подобрана правильно, но, при этом, все же, затекает – под маску могли попасть волосы или край гидрокостюма. Некоторые маски потеют все равно пусть даже в них наплюет стая верблюдов, что делать? Тут несколько вариантов: Налить внутрь маски ПепсиКолу Российского производства и оставить постоять ночь; вымыть маску изнутри со стиральным порошком; натереть стекла зубной пастой (самой дешевой) или стиральным порошком; На худой конец, можно провести рукой по побеленному известкой потолку или стене и затем слегка смочив внутреннюю поверхность стекол водой или слюной хорошо протереть стекла пальцами вымазанными побелкой. После каждого из этих методов маска промывается, потом в нее нужно плюнуть….., растереть, сполоснуть и одеть на лицо. Если маска и после этого все еще потеет, остается пойти в магазин и купить спрей «антифог» - жидкость против запотевания. Некоторые используют антифог сразу же но как показывает опыт естественный метод все же лучше!
Трубка, без нее невозможно. И, как рекомендуют производители, крепится к ремешку маски специальным кольцом или зажимом, а можно и это, по моему мнению гораздо удобнее для охотников, просто засунуть трубку, под ремешок маски. Трубка, может находиться, возле уха, но правильнее, провести ее за ухом, по затылку, там она меньше цепляется за траву и камни и не так захлестывается водой, но это получится и будет удобным только в том случае если трубка выполнена из мягкого материала и легко гнется. Мягкая трубка пригодится и когда вы начнете исследовать пещеры и гроты она не будет выворачивать вам зубы и стучать о камни, если вы вдруг коснетесь ею свода пещеры. Трубок производится великое множество и у каждой фирмы – производителя можно насчитать не менее десятка супер современных последних моделей, как показывает опыт самая простая трубка, с не обязательно мягким и обязательно, очень удобным загубником, будет служить Вам много лет верой и правдой!
И вот, Вы уже плывете, наблюдая сквозь стекло маски, безмолвный подводный мир, и делая очередной вдох …. глотаете порцию воды. Просто увлекшись, вы опустили голову слишком низко, и вода попала в трубку. Научиться выплевывать воду из трубки не сложно – резкий, сильный выдох в трубку и вода, фонтаном, вылетает наружу, важно только убедиться, перед этим, что верхний конец трубки уже на поверхности. Тут опять стоит вернуться в бассейн. В бассейне, под надзором тренера или друзей можно комфортно, выпив пару литров воды, научиться выплевывать воду из трубки не хуже чем слон это делает своим хоботом. Я не раз встречал людей, которые пытались сделать вдох еще до появления кончика трубки над водой и вдыхали воду в этот момент. После чего, выдавали исчерпывающие рекомендации по использованию данной трубки и всех остальных трубок, в принципе!!! А также волн, костюмов и всей этой подводной охоты. Не одевая ластов, встаньте на мелководье по пояс в воде и для начала потренируйтесь выплевывать воду из трубки, стоя на твердом дне. Опуская голову ниже поверхности воды, и набирая воду в трубку, а затем поднимаясь на уровень поверхности и выплёвывая воду. Потом можно пробовать все то же, но уже лежа у уреза воды и опираясь на дно руками. Особенно сначала, будут проблемы с выплевыванием из трубки всего обьема воды и имея возможность опереться на дно вы можете передохнуть и продолжить тренировку в более комфортных условиях. Тренируя детей можно превратить отработку выплевывания воды из трубки в веселую игру, устроив конкурс кто дальше или выше выдует из трубки струю воды. А попасть этой водой в лицо товарищу ….! Тоже, в общем, метод…. Только не обижайтесь ежели и он в ответ сделает то же самое!
И уже почувствовав уверенность, переходите к плаванию и нырянию. Со временем, вы перестанете думать о дыхании, трубке и воде попадающей в нее, выплевывание воды и дыхание через трубку, станет для вас таким же автоматическим процессом, как и на суше, а ведь на земле, вы не думаете, как дышать?!
