КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФК

Основы контроля и самоконтроля при занятиях физической культурой

по дисциплине: Физическая культура

по специальности: Для всех специальностей

 

 

Обсуждено на заседании кафедры	Протокол № 1 от 28.08.2017

 

Санкт-Петербург 2017

 

КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФК

 

Цель контроля на занятиях по физической культуре и спорту - оптимизация процесса занятия на основе объективной оценки различных сторон состояния занимающихся.

Виды контроля
Педагогический контроль	Врачебный контроль	Самоконтроль

Педагогический контроль – это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей физического воспитания, для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.

1. Предварительный контроль – проводится обычно в начале учебного года (семестра, нового цикла спортивной подготовки). Предварительный контроль должен изучить:
- состав занимающихся,
- текущее состояние их здоровья,
- уровень физической подготовленности,
- сформировавшиеся ранее двигательные умения и навыки,
- уровень теоретических знаний,
- спортивную квалификацию.
* Данные контроля позволяют уточнить учебные задачи, средства и методы их решения.

2. Оперативный контроль – предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного занятия. В оперативном контроле решаются следующие задачи:

1) проследить динамику оперативной работоспособности, утомления и восстановления по ходу занятия;

2) проконтролировать направленность и параметры нагрузок на занятии;
3) сделать заключение о качестве занятия, о положительных сторонах и недостатках его содержания и методики.

Для оценки состояния занимающихся обращают внимание на следующие показатели:

• Самооценка занимающегося своего состояния (самочувствия, степени утомления и восстановления по ходу занятия и др.);

• Внешние признаки состояния занимающихся: работоспособность, результативность действий, количество и качество проделанной работы;

• Определённые черты внешнего вида: изменение цвета кожных покровов, потоотделения, мимики и др.

• Показатели динамики функционального состояния: ЧСС, дыхание, артериальное давление…

* Данные контроля позволяют регулировать динамику нагрузки на занятии.

3. Текущий контроль – проводится для определения реакции организма занимающихся на нагрузку после занятия и в интервалах между ними. Текущий контроль позволяет проследить динамику показателей индивидуального состояния занимающихся:

- степень утомления после занятия,

- ход восстановительных процессов между двумя занятиями,

- состояние занимающихся перед началом следующего занятия.

* Данные контроля служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.

4. Этапный контроль. Позволяет целостно оценить систему занятий в рамках завершённого цикла контролируемого процесса (семестрах, в макроциклах), сверить намеченное и реализованное в цикле и внести коррективы в последующие действия.

5. Итоговый контроль – проводится в конце учебного года. или соревновательного периода в избранном виде спорта для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон процесса физического воспитания.

Врачебный контроль — это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом. Он направлен на изучение влияния на организм регулярных физических нагрузок.
Основная форма врачебного контроля — врачебное обследование. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены — 2 раза в год.
• Первичное обследование проводится, чтобы:
- решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом (определение медицинской группы: основной, подготовительной, специальной)
- проанализировать показатели: ● телосложения,
● физического развития,
● функционального состояния организма.

• Повторное врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.
• Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.

Самоконтроль – самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленности и их изменениями под влиянием физических упражнений, занятий спортом. Перед началом самостоятельных занятий студент должен знать:

· рекомендации по режиму физической активности, полученные от врача,

· рекомендации специалиста по физической культуре,

· должен уметь подбирать для себя наиболее эффективные и полезные виды упражнений и формы физической активности, строить индивидуальные планы и графики занятий.

 

Субъективные показатели самоконтроля   • самочувствие, • настроение, • сон, • аппетит, • умственная и физическая работоспособность, • отношение к занятиям.

Объективные показатели самоконтроля   • ЧСС (пульс), • вес и другие антропометрические показатели, • сила мышц, • жизненная емкость легких, • результаты физической подготовленности.

СУБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Самочувствие

- хорошее (ощущение силы и бодрости),

- удовлетворительное (некоторая вялость, но нет выраженного упадка сил),

- неудовлетворительное (заметная слабость, угнетенное состояние).

