Повороты плугом при спуске.
Поворот плугом является одним из простейших видов спуска на горных лыжах по пологим склонам. Это обычное положение лыж у ребенка, впервые вставшего на горные лыжи. Не вступая в дискуссию по поводу целесообразности данного приема, подчеркнем, что поворот плугом представляет важный в прикладном значении элемент, позволяющий с первых занятий использовать подъемники. В технической трактовке данного приема делается акцент на использование уже описанной центральной стойки, углового положения и резаного ведения.
| 
| 
|
| Рисунки III-1, 2, 3Поворот плугом. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения) |
Техника выполнения приема:
Во всех фазах поворота лыжи находятся в положении "плуга" - носки лыж на расстоянии 5-10 см, задники лыж раздвинуты в положение, удобное лыжнику (Рисунок III-1, 2, 3). Руки и туловище находятся в положении центральной стойки, кольца палок должны быть обязательно сзади плоскости туловища. Поворот осуществляется за счет загрузки и закантовки внешней к повороту лыжи. Загрузка лыж происходит путем бокового сгибания в пояснице и легкого разворота плеч в сторону долины (принятия углового положения). При этом внутренняя к повороту лыжа выдвигается чуть вперед (на 5-10 см) по отношению к внешней лыже (разножка) (Рисунок III-4). Движение внешней лыжи происходит на внутреннем канте, что дает возможность почувствовать эффект резаного ведения на современных лыжах уже в первых спусках (Рисунок III-5). В конце поворота лыжник из углового положения принимает основную (центральную) стойку с плечами, развернутыми перпендикулярно биссектрисе угла, образованного лыжами (лыжи находятся в положении "плуга"). Далее происходит симметричная по отношению к первому повороту смена загрузки лыж и осуществляется поворот в другую сторону.
| 
|
| Рисунок III-4Разножка при движении плугом. | Рисунок III-5Резаное ведение в плуге |
Типичные основные ошибки:
- Смещение таза наружу или внутрь поворота
- Отсутствие углового положения
- Задняя стойка
- Положение рук
Методика обучения.
Задача 1. Изучение стойки поворота и загрузки лыж. Средство. Имитация стойки и выполнение поворотов на месте. Методические указания Упражнение выполняется на месте и заключается в изменении загрузки лыж в стойках торможения «плугом» и «полуплугом». При имитации поворота «плугом» лыжник должен перенести вес тела на одну лыжу (внешнюю по отношению к повороту) и поставить ее на ребро. Многократным перемещением веса тела с одной лыжи на другую последовательно обозначается поворот в правую или левую сторону. В положении поворота «полуплугом» большая часть веса расположена на опорной лыже, другая лыжа (рулящая) должна быть вначале почти разгружена, затем постепенно загружаться. Имитация поворота «полуплугом» выполняется также в разные стороны, но каждый раз из стойки прямого спуска.
Задача 2. Овладение поворотом в целом. Средство. Выполнение поворота в движении. Методические указания Поворот «плугом» вначале производится из стойки торможения «плугом» при спуске прямо. Выполняется он закручивающим усилием стопы внешней ноги носком внутрь с одновременным тормозящим упором разгруженной лыжи. Положение лыж в «плуге» сохранять в течение всего поворота. Разучивание поворота «полуплугом» легче начинать с перехода из спуска наискось в спуск прямо, для чего в положении торможения верхней по склону лыжей увеличить ее загрузку, поставив более плоско опорную лыжу.
Задача 3. Совершенствование в выполнении поворотов «плугом» и «полуплугом». Средства: 1. Выполнение серии свободных поворотов. 2. Спуски с поворотами по заданию.
Методические указания. После овладения отдельными поворотами в одну и другую стороны следует переходить к выполнению серий свободных поворотов (3-4 поворота на 25 — 30 м спуска) и поворотов по заданию (преодоление ворот, расставленных на склоне). Типичные ошибки: · разведение носков лыж; · излишне крутая постановка лыж на ребра в «плуге» и тормозящей лыжи в «полуплуге»; · неправильное положение туловища; · недостаточный перенос тяжести тела на рулящую лыжу; · слабое закручивающее усилие стопы внешней ноги в «плуге». Способы устранения ошибок: · многократное выполнение основных упражнений и их элементов в облегченных условиях спуска или на месте.
Повороты из «полуплуга» и из «плуга»
Задача 1. Освоение работы ног и загрузки лыж. Средство. Имитация поворотов. Методические указания При имитации поворотов на месте следует добиваться полного переноса веса тела на наружную лыжу с последующим переходом в стойку поворота на параллельно расположенных лыжах.
Задача 2. Овладение поворотом в целом. Средство. Выполнение поворота в движении. Методические указания Изучение поворота проводить на пологом (12 — 15°) укатанном склоне вначале из прямого спуска к косому, далее — из косого к прямому и, затем — из косого к косому в другую сторону.
Задача 3. Совершенствование в выполнении поворотов из «полуплуга» и «плуга» Средства: 1. Спуски со свободными поворотами. 2. Спуски с поворотами по заданию. Методические указания При выполнении серии поворотов обращать внимание на быстрый слитный переход от окончания одного ко входу в очередной поворот. Типичные ошибки: · медленный вход в поворот; · жесткий вход в поворот с крутым кантованием лыж на ребра; · отклонение туловища назад; · поднимание носкового загиба приставляемой лыжи. Способы устранения ошибок. Выполнение прямых спусков боковым соскальзыванием, сочетание спуска наискось с боковым соскальзыванием и при спуске в «плуге» - поочередный полный перенос тяжести тела с одной на другую плужащую лыжу.