| Физические способности | Физические упражнения | Мальчики | Девочки |
| Скоростные | Бег 100м с низкого старта с опорой на руку, с | 14.3 | 16.2 |
| Силовые | Прыжок в длину с места, см | ||
| Прыжки в длину с разбега см | |||
| Прыжки в высоту см | |||
| Сгибание рук в висе, кол-во раз Сгибание рук в висе лежа | - | - | |
| Поднимание туловища лёжа на спине руки за головой, кол-во раз в мин. | |||
| К выносливости | Бег 1000м | 3.45 | 4.25 |
| Бег 2000м | - | 10.1 | |
| Бег 3000м | 13.1 | - | |
| Прыжки через скакалку за 1 минуту | |||
| Гибкость | Наклон туловища из положения стоя | +11 | +20 |
| К координации | Последовательное выполнение пяти кувырков, с | 8,1 | 13.1 |
| Челночный бег 5*10м | 12.6 | 14.6 | |
| Метание гранаты (500г, 700г) | |||
| Ходьба на лыжах на время 5 км | 15.0 | 18.0 |
Календарно тематическое планирование
Физическая культура 10-11 класс, В. И. Лях, А. А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2012.
| № урока | Тема урока | Кол-во час | Дата проведения | ||||||
| План 10А | Факт 10А | План 10Б | Факт 10Б | План 10В | Факт 10В | ||||
| Легкая атлетика | |||||||||
| Спринтерский бег. Низкий старт. Стартовый разгон | 5/1 | ||||||||
| Низкий старт. Финиширование | |||||||||
| Круговая эстафета. Бег на результат (60м) | |||||||||
| Эстафетный бег. | |||||||||
| Бег на результат (100 м). | |||||||||
| Прыжок в длину. Прыжок в длину с места | 3/1 | ||||||||
| Прыжок в длину с места; с 7-9 шагов разбега способом «согнув ноги». Приземление. | |||||||||
| Прыжок в длину на результат | |||||||||
| Метание гранаты | 3/1 | ||||||||
| Метание гранаты на дальность с 2-3 шагов разбега по коридору 10м | |||||||||
| Зачет по метанию гранаты на дальность | |||||||||
| Кроссовая подготовка. Преодоление горизонтальных препятствий | 5/1 | ||||||||
| Преодоление вертикальных препятствий | |||||||||
| Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий. | |||||||||
| Бег на результат 1000м | |||||||||
| Бег на результат 3000 м (мальчики), 2000 м (девочки). | |||||||||
| Волейбол | |||||||||
| 17. | Инструктаж по ТБ по волейболу Стойки и передвижения игроков | ||||||||
| Верхняя передача мяча в парах, тройках. | |||||||||
| Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. | |||||||||
| Прямой нападающий удар | |||||||||
| Верхняя передача мяча через сетку. | |||||||||
| Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. | |||||||||
| Индивидуальное и групповое блокирование | |||||||||
| Стойки и передвижения игроков. Сочетание приемов. | |||||||||
| Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 4-й зоны. | |||||||||
| Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. | |||||||||
| Позиционное нападение со сменой места. Учебная игра. | |||||||||
| Гимнастика | |||||||||
| Правила безопасности на уроках гимнастики. Длинный кувырок (ю); сед углом; стоя на коленях наклон назад (д) | 6/1 | ||||||||
| Стойка на руках с помощью (ю); стойка на лопатках (д) | |||||||||
| Поворот боком (ю); упражнения на равновесие на гимнастическом бревне (д) | |||||||||
| Кувырок назад через стойку на лопатках (ю); акробатическая комбинация (д) | |||||||||
| Акробатическая комбинация | |||||||||
| Акробатическая комбинация | |||||||||
| Опорный прыжок. Правила безопасности при выполнении опорного прыжка. | 4/1 | ||||||||
| Опорный прыжок: Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-120 см | |||||||||
| Опорный прыжок | |||||||||
| Опорный прыжок | |||||||||
| Висы и упоры. Лазание. | 3/1 | ||||||||
| Вис согнувшись, вис прогнувшись | |||||||||
| Висы и упоры | |||||||||
| Ритмическая и атлетическая гимнастика | 5/1 | ||||||||