Настроение

- настроение хорошее (жизнерадостное),

- настроение удовлетворительное (спокойное, ровное),

- настроение неудовлетворительное (подавленное).

Усталость и утомление

При нервно-физическом напряжении спортсмен утомляется, его работоспособность сни­жается. Чем более выраже­но утомление, тем энергичнее протекают процессы вос­становления сил. Если спортсмен в процессе тренировок или состязаний щедро расходует свою энергию, то во время отдыха он восполняет ее с избытком. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в состояние переутомле­ния, когда оно не исчезает на следующий день, к очеред­ному занятию.

Сон

Во время сна восстанав­ливается работоспособность всех органов, всех клеток нервной системы. Чем тяжелее дневной труд и интенсив­нее спортивная деятельность, тем полноценней должен быть ночной отдых.

Чтобы отдых во время сна был полно­ценным, нужно спать в благоприятных усло­виях внешней среды:

• Однообразные раздражители: темнота, тишина, монотонные звуки (тиканье часов, журчание воды).

• Последний прием пищи за 1,5—2 часа до сна.

• Перед сном не следует курить, пить крепкий чай и кофе.

• В период усиленных тренировок полезно спать днем после еды, послеобеденный сон должен быть непродолжительным и вызывать чувство бодрости.

Аппетит

- хороший (нормальный),

- удовлетворительный (непосто­янный),

- плохой (отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенная жажда).

Чем больше физическая нагрузка, тем лучше должен спортсмен питаться, так как потери энергетических веществ (белков, жиров и углеводов) в организме тренирующегося человека увеличиваются.

Работоспособность

- повышенная, При правильной организации

- обычная, учебно-тренировочного процесса в динамике

- пониженная. работоспособность должна увеличиваться.

Желание заниматься

- «сильное жела­ние тренироваться»,

- «охотно пошел на тре­нировку»,

- «не было особого желания, но пошел»,

- «насильно заставил себя пойти на занятия»,

- «было сильное жела­ние тренироваться, но забил на тренировку»,

- «полное отвращение к занятиям» («не могу видеть лыж, мяча, байдарки, тренажеров, тренера»).

Боли в мышцах

Часто появляются боли в мышцах в подготовительном периоде. Обычно боли чувствуются в тех мышцах, ко­торые раньше не вовлекались в напряженную работу. Боли появляются не во время тренировки, а после нее — в период отдыха, когда спортсмен долго не тренировался или данная тренировка оказалась для него непривычной.

● Боли в мышцах не причиняют никакого вреда орга­низму.

● После пары регулярных тренировок мышечная боль бесследно исчезнет.

● Предупредить боли в мышцах можно массажем.

Боли в боку

Боли в боку могут быть обусловлены:

- чрезмерным напряжением в самом начале дистанции,

- неправильным дыханием,

- тренировкой, проведенной непосредственно после приема пищи.

● Появле­ние болей в левом подреберье иногда объясняется пере­полнением кровью селезенки.

● В правом — переполне­нием кровью печени.

- Частые боли в правом подреберье при больших физи­ческих напряжениях иногда зависят от неправильной постановки дыхания, особенно у юношей со слабой дыхательной мускулатурой, которая не обеспечи­вает достаточного расширения грудной клетки; нарушается дыхание и кровообращение, в результа­те происходит застой крови в печени.

- Боли в правом боку могут быть также в случае нару­шений в работе сердца, вследствие застоя крови в веноз­ной системе, что наблюдается при больших физических напряжениях.

В процессе тренировки и соревнований боли можно облегчить, если надавить кистью руки на то место, где ощущается боль.

Резкое усиление болей в боку долж­но послужить сигналом к прекращению бега (ходьбы) или снижению темпа. После небольшого отдыха боли обычно исчезают.

- Частые приступы болей в правом боку могут быть симптомом заболевания печени.

ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы.

● Пульс - это периодическое толчкообразное колебание стенок артерий, вызываемое током крови, выбрасываемой сердцем в аорту при каждом его сокращении.

- В состоянии покоя пульс у здорового нетренированного мужчины равен 60-80 ударам в минуту. У женщин пульс, как правило, чаще, чем у мужчин (на 5-10 ударов).

