Физические способности | Физические упражнения | Мальчики | Девочки |
Скоростные | Бег 100м с низкого старта с опорой на руку, с | 14.3 | 16.2 |
Силовые | Прыжок в длину с места, см | ||
Прыжки в длину с разбега см | |||
Прыжки в высоту см | |||
Сгибание рук в висе, кол-во раз Сгибание рук в висе лежа | - | - | |
Поднимание туловища лёжа на спине руки за головой, кол-во раз в мин. | |||
К выносливости | Бег 1000м | 3.45 | 4.25 |
Бег 2000м | - | 10.1 | |
Бег 3000м | 13.1 | - | |
Прыжки через скакалку за 1 минуту | |||
Гибкость | Наклон туловища из положения стоя | +11 | +20 |
К координации | Последовательное выполнение пяти кувырков, с | 8,1 | 13.1 |
Челночный бег 5*10м | 12.6 | 14.6 | |
Метание гранаты (500г, 700г) | |||
Ходьба на лыжах на время 5 км | 15.0 | 18.0 |
Календарно тематическое планирование
Физическая культура 10-11 класс, В. И. Лях, А. А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2012.
№ урока | Тема урока | Кол-во час | Дата проведения | ||||||
План 10А | Факт 10А | План 10Б | Факт 10Б | План 10В | Факт 10В | ||||
Легкая атлетика | |||||||||
Спринтерский бег. Низкий старт. Стартовый разгон | 5/1 | ||||||||
Низкий старт. Финиширование | |||||||||
Круговая эстафета. Бег на результат (60м) | |||||||||
Эстафетный бег. | |||||||||
Бег на результат (100 м). | |||||||||
Прыжок в длину. Прыжок в длину с места | 3/1 | ||||||||
Прыжок в длину с места; с 7-9 шагов разбега способом «согнув ноги». Приземление. | |||||||||
Прыжок в длину на результат | |||||||||
Метание гранаты | 3/1 | ||||||||
Метание гранаты на дальность с 2-3 шагов разбега по коридору 10м | |||||||||
Зачет по метанию гранаты на дальность | |||||||||
Кроссовая подготовка. Преодоление горизонтальных препятствий | 5/1 | ||||||||
Преодоление вертикальных препятствий | |||||||||
Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий. | |||||||||
Бег на результат 1000м | |||||||||
Бег на результат 3000 м (мальчики), 2000 м (девочки). | |||||||||
Волейбол | |||||||||
17. | Инструктаж по ТБ по волейболу Стойки и передвижения игроков | ||||||||
Верхняя передача мяча в парах, тройках. | |||||||||
Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. | |||||||||
Прямой нападающий удар | |||||||||
Верхняя передача мяча через сетку. | |||||||||
Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. | |||||||||
Индивидуальное и групповое блокирование | |||||||||
Стойки и передвижения игроков. Сочетание приемов. | |||||||||
Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 4-й зоны. | |||||||||
Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. | |||||||||
Позиционное нападение со сменой места. Учебная игра. | |||||||||
Гимнастика | |||||||||
Правила безопасности на уроках гимнастики. Длинный кувырок (ю); сед углом; стоя на коленях наклон назад (д) | 6/1 | ||||||||
Стойка на руках с помощью (ю); стойка на лопатках (д) | |||||||||
Поворот боком (ю); упражнения на равновесие на гимнастическом бревне (д) | |||||||||
Кувырок назад через стойку на лопатках (ю); акробатическая комбинация (д) | |||||||||
Акробатическая комбинация | |||||||||
Акробатическая комбинация | |||||||||
Опорный прыжок. Правила безопасности при выполнении опорного прыжка. | 4/1 | ||||||||
Опорный прыжок: Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-120 см | |||||||||
Опорный прыжок | |||||||||
Опорный прыжок | |||||||||
Висы и упоры. Лазание. | 3/1 | ||||||||
Вис согнувшись, вис прогнувшись | |||||||||
Висы и упоры | |||||||||
Ритмическая и атлетическая гимнастика | 5/1 | ||||||||