| Виды ритмической гимнастики | |||||||||
| Комплекс упражнений | |||||||||
| Комплекс упражнений | |||||||||
| Комплекс упражнений | |||||||||
| Туризм | |||||||||
| Прикладное значение туризма | |||||||||
| Полоса препятствий | |||||||||
| Туристическая полоса препятствий. Выполнение контрольных упражнений. Сборка-разборка палатки. | |||||||||
| Лыжная подготовка | |||||||||
| Техника лыжных ходов Инструктаж по ТБ. | |||||||||
| Попеременный двушажный коньковый ход. | |||||||||
| Попеременный четырехшажный коньковый ход | |||||||||
| Переход с одновременных на попеременные | |||||||||
| Преодоление подъемов | |||||||||
| Преодоление подъемов | |||||||||
| Поворот на месте махом | |||||||||
| Повороты «упором». | |||||||||
| Спуски, виды торможения | |||||||||
| Элементы тактики лыжных гонок | |||||||||
| 3ачет. Лыжные ходы. | |||||||||
| Зачет. Бег на результат 3000м. | |||||||||
| Опрос по теории | |||||||||
| Баскетбол | |||||||||
| Совершенствование перемещений и остановок игрока. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением после ловли мяча. | |||||||||
| Бросок полукрюком в движении. Сочетание приемов: ведение, бросок. | |||||||||
| Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание, накрывание мяча). | |||||||||
| Нападение через центрового. Учебная игра. | |||||||||
| Зачет по технике выполнения. | |||||||||
| Нападение быстрым прорывом | |||||||||
| Игра в баскетбол по упрощенным правилам. Стритбол. | |||||||||
| Учебно–тренировочная игра 5х5 | |||||||||
| Учебно–тренировочная игра 5х5 | |||||||||
| Тестирование | |||||||||
| Бадминтон | |||||||||
| Правила бадминтона. Техника подач и ударов. | |||||||||
| Общая физическая подготовка бадминтониста. | |||||||||
| Атакующий удар «смеш» | |||||||||
| Тактика игры. | |||||||||
| Закрепление техники подач и ударов. | |||||||||
| Сочетание перемещений и технических приёмов. Подставка. | |||||||||
| Закрепление технических приемов. Игра в парах. | |||||||||
| Плавание | |||||||||
| Инструктаж по технике безопасности. Правила оказания первой медицинской помощи. | |||||||||
| Техника плавания кролем на груди. Техника плавания кролем на спине. | |||||||||
| Техника плавания брассом. Техника старта и поворота. | |||||||||
| Зачет по видам плавания. | |||||||||
| Борьба | |||||||||
| Техника безопасности при занятиях единоборствами. Классическая (греко-римская) борьба. | |||||||||
| Стойки, захваты. Правила оказания первой медицинской помощи. | |||||||||
| Национальная борьба куреш. | |||||||||
| Стойки, захваты. Правила оказания первой медицинской помощи. | |||||||||
| Футбол | |||||||||
| Инструктаж по ТБ Правила футбола. ОФП | |||||||||
| Технико-тактическая подготовка футболиста. | |||||||||
| Сочетание технических приёмов. | |||||||||
| Двусторонняя игра. | |||||||||
| Зачет по футболу | |||||||||
| Лёгкая атлетика | |||||||||
| Прыжок в высоту. Отталкивание. | 4/1 | ||||||||
| Прыжок в высоту Проход через планку. | |||||||||
| Прыжок в высоту. Приземление. | |||||||||
| Зачет по прыжкам в высоту. | |||||||||
| Метание гранаты | 3/1 | ||||||||
| Метание гранаты на дальность с 2-3 шагов разбега по коридору 10 м. и в цель. | |||||||||
| Зачет по метанию гранаты на дальность с 2-3 шагов разбега по коридору 10м. и в цель | |||||||||
| Спринтерский бег. Стартовый разгон. | 4/1 | ||||||||
| Финиширование. | |||||||||
| Финиширование. Эстафетный бег. | |||||||||
| Бег на результат 100м | |||||||||
| Кроссовая подготовка (3ч) | |||||||||
| Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий. | |||||||||
| Бег 3000м (мальчики), 2000 м (девочки) на результат. | |||||||||