Самый редкий пульс наблюдается у человека, находящегося в положении лежа, в положении сидя пульс чаще на 4-6 ударов, в положении стоя - на 10 и больше ударов. Частота пульса зависит и от возраста. Чем моложе человек, тем чаще у него пульс.

Пульс учащается:

- при выполнении физических упражнений,

- в результате нервного возбуждения, при волнении, испуге, радости,

- после приема пищи и возбуждающих напитков (алкоголя, кофе, крепкого чая),

- при повышения температуры при острых и хронических заболеваниях (грипп, ангина),

- при повышенной функции щитовидной железы, малокровии.

Пульс чаще всего измеряют на лучевой артерии у основания большого пальца руки. Пульс можно подсчитать также на височной, сонной артериях.

После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20-30, иногда через 40-50 минут. Если в указанное время пульс не возвращается к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении утомления в связи с недостаточностью физической подготовленности или наличием каких-то отклонений в состоянии здоровья.

Интенсивность физических нагрузок при развитии
физических качеств

Антропометрические измеренияследует проводить всегда в одно и то же время суток, лучше в утренние часы, по об­щепринятой методике, с исполь­зованием специальных, стан­дартных, проверенных инстру­ментов.

● Рост (длина тела) измеряется ростомером с точностью до 0,5 см.

● Вес (масса тела) имеет существенное значение для оценки воздействия физических нагрузок на организм человека. Особое значение в тех видах спорта, где спортсмены подразделяются на весовые категории (бокс, борьба, тяжелая атлетика). Веса тела определяется на медицинских весах с точностью до 50 г.

Под телосложением понимают формы и пропорции тела. Выделяют три основных типа телосложения: астенический (узкокостный), нормостенический (нормокостный), гиперстенический (ширококостный).

● Тип телосложения можно определить измерив запястье рабочей руки:

	женщины	мужчины
Астеники	< 14,5 см	< 16,0 см
Нормостеники	14,5-16,5 см	16,0-18,0
Гиперстеники	>16,5 см	> 18,0 см

Астеники худощавы, у них длинные тонкие конечности, узкие плечи и плоская грудная клетка. Такие люди очень выносливы. У них мало подкожного жира, и мало мышечной массы. Имея очень быстрый обмен веществ, они не только не набирают жир, но сталкиваются с большими сложностями при наборе мышечной массы.

Нормостеники имеют задатки атлетического телосложения и обладают хорошей выносливостью и высокими силовыми показателями. У них достаточно широкие плечи и грудная клетка. Они имеют ярко выраженные мышцы при низком количестве подкожного жира. Благодаря, умеренной, средней скорости обмена веществ, такие люди могут относительно просто набирать сухую мышечную массу и быстро избавляться от жира.

Для гиперстеников характерно повышенное накопление жира из-за замедленного метаболизма, Гиперстеники очень легко набирают вес и нередко страдают ожирением. Имеют короткие и массивные конечности, широкие бёдра, нету выраженной талии. При занятиях спортом демонстрируют низкую выносливость.

● Окружность грудной клетки измеряется в 3 состояниях: при максимальном вдохе, во время паузы и при максимальном выдохе. Физические нагрузки увеличивают размеры грудной клетки, ее подвижность, повышают частоту и глубину дыхания, поэтому оценить работу органов дыхания можно по показателю экскурсии грудной клетки (ЭГК), который оценивается по увеличению окружности грудной клетки (ОГК) при максимальном вдохе после глубокого выдоха.

Разница между окружностью грудной клетки на вдохе и выдохе примерно равна 5-7 см. У спортсменов, особенно у занимающихся циклическими видами спорта, отмечаются наибольшие величины экскурсии грудной клетки до 10-12 см и больше. Окружности измеряются сантиметровой лентой.

● Жизненная емкость легких измеряется с помощью спирометра. Обследуемый, сделав максимальный вдох, выдыхает воздух до отказа. Средними величинами жизненной емкости легких являются:

● у мужчин – 3800-4200 см ,
● у женщин – 3000-3500 см .

У спортсменов эта величина может достигать:

● у мужчин – 7000 см и более,

● у женщин – 5000 см и более.