Ритмическая и атлетическая гимнастика

Содержание обучения

Основы знаний

Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации. Психолого-педагогические основы. Основы организации и проведения спортивно-массовых соревнований по различным видам спорта. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-массовых мероприятиях. Способы регулирования массы тела. Медико-биологические основы.

Особенности техники безопасности и профилактики травматизма. Профилактические и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом. Вредные привычки, причины возникновения и пагубное влияние на здоровье. Приёмы саморегуляции. Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировка. Элементы йоги. История физической культуры, избранных видов спорта. Олимпийские игры древности и современности.

Лёгкая атлетика

Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние лёгкой атлетики на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасности при проведении занятий лёгкой атлетикой. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой:

· Низкий старт. Спринтерский бег. Бег на результат 100 м. Бег на 1000 м, 2000 м, 3000 м

· Прыжки в длину с 7-9 шагов разбега (способом «согнув ноги», тройной прыжок)

· Прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега способом «перешагивание». Метание гранаты на дальность по коридору. Кросс до 30 мин, бег с преодолением препятствий. Передача эстафеты. Эстафетный бег.

Баскетбол.

Терминология баскетбола. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, психохимические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведение соревнований. Самоконтроль и дозировка нагрузки при занятиях баскетболом. Правила игры. Повороты без мяча и с мячом Комбинации из освоенных элементов техники передвижений и владения мячом Броски одной и двумя руками с места и в движении Тактические действия в защите и нападении. Зонная защита и позиционное нападение Игра по правилам баскетбола.

Волейбол

Терминология волейбола. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, психохимические процессы. Воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Жесты судей. Навыки судейства Техника безопасности при занятиях волейболом. Организация и проведение соревнований. Самоконтроль и дозировка нагрузки при занятиях волейболом. Совершенствование психомоторных способностей. Комбинации из освоенных элементов техники игры. Прямой нападающий удар. Блокирование. Приём подачи в зону 3, вторая передача в зоны 2 и 4. Верхняя прямая подача, подача в прыжке. Игра по правилам волейбола. Развитие физических качеств: силы, координации, выносливости.

Гимнастика

Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние на телосложение гимнастических упражнений. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при занятиях гимнастическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях гимнастикой

Длинный кувырок через препятствие 90 см, кувырок вперёд прыжком Висы - подъем переворотом, оборот назад, оборот верхом вперед. Подъем разгибом. Упор – размахивание в упоре на руках, сед ноги врозь, стойка на плечах - кувырок вперед в сед ноги врозь, соскок махом вперед (назад) Стойка на голове и руках, стойка на руках. Поворот боком (юноши).

Лыжная подготовка

Основы биомеханики лыжных ходов. Влияние лыжной подготовки на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасности при проведении занятий лыжной подготовки. Самоконтроль на занятиях лыжной подготовки Переход с хода на ход в зависимости от условий: дистанции и состояния лыжни. Подъём в гору скользящим шагом. Поворот на месте махом. Лыжные гонки на 3 и 5 км. Двухшажный коньковый ход Переход с одновременных ходов на попеременные ходы, одновременный двухшажный и одновременный бесшажный ходы, коньковый ход. Преодоление подъёмов, спусков, контруклонов.

Плавание

Прикладное и гигиеническое значение плавания. Основы биомеханики плавания. Влияние плавания на телосложение человека. Техника безопасности при занятиях в бассейне. Оказание первой помощи при утоплении. Самоконтроль при занятиях плаванием. Способы плавания: кроль на груди, спине, брасс. Упражнение на развитие двигательных способностей и совершенствования техники плавания. Средства восстановления организма: бани, сауны, массаж, самомассаж.

Единоборства

Классическая (греко-римская) борьба. Национальная борьба «куреш». Стойки и захваты. Борьба в стойке. Борьба лёжа. Приёмы самообороны.

Бадминтон

Закрепление техники подач и ударов. Короткая и далёкая подачи. Короткие быстрые и далёкие удары, высокодалёкий удар. Атакующий удар «смеш». Удары справа и слева открытой и закрытой сторонами ракетки. Подставка. Сочетание перемещений и технических приёмов: подач и ударов. Общая физическая подготовка бадминтониста. Правила бадминтона, игра по правилам. Проведение и организация соревнований. Тактика игры.

Ритмическая и атлетическая гимнастика

Индивидуально подобранные комплексы упражнений. Упражнения, выполняемые с предметами и без предметов с разной амплитудой, ритмом, пространственной точностью, темпом. Мышечная система человека. Развитие силовых способностей. Развитие максимальной силы.

Туризм

Преодоление туристической полосы препятствий. Основы ориентирования на местности, определения азимута. Организация походов.

Футбол

Терминология Футбола. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, психохимические процессы. Воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Тактика игры. Техника безопасности при занятиях Футболом; мини-футболом. Организация и проведение соревнований. Самоконтроль и дозировка нагрузки при занятиях футболом. Удары ногой по летящему мячу, позиционное нападение

Совершенствование игровых дейсствий6 ведение и остановка мяча, обводка игрока, удары по воротам. Комбинации из освоенных элементов техники игры: удар (пас), приём мяча, остановка, ведение мяча, удар по воротам. Технико-тактическая подготовка футболиста.

Учебно тематическое планирование