● Измерения силы мышц кисти. Для используется динамометр, который берется в руку и сжимается с максимальной силой. При измерении силы кисти испытуемый сидит на стуле; рука, для которой производят измерения, вытянута вперед, согнута в локтевом суставе; свободная рука на колене. Результат учитывается в кг. Сила у неподготовленных колеблется в пределах:
• у мужчин: правая кисть 35—50 кг, левая кисть — 32—46 кг,
• у женщин: правая кисть 25—33кг,левая кисть - 23—30 кг.
Силовой показатель (СП) определяется по формуле и выражается в процентах:
СП=Сила кисти (кг) / Общая масса тела (кг) х 100 %.
Ниже среднего < 65% (М), < 48% (Ж)
Средний 65-80 % (М), 48-50 % (Ж)
Выше среднего > 80% (М), > 50% (Ж)
● Становая сила мышц разгибателей спины измеряется становым динамометром. Величина становой силы у неподготовленных колеблется в пределах:
· у мужчин — 160 —180 кг,
· у женщин — 130 —150 кг.
Метод антропометрических стандартов
- Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, профессии и др.
- Средние величины (стандарты) антропометрических признаков вычисляются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину (Х) и среднее квадратическое отклонение (σ).
- При определении оценки по стандартам определяется, на сколько показатели обследуемого больше или меньше аналогичных стандартных показателей.
- Для определения уровня физического развития часто пользуются методом индексов. Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков.
Индекс массы тела используется всемирной организацией здравоохранения для характеристики степени соответствия массы тела и роста.
Оценивается по формуле:
ИМТ = масса тела (кг)/ рост в м2
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Весо-ростовой индекс (по Кетле):
| Тип телосложения | женщины | мужчины |
| Астеники | Вес=Рост∙0,325 | Вес=Рост∙0,375 |
| Нормостеники | Вес=Рост∙0,340 | Вес=Рост∙0,390 |
| Гиперстеники | Вес=Рост∙0,355 | Вес=Рост∙0,410 |
Индекс Эрисмана (пропорциональности развития грудной клетки) равен разности между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Нормальная разница должна составлять:
● для мужчин 5,3-5,8 см; ● для женщин 3,0-3,3см.
Если разница равна или превышает названные цифры, то это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных величин или имеет отрицательное значение, это свидетельствует об узкогрудии.
Функциональные пробы
Функциональные пробы проводятся для характеристики работы сердечной и дыхательной систем при реакции на физическую нагрузку. Часто в спортивной практике неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональных проб являются наиболее ранним признаком ухудшения состояния организма, т.е. занимающийся еще не чувствует никаких симптомов, например, переутомления, перетренировки, а реакция на функциональные пробы уже показывает это.
При проведении любой функциональной пробы необходимо в первую очередь определить ЧСС. Если в покое ЧСС больше 100 ударов в минуту, то функциональная проба не проводится.
О состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.
(АДмакс – АДмин)×ЧСС, где АД – артериальное давление.
У здорового человека коэффициент ~ 2600, его увеличение указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.
Состояние сердечно-сосудистой системы можно контролировать ортостатической пробой. Испытуемый лежит на спине на кушетке в течение 5 минут. У него определяют ЧСС (до получения стабильных цифр). После этого он спокойно встает и вновь измеряется ЧСС.
| ЧСС | хорошая | удовлетворительная | неудовлетворительная |
| Учащение на 11 уд и < | Учащение на 12-18 уд | Учащение на 19 уд и > |
Для оценки статической координации применяют пробу Ромберга, при которой учитывается время устойчивости в стойке на одной ноге с касанием пяткой другой ноги коленной чашечки опорной ноги, при этом руки вытянуты вперед, глаза закрыты. Хорошей считается оценка статической координации, если занимающийся сохраняет устойчивость описанной позы более 15 с при отсутствии дрожания (тремора) век и пальцев рук, менее 15 с – оценка неудовлетворительная.
Проба Генчи характеризует состояние кровеносной и дыхательной систем организма при задержке дыхания на фоне глубокого выдоха.
В положении сидя (спина прямая, мышцы расслаблены) выполняются последовательно 3 обычных вдоха и выдоха. После третьего неполного выдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируют по секундомеру. Длительность времени задержки дыхания определяется периодом в течение которого получится спокойно, без волевых усилий воздерживаться от вентиляции легких.
| Оценка состояния | Задержка дыхания на выдохе (в секундах) |
| Отличное | больше 40 |
| Хорошее | 30 — 40 |
| Среднее | 25 — 30 |
| Плохое | меньше 25 |
Задержка дыхания на вдохе - проба Штанге. После 5-7 минут отдыха в положении сидя следует сделать полный вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80-90% от максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки до ее прекращения. Продолжительность задержки дыхания в большей степени зависит от волевых усилий человека, поэтому в задержке дыхания различают время чистой задержки и волевой компонент. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы (колебанию брюшной стенки). У здоровых детей и подростков в возрасте 6-18 лет длительность задержки дыхания на вдохе колеблется в пределах 16-55 секунд. Здоровые взрослые, нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течение 40-50 секунд, а тренированные спортсмены – от 60 секунд до 2-2,5 минут. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при утомлении снижается.
| Оценка состояния | Задержка дыхания на вдохе (в секундах) |
| Отличное | больше 60 |
| Хорошее | 40 — 60 |
| Среднее | 30 — 40 |
| Плохое | меньше 30 |
Проба на дозированную нагрузку - 20 приседаний за 30 секунд, характеризует реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку.
Испытуемый стоит в неподвижном, расслабленном состоянии тела. Трижды с интервалом равным 1 минуте подсчитывается ЧСС за 1 минуту. Минимальный по своему абсолютному значению результат подсчета используется в дальнейшем для расчета показателя.
Далее выполняются 20 приседаний за 30 секунд (темп приседаний задается метрономом). И.П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. При каждом приседании руки выводятся вперед, туловище остается в вертикальном положении, спина прямая. После 20 приседаний подсчитывается ЧСС после нагрузки (уд/мин). Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:
(ЧССнагр.-ЧССисх / ЧССисх)×100%.
Оценочная шкала результатов проведения пробы на дозированную нагрузку:
| Баллы | ||||||||||
| % | до 10 | 11-20 | 21-30 | 31-40 | 41-50 | 51-60 | 61-68 | 69-70 | 76-80 | 80 и > |