Виды ритмической гимнастики | |||||||||
Комплекс упражнений | |||||||||
Комплекс упражнений | |||||||||
Комплекс упражнений | |||||||||
Туризм | |||||||||
Прикладное значение туризма | |||||||||
Полоса препятствий | |||||||||
Туристическая полоса препятствий. Выполнение контрольных упражнений. Сборка-разборка палатки. | |||||||||
Лыжная подготовка | |||||||||
Техника лыжных ходов Инструктаж по ТБ. | |||||||||
Попеременный двушажный коньковый ход. | |||||||||
Попеременный четырехшажный коньковый ход | |||||||||
Переход с одновременных на попеременные | |||||||||
Преодоление подъемов | |||||||||
Преодоление подъемов | |||||||||
Поворот на месте махом | |||||||||
Повороты «упором». | |||||||||
Спуски, виды торможения | |||||||||
Элементы тактики лыжных гонок | |||||||||
3ачет. Лыжные ходы. | |||||||||
Зачет. Бег на результат 3000м. | |||||||||
Опрос по теории | |||||||||
Баскетбол | |||||||||
Совершенствование перемещений и остановок игрока. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением после ловли мяча. | |||||||||
Бросок полукрюком в движении. Сочетание приемов: ведение, бросок. | |||||||||
Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание, накрывание мяча). | |||||||||
Нападение через центрового. Учебная игра. | |||||||||
Зачет по технике выполнения. | |||||||||
Нападение быстрым прорывом | |||||||||
Игра в баскетбол по упрощенным правилам. Стритбол. | |||||||||
Учебно–тренировочная игра 5х5 | |||||||||
Учебно–тренировочная игра 5х5 | |||||||||
Тестирование | |||||||||
Бадминтон | |||||||||
Правила бадминтона. Техника подач и ударов. | |||||||||
Общая физическая подготовка бадминтониста. | |||||||||
Атакующий удар «смеш» | |||||||||
Тактика игры. | |||||||||
Закрепление техники подач и ударов. | |||||||||
Сочетание перемещений и технических приёмов. Подставка. | |||||||||
Закрепление технических приемов. Игра в парах. | |||||||||
Плавание | |||||||||
Инструктаж по технике безопасности. Правила оказания первой медицинской помощи. | |||||||||
Техника плавания кролем на груди. Техника плавания кролем на спине. | |||||||||
Техника плавания брассом. Техника старта и поворота. | |||||||||
Зачет по видам плавания. | |||||||||
Борьба | |||||||||
Техника безопасности при занятиях единоборствами. Классическая (греко-римская) борьба. | |||||||||
Стойки, захваты. Правила оказания первой медицинской помощи. | |||||||||
Национальная борьба куреш. | |||||||||
Стойки, захваты. Правила оказания первой медицинской помощи. | |||||||||
Футбол | |||||||||
Инструктаж по ТБ Правила футбола. ОФП | |||||||||
Технико-тактическая подготовка футболиста. | |||||||||
Сочетание технических приёмов. | |||||||||
Двусторонняя игра. | |||||||||
Зачет по футболу | |||||||||
Лёгкая атлетика | |||||||||
Прыжок в высоту. Отталкивание. | 4/1 | ||||||||
Прыжок в высоту Проход через планку. | |||||||||
Прыжок в высоту. Приземление. | |||||||||
Зачет по прыжкам в высоту. | |||||||||
Метание гранаты | 3/1 | ||||||||
Метание гранаты на дальность с 2-3 шагов разбега по коридору 10 м. и в цель. | |||||||||
Зачет по метанию гранаты на дальность с 2-3 шагов разбега по коридору 10м. и в цель | |||||||||
Спринтерский бег. Стартовый разгон. | 4/1 | ||||||||
Финиширование. | |||||||||
Финиширование. Эстафетный бег. | |||||||||
Бег на результат 100м | |||||||||
Кроссовая подготовка (3ч) | |||||||||
Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий. | |||||||||
Бег 3000м (мальчики), 2000 м (девочки) на результат. | |||||||||