Пора нырять! Существует несколько способов погружения под воду и в зависимости от задач и той глубины, на которую вы хотите погрузиться, эти способы, можно варьировать. Исходное положение, везде одинаково - горизонтально на поверхности воды. Особенно важно определиться с понятием, что же это такое, «горизонтально на поверхности воды». Это значит что: голова опущена в воду и уровень воды проходит приблизительно по середине лба, ягодицы или касаются поверхности воды или находятся к ней очень близко, ноги слегка согнуты в коленях и расслаблены, но пятки тоже находятся почти на поверхности воды.
Наиболее распространенная ошибка начинающих охотников это опущенные вниз ноги, в самом деле, плавучесть ног не велика и стоит только расслабиться как ноги начинают тонуть, чтобы избежать этого делаем легкие движения, кончиками ластов добиваясь того, чтобы ноги всплыли под поверхность воды, здесь достаточно слегка шевелить голеностопом не подключая к движению всю ногу. Или одеваем чуть более толстые носки. Девушкам по этой части проще, а вернее, сложнее, им приходится постоянно бороться с большей, чем у мужиков плавучестью и именно ниже пояса!
1. Сделав вдох, и задержав дыхание, резко сгибаемся в пояснице, опуская голову и руки вниз, и тут же выбрасываем вверх, ноги. Ноги, поднявшись над поверхностью, своим весом затолкнут вас под воду и как только, они окажутся под водой, можно начинать грести ластами. Этот способ прост, но при таком нырке вы производите довольно много шума, Тратите много энергии и совершаете сильные колебания на поверхности воды, которые напугают рыбу, если глубина небольшая. Таким способом, лучше погружаться, только на сильном течении, большую глубину или в штормящем море, когда вы охотитесь в прибое и важен резкий и быстрый уход под воду.
2. Второй способ позволит вам уйти под воду практически бесшумно, и разница с предыдущим способом состоит лишь в том, что в момент нырка нужно не торопясь и спокойно поднять над водой только одну ногу. Вторая нога лежит на поверхности и помогает удерживать равновесие, в момент нырка. При таком способе поднятие ноги происходит одновременно со сгибанием в пояснице и опусканием рук вниз в направлении нырка. Поднятая нога, своим весом, а это 7-10 килограмм, начнет задавливать вас под воду, что наряду с принятой вами правильной гидродинамической формой даст возможность спокойно проскользить 2-3 метра вниз за счет одного только этого движения. Помнить нужно и о продувке, особенно если у вас плохая проходимость евстахиевых труб. Рука в момент сгибания уже прижимает нос и вы продуваетесь уже с первых сантиметров погружения. Продуваться нужно именно начиная с самой поверхности, еще до возникновения болевых ощущений.
3. На небольшой глубине, в траве или камышах, где глубина около метра, а вес груз пояса подобран в ноль, можно погрузится, слегка согнувшись в пояснице, и чуть приподняв талию, нижнюю часть тела и груз пояс, над водой. Импульса, данного весом одного или нескольких грузов оказавшихся над поверхностью, будет достаточно для погружения. Важно чтобы движения были плавными и неторопливыми. При таком нырке из воды может показаться и ласта, которая помимо того, что поможет создать необходимый импульс еще и сработает как подруливающее устройство.
4. Бывает так, что, увидев с поверхности, рыбу, подобраться к ней вы сможете лишь нырнув. Но, любое движение в прозрачной воде, спугнет желанную добычу. Здесь поможет тактика «падающего листа» - прием эффективный, но опасный. Нырять нужно на выдохе! Заметив рыбину, делаем полу выдох, наша плавучесть падает на1,5 - 2кг. и под своим весом, плавно, без движения, опускаемся на дно. Применять такой прием можно только на небольшой глубине (не более 4 – 5 м), да и то, при строжайшем самоконтроле. Ныряя таким способом, нужно помнить еще и о том что вам нужно будет всплывать, продувать трубку и отдыхать на поверхности! Любое ваше движение активно выбрасывает в кровь порцию углекислоты и так как выдох сделан, дисбаланс между количеством накопленной углекислоты и запасом кислорода в воздухе который все еще есть у вас в легких наступает очень быстро и риск заработать black out возрастает многократно. Тактика «падающего листа» наиболее применима при охоте на пасущуюся кефаль и в траве в пресных водоемах, на глубине 2-3 метра, когда дно с поверхности просматривается хорошо а стрелять в рыбу уже далеко или неудобно. Так неоднократно бывало в охоте на судака и крупного карася в траве.