Тема: Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши), на низкой перекладине из виса лежа (девушки) - техника выполнения
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
· техника выполнения подтягивания для юношей на высокой перекладине;
· техника выполнения подтягивания на низкой перекладине из виса лежа;
· разбор ошибок при выполнении данного упражнения.
Урок посвящён изучению техники правильного выполнения подтягиваний.
Глоссарий
Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.
Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.
Вис – упражнение на гимнастических снарядах, заключающееся в удержании тела на весу.
Испытание – опытное определение количественных или качественных свойств.
Спортивный судья – человек, контролирующий ход спортивного состязания.
Основная литература:
· Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
· Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: https://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Подтягивание на перекладине – упражнение, которое отлично развивает мышцы спины. Регулярно делая подтягивания, можно улучшить свою осанку и состояние опорно-двигательного аппарата.
Данное упражнение способствует пропаданию сутулости, уменьшению давления между позвонками и улучшению подвижности шеи и плеч.
Подтягивания выполняются для юношей и девушек по-разному - Подтягивание на высокой перекладине из виса для юношей и – подтягивание на низкой перекладине из виса лежа.
Подтягивание для юношей на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с.
Испытание выполняется на большее количество раз.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:
· подбородок ученика оказался ниже уровня грифа перекладины;
· подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);
· широкий хват при выполнении исходного положения;
· отсутствие фиксации менее одной секунды исходного положения;
· совершение «маятниковых» движений с остановкой;
· участник при выполнении испытания раскрыл ладонь;
· при движении вверх у ученика ноги согнуты в коленных суставах;
· явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Юношам, чтобы получить оценку «Отлично» необходимо выполнить одиннадцать подтягиваний, «хорошо» - девять, «удовлетворительно» - семь.
Девушки сдают модификацию этого упражнения – подтягивание на низкой перекладине из виса лежа.
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 секунду исходное положение, продолжает выполнение испытания.
При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:
· подтягивание рывками или с прогибом туловища;
· подбородок ниже грифа перекладины;
· отсутствие фиксации на 1 с исходного положения.
Девушкам, чтобы получить оценку «Отлично» необходимо выполнить семнадцать подтягиваний, «хорошо» - четырнадцать, «удовлетворительно» - десять.
Подтягивание на перекладине из виса – упражнение из комплекса ГТО – «Готов к труду и обороне» - специального комплекса упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.
Девушкам чтобы получить золотой значок, необходимо выполнить подтягивания на низкой перекладине из виса 19 раз; юношам – 13 раз подтягивания на высокой перекладине из виса.
ПРИМЕРЫИ РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